Melatonin je hormon, který si vaše tělo přirozeně vytváří v epifýze. Epifýza je malý, kulatý orgán ve středu vašeho mozku, který je zodpovědný za užívání hormonu serotoninu, který pomáhá regulovat váš spánkový cyklus.
Melatonin je syntetizován ve vašem endokrinním systému ze serotoninu a je klíčovým hormonem spojeným s cirkadiánním rytmem, který vám pomůže každý den usnout a probudit se.
Melatoniny byly také inzerovány jako pomoc při spánku ve formě doplňků a tvrdí, že vám pomohou v noci usnout.
Vaše tělo si melatonin vytváří samo, takže výzkum není zcela přesvědčivý o tom, zda užívání extra melatoninu dělá něco, co vám pomůže spát.
Jiný výzkum však ukázal na fascinující vedlejší účinek melatoninu: divné, živé sny, které byste jinak neměli bez extra podpory melatoninu před spaním.
Pojďme se podívat na to, co říká výzkum o melatoninu a snech, ať už vám může způsobit noční můry, a co se děje ve vašem mozku, když se setkáte s tímto a dalšími vedlejšími účinky doplňků melatoninu.
Melatonin a sny
Než se pustíme do této části, stojí za to diskutovat o studii, která naznačuje přesný opak: že melatonin může být ve skutečnosti léčbou pro lidi, kteří v noci pociťují tísnivé halucinace.
Halucinace
Studie z roku 2018 se zabývala případy několika lidí, kteří hlásili děsivé vize a v noci slyšeli věci, které zmizí, když se rozsvítí světla.
Vědci zjistili, že užívání 5 miligramů (mg) melatoninu fungovalo okamžitě. Také 5 mg melatoninu se zpožděným uvolňováním pomohlo snížit počet případů, kdy tito lidé měli halucinace.
A co je ještě zajímavější, užívání méně než 5 mg nemělo téměř žádný účinek na snížení halucinací, což naznačuje, že 5 mg bylo rozhodujícím množstvím pro boj s účinky těchto nočních děsů.
Živé sny
Takže ano, některé výzkumy ukazují, že melatonin může mít opačný účinek - díky čemuž jsou živé sny nebo vize v noci méně pravděpodobné.
Ale může melatonin také dělat vaše sny více živý?
Zpracování paměti
Seminářová studie z roku 1987 zkoumala, jak je melatonin zapojen do mozkových procesů ukládání a mazání nedávných vzpomínek.
Studie zjistila, že když jste ve spánku rychlého pohybu očí (REM), uvolňuje melatonin látku zvanou vasotocin, která pomáhá vašemu mozku vymazat vzpomínky, když sníte.
V této době vašeho spánkového cyklu máte ty druhy živých snů, na které si nejvíce pamatujete. Užívání extra melatoninu může zvýšit množství vasotocinu, které se uvolňuje ve vašem mozku, což vede k delšímu období spánku, které vymazává paměť a zanechává ve vás intenzivní sny.
Studie z roku 1998 našla důkazy o vlivu melatoninu na sny při pohledu na lidi se schizofrenií, jejichž mozek měl problémy s těmito paměťovými systémy.
Typický mozek vymaže snové vzpomínky, jakmile se probudíte, aby váš mozek mohl poznat rozdíl mezi vzpomínkami na sny a skutečnými vzpomínkami. Ale v mozku někoho se schizofrenií není vasotocin melatoninem během spánku vždy správně uvolňován.
To znamená, že vzpomínky na sny nejsou vymazány, když se probudíte, což oslabuje schopnost mozku rozlišovat mezi vzpomínkami, které zažíváte, když jste vzhůru, a těmi, které si pamatujete ze snů.
Takže melatonin může být důvěrně zapojen do celého procesu snění jako způsob, jak váš mozek ukládat, mazat a porozumět vzpomínkám.
To znamená, že jakákoli změna hladin melatoninu - od užívání doplňků stravy nebo nedostatku kvůli stavu duševního zdraví - může mít vliv na živost vašich snů.
Kvalita spánku
Další studie podporují tuto myšlenku melatoninu, která vede k více epizodám vašeho spánkového cyklu, kdy máte příležitost mít živé sny.
Například metaanalýza z roku 2013 zkoumala 19 různých studií sestávajících z 1 683 lidí, kteří zkoumali účinky melatoninu na kvalitu spánku, konkrétně u lidí s nespavostí.
Zjistili, že melatonin zlepšil kvalitu spánku, prodloužil celkovou dobu spánku a snížil čas potřebný k usnutí.
Studie z roku 2012 také zjistila, že melatonin může pomoci při jet lag synchronizací vašich vnitřních hodin těla s novým časovým pásmem.
Lidé, kteří zažívají tyto stavy, často uvádějí, že si na sny nepamatují kvůli sníženému spánku REM a extra melatonin může lidem poskytnout více příležitostí ke spánku REM bohatému na sny.
Jiné zdravotní podmínky
Studie z roku 2018 zjistila ještě zajímavější interakci mezi melatoninem a spánkem u lidí s Alzheimerovou chorobou a také u dalších stavů, jako je porucha autistického spektra, nespavost a vysoký krevní tlak během spánku.
Studie zjistila, že poklesy melatoninu uvolňované v noci u lidí s Alzheimerovou chorobou a těchto dalších stavů interferovaly s spánkovým cyklem a způsobovaly příznaky závažnější a rušivější v jejich každodenním životě.
Užívání extra melatoninu by však mohlo pomoci v boji proti těmto příznakům podporou fyzických struktur v mozku zapojených do podpory přirozeného rytmu v spánkovém cyklu, což má za následek více příležitostí pro REM spánek a živé sny.
K potvrzení těchto výsledků bude zapotřebí dalšího výzkumu.
Melatonin a noční můry
Existuje mnohem méně výzkumů, které by naznačovaly, jak může melatonin ovlivnit, jak často máte noční můry, když užíváte extra melatonin.
Případová zpráva z roku 2015 poprvé našla možnou souvislost mezi melatoninem a epizodami nočních můr - ačkoli samotné užívání melatoninu nebylo nutně zdrojem nočních můr.
Tato zpráva se zabývala případem osoby s nespavostí, která začala užívat lék zvaný ramelteon, který interaguje přímo s receptory v mozku, což umožňuje melatoninu podporovat váš přirozený spánkový cyklus.
Krátce po užití ramelteonu tato osoba hlásila intenzivní noční můry. Noční můry přestaly téměř okamžitě poté, co jim lékař řekl, aby přestali užívat ramelteon.
Tento případ naznačuje, že melatonin je přímo zapojen do procesů, které řídí, zda máte během spánku REM sny nebo noční můry. Studie připouští, že přesný důvod tohoto odkazu není jasný a že je třeba provést další výzkum, který by vysvětlil, proč k tomu dochází.
Proč se to děje
Není zcela jasné, proč mají hladiny melatoninu ve vašem těle přímý vliv na to, jak často sníte a jak živé nebo intenzivní jsou tyto sny.
Vasotocin
Tady může být faktorem uvolňování vasotocinu z melatoninu během spánku.
Vasotocin se přímo podílí na regulaci REM spánku a zvýšené množství melatoninu může ovlivnit, kolik vasotocinu se dostane do vašeho těla.
Ve výsledku to může ovlivnit, jak hluboko spíte a kolik sníte.
Zpracování paměti
Samotné sny jsou výsledkem role melatoninu a vasotocinu při pomoci vašemu mozku pochopit vaše vzpomínky. Čím více melatoninu ve vašem těle, tím více může přispívat k procesům paměti probíhajícím během spánku.
Z tohoto důvodu můžete mít více epizod živých snů, které pomohou vašemu mozku zjistit, jak tyto vzpomínky souvisejí s vaším chápáním reality, když jste vzhůru.
Další nežádoucí účinky
Není mnoho důkazů o tom, že užívání melatoninu, a to i při vysokých hladinách, způsobuje jakékoli škodlivé, nebezpečné nebo dlouhodobé vedlejší účinky. Byly však zdokumentovány některé vedlejší účinky.
Jedním z nejčastějších vedlejších účinků užívání melatoninu je pocit ospalosti během dne.
Denní ospalost ve skutečnosti není vedlejším účinkem melatoninu, protože to znamená, že doplněk dělá svou práci. Melatonin vám může pomoci lépe spát v noci, ale extra melatonin vám může i nadále dělat ospalost po celý den.
Mezi další hlášené nežádoucí účinky, které stojí za zvážení před podáním melatoninu, patří:
- bolesti hlavy
- závrať
- nevolnost
- Deprese
- třesoucí se ve vašich rukou
- úzkost
- břišní křeče
- podrážděnost
- cítit se méně ostražitě
- pocit zmatenosti nebo dezorientace
- nízký krevní tlak
- mírný pokles tělesné teploty, kvůli kterému je těžké zůstat v teple
Melatonin může také interagovat s jinými léky, zejména s prášky na spaní, které mohou ovlivnit vaši paměť a vaši svalovou odezvu při provádění úkolů, jako je řízení.
Může také ředit vaši krev, což může zvýšit účinky látek na ředění krve, jako je warfarin.
Sečteno a podtrženo
Neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, jak přesně jsou vaše sny ovlivněny užíváním doplňků melatoninu.
Existuje však silná vazba mezi melatoninem a vasotocinem, který uvolňuje během spánku, což vám umožňuje snít a uspořádat si vzpomínky.
Není tedy náhoda, pokud si všimnete jakýchkoli změn ve snech poté, co začnete užívat melatonin nebo jakékoli léky, které ovlivňují to, jak vaše tělo produkuje nebo zpracovává melatonin.
