Nejčastější fotbalová zranění a jak jim předcházet

Celosvětová popularita fotbalu je nepopiratelná. Podle Mezinárodní federace fotbalového svazu (FIFA) hraje tento sport po celém světě odhadem čtvrt miliardy dětí a dospělých.

I když fotbal může být bezpečnější než některé jiné sporty, je to týmový sport s rychlým tempem, který často zahrnuje pády a kolize. Zranění se mohou pohybovat od drobných poranění a nárazů až po mnohem vážnější zranění, která vyžadují okamžitou lékařskou péči.

Mezi nejčastější fotbalová zranění patří:

• Řezy a modřiny. Může se to stát kdekoli na těle.
• Podvrtnutí a napětí. Jedná se o nejčastější poranění dolní části těla a obvykle postihují kotníky a kolena.
• Zlomeniny. Ty se nejčastěji stávají v kostech nohou a nohou, stejně jako paží, hrudního koše a ramen.
• Zranění hlavy. Patří sem otřesy mozku.

Pokud se dozvíte více o nejčastějších fotbalových úrazech a o tom, jak jim předcházet, pomůže vám to ve hře zůstat déle. Čtěte dále a zjistěte, co můžete udělat, abyste snížili riziko zranění svých dětí na fotbalovém hřišti.

Zranění hlavy

Hrboly a modřiny na obličeji a hlavě jsou ve fotbale běžné. Zranění, které je největším problémem, je otřes mozku. Otřes mozku je obvykle mírné poranění mozku, které může způsobit:

• bolest hlavy
• fuzzy myšlení
• závrať
• problémy s pamětí a rovnováhou
• nevolnost
• dvojité nebo rozmazané vidění

Otřes mozku může nastat, když se vaše hlava srazí s hlavou, loktem, kolenem nebo nohou jiného hráče, nebo pokud si omylem narazíte hlavu o brankovou tyč. Může se to také stát, když vás někdo tvrdě zvládne a dopadne na hlavu.

Míření míče, které je standardní součástí hry, je také hlavní příčinou zranění hlavy. Podle studie z roku 2018 může míření míče často při cvičeních a hrách hrát větší roli při poranění mozku než při kolizích na poli.

Tipy pro prevenci poranění hlavy

Jedním z přístupů ke snižování otřesů mozku je omezit v praxi množství míření a rvačky. Ve skutečnosti mnoho fotbalových lig pro mládež zakázalo nebo omezuje směrování míče v praxi.

Dalším způsobem, jak zabránit poranění hlavy, je být si vědom ostatních hráčů ve vašem okolí, zejména když se snažíte mířit hlavou. Dávejte pozor na protivníky, kteří mohou hrát bezohledně. Nebojte se tyto hráče upozornit na trenéry, kteří mohou upozornit rozhodčího.

Můžete se také podívat na nošení fotbalových pokrývek hlavy. Rostoucí počet programů pro mládež, střední a vysoké školy začíná vyžadovat pokrývky hlavy jak pro muže, tak pro ženy.

Protože míčení míče opakovaně může být nejzávažnějším rizikem pro mozek během fotbalového zápasu, zaměřte se na:

• udržujte bradu zastrčenou a krk ztuhlý, abyste snížili účinek krční páteře, který může vést ke zranění hlavy a krku
• míříte do míče čelo

Poranění kolen a lýtka

S množstvím běhu, kroucení a otáčení, které fotbal vyžaduje, musí svaly a vazy dolních končetin vydržet hodně stresu. Navíc se při kolizích a pádech často zraní kolena a lýtka.

Mezi nejčastější poranění nohou patří:

Zranění ACL

Přední zkřížený vaz (ACL) je jedním z klíčových vazů, které poskytují stabilitu vašeho kolena. Spojuje stehenní kost (stehenní kost) s holenní kostí.

K roztržení ACL může dojít, pokud:

• běžíte a náhle změníte směr
• zpomalíte nebo zrychlíte rychle
• skočíte a nešikovně přistanete

Studie ukázaly, že dívky jsou vystaveny většímu riziku poranění ACL a jiných nohou. Jedním z důvodů může být to, že dívky mají tendenci mít méně neuromuskulární kontrolu v bocích, což znamená, že je u nich větší pravděpodobnost, že dopadnou na kolena nebo v poloze, která ohrožuje jejich kolena a kotníky.

Slza menisku

Dalším zraněním kolene, které je běžné na fotbalovém hřišti, je slza menisku. To je chrupavka, která působí jako tlumič nárazů v koleni. Náhlé otočení nebo úder do kolena může způsobit poškození nebo roztržení této chrupavky.

Podle Bostonské dětské nemocnice jsou tato zranění u dětí stále častější. Je to proto, že se děti účastní organizovaných sportů, jako je fotbal, v mladším věku. Pokud se dítě zaměřuje pouze na jeden sport a trénuje ho, může to zvýšit riziko slz menisku.

Poranění holeně

Jedním z nejčastějších poranění holeně jsou holenní dlahy. Hlavním příznakem je bolest v dolní části přední části nohy. Je to obvykle způsobeno nadměrným množstvím síly na holenní kost a okolní tkáně.

Nadměrná síla způsobuje bobtnání svalů lýtka, což zvyšuje tlak na kost, což vede k bolesti a zánětu.

Dlouhodobý běh může způsobit holenní dlahy, stejně jako skoky, náhlé zastavení a změnu směru.

Kopání do holeně je také běžné ve fotbale. To může způsobit drobné zlomeniny, silné modřiny a tržné rány.

Tipy pro prevenci poranění kolen a lýtka

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak snížit riziko zranění kolena nebo lýtka, je soustředit se na svoji fyzickou zdatnost. To zahrnuje pravidelné cvičení na posílení svalů kolem ACL, jako jsou vaše kvadricepsy, únosce kyčle a lýtka.

Další způsoby prevence úrazů kolen a nohou:

• Zahřejte se lehkým joggingem a dynamickými úseky.
• Noste dobře padnoucí chrániče holení, abyste se vyhnuli nárazům a otlakům holení.
• Procvičujte správné techniky řezání, včetně udržování nízko nad zemí při změně směru a zapojení základních svalů při pohybu.
• Po skončení hry nebo tréninku strávte 5 až 10 minut jemnými úseky.

Poranění kotníku

Zranění vazů, které stabilizují kotník, se nazývá vymknutý kotník. Obvykle se to stane, když se kotník převalí příliš daleko na jednu stranu a natáhne vazy v kloubu.

Hraní na nerovném poli je hlavní příčinou podvrtnutí kotníků, spolu s vysazením nohy a náhlou změnou směru.

Tipy pro prevenci poranění kotníku

Stejně jako v případě prevence poranění kolen a lýtka se snažte zaměřit na posílení kotníku pomocí konkrétních cvičení na kotník. Posílení svalů podporujících kotník může zvýšit stabilitu kotníku a zabránit zranění.

Další tipy, jak zabránit zranění kotníku:

• Vyvarujte se hraní na nerovném poli nebo na jamkách nebo dělech.
• Ujistěte se, že vaše zarážky správně sedí a jsou pevně svázané.
• Noste ortézu na kotník nebo si zalepte kotník, abyste zlepšili stabilitu.
• Nehrajte, pokud se cítíte unavení nebo máte nedostatek energie.
• Pokuste se zahrnout úseky kotníku, když se po hře ochladíte.

Další zranění a problémy

• Zlomeniny. Pády a tvrdé údery ve fotbale mohou mít za následek zlomeniny zápěstí, prstu, kotníku nebo klíční kosti. Nelze jim vždy zabránit, ale být fyzicky v pořádku a nehrát bezohledně vám pomůže vyhnout se vážným pádům a kolizím.
• Problémy související s teplem. Nonstop aktivita ve fotbale může být vyčerpávající, zvláště pokud hrajete v horkém počasí. Abyste předešli křečím způsobeným teplem a dalším problémům, zůstaňte hydratovaní pitím vody nebo sportovních nápojů před, během a po cvičeních a hrách. Pokud je to možné, zkuste se vyhnout nejteplejším dobám dne a nezapomeňte na časté přestávky.

Sečteno a podtrženo

Zranění jsou rizikem v jakémkoli sportu, zejména v rychlých týmových sportech, které často zahrnují fyzický kontakt, jako je fotbal.

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak snížit riziko zranění, je zaměřit se na fyzickou zdatnost, zejména cvičení, která mohou pomoci posílit svaly, které podporují vaše kolena, kotníky a nohy.

Nosit ochranné pomůcky, jako jsou pokrývky hlavy a chrániče holení, vás také může chránit před následky úderu do hlavy nebo holení.