Hněv je základní emoce, kterou každý čas od času pociťuje. Přesto má něco špatného, částečně proto, že neadresný hněv obvykle nezmizí sám od sebe. Jeho intenzita by mohla slábnout, jen aby znovu nastartovala tváří v tvář nové spoušti.
Když vás ovládne nekontrolovatelný hněv, může to způsobit fyzické nepohodlí a vnitřní strach. Vaše myšlenky běží, vaše srdce bije a vaše hrudník se napíná. Mohli byste ztuhnout nebo dokonce „vidět červeně“, když se zmocní hněv a budete bojovat s nutkáním bičovat v reakci.
Ve filmech a televizních pořadech můžete mít pocit, že udeření pěstí do zdi nebo boxovacího pytle je normální a bezpečný způsob, jak uvolnit hněv - koneckonců nikomu neubližujete. Děrování zdi však není užitečný způsob, jak se vypořádat s hněvem. Nejen, že si poraníte ruku a potenciálně poškodíte majetek, můžete se dokonce rozzlobit.
Lidé, kteří se cítí tak naštvaní, že musí udeřit něco Abychom to zvládli, často se potýkají s hluboce zakořeněnými emocionálními nepokoji. Tato odpověď může také odrážet formu zneužití. V obou případech je důležité prozkoumat důvody, proč se zlobíte, a naučit se to vyjadřovat zdravě.
Je to často známka základních problémů s hněvem
Hněv může pocházet z řady zdrojů, například:
- chronický stres
- konflikt s blízkými
- životní výzvy, včetně ztráty zaměstnání nebo finančních potíží
- stres související s nespravedlností, nedorozuměním nebo ponižováním
- trauma
- neléčené stavy duševního zdraví, včetně deprese
Hněv často vzniká v důsledku běžných obtíží, ke kterým dochází v každodenním životě. Může to také souviset s problémy mimo vaši kontrolu a tyto příčiny se ne vždy dají snadno vyřešit.
Když nemůžete jednat, abyste se vypořádali s faktory, které živí váš hněv, můžete to potlačit a říct si, že je lepší ignorovat to.
To však obvykle nefunguje: Emoce ignorované se zvětší. Pokud hněv pod hladinou začne vřít, může se zintenzivnit, dokud nezačne bublat a převařovat se, často ve formě slovních výbuchů nebo agresivního chování, jako je proražení zdi.
Znamení, že můžete mít potíže se zvládáním hněvu
Mnoho lidí vyrostlo v dospělé, aniž by se naučili zdravé způsoby, jak se orientovat v obtížných emocích. Když se hodně hněváte, ale nemáte nástroje pro produktivní správu, může se to projevit několika způsoby.
Mezi klíčové příznaky problémů s hněvem patří:
- časté frustrace, podráždění nebo vztek
- sklon k zášťům nebo k pomstě
- pravidelné neshody se spolupracovníky, přáteli, rodinou nebo cizími lidmi
- potíže s ovládáním hněvu, i když se o to pokusíte
- konflikt vztahů souvisejících s vaším hněvem
Časté myšlenky na násilí nebo agresi mají také tendenci doprovázet nekontrolovatelný hněv, a to obvykle vede k děrování zdi. Přáli byste si, abyste mohli udeřit člověka, který vás rozzuřil, ale ve skutečnosti mu nechcete ublížit nebo vypořádat se s následky boje. Nejbližší zeď tedy použijete jako šikovného obětního beránka.
Může to být také taktika zneužívání
V kontextu romantického nebo rodinného vztahu může být úmyslná škoda na majetku známkou zneužívání.
Děrování díry ve zdi způsobí poškození, i když ji úplně nezničí. Někdo, kdo bije do zdí, může také kopat nebo házet předměty do domácnosti nebo jiným způsobem poškodit majetek a věci.
Zatímco děrování díry do zdi se nemusí zdát jako zneužívání (protože to člověka jen děrování bolí), může to být forma zastrašování.
Násilný partner by mohl zničit majetek, aby vás ovládl, nebo byste se měli bát. Jejich agresivní činy v podstatě říkají: „Nenuťte mě naštvat, protože bych se nemohl ovládat,“ nebo „Dělejte, co říkám, nebo by se vám to mohlo stát.“
Děrování do zdi může být docela velká červená vlajka, i když nevykazuje jiné známky fyzické agrese. Možná si opravdu myslíte, že vám nikdy neublížili, ale zneužívání zahrnuje víc než jen násilí.
Život ve strachu, že řeknete nebo uděláte špatnou věc, může mít obrovskou daň na emocionálním zdraví, i když nikdy nezažijete přímou fyzickou újmu.
Zde je několik dalších nefyzických známek zneužívání, na které je třeba dávat pozor:
- projevy žárlivosti, když trávíte čas s přáteli nebo rodinou
- pokusy o kontrolu nad vašimi rozhodnutími a financemi
- urážky nebo urážky, zejména před ostatními
- ohrožení vašich dětí nebo domácích zvířat
Nápovědu k rozpoznání příznaků zneužívání, plánování bezpečnosti nebo ukončení zneužívajícího vztahu naleznete na horké lince národního domácího násilí.
Pokud jste v bezprostředním nebezpečí
Pokud můžete, zavolejte na číslo 911 nebo na místní číslo tísňového volání.
Některá města zavedla možnost poslat textovou zprávu na číslo 911. Zeptejte se místní policie, zda tento program zavedly. Můžete také jen poslat text - pokud systém ve vaší oblasti není k dispozici, obdržíte oznámení o zpětném odběru.
Pokud nemůžete volat nebo posílat SMS na číslo 911, zkuste se fyzicky odebrat tím, že se dostanete do sousedova domu nebo do blízkého podniku.
Pokud jste vyrazili zeď ...
Možná jste na tento článek narazili po proražení zdi, kopnutí do pohovky nebo házení skály oknem.
Nejprve vězte, že nejste sami. S hněvem může být těžké se vypořádat, zvláště když nemáte zavedené dobré techniky zvládání. Když vás přemůže zuřivost, někdy může na vás přijít nutkání rozbít nebo zničit.
Pokud váš hněv souvisí s emocionální bolestí, jako je zrada, mohlo by se téměř zdát, jako by vám způsobení fyzické bolesti mohlo pomoci tyto vnitřní rány uklidnit.
Přesto něco zlomit nebo ublížit si obvykle nepomůže. Pokud zničíte cizí majetek, následky by mohly situaci zkomplikovat a způsobit vám nové problémy.
Děrování stěn může také posílit vazbu mezi hněvem a destrukcí, což zvyšuje pravděpodobnost, že se budete v budoucnu chovat agresivně.
Pokud se začínáte obávat, že byste mohli mít potíže s hněvem, je to skvělý první krok. Ochota prozkoumat zdroje svého hněvu a procvičit si jeho uvolňování bezpečným a produktivním způsobem vám pomůže naučit se udržovat klid bez ohledu na situaci.
Několik rychlých tipů
Hledáte způsoby, jak se v tuto chvíli vypořádat s hněvem?
Snaž se:
- pauzu, když situace začínají být stresující
- přetváření negativních myšlenek, aby se situace pozitivněji roztočila
- opakování uklidňující mantry
- pomocí technik hlubokého dýchání a relaxace svalů se uklidníte, když pocítíte první známky hněvu
- procvičování dobrých komunikačních dovedností ke zdvořilému vyjadřování pocitů
Jak může terapie pomoci
Když hněv začne ovlivňovat váš každodenní život a mezilidské vztahy, je obvykle čas promluvit si s terapeutem.
Profesionální podpora může být zásadní, když se snažíte řešit problémy s hněvem nebo urážlivým chováním.
Pokud chcete získat pomoc při problémech s hněvem, může terapeut nabídnout podporu a vedení.
V terapii můžete:
- naučte se tipy, jak se účinněji vypořádat s hněvem, a uvidíte trvalou úlevu
- začít zkoumat příčiny nekontrolovatelného hněvu, jako jsou trauma, problémy ve vztazích nebo problémy na pracovišti
- vyvinout užitečnější techniky pro zvládání stresu a řešení problémů bez výbuchů
- budovat komunikační dovednosti
Ačkoli mnozí věří, že násilníci se nikdy nezmění, nemusí to být nutně pravda. Musíte však být ochotni uznat své činy: Uznání problémů s vaším chováním a škod, které přináší ostatním, představuje zásadní první krok k pozitivní změně.
Terapeut vám může pomoci kultivovat více empatie a soucitu s ostatními, pracovat na komunikaci vašich pocitů a vztahu k ostatním zdravým způsobem a procvičovat převzetí odpovědnosti za vaše činy. Terapie vám také může pomoci začít identifikovat a prozkoumat jakékoli vzorce z vaší minulosti, které by mohly přispět k cyklu zneužívání.
Pokud váš partner udeřil do zdi ...
Po tom, co váš partner vyrazil díru do zdi, můžete být trochu nervózní, a to je naprosto normální. Děrování zdi automaticky neznamená, že se k vám budou chovat násilně, ale agresivní chování umět eskalovat do zneužívání, někdy ještě předtím, než si vůbec uvědomíte, co se děje.
I když se nikdy nestanou násilníky, jejich hněv se pravděpodobně nezlepší, pokud nedostanou správnou podporu a nenaučí se zdravé dovednosti zvládání.
Pokud se u nich neobjevily žádné další známky možného zneužití nebo agrese, možná budete chtít zvážit, co si o tom promluvit. Snažte se vést tento rozhovor, když se budete cítit uvolněně, bezpečně a budete mít čas si promluvit.
Během této konverzace:
- Sdělte jim, že se cítíte znepokojeni a znepokojeni.
- Použijte výroky I: „Cítil jsem strach, když jste udeřil do zdi,“ nebo „Bojím se, co se stane, když udeříte do zdi v práci nebo kdekoli jinde.“
- Povzbuďte je, aby mluvili s terapeutem.
- Stanovte nějaké hranice. Můžete například říci, že se necítíte bezpečně, když žijete společně nebo pokračujete ve vztahu, pokud nedostanou pomoc.
Pokud však máte obavy, že jejich agrese může být formou zastrašování nebo součástí urážlivého vzorce, je nejlepší si promluvit s terapeutem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem, abyste zjistili nejbezpečnější další kroky.
Mluvit o zneužívání může působit děsivě, ale otevření se důvěryhodným blízkým vám může pomoci cítit se méně osaměle. Přátelé a rodina mohou poskytnout emocionální podporu, ale pokud se rozhodnete opustit vztah, mohou také chtít nabídnout hmatatelnější pomoc, například dopravu nebo místo k pobytu.
Sečteno a podtrženo
Hněv z vás nedělá špatného člověka. To z vás dělá normálního člověka. Jak jsi ty Rukojeť na vašem hněvu záleží.
Pokud se snažíte zvládnout hněv bez výbuchů nebo fyzické agrese, může vám odborník na duševní zdraví nabídnout soucitné vedení a podporu.
Problémy s hněvem nemusí být trvalé, i když změna vyžaduje určité úsilí z vaší strany. Pravděpodobně zjistíte, že se toto úsilí vyplatí, protože kultivace vnitřního pocitu klidu může zlepšit vaše vztahy a vaši pohodu.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
