10 cvičení na posílení svalstva, která se mají provést před celkovou náhradou kolen

Přehled

Cvičení, která děláte před operací náhrady kolenního kloubu, mohou posílit vaše koleno, zlepšit flexibilitu a pomoci vám rychleji se zotavit.

Existuje mnoho cvičení, které můžete dělat doma. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu je ale důležité promluvit si s chirurgem a fyzioterapeutem.

Jamie Nelson, PT, DPT, nabízí pohled na to, jak můžete před operací posílit svaly. Dělat tato cvičení umožní rehabilitaci jít rychleji a efektivněji.

Začněte s 5 až 10 opakováními každého cviku dvakrát denně první týden, poté zvyšte na 10 až 15 opakování ve druhém týdnu a nakonec se posuňte až na 15 až 20 opakování ve třetím týdnu.

1. Stehna sevře

Toto cvičení pomáhá budovat čtyřhlavý sval, který se váže na koleno.

1. Lehněte si na záda.
2. Utáhněte svaly v přední části stehna zatlačením zadní části kolena dolů směrem k podlaze nebo posteli.
3. Držte po dobu 5 sekund a poté uvolněte.
4. Proveďte až 3 sady po 5 až 20 opakováních.

2. Postranní rovná noha se zvedá

Toto cvičení je zásadní při budování svalů únosce kyčle umístěných na boku hýždí. Tyto svaly stabilizují vaši pánev, když stojíte a chodíte.

1. Lehněte si na bok.
2. Zvedněte nohu rovně nahoru ke stropu do vzdálenosti asi 1 1/2 až 2 stopy od druhé nohy.
3. Sklopte nohu a opakujte.
4. Proveďte až 3 sady po 10.
5. Lehněte si na záda a při ohýbání druhé nohy položte zraněnou nohu naplocho na podlahu nebo postel.
6. Zvedněte narovnanou nohu asi o 12 palců a podržte ji tam po dobu 5 sekund.
7. Pomalu spusťte nohu.
8. Proveďte až 3 sady po 5 až 20 opakováních.

3. Rovná noha se zvedá

Tyto zvedání nohou vám pomůže vybudovat vaše kvadricepsy a svaly flexoru kyčle. To je zvláště důležité pro obnovení síly po operaci.

1. Lehněte si na záda a ohněte nezraněné koleno, aby vaše noha byla rovně na podlaze.
2. Utáhněte zraněné stehno a zvedněte rovnou nohu do výšky protilehlého kolena.
3. Držte po dobu 2 sekund nahoře a pomalu spusťte do výchozí polohy.
4. Proveďte až 3 sady po 5–20 opakováních.

4. Mušle

Toto funguje na vnějších rotátorech kyčle a na části vašich únosců. Oba jsou důležité pro včasnou pohyblivost a rovnováhu.

1. Lehněte si na bok a zraněné koleno míří ke stropu.
2. Udržujte své paty pohromadě, otevírejte a zavírejte nohy jako véčko.
3. Proveďte až 3 sady po 5 až 20 opakováních.

5. Ohýbání kolen

To pomáhá udržovat váš rozsah pohybu před operací.

1. Posaďte se na stabilní židli a ohněte koleno co nejdále.
2. Držte jej po dobu 5 sekund a poté jej vraťte do klidové polohy.
3. Proveďte až 3 sady po 5 až 20 opakováních.

6. Sedící kopy

To pomáhá posilovat čtyřhlavý sval v celém rozsahu jeho pohybu.

1. Posaďte se na stabilní židli a zvedněte nohu, dokud nebude rovná.
2. Držte pozici po dobu 5 sekund.
3. Pomalu spusťte nohu.
4. Proveďte až 3 sady po 5 až 20 opakováních.

7. Posunutí židle

Pravděpodobně budete muset bezprostředně po operaci použít hůl nebo chodítko. Toto cvičení posílí vaše tricepsy, které jsou důležitými svaly pro použití obou pomocných zařízení.

1. Posaďte se na robustní židli s rukama.
2. Uchopte židle za paže a zatlačte na ně, zatímco zvednete tělo a narovnáváte paže a lokty.
3. Pomalu se položte zpět na židli. To pomůže posílit vaše tricepsy, aby vás mohly držet, když máte po operaci slabost.

8. Ležící kopy

Lehněte si na podlahu nebo postel a pod zraněné koleno si položte svinutou přikrývku nebo velkou plechovku. Narovnejte nohu a koleno a držte pozici po dobu 5 sekund. Pomalu položte nohu dolů a odpočiňte si. Ujistěte se, že zadní část kolena zůstává po celou dobu v kontaktu s předmětem a malá část zad zůstává na podlaze. Toto cvičení také pomáhá posilovat čtyřhlavý sval.

9. Zpětné prověrky žaludku

To pomáhá posilovat hamstringy a gluteální svaly. Tyto svaly jsou důležité pro nastupování a vystupování z židlí a aut.

1. Lehněte si na břicho s nohama rovně a potom pomalu přibližte zraněnou, rovnou nohu ke stropu.
2. Vydržte 2-3 sekundy.
3. Pomalu spusťte nohu.
4. Proveďte 3 sady po 5-20 opakováních.

10. Stojící na jedné noze s oporou

Toto cvičení je zásadní pro udržení rovnováhy a snížení rizika pádů. Proveďte toto cvičení tolikrát, kolikrát můžete denně.

1. Postavte se před desku nebo lištu na úrovni pasu.
2. Držte se tyče a stojte na postižené noze po dobu 30 sekund.
3. Snažte se držet tyč tak lehce, jak jen můžete, abyste zpochybnili rovnováhu.

Sečteno a podtrženo

Těmto cvičením věnujte alespoň 15 minut dvakrát denně. Vaše schopnost získat sílu ve svalech kolem kolena před operací výrazně ovlivní rychlost a kvalitu vašeho zotavení.

5 důvodů, proč zvážit operaci náhrady kolene