Skóre stravy Healthline: 0,79 z 5
Lidé, kteří hledají rychlé řešení, jak dosáhnout hubnutí, mohou být Snakeovou dietou v pokušení.
Podporuje prodloužené hladovky přerušené osamělým jídlem. Jako většina módních diet slibuje rychlé a drastické výsledky.
Tento článek vám řekne vše, co potřebujete vědět o hadí dietě, včetně její bezpečnosti a toho, zda funguje při hubnutí.
Přehled hodnocení stravy
- Celkové skóre: 0,79
- Hubnutí: 1
- Zdravé stravování: 0
- Udržitelnost: 1
- Zdraví celého těla: 0,25
- Kvalita výživy: 1.5
- Důkazy založené: 1
Bottom line: Ačkoli podporuje rychlou ztrátu hmotnosti, hadí strava je založena na modelu hladovění a má mnoho nepříznivých účinků, včetně závažného nedostatku živin. Nelze ji udržet, aniž by to představovalo významné riziko pro vaše zdraví.
Co je hadí strava?
Snake Diet se nepropaguje jako restriktivní dieta, ale jako životní styl zaměřený na prodloužené hladovění.
Založeno na víře, že lidé historicky snášeli období hladomoru, tvrdí, že lidské tělo se dokáže udržet jen na jednom jídle několikrát týdně.
To vynalezl Cole Robinson, který si říká půstní trenér, ale nemá kvalifikaci ani vzdělání v medicíně, biologii nebo výživě.
Dieta zahrnuje počáteční 48hodinový půst - nebo tak dlouho, jak je to možné - doplněný Snake Juice, elektrolytickým nápojem. Po této době je před začátkem dalšího půstu krmné okénko 1-2 hodiny.
Robinson tvrdí, že jakmile dosáhnete své cílové hmotnosti, můžete pokračovat v jízdě na hladovku i mimo ni a přežít na jednom jídle každých 24–48 hodin.
Pamatujte, že mnoho z těchto tvrzení nebylo testováno a jsou vědecky podezřelé.
souhrnHadovou dietu vynalezl kouč nalačno a činí neudržitelná zdravotní tvrzení. Zahrnuje prodloužené hladovky proložené velmi krátkými obdobími jídla.
Jak dodržovat hadí dietu
Ačkoli se Snake Diet může povrchně podobat přerušovanému půstu, je to mnohem extrémnější, dokonce přeformulovat standardní stravovací režim - snídani, oběd a večeři - jako doplňkové jídlo.
Robinson stanoví několik pravidel pro stravu na svých webových stránkách, ale neustále je reviduje prostřednictvím svého kanálu YouTube. Výsledkem je roztroušená sada pokynů.
Dieta do značné míry závisí na Snake Juice, kterou lze zakoupit na Robinsonově webu nebo si ji můžete připravit doma. Ingredience jsou:
- 8 šálků (2 litry) vody
- 1/2 lžičky (2 g) himálajské růžové soli
- 1 čajová lžička (5 g) chloridu draselného bez solí
- 1/2 čajové lžičky (2 g) potravinářských solí Epsom
Pokyny pro dávkování pro domácí verzi neexistují, ale u komerčního produktu jste omezeni na tři balíčky práškové elektrolytické směsi denně.
Robinson také doporučuje zametací kalorie a tvrdí, že nováček ve stravě nepotřebuje více než 3 500 kalorií týdně.
V kontextu americké ministerstvo zemědělství (USDA) doporučuje 1 600–2 400 denních kalorií pro ženy a 2 000–3 000 pro muže - zhruba 11 200–16 800, respektive 14 000–21 000 kalorií týdně.
To je podstatně více, než naznačuje Robinson, což znamená, že lidé na hadí dietě riskují vážnou kalorickou deprivaci.
Jakmile dosáhnete své cílové hmotnosti, Robinson doporučuje 8500 kalorií týdně (rozdělených do 5 jídel) pro aktivní ženy a 20 000 kalorií týdně (během 3 celkových jídelních dnů) pro aktivní muže.
Během celé stravy se doporučuje měřit ketony pomocí proužku moči.
Ketóza je metabolický stav, který je výsledkem hladovění, prodlouženého hladovění nebo nízkotučné stravy s vysokým obsahem tuku. Během ketózy vaše tělo spaluje tuky na energii místo glukózy (cukru v krvi).
Strava je rozdělena do tří fází.
Fáze 1
Fáze 1 je počáteční půst pro nováčky ve stravě. V této fázi byste měli dosáhnout a udržovat ketózu.
Úvodní půst by měl trvat nejméně 48 hodin a je doplněn nespecifikovaným množstvím nápoje z jablečného octa a také Snake Juice.
Poté můžete jíst 1–2 hodiny - i když rozmanitost je považována za nedůležitou a neexistují žádné pokyny, co byste měli jíst nebo se jí vyhnout - předtím, než skočíte na delší, 72hodinový půst, následovaný druhým krmným oknem. Cílem je „detoxikovat játra“.
Robinson přesto neříká, na které toxiny se zaměřuje. Vaše játra a ledviny navíc přirozeně zbavují vaše tělo škodlivých sloučenin, které jsou vylučovány močí, potem a výkaly.
Kromě toho existují nedostatečné důkazy o tom, že detoxikační diety vylučují z vašeho těla veškeré nečistoty.
Fáze 2
Během druhé fáze procházíte dlouhými 48–96 hodinovými půsty rozdělenými podle jednotlivých jídel. Doporučujeme vám držet půst, dokud to již nebudete snášet - což může představovat několik zdravotních rizik.
Měli byste zůstat v této fázi, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti.
Fáze 3
Fáze 3 je udržovací fáze zahrnující 24–48 hodinové rychlé cykly střídané jednotlivými jídly. Během této fáze vám bylo řečeno, abyste poslouchali přirozené podněty hladu vašeho těla.
Jelikož se dieta zaměřuje především na ignorování hladových podnětů, může být obtížné dosáhnout tohoto posunu pozornosti a zdá se být v rozporu s poselstvím stravy.
Kromě toho mohou být leptin a ghrelin, dva hormony odpovědné za hlad a plnost, pozměněny prodlouženým půstem.
souhrnSnake Diet se skládá ze tří fází, které mají drasticky snížit váhu a aklimatizovat vaše tělo na nepřetržitý cyklus dlouhodobých - a potenciálně nebezpečných - hladovek.
Může vám pomoci zhubnout?
Půst a omezení kalorií vede ke ztrátě hmotnosti, protože vaše tělo je nuceno spoléhat na své zásoby energie. Vaše tělo obvykle spaluje tuky i svalovou hmotu, aby vaše hlavní orgány byly vyživovány, abyste přežili.
Protože Snake Diet tyto ztráty nedoplňuje jídlem, vede k rychlému a nebezpečnému úbytku hmotnosti.
V půstu obvykle první týden zhubnete asi 0,9 kg denně, potom ve třetím týdnu 0,3 kg denně.
Pro informaci, rozmezí bezpečného úbytku hmotnosti je podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) asi 1–2 libry (0,5–0,9 kg) týdně.
Výzkum dále ukazuje, že dodržování zdravé a vyvážené stravy a dostatek fyzické aktivity jsou nejdůležitějšími faktory určujícími zdraví.
Protože se Snake Diet spoléhá primárně na dlouhodobé hladovění, málo přispívá k podpoře zdravého stravování nebo k omezení nezdravého chování, které mohlo vést k nežádoucímu přírůstku hmotnosti.
Vaše tělo navíc potřebuje pravidelný příjem potravy, aby splnilo své nutriční a energetické potřeby.
Základní živiny, jako jsou vitamíny, bílkoviny a tuky, musí pocházet z potravy, protože vaše tělo je nedokáže produkovat.Dlouhodobý půst jako takový může ohrozit vaše zdraví a zvýšit riziko řady nemocí.
Ačkoli Snake Diet podporuje hubnutí, mnoho dalších metod hubnutí nezahrnuje hladovění.
souhrnStrava založená především na hladovění povede ke ztrátě hmotnosti. Nesplní však vaše výživové potřeby a může poškodit vaše zdraví.
Má Snake Diet nějaké výhody?
Robinson tvrdí, že Snake Diet léčí cukrovku typu 2, opary a záněty. Tato tvrzení jsou však nepodložená.
Zatímco obecná ztráta hmotnosti je spojena se sníženým rizikem cukrovky typu 2 u lidí s obezitou nebo nadváhou, je nadhodnocením tvrdit, že Snake Diet léčí cukrovku.
Kromě toho je výzkum prodlouženého hladovění ohledně zánětu a cukrovky smíšený.
To znamená, že půsty delší než 4 dny nejsou často studovány.
Ačkoli jedna nedávná studie u 1 422 dospělých zaznamenala zlepšení nálady, lepší regulaci krevního cukru a snížení krevního tlaku při prodloužených hladovkách trvajících 4–21 dní, účastníci měli dovoleno jíst 250 kalorií denně a byli pod neustálým lékařským dohledem.
Zatímco Snake Diet napodobuje některé prvky přerušovaného hladovění, je mnohem přísnější, s výrazně kratšími obdobími jídla a delšími hladovkami, takže je nepravděpodobné, že uspokojíte nutriční potřeby svého těla.
Není tedy jasné, zda Snake Diet nabízí nějaké výhody.
souhrnSnake Diet je extrémní dieta založená na hladovění, která nabízí jen málo - pokud vůbec nějaké - výhody.
Nevýhody hadí stravy
Hadí dieta je spojena s mnoha nevýhodami.
Podporuje nezdravý vztah k jídlu
Robinson používá problematický a stigmatizující jazyk, který podporuje nezdravý vztah s jídlem a obrazem těla.
Jeho videa podporují půst „dokud se nebudete cítit jako smrt“ - což by mohlo být extrémně nebezpečné, zejména pro lidi s narušeným stravováním nebo s podmínkami ovlivňujícími kontrolu hladiny cukru v krvi, jako je inzulínová rezistence nebo cukrovka.
Velmi omezující
Vaše tělo potřebuje k přežití mnoho druhů živin, i když sedíte.
Snake Diet devalvuje dietní rozmanitost a poskytuje několik pokynů pro stravování, i když rozmanitost pomáhá zajistit, že získáte potřebné živiny.
Robinson ve svých videích na YouTube propaguje příležitostné suché půsty, které zcela omezují jídlo a tekutiny, včetně vody. Není jasné, kdy nebo jak dlouho by se tato metoda měla používat.
Vzhledem k tomu, že Snake Diet vyžaduje jíst velmi málo a nepravidelně, jakékoli omezení příjmu vody zvyšuje riziko dehydratace a je extrémně nebezpečné.
Neudržitelný
Stejně jako mnoho omezujících diet je hadí strava neudržitelná.
Namísto podpory změn zdravého životního stylu vyžaduje prodloužené omezení potravin, které není podloženo vědeckým výzkumem.
Nakonec vaše tělo nemůže přežít na stravě postavené na hladovění.
Může to být nebezpečné
Snake Diet není podložena důkazy a je neuvěřitelně nebezpečná.
Zatímco Robinson tvrdí, že Snake Juice splňuje všechny vaše potřeby mikroživin, každý 5 gramový balíček poskytuje pouze 27% a 29% denních hodnot (DV) pro sodík a draslík.
Je pozoruhodné, že vaše tělo potřebuje přibližně 30 různých vitamínů a minerálů z potravy. Dlouhodobé hladování může vést k nerovnováze elektrolytů a nedostatkům ve výživě.
souhrnHadová dieta představuje extrémní zdravotní rizika, protože nesplňuje vaše nutriční potřeby, může podporovat neuspořádané stravování a je založena na hladovění.
Sečteno a podtrženo
Snake Diet podporuje rychlé hubnutí, ale přináší závažné vedlejší účinky.
Dodržování této stravy založené na hladovění vede k mnoha rizikům, jako je extrémní nedostatek živin, dehydratace a neuspořádané stravování. Proto byste se tomu měli vyhnout.
Pokud chcete zhubnout, měli byste usilovat o udržitelné změny v životním stylu, například více se cvičit nebo se soustředit na celá jídla.
