Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pokud jste těhotná, je zdravé a vyvážené stravování jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro sebe a své budoucí dítě udělat.
Jídlo, které jíte, je hlavním zdrojem výživy vašeho dítěte, takže je důležité konzumovat potraviny bohaté na živiny. Správná výživa může pomoci podpořit růst a vývoj vašeho dítěte.
Co jíst během druhého trimestru
Zdravá strava se skládá z:
- sacharidy
- tuky
- bílkoviny
- vitamíny
- minerály
- hodně vody
- vlákno
Americké ministerstvo zemědělství (USDA) doporučuje, aby si těhotné ženy vybíraly potraviny z těch, které považují za pět základních skupin potravin. Těchto pět skupin potravin je:
- zelenina
- ovoce
- Mléčné výrobky
- zrna
- bílkoviny
USDA má plán MyPlate pro maminky, který vám umožňuje vypočítat, kolik z každé skupiny potravin byste měli jíst, abyste získali doporučenou hladinu vitamínů a minerálů.
Základní živiny
Během druhého trimestru je obzvláště důležité užívat prenatální multivitamin, abyste zajistili, že během těhotenství splníte všechny své potřeby vitamínů a minerálů.
Je obzvláště výhodné jíst potraviny obsahující omega-3 tuky, které jsou životně důležité pro vývoj mozku vašeho dítěte.
Mnoho z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin je v mořských plodech. Omezení příjmu mořských plodů během těhotenství je však dobrý nápad (viz níže!). Zde se dozvíte o některých skvělých vegetariánských zdrojích omega-3.
Tipy pro zdravé stravování
Je užitečné připravovat a vařit jídlo doma, abyste zajistili vyváženou a zdravou stravu. Pokud je vaření jídla každou noc příliš obtížné nebo časově náročné, zvažte přípravu jednoho nebo dvou velkých jídel každý týden a zmrazení porcí pro rychlé jídlo v noci.
Čerstvé jídlo je vždy upřednostňovanou možností, ale existují také některé docela zdravé možnosti zmrazené večeře, které si můžete koupit v obchodě. Vyberte si jídla, která obsahují chudé bílkoviny, celozrnné nebo luštěniny a zeleninu a mají nízký obsah sodíku.
Co nejíst během druhého trimestru
Existuje několik potravin, které byste měli během těhotenství omezit nebo se jim vyhnout, včetně syrového masa, vajec a určitých druhů ryb.
Plody moře
Vyvarujte se konzumace velkých ryb, jako jsou mečouny, žraloci a makrely. Je známo, že tyto ryby obsahují velké množství rtuti, chemického prvku, který může poškodit vaše dítě.
Pokuste se omezit příjem jiných mořských plodů na 8 až 12 uncí týdně, což se považuje za dvě až tři průměrné porce jídla týdně. Patří sem mořské plody s relativně nízkým obsahem rtuti, například:
- krevety
- losos
- sumec
- konzervovaný lehký tuňák
- sardinky
Nepasterizované výrobky
Během těhotenství se vyvarujte konzumace nepasterizovaných produktů, protože mohou obsahovat bakterie, které mohou způsobit infekce. To zahrnuje nepasterizované mléko, mléčné výrobky a džusy.
Některé měkké sýry se často vyrábějí z nepasterizovaného mléka a je lepší se jim vyhnout, pokud na etiketě není jasně uvedeno, že byly pasterizovány nebo vyrobeny z pasterizovaného mléka. Tyto zahrnují:
- brie
- feta
- modrý sýr
- freska queso
Kofein
Pít kávu nebo jiné nápoje s kofeinem, když jste těhotná, je v pořádku, ale zkuste omezit svoji spotřebu na 200 miligramů (jeden nebo dva šálky) denně.
Umělá sladidla
Můžete používat umělá sladidla, jako je aspartam a sukralóza, pokud je konzumujete s mírou. Některé studie ukázaly, že konzumace umělých sladidel během těhotenství může zvýšit riziko obezity u dětí v pozdějším věku.
Alkohol
Během těhotenství se úplně vyhýbejte alkoholu. Pití alkoholu během těhotenství může způsobit vrozené vady a další komplikace, včetně syndromu fetálního alkoholu.
Denní požadavky
Nyní, když jste více než v polovině těhotenství, je obzvláště důležité přehodnotit svou stravu.
Zde je ukázka denního doporučeného příjmu ve druhém trimestru od března desetníků:
- zrna: 7 uncí (1 unce = krajíc chleba, 1/2 šálku rýže)
- zelenina: 3 šálky
- ovoce: 2 šálky
- mléčné výrobky: 3 šálky (nebo ekvivalentní potraviny bohaté na vápník)
- bílkoviny: 6 uncí (1 unce = 1 vejce, 1/4 šálku vařených fazolí)
Personalizovanější denní doporučení získáte zadáním svého věku, výšky, hmotnosti před těhotenstvím, trimestru a úrovně denní aktivity do plánu USDA MyPlate. (Nezapomeňte tyto informace znovu zadat, jakmile dosáhnete třetího trimestru, abyste zjistili, zda se doporučená denní množství mění.)
Měli byste také zajistit, že:
- jíst potraviny s esenciálními tuky
- omezení vysoce zpracovaných nebo rychlých jídel
- užívání prenatálních vitaminů každý den
Váš lékař vám pomůže vytvořit konkrétnější stravovací plán na základě vašeho věku a hmotnosti před těhotenstvím.
Nakupujte prenatální vitamíny online.
Chuť na jídlo a averze k jídlu
Mnoho těhotných žen má chuť na alespoň jeden druh jídla nebo averze k určitým potravinám. Není jasné, proč se u žen během těhotenství rozvine chuť k jídlu nebo averze, ale lékaři a vědci věří, že tu mohou hrát roli hormony.
Chuť na jídlo
Těhotné lidé často touží:
- čokoláda
- kořeněná jídla
- ovoce
- pohodlná jídla, jako je bramborová kaše a obiloviny
Je v pořádku občas se těmto chutí vzdát, zvláště pokud toužíte po jídle, které je součástí zdravé výživy.
Potravinové averze
V ostatních případech mohou mít těhotné osoby averzi k určitým potravinám. To znamená, že nikdy nechtějí jíst tato konkrétní jídla.
To může být problematické, pouze pokud mají ženy averzi k potravinám, jako je zelenina nebo bílkoviny, které jsou důležité pro růst a vývoj dítěte.
Poraďte se s lékařem, pokud máte nežádoucí účinky na potraviny, které jsou nezbytné pro zdravou stravu ve druhém trimestru. Váš lékař může navrhnout další potraviny k jídlu nebo doplňky, které je třeba užívat, aby se vyrovnal nedostatek určitých živin ve vaší stravě.
Přírůstek hmotnosti během druhého trimestru
Ženy, které mají průměrnou váhu, by podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí měly během těhotenství přibrat 25 až 35 liber. Je normální přibírat méně, pokud začínáte těžší, nebo přibírat, pokud jste před těhotenstvím trpěli podváhou.
Nadbytečná váha, kterou získáte během těhotenství, poskytuje výživu vašemu dítěti a je také uložena pro kojení poté, co máte dítě.
Mnoho žen si během těhotenství uvědomuje svoji váhu, ale počet na stupnici je méně důležitý než zdravé stravování. Zkuste se zaměřit na konzumaci různých výživných potravin na rozdíl od vaší váhy.
Dieta, jak zhubnout nebo zabránit přírůstku hmotnosti během těhotenství, škodí vám i vašemu dítěti. Zkuste si koupit (nebo pronajmout!) Nové oblečení, které lichotí vaší postavě, pokud máte pocit, že jste si vědomi hmotnosti, kterou jste získali.
Zůstat aktivní
Cvičení během těhotenství vám také pomůže zvládnout váhu - a díky těmto endorfinům vám pomůže cítit se dobře! Plavání a chůze jsou obzvláště dobrá volba. Měli byste se vyhnout extrémním sportům nebo kontaktním sportům, jako je vodní lyžování, basketbal nebo fotbal.
Pokud jste před těhotenstvím necvičili, začněte pomalu a nepřehánějte to. Je také důležité během cvičení pít hodně vody, abyste nebyli dehydratovaní.
Před zahájením nové cvičební rutiny se poraďte se svým lékařem.
Odnést
Spolupracujte se svým lékařem nebo dietetikem na vypracování stravovacího plánu, který vám zajistí výživu a energii ve druhém trimestru. Diskutujte také o svých možnostech udržování kondice.
Většina vývoje orgánů vašeho dítěte nastane během těchto týdnů, takže je důležité, abyste byli v této zásadní fázi tak zdraví, jak jen můžete být.
.jpg)
