Snažte se nebít, pokud máte potíže.
Když byly v březnu v New Yorku vydány příkazy přístřeší a moje kancelář byla zavřená, zpočátku jsem myšlenku práce z domova nevyvrátil.
Koneckonců, úspěšně jsem pracoval z domova v předchozím zaměstnání a zvládl jsem to dobře. Nechápal jsem, proč by to mělo být jinak.
Samozřejmě ... to bylo naivní. Věci byly nyní drasticky odlišný.
Zaprvé, děje se tu šílená pandemie. Nepracoval jsem jen z domova, izoloval jsem se.
Vnější svět byl najednou pro mě a moji rodinu nebezpečný, a tak jsme v podstatě nikdy neopouštěli náš dům, kromě základních věcí.
Zadruhé, nebyl jsem doma sám, když jsem se snažil pracovat, jako jsem byl, když jsem měl předchozí práci. Můj manžel a 9měsíční syn byli se mnou 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.
Mírně řečeno, to si trochu zvyklo: Můj manžel a já jsme oba potřebovali místa pro práci v našem domě, ale měli jsme jen jednu kancelář.
Rád má zapnutý hluk pozadí, ale když pracuji, mám rád klid. Také jsme museli označit tým, který kdy pracoval a který se staral o naše dítě, které se právě učilo procházet.
To vše způsobilo spoustu stresu.
Netrvalo dlouho a já jsem buď pracoval od podlahy na ohrádce svého syna, abych se vyhnul tomu, že slyším hluk pozadí mého manžela - obvykle zprávy - nebo jsem zůstával vzhůru po půlnoci, abych dodržel termíny, protože to byl jediný „tichý“ čas, který jsem měl.
Není nutné říkat, že moje produktivita nabral na obrátkách.
Moje zkušenost bohužel není zdaleka jedinečná.
Pandemie COVID-19 si vybírá daň na našem duševním zdraví, včetně naší schopnosti soustředit se a být produktivní.
V květnu 2020 průzkum SHADAC COVID-19 zjistil, že 90,4 procent dospělých v USA pocítilo další úroveň stresu, která byla konkrétně způsobena pandemií.
Studie zjistila, že karantény mají negativní psychologické účinky - včetně zmatku, hněvu a PTSD.
"Naše mysl se právě teď chopí slámy," říká Kate Sullivan, konzultující psycholog a doktorský výzkumník se specializací na syndrom vyhoření a spokojenost s prací.
"Každý den se cítí jako den před ním, a přesto jsme v bezprecedentní situaci, kdy nemůžeme najít vzory a předchozí zkušenosti, z nichž bychom mohli vytáhnout." Výsledkem je, že nejsme v rovnováze a snažíme se porozumět každodennímu životu, natož soustředit se nebo dělat práci, “říká.
A jak zuřila pandemie, nebylo jednodušší být produktivní.
„Někteří lidé zpočátku považovali práci z domova za jednodušší, protože si mysleli, že„ je to dočasné “,“ říká Jeffrey Cohen, psycholog a instruktor lékařské psychologie na Columbia University Irving Medical Center.
"Jak to pokračuje, mnoho lidí si klade otázku, jak dlouho to vydrží a jestli je v nedohlednu konec," říká. "Když vnímáme situaci jako nejistou, vede to ke zvýšené úzkosti, která může narušit zaměření a ztěžovat práci z domova."
Pandemie však v dohledné době nezmizí. A pokud budeme mít to štěstí, že budeme mít i přes hromadné propouštění stále práci, naše práce z domácí reality také nezmizí.
Tak co budeme dělat?
1. Vytvořte rutinu
Když jdeme do práce v kanceláři, máme stanovenou rutinu, kterou dodržujeme: Vstáváme. Osprchujeme se. Oblékáme se. Dojíždíme do práce. Pracujeme. Jdeme domů.
To, že pracujete z domova, neznamená, že musíte všechno zahodit.
"Doporučuji, aby se lidé snažili být při práci z domova úmyslní ohledně své práce a života - zejména během pandemie," říká Sullivan. "Věnujte co nejvíce svého života autopilotu, abyste se mohli hlouběji soustředit na svou práci, když je to vhodné, a abyste mohli tuto práci pustit, když je čas na dobití."
To, jak tato rutina vypadá, záleží jen na vás, ale může zahrnovat rozložení oblečení předešlou noc, vstávání každý den ve stejnou dobu, každý den stejnou snídani, blokování pracovní a rodinné doby atd.
"Vytváření rituálů pro sebe může nahradit některé z toho, co vám před pandemií dalo hranice a strukturu," říká Sullivan.
Například jedna věc, kterou zvláště doporučuje, je užívat si ráno a po práci procházky.
"Vzhledem k tomu, že nemáte dojíždění do práce a ze svého pracovního dne, zvažte každodenní procházku začátkem a koncem dne - i když to bude jen procházet kolem bloku," říká. "Rozbije vám to den a poskytne vám kognitivní podnět k přechodu do a z pracovního režimu."
Vytvoření rutiny může být obzvláště užitečné, pokud máte děti nebo rodinu, se kterými se musíte vypořádat.
Pokud vy a váš partner musíte označit týmovou práci a být s dětmi, naplánování, kdy se kdo dostane do práce, vám pomůže udržet zdravý rozum a minimalizovat zášť.
2. Stanovte si realistické cíle
Práce z domova během pandemie není čas na „zvýšení“ vaší produktivity nebo „udělat více“.
"Nerealistická očekávání, která se vznášela na začátku uzamčení, věci kolem 'Shakespeare napsal King Lear během karantény, to nejmenší, co můžete udělat, je zahájit boční ruch', jsou nejen vytržené z kontextu, ale jsou škodlivé pro lidi nápady, jak by se měl hrát život a život, “říká Sullivan.
"Místo toho, abych se zaměřila na to, jak maximalizovat produktivitu během pandemie, doporučuji lidem, aby udělali krok zpět a prozkoumali, kde bude jejich energie nejvíce rozdílná," pokračuje.
"Ano, musíte své úkoly dokončit v práci - včas a dobře," říká. "Ale také se musíš starat o sebe a své přátele a rodinu."
Stanovte si tedy malé přírůstkové cíle, vypište seznam úkolů a oslavte svůj pokrok.
3. Nepoužívejte více úkolů. Vezměte věci po jednom úkolu
"Multitasking zvyšuje stres a může vést k vyhoření," říká Cohen. "Zvažte možnost dělat jednu věc po druhé, protože toto je nejúčinnější způsob práce."
"Lidé, kteří cvičí dělat jednu věc najednou, mají tendenci dělat maximum a dělat nejméně chyb," dodává.
4. Co nejvíce minimalizujte své rozptýlení, zejména ty, které vás mohou rozladit
Pokud například telefon nepoužíváte k práci, odložte si ho během pracovní doby, aby vás nelákalo hrát telefonní hru, poslat SMS příteli nebo se tím jen nechat vyrušit.
Neprocházejte novinkami těsně před nebo během pracovní doby. Je snadné se do zpráv vtáhnout a je nepravděpodobné, že na ně přestanete myslet, až si je přečtete.
Může být dokonce dobrý nápad vypnout všechna upozornění na zprávy v počítači. Špatné zprávy, například zprávy o denním počtu úmrtí na viry, mohou být obzvlášť rozrušující nebo stresující, když si o nich přečtete.
5. Nezapomeňte si dělat přestávky
Přiznejme si to, v kanceláři děláme spoustu mini přestávek, ať už se jedná o plnění vaší láhve s vodou, procházky do kavárny v rohu nebo chatování s kolegy.
"V dnešní době, kdy pracujete výhradně z domova, je snadné strávit celý den osamoceně v jedné nebo dvou místnostech," říká Francesco Dandekar, klinický asistent psychiatrie a behaviorálních věd na Stanfordské univerzitě.
„Spoléháme na odchylky v naší době, abychom udrželi náš mozek svěží, a při práci z domova nejsme jednoduše vystaveni dostatečnému množství různých podnětů,“ říká.
"Naplánujte si časté přestávky a změny scenérie." Jděte ven, i když jen na pár minut, “pokračuje. "Váš mozek ocení, že nebudete zaseknuti ve stejném kontextu hodinu co hodinu, den co den."
Ripal Shah, klinický asistent psychiatrie na Lékařské fakultě Stanfordské univerzity, souhlasí. "Dokonce i něco tak malého, jako je poslech dobré hudby, bez obtěžování, může stát za to se těšit během dne a může nám pomoci motivovat k soustředění během pracovního dne."
6. Připravte si vyhrazený kancelářský prostor a nastavte jej správně
"Vždy doporučuji, aby si lidé vytvořili pracovní prostor, který je jen pro ně a jen pro práci," říká Sullivan. "Mělo by to být místo, kde neděláte nic jiného než práci, takže váš mozek je připraven soustředit se na práci, jakmile tam půjdete."
"Nejlepší pracovní prostor každého člověka se bude lišit - můj je překvapivě přeplněný, ale čistý stůl je pro mě vlastně neužitečný, protože nakonec trávím příliš mnoho času hledáním přesného papíru, který potřebuji," pokračuje. "Takže musíš najít, co ti nejlépe vyhovuje, a toho se drž, kajícně."
Pokud nejste ve studiovém bytě, snažte se zajistit, aby váš pracovní prostor nebyl ve vaší ložnici.
"Mít svůj pracovní prostor v ložnici může narušit váš denní / noční rytmus a zhoršit vaši schopnost klidného spánku," říká Dandekar.
7. Především nezapomeňte být k sobě laskaví.
Snažte se nebít, pokud máte potíže. To není normální situace! Je v pořádku cítit se mizerně.
Jak se říká, „dost dobré je dost dobré“.
A během pandemie je vaše ochota pokračovat ve zkoušení - zejména ve světle všeho, co se kolem nás děje - rozhodně dostatečně dobrý.
Simone M. Scullyová je spisovatelka, která miluje psaní o všech věcech zdraví a vědy. Najděte na ní Simone webová stránka, Facebook, a Cvrlikání.
