Více než 30% světové populace má vysoký krevní tlak, který je považován za hlavní modifikovatelný rizikový faktor pro srdeční choroby a předčasnou smrt.
Mnoho strategií vám přesto může pomoci snížit krevní tlak, například dodržování zdravé výživy, odvykání kouření, omezování alkoholu, cvičení a ztráta přebytečného tělesného tuku.
Navíc se ukázalo, že některé doplňky snižují vysoký krevní tlak.
Zde je 14 doplňků, které mohou pomoci snížit váš krevní tlak.
1. Hořčík
Hořčík je minerál, který je kritický pro mnoho tělesných funkcí, včetně regulace krevního tlaku.
Studie ukazují, že doplňky hořčíku mohou pomoci snížit krevní tlak zvýšením produkce oxidu dusnatého - signální molekuly, která pomáhá uvolnit krevní cévy.
Přehled 11 randomizovaných studií zjistil, že hořčík užívaný v dávce 365–450 mg denně v průměru za 3,6 měsíce významně snížil krevní tlak u lidí s chronickým onemocněním.
Další přehled 10 studií provedených u více než 200 000 lidí naznačil, že vyšší příjem hořčíku v potravinách může na prvním místě chránit před vysokým krevním tlakem. Každé zvýšení denní dávky hořčíku o 100 mg souviselo s 5% snížením rizika vysokého krevního tlaku.
2. Vitamin D
Výzkum ukazuje, že lidé s vysokým krevním tlakem mají tendenci mít nižší hladinu vitaminu D než lidé bez tohoto stavu.
Studie také ukazují, že vyšší hladiny vitaminu D v krvi mohou pomoci chránit před vysokým krevním tlakem.
Přezkoumání údajů u více než 300,00 lidí zjistilo, že osoby s nejvyššími hladinami vitaminu D měly až o 30% nižší riziko vysokého krevního tlaku ve srovnání s těmi s nejnižšími hladinami.
Lidé s vysokým krevním tlakem by si proto měli nechat zkontrolovat hladinu vitaminu D a podle toho je doplnit.
Doplňky 101: Vitamin D
3. B vitamíny
Několik vitaminů B může pomoci snížit hladinu krevního tlaku.
Ukázalo se například, že doplňky vitaminu B2 (riboflavin) pomáhají snižovat krevní tlak u dospělých s genovými mutacemi methylenetetrahydrofolát reduktázy (MTHFR), což zvyšuje pravděpodobnost vysokého krevního tlaku.
Kyselina listová a doplňky kyseliny listové - vitamin B9 - mohou také snížit krevní tlak u lidí se srdečními chorobami. Vyšší příjem folátů v mladé dospělosti může dále chránit před tímto stavem později v životě.
Zatímco studie na zvířatech naznačují, že doplňky vitaminu B6 rovněž snižují vysoký krevní tlak, chybí lidský výzkum.
4. Draslík
Draslík může být nejznámějším doplňkem výživy pro regulaci krevního tlaku. Studie naznačují, že zvýšení příjmu potravy nebo doplňků stravy pomáhá snižovat hladinu vysokého krevního tlaku.
Draslík funguje tak, že podporuje vylučování sodíku močí a pomáhá uvolnit krevní cévy.
V přehledu 23 studií vedly doplňky draslíku k mírnému, ale významnému poklesu krevního tlaku ve srovnání s placebem.
Další recenze poznamenávají, že tyto doplňky jsou bezpečné a účinné, i když se jeví jako nejúčinnější u lidí s vysokým krevním tlakem, kteří dodržují dietu s vysokým obsahem sodíku.
5. CoQ10
Koenzym Q10 - běžně nazývaný CoQ10 - je molekula podobná vitaminu, kterou vaše tělo vytváří a nachází se v určitých potravinách.
Pokud se užívá jako doplněk, může pomoci snížit krevní tlak.
Přehled 17 studií zjistil, že doplňky CoQ10 významně snižovaly systolický krevní tlak, což je nejvyšší číslo ve čtení.
Výsledky jiných studií jsou však smíšené. Je tedy zapotřebí dalšího výzkumu.
6. L-arginin
L-arginin je aminokyselina, která může snížit hladinu krevního tlaku, pokud se užívá jako doplněk.
Zastřešující přehled 7 metaanalýz u 4 676 lidí prokázal, že doplňky L-argininu významně snížily celkový krevní tlak u lidí s vysokou hladinou, stejně jako diastolický krevní tlak u těhotných žen s vysokou hladinou.
Přehled dále zjistil, že doplňky L-argininu významně zlepšily funkci krevních cév a průtok krve.
7. Vitamin C
Vitamin C je ve vodě rozpustná živina, kterou vaše tělo potřebuje pro mnoho důležitých procesů. Ačkoli jsou výsledky studie smíšené, nedávný výzkum naznačuje, že doplňky vitaminu C mohou pomoci snížit krevní tlak.
V přehledu 8 studií u lidí s vysokým krevním tlakem užívání 300–1 000 mg vitaminu C denně významně snížilo jejich hladinu.
Výzkum také naznačuje, že lidé s nízkou hladinou tohoto vitaminu v krvi mají vyšší riziko vysokého krevního tlaku než lidé s optimální hladinou vitaminu C.
8. Červená řepa
Sportovci často užívají doplňky z červené řepy ke zvýšení výkonu, protože tato kořenová zelenina zlepšuje průtok krve a přísun kyslíku do svalů.
Je zajímavé, že doplňky z červené řepy snižují krevní tlak u lidí s vysokým krevním tlakem i bez něj.
Například přezkoumání 11 studií odhalilo, že šťáva z červené řepy snížila hladinu krevního tlaku u lidí s tímto stavem i bez něj.
9. Česnek
Česnek je spojen s řadou výhod, včetně sníženého krevního tlaku a rizika srdečních onemocnění.
Přidání doplňku česneku do vaší rutiny může pomoci přirozeně snížit váš krevní tlak. Ve skutečnosti, v přehledu 12 studií, česnekové doplňky snižovaly systolický a diastolický krevní tlak v průměru o 8,3 mmHg, respektive 5,5 mmHg.
Vědci odhadli, že toto snížení může pomoci snížit riziko cévní mozkové příhody, infarktu a ischemické choroby srdeční až o 40%.
10. Rybí olej
Rybí olej může zlepšit zdraví srdce snížením hladiny lipidů v krvi, zánětem a vysokým krevním tlakem. Studie ukazují, že osoby s vysokým krevním tlakem mohou mít prospěch z doplňků vysokých dávek rybího oleje.
V jednom přehledu vedlo užívání omega-3 tuků EPA a DHA, včetně doplňků rybího oleje, k významnému snížení systolického a diastolického krevního tlaku o 4,51 respektive 3,05 mmHg u lidí s vysokým krevním tlakem, kteří neužívali léky.
Výzkum navíc uvádí, že vyšší hladiny omega-3 mastných kyselin mohou chránit před vysokým krevním tlakem.
11. Probiotika
Probiotika jsou prospěšné bakterie přirozeně se vyskytující ve vašem střevě. Doplňky obsahující tyto bakterie jsou spojeny s řadou zdravotních výhod, včetně nižšího krevního tlaku.
V přehledu devíti studií probiotické doplňky ve srovnání s kontrolními skupinami významně snížily hladinu krevního tlaku.
Vědci však poznamenali, že léčba byla účinnější, když bylo užíváno několik kmenů probiotik, doplňky byly užívány po dobu 8 týdnů nebo déle a denní dávka byla vyšší než 10 miliard jednotek tvořících kolonie (CFU).
Další recenze zejména zjistila, že probiotické doplňky významně snížily krevní tlak u lidí s vysokými hladinami ve srovnání s kontrolními skupinami.
12. Melatonin
Melatonin je hormon vytvářený vaším tělem, který můžete také užívat jako doplněk. Ačkoli se tyto doplňky populárně používají k podpoře spánku, jsou spojeny také s dalšími přínosy pro zdraví.
Studie například ukazují, že doplňky melatoninu mohou snížit krevní tlak u lidí s vysokou hladinou.
Přehled 5 studií spojil doplňky melatoninu s významným snížením hladiny krevního tlaku ve srovnání s kontrolními skupinami.
Další studie naznačuje, že nízká produkce melatoninu může být rizikovým faktorem vysokého krevního tlaku u žen.
13. Zelený čaj
Zelený čaj je spojován s řadou působivých zdravotních výhod, včetně zdravé hladiny krevního tlaku.
Přehled 24 studií ukázal, že užívání doplňků zeleného čaje nebo pití zeleného čaje po dobu 3–16 týdnů významně snížilo krevní tlak u lidí s vysokými hladinami i bez nich.
I když jsou tyto výsledky slibné, jsou nutné rozsáhlé dlouhodobé studie.
14. Zázvor
Výzkum naznačuje, že doplňky vysoké dávky zázvoru mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak.
Přehled 6 studií zjistil, že pokud jsou užívány v dávkách 3 gramy nebo více denně po dobu 8 týdnů nebo méně, zázvorové doplňky významně snižují krevní tlak u lidí ve věku 50 let a mladších.
Ve 12týdenní studii u 37 lidí s metabolickým syndromem - skupinou stavů, které zvyšují riziko srdečních onemocnění - užívání 2 gramů zázvorového prášku denně významně snížilo hladinu krevního tlaku, triglyceridů a cukru v krvi nalačno ve srovnání s placebem.
Opatření
I když několik doplňků může snížit hladinu krevního tlaku, neznamená to, že každý doplněk je bezpečný.
Je důležité vědět, že mnoho doplňků může interagovat s běžnými léky, včetně léků na krevní tlak.
A co víc, zatímco příliš málo doplňku může být neúčinné pro snížení krevního tlaku, příliš mnoho může mít za následek závažné nežádoucí účinky.
Před přidáním jakéhokoli doplňku do své rutiny byste se proto měli vždy poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci určit bezpečnou a účinnou dávku na základě vašich potřeb.
Kromě toho je důležité zvolit vysoce kvalitní značku. Pokud je to možné, kupte si doplňky, které prošly testováním čistoty od jiných organizací, jako jsou United States Pharmacopeia (USP) nebo NSF International.
Užitečný doplňkový nákupní průvodce
Podívejte se na tyto dva články, které vám usnadní nakupování doplňků:
- Jak si vybrat vysoce kvalitní vitamíny a doplňky
- Jak číst doplňkové štítky jako profesionál
Pokud máte otázky ohledně výběru vysoce kvalitního doplňku, požádejte o radu kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče, jako je registrovaný dietetik.
souhrnPřed užitím jakéhokoli doplňku se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je bezpečný a účinný pro zamýšlené použití.
Sečteno a podtrženo
Výzkum ukazuje, že některé doplňky mohou pomoci snížit krevní tlak. Patří mezi ně hořčík, draslík, vitamin D, CoQ10, česnek a rybí olej.
I když přidání jednoho nebo více těchto doplňků může být výhodné, měli byste si nejprve promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že doplněk je nezbytný, bezpečný a efektivní.
