Pokud máte rádi hudbu, nejste sami. Lidé na celém světě oceňují a používají hudbu každý den, ať už jde o reklamu, vzpomínky na fakta, cvičení nebo driftování ke spánku. Pro mnohé hraje hudba také obrovskou roli v kultuře a identitě.
Hudba navíc může také:
- snížit úzkost a stres
- pomůže zmírnit bolest
- zlepšit náladu
- zlepšit kvalitu spánku
I když u těchto efektů není mnoho vady, někteří si kladou otázku, zda si lidé mohou hudbu trochu užít také hodně.
Krátká odpověď na tuto otázku je ne: Odborníci formálně neuznávají závislost na hudbě jako diagnózu duševního zdraví. To ještě neznamená, že hudební návyky mohou být někdy problematické.
Je to možné?
Stručně řečeno, ne tak docela.
Odborníci formálně neuznávají závislost na hudbě jako diagnózu duševního zdraví. To ještě neznamená, že hudební návyky mohou být někdy problematické.
Pokud víte, jak se závislost vyvíjí, možná víte něco o tom, jakou roli hraje dopamin.
Tady je krátká verze:
Užívání návykových látek nebo určité chování spouští uvolňování dopaminu v mozkovém systému odměn. V průběhu času se mozek začíná spoléhat na tyto látky nebo chování a přirozeně uvolňuje méně dopaminu. Váš mozek se tedy stane závislým na těchto dopaminových spouštěčích.
Studie z roku 2011 zahrnující 10 lidí, kteří mají při poslechu hudby zimnici, tuto hudbu naznačuje umět spustit uvolňování dopaminu, když produkuje intenzivně pozitivní emoční reakci - alias zimnici.
Teoreticky by se mozek mohl spolehnout na produkci dopaminu vyvolanou hudbou, ale není mnoho důkazů, které by naznačovaly, že se to skutečně děje.
Kdy se hudba může stát problémem
Zde není žádná přímá odpověď, ale můžeme se podívat na věci, které zdravotničtí pracovníci obecně kontrolují při hodnocení někoho z hlediska potenciální závislosti:
- Dokážete ovládat vzor chování?
- Způsobuje to problémy ve vašem každodenním životě?
- Pokračujete v chování navzdory negativním důsledkům, protože se cítíte neschopní přestat?
- Potřebujete chování více v průběhu času a zažijete stažení, když se do něj nezapojíte?
Skutečně to přijde na toto: Ovlivňuje vás poslech hudby negativně?
Zde je několik konkrétnějších znaků, které vám mohou přinést bližší pohled na vaše hudební návyky.
Při řízení svých emocí se spoléháte na hudbu
Hudba je často hluboce emotivní. Může zprostředkovat téměř nekonečnou škálu pocitů.
Často se používá jako strategie zvládání úzkosti nebo stresu. Mnoho lidí hlásí zlepšení nálady a motivace po poslechu energizující hudby. Může vám dokonce pomoci vyjádřit emoce a najít hlubší vhled.
Přesto se nedostane k jádru toho, co způsobuje vaše utrpení.
Pamatujte, že poslech hudby, která odpovídá vaší náladě, může také tuto náladu zesílit - k lepšímu i horšímu. Někdy to může pomoci.
Například smutné rozchodové písně vám mohou pomoci propracovat se do pocitů po romantickém zklamání. Na druhou stranu mohou mít také opačný účinek a prodloužit vaše pocity smutku a smutku.
Bez hudby nemůžete fungovat
Hudba může pomoci zvýšit snášenlivost náročných nebo nepříjemných úkolů. Můžete zapnout rádio ve špatném provozu, rušit vysokoenergetické písničky při domácím čištění nebo poslouchat uklidňující hudbu, když máte pocit stresu.
Hudba však není vhodná ve všech situacích.
Například tajný poslech hudby během školních přednášek, schůzek v práci nebo když se někdo snaží s vámi vážně hovořit, není skvělý nápad.
Pokud se cítíte nešťastní nebo je pro vás obtížné fungovat bez hudby, může být dobré prozkoumat proč.
Hudba vás odvádí od důležitých úkolů
Ztratit se v písni (nebo ve dvou) je docela normální. Pravidelné ztrácení času při poslechu hudby by však mohlo způsobit problémy, zvláště když vám brání v plnění vašich povinností.
Možná počkáte, až se to 6minutové kytarové sólo zabalí, než vyrazíte vyzvednout partnera z práce. Nebo se dostanete do zóny, kterou jste najednou pozadu při přípravě večeře, kterou jste slíbili.
Hudba hraje roli při užívání návykových látek
Užívání látky zvyšuje u některých lidí zážitek z poslechu hudby. Možná vám pár drinků pomůže uvolnit se a zatancovat si na živé show. Nebo díky extázi máte pocit, že jste mentálně synchronizováni s DJ.
Příležitostné užívání látek při hlubším spojení s hudbou nemusí být nutně problém, ale je třeba mít na paměti.
Podle výzkumu z roku 2015 spojilo 43 procent ze 143 lidí léčených pro poruchu užívání návykových látek určitý druh hudby s větší touhou po užívání látek.
To opět nemusí nutně znamenat, že hudba je špatná. Ve skutečnosti většina účastníků studie také uvedla, že hudba hrála důležitou roli v jejich zotavení.
Tato zjištění však naznačují, že hudba by mohla hrát roli v problematickém užívání návykových látek.
Pokud vás zaujme určitý druh hudby, který také vyvolává touhu po užívání látek, zvažte bližší pohled na toto spojení.
Jak snížit (pokud máte pocit, že potřebujete)
Pokud poslech hudby nemá negativní dopad na váš život, není důvod omezovat se.
Pokud však chcete provést nějaké změny, zvažte tyto strategie.
Určete oblasti, kam můžete jít bez hudby
I když chcete poslouchat méně hudby, nemusíte to obejít úplně. Místo toho zkuste zvolit konkrétní denní dobu nebo aktivity, když se vyhýbání hudbě může být moudré.
Pokud jste identifikovali konkrétní oblasti naslouchání problémům (například během přednášek ve třídě nebo v práci, kdy byste se měli zaměřit na zákazníky), začněte s omezováním.
Pokud máte schopnost poslouchat hudbu téměř celý den, každý den, vyhraďte si nějaký čas, kdy byste to mohli obejít.
Jistě, můžete vydržet na svých cvičebních melodiích, ale zkuste si poslechové zařízení odpočinout, když jdete na procházku. Místo toho mějte uši otevřené pro zvuky přírody.
Ukončete svůj poslech jinými aktivitami
Pokud posloucháte hudbu téměř nepřetržitě, můžete strávit méně času přijímáním jiných forem médií nebo interakcí s ostatními. Hudba má spoustu výhod, je to pravda. Ale i jiná média mohou nabídnout výhody.
Několik věcí k vyzkoušení:
- Zavolej příteli nebo někomu blízkému.
- Podívejte se na oblíbený film.
- Studujte nový jazyk (bezplatné aplikace jako Duolingo nebo zvukové disky CD z místní knihovny k tomu fungují skvěle).
Poslouchejte další věci
Hudba je pohodlná, protože můžete poslouchat a dělat jiné věci. Hluk v pozadí vám může dělat společnost doma nebo v práci, pokud vás nebaví ticho.
Hudba však není vaše jediná možnost.
Zvažte vyzkoušení těchto různých typů zvuku:
- Národní veřejné rádio (NPR). Google NPR následovaný názvem vašeho místního kanálu.
- Audioknihy. Mnoho místních knihoven nabízí možnosti beletrie a literatury faktu pro placení nebo streamování.
- Podcasty. Bez ohledu na to, co vás zajímá, je o tom pravděpodobně podcast.
Změňte způsob poslechu hudby
Pokud je poslech hudby menší problém než jak posloucháte hudbu, může vám pomoci několik změn ve vašem stylu poslechu:
- Když se cítíte na dně a hudba usnadňuje váhání v šeru, zkuste žurnálovat, mluvit s kamarádem nebo jít na procházku.
- Pokud vás hlasitá hudba odvádí od práce nebo studia, zvažte soustředění na hudbu bez textů.
- Zvažte snížení hlasitosti nebo vyjmutí sluchátek v situacích, kdy potřebujete zvýšené povědomí, například v práci nebo na silnici.
Doporučené postupy, které je třeba mít na paměti
V tomto okamžiku jste si možná uvědomili, že nemáte problém se svými zvyky při poslechu hudby. I když vám bude mít tyto tipy na paměti, může vám pomoci těšit se z hudby a těžit z ní - a zároveň chránit váš sluch.
Ztlum hlasitost
Jedna z hlavních nevýhod poslechu hudby? Pokud je příliš hlasitý, může to vést ke ztrátě sluchu.
Možná si ani neuvědomíte, jak vysoká je hlasitost. Lidé mají tendenci přehrávat hudbu, kterou mají nejraději, při vyšších hlasitostech, možná proto, že věří, že to není tak hlasité jako hudba, kterou si užívají méně - i když je hlasitost přesně stejná.
Pokud tedy opravdu chcete tuto píseň odpálit, jděte do toho, ale pak snižte hlasitost. Vaše uši (a pravděpodobně i vaši sousedé) vám poděkují.
Pokud používáte sluchátka, pamatujte na pravidlo 60–60: Poslouchejte až 60 procent maximální hlasitosti po dobu 60 minut denně.
Přepněte na sluchátka do uší
Pokud máte obavy ze ztráty sluchu, odborníci doporučují jako bezpečnější volbu sluchátka zakrývající vaše ucho. Sluchátka do uší a bezdrátová sluchátka mohou být fantasticky pohodlná, ale mohou zvýšit vaše šance na ztrátu sluchu.
Sluchátka s potlačením šumu mohou také blokovat hluk pozadí, což usnadňuje snižování hlasitosti bez nežádoucích následků pronikání externího zvuku a narušení chladu.
Přizpůsobte svou hudbu situaci
Pravděpodobně víte, jaké typy hudby vás energizují, ale určité druhy hudby mohou nabídnout výhody v konkrétních situacích:
- Hudba s pomalým, zdrženlivým tempem může podpořit uvolnění a snížit stres.
- Klasická hudba může pomoci zvýšit zaměření, zejména při studiu.
- Vaše oblíbená hudba může pomoci zlepšit špatnou náladu.
Kdy získat pomoc
Pokud máte pocit, že potřebujete přepracovat některé ze svých zvyků týkajících se hudby, ale máte s tím potíže, může vám velmi pomoci spolupráce s terapeutem.
Terapeut vám může pomoci lépe porozumět tomu, co vaše chování v hudbě ovlivňuje, a přijít se zdravějšími způsoby, jak se s nimi vypořádat.
Řekněme, že používáte hudbu k úlevě od trvalé úzkosti, ale vaše spoléhání se na hudbu způsobuje problémy ve vašem vztahu. Terapeut vám může pomoci vyřešit příčiny vaší úzkosti a najít další způsoby, jak se v danou chvíli vyrovnat s příznaky.
Nejlepší je také promluvit si s terapeutem, pokud si všimnete příznaků úzkosti, deprese nebo jiných obav o duševní zdraví. Hudba vám určitě pomůže cítit se lépe, ale není to stejné jako zacházení.
Náš průvodce terapií pro každý rozpočet vám může pomoci začít.
Sečteno a podtrženo
Máte pocit, že nemůžete žít bez hudby? Je to docela běžný pocit. Pro většinu lidí má hudba většinou pozitivní dopad, takže poslouchejte. Přesto nikdy neuškodí mít oko (nebo ucho) otevřené, zda nenajdete známky toho, že hudba ve vašem životě způsobuje problémy.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
-conditions.jpg)
