Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pokud chcete zhubnout, může být možností hrát „Just Dance“.
Videohra zahrnuje soutěžní taneční rutiny, které můžete hrát sami nebo s jinými lidmi. To vám může pomoci spálit kalorie při tanci na různé populární písně.
Tanec je koneckonců formou kardio cvičení. Je to také vynikající možnost cvičení, zvláště pokud se vám nelíbí tělocvična nebo chcete cvičení, které nabízí rozmanitost a prvek zábavy a konkurenceschopnosti.
Každá taneční rutina je trénink, i když se na to nemusí cítit.
V tomto článku se blíže podíváme na to, o čem je videohra „Just Dance“, jak ji používat při hubnutí a další zdravotní výhody, které může poskytnout.
Co je „Just Dance?“
„Just Dance“ je videohra vytvořená společností Ubisoft. Jedná se o taneční hru, která vyzývá hráče, aby napodobovali tanečníky na obrazovce.
Tato hra má knihovnu písní z čeho vybírat. Každá píseň má svou vlastní jedinečnou taneční rutinu. Písně jsou roztříděny podle obtížnosti, v závislosti na pohybech a fyzické námaze.
„Just Dance“ vydává novou verzi videohry téměř každý rok od roku 2009. Obecně každé vydání obsahuje 40 skladeb populárních umělců.
K dispozici jsou také speciální edice, například:
- „Just Dance Kids“
- „Just Dance Disney“
- „Just Dance: Summer Party“
Abyste mohli hrát „Just Dance“, budete potřebovat herní systém, jako je Nintendo Switch, PlayStation nebo Xbox.
V závislosti na vašem systému budete také potřebovat snímač pohybu nebo kameru. To umožňuje hře sledovat a hodnotit vaše pohyby.
Pokud si koupíte „Just Dance“, můžete se také zaregistrovat do „Just Dance Unlimited“, online předplacené služby, která nabízí přístup k dalším skladbám. Umožňuje vám také používat smartphone ke sledování pohybů.
„Just Dance“ si můžete zakoupit na:
- obchody s videohrami
- elektronické obchody
- elektronická část obchodů se smíšeným zbožím (jako Target nebo Walmart)
- online prodejci
Při nákupu hry „Just Dance“ se ujistěte, že je kompatibilní s vaším herním systémem.
Může vám pomoci zhubnout?
Podle neoficiálních důkazů vám pravidelné hraní „Just Dance“ může pomoci zhubnout, zvláště pokud také děláte dietní změny.
Tanec podporuje hubnutí spalováním kalorií fyzickou aktivitou. A houpání, bopping a boogování na vaše oblíbené melodie pomocí „Just Dance“ vám pomůže spálit tyto kalorie.
Počet spálených kalorií bude záviset na vaší váze, intenzitě aktivity a délce vašeho tanečního sezení. Podle Harvard Health Publishing může obecně 30 minut rychlého tance, jako je tomu u „Just Dance“, spálit:
- 180 kalorií pro osobu o hmotnosti 125 liber
- 223 kalorií pro osobu o hmotnosti 155 liber
- 266 kalorií pro osobu o hmotnosti 185 liber
Zdravé hubnutí však vyžaduje také změny ve stravě. Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat méně kalorií, než spálíte. Tím se vytvoří kalorický deficit, který vám pomůže zhubnout.
Deficit kalorií můžete vytvořit snížením přijatých kalorií a zvýšením spálených kalorií pravidelným vykonáváním více fyzické aktivity.
Jak často a jak dlouho musíte hrát „Just Dance“, abyste zhubli?
Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA doporučuje, aby lidé ve věku 18 let a starší každý týden absolvovali následující cvičení:
- celkem 150 minut nebo více fyzické aktivity střední intenzity každý týden NEBO
- celkem 75 minut nebo více fyzické aktivity s intenzivní intenzitou každý týden NEBO
- ekvivalentní kombinace obou
Pokud však chcete zhubnout, možná budete muset cvičit více, než je doporučená týdenní dávka. Můžete to udělat hraním hry „Just Dance“ pro:
- déle než 30 minut najednou, 5krát nebo vícekrát týdně
- celkem 2 nebo 3krát denně, vždy po dobu nejméně 20 minut, 5 nebo více dní v týdnu
Můžete také spálit více kalorií hraním hry „Just Dance“ energičtějším tempem.
Doba potřebná k zobrazení výsledků závisí na několika faktorech. Pamatujte, že musíte konzumovat méně kalorií a spálit více kalorií a vytvořit kalorický deficit.
Obecným pravidlem je, že kalorický deficit kolem 500 kalorií denně pomáhá při hubnutí.
To se rovná 3 500 méně kalorií týdně, což vám může pomoci zhubnout asi 0,45 kilogramu tělesné hmotnosti za týden. To je považováno za zdravé a udržitelné hubnutí.
Existují další výhody?
Kromě formy možného úbytku hmotnosti je tanec také kardio aktivita s mnoha dalšími přínosy pro zdraví. Pravidelné hraní „Just Dance“ nebo jiné kardio cvičení může vést k:
- zlepšené kardiovaskulární zdraví
- zvýšená výdrž
- silnější plíce
- silnější kosti a svaly
- zlepšený průtok krve
- lepší rovnováha a koordinace
- nižší stres
- zlepšená funkce mozku
- lepší nálada
- zvýšené energetické hladiny
- zvýšené prostorové povědomí
- zvýšené sebevědomí
- zlepšená doba fyzické reakce
Bezpečnostní tipy
Při hraní „Just Dance“ nebo při tanci obecně je důležité zůstat v bezpečí. Abyste se nezranili, postupujte podle těchto tipů:
- Noste volné a pohodlné oblečení, které vám umožní volný pohyb.
- Noste pohodlné protiskluzové boty, které dobře padnou.
- Odstraňte z taneční oblasti bezpečnostní rizika, jako je nábytek, volné koberce a šňůry.
- Pijte vodu před, během a po každém sezení, abyste zůstali hydratovaní.
- Před tancem proveďte rozcvičku. To připraví vaše svaly na aktivitu.
- Po tanci udělejte cooldown úseků.
- Začněte snadnými a jednoduchými pohyby, pokud jste začátečník.
- Když zkoušíte novou rutinu, nejprve se posaďte a sledujte ji.
- Udělejte si přestávku, pokud se cítíte unavení nebo máte závratě.
- Pokud máte problémy s rovnováhou nebo pohyblivostí, vyhněte se intenzivním tanečním rutinám. Začněte pomalu.
- Pokud jste dlouho necvičili nebo jste se nezranili, poraďte se nejprve se svým lékařem. Mohou poskytnout konkrétní bezpečnostní tipy pro vaše zkušenosti.
Sečteno a podtrženo
Hraní „Just Dance“ je zábavný a poutavý způsob, jak zůstat aktivní a zhubnout. Klíčem je hrát hru s intenzitou, frekvencí a trváním, které vám pomohou vytvořit kalorický deficit.
Chcete-li zhubnout, musíte také přijmout méně kalorií, než každý den spálíte. Kalorický deficit kolem 500 kalorií denně je užitečný pro hubnutí.
Snažte se zůstat aktivní, i když dosáhnete cílové hmotnosti. Pravidelné cvičení je důležitým aspektem zdravého života a může v mnoha ohledech posílit vaše fyzické a emoční zdraví a pohodu.
.jpg)
