Příčiny stresu: Rozpoznávání a zvládání vašich stresorů

Co způsobuje stres?

Telefon zvoní z háku. Doručená pošta přetéká. Meškáte 45 minut na termín a váš šéf klepe na vaše dveře a ptá se, jak jde váš nejnovější projekt. Přinejmenším jste ve stresu.

To jsou všechny příklady akutního stresu. Jsou krátkodobé, nevydrží déle než váš pracovní den a v některých ohledech mohou skutečně prospět vašemu zdraví. Pokud se však váš život cítí každý den v týdnu, můžete mít dlouhodobý nebo chronický stres. Tento typ stresu může být pro vaše zdraví nebezpečný, pokud nepracujete, abyste jej překonali nebo se vyrovnali s jeho účinky.

Mezi velké stresory patří problémy s penězi, problémy s prací, konflikty vztahů a zásadní změny v životě, jako je ztráta milovaného člověka. Menší stresory, jako je dlouhé každodenní dojíždění a spěchané ráno, se také mohou časem sčítat. Naučit se rozpoznávat zdroje stresu ve svém životě je prvním krokem k jejich zvládnutí.

Osobní problémy

Zdraví

Stárnutí, diagnóza nového onemocnění a příznaky nebo komplikace související se současným onemocněním mohou zvýšit váš stres. I když sami nemáte zdravotní potíže, někdo z vašich blízkých se s nemocí nebo stavem vyrovnává. To může také zvýšit hladinu stresu. Podle Americké psychologické asociace (APA) uvádí více než polovina pečovatelů pocit, že jsou ohromeni rozsahem péče, kterou jejich rodinní příslušníci potřebují.

Vztahy

Hádky s manželem, rodičem nebo dítětem mohou zvýšit úroveň stresu. Když žijete společně, může to být ještě více stresující. Problémy mezi ostatními členy vaší rodiny nebo domácnosti vám mohou také způsobit stres, i když se na tom přímo nepodílíte.

Osobní víry

Argumenty týkající se osobních, náboženských nebo politických přesvědčení vás mohou napadnout, zejména v situacích, kdy se nemůžete z konfliktu vyjmout. Hlavní životní události, které způsobují, že zpochybňujete své vlastní přesvědčení, mohou také způsobit stres. To platí zejména v případě, že se vaše víra liší od víry nejbližších lidí.

Emoční problémy

Když se cítíte neschopní s někým souviset, nebo potřebujete vyjádřit své emoce, ale nemůžete, může vás to zatěžovat dalším stresem. Poruchy duševního zdraví, včetně deprese a úzkosti, jen zvyšují emoční zátěž. Pozitivní odbytiště pro emoční uvolňování a léčbu poruch duševního zdraví jsou důležitou součástí účinného zvládání stresu.

Životní změny

Smrt milovaného člověka, změna zaměstnání, stěhování a vyslání dítěte na vysokou školu jsou příklady velkých životních změn, které mohou být stresující. I pozitivní změny, jako je odchod do důchodu nebo vdávání, mohou způsobit značné množství stresu.

Peníze

Finanční potíže jsou běžným zdrojem stresu. Dluh z kreditní karty, nájemné nebo neschopnost postarat se o svou rodinu nebo sebe samého vás mohou značně stresovat. V této společnosti, kde je kladen takový důraz na to, co máte a co si můžete dovolit, je finanční stres něčím, čeho se může týkat téměř každý. Podle APA téměř tři čtvrtiny Američanů tvrdí, že finance jsou v jejich životě zdrojem stresu.

Jak stres ovlivňuje vaši pokožku

Sociální problémy

obsazení

Výzkum ukázal, že tlak a konflikty ze zaměstnání mohou být hlavním zdrojem stresu. Podle APA má odhadem 60 procent Američanů stres související s jejich prací.

Diskriminace

Pocit diskriminace může způsobit dlouhodobý stres. Můžete se například setkat s diskriminací na základě vaší rasy, etnického původu, pohlaví nebo sexuální orientace. Někteří lidé čelí diskriminaci a stresu, který způsobuje téměř každý den.

životní prostředí

Nebezpečné čtvrti, města sužovaná kriminalitou a další bezpečnostní problémy mohou vést k chronickému stresu.

Traumatické události

Lidé, kteří zažili traumatizující událost nebo život ohrožující situaci, často žijí s dlouhodobým stresem. Můžete například zaznamenat dlouhodobý stres poté, co přežijete loupež, znásilnění, přírodní katastrofu nebo válku. V mnoha případech můžete mít ve skutečnosti posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD).

PTSD je chronická úzkostná porucha způsobená traumatickou událostí nebo sérií traumatických událostí. Podle Národního centra pro PTSD amerického ministerstva pro záležitosti veteránů je odhadovaná celoživotní prevalence PTSD mezi Američany asi 7 procent. Tato porucha je častější u žen, stejně jako u veteránů a obětí zneužívání.

Řešení stresu

Každý občas prožívá stres. V krátkodobém horizontu vám akutní stres může poskytnout motivaci, kterou potřebujete k tomu, abyste zvládli těžkou situaci nebo splnili naléhavý termín. V průběhu času však může dlouhodobý (chronický) stres negativně ovlivnit vaše zdraví. Pokud se cítíte pravidelně vyčerpaní, ohromeni nebo máte obavy, můžete mít chronický stres.

Identifikace příčin stresu ve vašem životě je prvním krokem v účinném zvládání stresu. Poté, co jste zjistili, jaké jsou vaše stresory, můžete podniknout kroky k jejich omezení nebo vyloučení. Můžete si také osvojit návyky a strategie zdravého životního stylu pro zvládání účinků stresu. Například vyvážená strava, pravidelné cvičení a dostatek spánku vám mohou pomoci cítit se klidnější, soustředěnější a nabití energií. Procvičení relaxačních technik, jako je rytmické dýchání, meditace nebo jóga, může také pomoci zmírnit stres a úzkost. Chcete-li se dozvědět více strategií zvládání stresu, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.