Zácpa je stav s příznaky, které zahrnují občasné pohyby střev, tvrdé výkaly, časté namáhání kakání a pocit neúplného vyprazdňování. Postihuje až 20% dospělých na celém světě a může významně ovlivnit kvalitu života.
Poskytovatelé zdravotní péče obvykle léčí zácpu úpravami životního stylu, projímadly a léky.
V určitých případech také používají jiné způsoby léčby, včetně terapie biofeedbackem, transanální zavlažování (TAI) vodním klystýrem a chirurgický zákrok.
Kromě těchto způsobů léčby některé důkazy naznačují, že některé doplňky mohou pomoci snížit příznaky zácpy.
Tento článek uvádí 10 doplňků, které mohou pomoci zmírnit zácpu.
Yulia Reznikov / Getty Images
1. Hořčík
Hořčík hraje v těle řadu základních rolí a užívání určitých forem tohoto minerálu může pomoci těm, kteří mají zácpu.
Například výzkum ukázal, že oxid hořečnatý, citrát hořečnatý a síran hořečnatý zlepšují příznaky zácpy.
Jedna vysoce kvalitní 28denní studie zahrnující 34 žen s mírnou až středně těžkou zácpou zjistila, že užívání 1,5 gramu oxidu hořečnatého denně významně zlepšilo konzistenci stolice, kvalitu života a dobu průchodu tlustým střevem ve srovnání s léčbou placebem.
Čas tranzitu tlustého střeva (CTT) se vztahuje k času, který trvá strávenému jídlu cestování tlustým střevem. Vědci považují opožděnou CTT za jednu z hlavních příčin zácpy.
Studie také ukázaly, že citrát hořečnatý a minerální voda obsahující síran hořečnatý pomáhají léčit zácpu.
Mějte na paměti, že síran hořečnatý může způsobit gastrointestinální vedlejší účinky, jako je nadýmání a průjem.
Poskytovatelé zdravotní péče navíc nedoporučují doplňky obsahující hořčík pro lidi, kteří mají onemocnění ledvin. Navíc nadměrný příjem hořčíku může vést k nebezpečným komplikacím.
souhrnDoplňky hořčíku mohou pomoci snížit příznaky zácpy. Jejich použití však může mít u některých lidí nežádoucí vedlejší účinky. Před použitím hořčíku k léčbě zácpy se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.
2. Probiotika
Některé výzkumy naznačují, že nerovnováha ve střevních bakteriích může přispívat k určitým typům zácpy, včetně syndromu dráždivého tračníku se zácpou (IBS-C).
Užívání probiotických doplňků může pomoci podpořit zdravou rovnováhu střevních bakterií. Proto může pomoci snížit příznaky zácpy.
Přehled 14 studií z roku 2014 zjistil, že užívání probiotických doplňků snížilo dobu průchodu střevem, frekvenci stolice a konzistenci stolice u dospělých s chronickou zácpou. Došlo k závěru, že probiotický kmen Bifidobacterium lactis byl nejúčinnější.
Mezitím přezkum 21 studií z roku 2017 naznačuje, že užívání probiotických doplňků, které obsahovaly Lactobacillus nebo Bifidobacterium druhy mohou zvýšit frekvenci stolice a zkrátit dobu průchodu střevem u dospělých se zácpou.
Recenze 18 metaanalýz z roku 2019 však naznačuje, že ačkoliv jsou výsledky výzkumných studií povzbudivé, stávající studie probiotik a zácpy mají nízkou kvalitu.
Vědci zaznamenali potřebu rozsáhlejších a vysoce kvalitních studií zaměřených na specifické probiotické kmeny. Řekli, že by to pomohlo vědcům plně pochopit potenciální výhody probiotických doplňků pro lidi se zácpou.
souhrnVýzkum naznačuje, že některé probiotické kmeny, včetně Bifidobacterium lactis, může pomoci zlepšit příznaky zácpy. Vědci však musí na toto téma provést další vysoce kvalitní studie.
3. Vlákno
Lidé často používají vláknové doplňky k léčbě zácpy.
Nerozpustné doplňky vlákniny, jako jsou pšeničné otruby, pomáhají stimulovat sliznici tlustého střeva. Přitom pomáhají měkčí stolici a zrychlují dobu průchodu fekálií dvojtečkou.
Gel rozpustná vláknina, jako je psyllium, má vysokou schopnost zadržovat vodu a může pomoci zlepšit konzistenci stolice.
Je však důležité si uvědomit, že ne všechny typy vláken jsou vhodné pro úlevu od zácpy. Některé druhy vlákniny mohou ve skutečnosti zhoršit příznaky zácpy.
Psyllium je oblíbený druh rozpustné vlákniny. Je hlavní složkou vláknového doplňku Metamucil.
Mnoho studií prokázalo, že psyllium pomáhá zlepšit zácpu, přičemž je třeba poznamenat, že doplňky psyllium zvyšují obsah vody ve frekvenci stolice a stolice u dospělých se zácpou.
Jiné vláknové doplňky, včetně inulinu a glukomananu, mohou také pomoci při léčbě zácpy.
Podstatný soubor výzkumu zjistil, že doplňky z vlákniny mohou zlepšit příznaky zácpy.
Přehled metaanalýz z roku 2020 zjistil, že doplňky s vlákninou ve srovnání s placebem významně zvýšily frekvenci a konzistenci stolice.
Jak však bylo uvedeno výše, některé typy vlákniny mohou zácpu zhoršovat, takže je důležité se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče dříve, než začnete užívat vláknové doplňky k léčbě zácpy.
souhrnNěkteré doplňky vlákniny, včetně psylia, inulinu a glukomananu, mohou pomoci zlepšit zácpu. Některá vláknina však může zhoršit zácpu, proto požádejte svého poskytovatele zdravotní péče, aby doporučil typ doplňku a dávkování.
4. Karnitin
Karnitin je živina, která je důležitá pro výrobu energie. Nedostatek karnitinu může poškodit buněčné funkce a může vést k gastrointestinálním potížím, jako je zácpa.
Lidé s mentálním a motorickým postižením mají větší pravděpodobnost nedostatku karnitinu než běžná populace.
Je to proto, že lidé s určitým postižením nejsou schopni se samy najíst a jsou závislí na enterálním krmení, které zahrnuje krmení hadicí zasunutou do trávicího traktu. V některých případech může mít toto jídlo nízký obsah karnitinu.
Lidé s určitým postižením navíc často užívají léky, které zvyšují vylučování karnitinu z těla.
Výzkum zjistil, že nedostatek karnitinu je spojen se zácpou u lidí s těžkým motorickým a mentálním postižením. Studie ukazují, že užívání doplňků karnitinu může u těchto populací pomoci zmírnit příznaky zácpy.
Například studie zahrnující 27 lidí s těžkým motorickým a intelektuálním postižením zjistila, že hladiny karnitinu byly významně nižší u těch, kteří měli zácpu. Studie zjistila, že nízké hladiny karnitinu významně souvisejí se závažností zácpy.
Studie také zjistila, že závažnost zácpy významně poklesla poté, co lidé dostávali doplňky karnitinu v rozmezí 4,5–22,5 mg na libru (10–50 mg na kg) tělesné hmotnosti denně.
souhrnNedostatek karnitinu je spojen se zácpou u osob s těžkým mentálním a motorickým postižením. Užívání doplňků karnitinu může pomoci zmírnit zácpu a napravit nedostatek karnitinu.
5. Aloe vera
Lidé používají aloe vera jako přírodní lék na mnoho stavů, včetně zácpy. Studie prokázaly, že zvyšuje vylučování hlenu tlustého střeva a má silné projímavé vlastnosti.
Studie ukazují, že užívání doplňků aloe vera může pomoci při léčbě zácpy, zejména v souvislosti se syndromem dráždivého tračníku (IBS).
Recenze z roku 2018 se zaměřila na 3 vysoce kvalitní studie, které zahrnovaly 151 lidí s IBS, z nichž někteří měli zácpu.
Přezkoumání zjistilo, že užívání tablet s extraktem z aloe vera a nápojů z aloe vera významně zlepšilo symptomy IBS účastníků ve srovnání s léčbou placebem.
Recenze také poznamenala, že aloe vera byla bezpečná pro krátkodobou léčbu IBS. Studie, které zahrnovaly, neuváděly žádné nežádoucí účinky po dobu až 5 měsíců. Nezkoumala účinky delší doby léčby.
Existují však určité obavy ohledně dlouhodobé bezpečnosti aloe vera, protože některé výzkumy naznačují, že dlouhodobé užívání by mohlo vést k nepříznivým účinkům na zdraví.
Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před přidáním produktů z aloe vera do vaší stravy a nepoužívejte aloe vera po dlouhou dobu.
souhrnNěkteré studie naznačují, že aloe vera může pomoci při léčbě zácpy. Výzkum je však v současné době omezený a bezpečnost dlouhodobého užívání doplňků z aloe vera je sporná.
6. Senna
Senna je bylinné projímadlo běžně užívané k úlevě od příznaků zácpy. Mnoho laxativních doplňků jej obsahuje, včetně Ex-Lax a Senokot.
Senna obsahuje sloučeniny zvané sennosidy, které podporují střevní průchod a hromadění střevní tekutiny a pomáhají zmírňovat zácpu.
Nedávná vysoce kvalitní 28denní studie poskytla 1 gram senny denně lidem se zácpou. Léčba významně zlepšila frekvenci stolice a celkovou kvalitu života ve srovnání s léčbou placebem.
Studie zjistila, že 69% lidí ve skupině léčené sennou hlásilo zlepšení, ve srovnání s 11,7% ve skupině s placebem.
Ačkoli lidé obecně považují sennu za bezpečnou, může vést k nepříznivým účinkům při dlouhodobém užívání v dávkách vyšších, než jaké doporučují poskytovatelé zdravotní péče.
Například senna může způsobit poškození jater, pokud se používá déle než 3 měsíce ve vysokých dávkách.
souhrnSenna je běžnou složkou projímadel a může být účinnou léčbou zácpy. Zneužití senny však může mít za následek vážné vedlejší účinky, proto si před přidáním do rutiny promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
7–10. Další doplňky, které mohou pomoci
Výzkum naznačuje, že následující produkty mohou také pomoci zmírnit zácpu.
- Sujiaonori. Sujiaonori je japonský název pro jedlé zelené říční řasy bohaté na vlákniny. Některé výzkumy naznačují, že léčba práškem sujiaonori může pomoci zmírnit příznaky zácpy a zlepšit gastrointestinální funkce u některých lidí.
- Lactitol. Toto projímadlo je vyrobeno z laktózy. Zvyšuje objem stolice a střevní motilitu. Přehled 11 studií zjistil, že léčba doplňky laktitolu pomohla zlepšit příznaky zácpy a lidé ji dobře tolerovali.
- CCH1. Tato formulace čínské medicíny zahrnuje Panax ginseng, zázvor, čínské lékořice, baizhu, Aconitum carmichaelii, a Rheum tanguticum. Studie naznačují, že CCH1 může být účinnou léčbou zácpy.
- MaZiRenWan (MZRW). MZRW je další formulace čínské medicíny obsahující šest bylin. Některé vysoce kvalitní výzkumy ukázaly, že MZRW zlepšuje příznaky u starších dospělých s chronickou zácpou.
Ačkoli některé z těchto způsobů léčby mohou být užitečné, pokud hledáte přírodní léky na zácpu, je důležité prodiskutovat jakékoli doplňky se svým poskytovatelem zdravotní péče, než je přidáte do svého režimu.
Některé doplňky, zejména bylinné doplňky, mají potenciál reagovat s běžnými léky a při nesprávném použití mohou vést k nežádoucím vedlejším účinkům.
souhrnSujiaonori, laktitol, CCH1 a MZRW jsou léčby, které mohou pomoci zmírnit příznaky zácpy. Aby byla zajištěna vaše bezpečnost, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče dříve, než vyzkoušíte tyto a jakýkoli další doplněk k léčbě zácpy.
Sečteno a podtrženo
Zácpa je běžný stav, který může významně ovlivnit kvalitu vašeho života. Naštěstí provedení některých dietních úprav, včetně konzumace určitých potravin a užívání určitých léků a doplňků, může pomoci zlepšit příznaky zácpy.
Výše uvedené doplňky, které zahrnují hořčík, vlákninu, probiotika a sennu, jsou obecně považovány za bezpečné a mohou u některých lidí pomoci zlepšit příznaky zácpy.
Mnoho doplňků však má potenciál interagovat s určitými léky a může vést k nežádoucím účinkům, pokud je používáte nesprávně.
Požádejte svého poskytovatele zdravotní péče o radu ohledně doplňků pro úlevu od zácpy, abyste si mohli vybrat nejúčinnější produkt a vyhnout se možným vedlejším účinkům.
