Tipy pro překonání únavy způsobené ankylozující spondylitidou

Ankylozující spondylitida a únava

Ankylozující spondylitida (AS) je známá pro komplikace související se zánětem páteře.

I když bolest a nepohodlí mohou narušit vaše každodenní činnosti, můžete se potýkat s dalším oslabujícím vedlejším účinkem: únavou.

Podle Národní společnosti pro ankylozující spondylitidu je únava jedním z nejčastějších problémů u pacientů s AS. Zánětlivý proces AS může vést k únavě.

Pokračujte v čtení, abyste zjistili, co způsobuje vaši únavu a jak ji zastavit.

Příčiny únavy AS

Největším viníkem za únavou související s AS je zánět.

Zanícené tkáně v páteři uvolňují malé chemické látky založené na bílkovinách, které se nazývají cytokiny a považují je za hlavní roli při únavě, bolesti a psychologických poruchách.

Cytokiny, které jsou produkovány buňkami imunitního systému, reagují ve vašem těle podobně jako ty, které vznikají při nachlazení nebo chřipce. Proto můžete mít pocit, že máte virové onemocnění, i když tomu tak není.

Léčba zánětu léky může pomoci snížit nadměrnou únavu. Mějte však na paměti, že léky na předpis, které obsahují opioidy nebo kodein, mohou zvyšovat únavu a nesnižovat zánět.

Tipy, jak porazit únavu AS

1. Zaměřte se na zdravý spánek

V některých případech není únava výlučně spojena se zánětem. Bolest a nepohodlí mohou ztěžovat noční usínání a dodávat palivo vyčerpání. Vaše bolest může také způsobit, že se během noci probudíte.

Tady je několik způsobů, jak zajistit klidnější spánek:

• Jděte spát každou noc ve stejnou dobu, včetně víkendů.
• Dělejte si přestávky po celý den místo spánku.
• Udělejte si relaxační aktivity před spaním, například hluboká dechová cvičení.
• Vyhněte se spaní o víkendech nebo dnech dovolené.
• Před spaním si dejte teplou koupel.
• Přidejte do své ložnice silnější závěsy, aby vás sluneční světlo méně pravděpodobně probudilo.
• Regulujte teplotu ve své ložnici.

2. Zkontrolujte anémii

Zánět z AS zvyšuje vaše riziko anémie, což je stav označený nedostatkem zdravého počtu červených krvinek. Tyto buňky jsou zodpovědné za transport kyslíku do orgánů.

Únava je jedním z prvních příznaků anémie. Mezi další příznaky anémie patří:

• časté bolesti hlavy
• závrať
• dušnost
• bledá kůže
• vypadávání vlasů v důsledku nedostatku železa

Anémie je diagnostikována krevním testem. Pokud máte diagnostikovanou anémii, může vám lékař předepsat doplněk železa, který vám pomůže obnovit hladinu červených krvinek.

Váš lékař se také bude chtít ujistit, že nemáte vředy nebo krvácení z užívání nesteroidních protizánětlivých léků nebo silné menstruace.

3. Sledujte svoji váhu

Nedostatek energie může vést ke snížení aktivity a spuštění přírůstku hmotnosti. Nadváha může představovat dlouhodobé zdravotní problémy a může také zhoršit vaše příznaky AS.

Extra tuk dodává vaší páteři více stresu a zhoršuje zánět. Nadváha může také ztížit každodenní úkoly.

Pokud si všimnete, že přibíráte na váze i přes zdravou a vyváženou stravu a pravidelné cvičení, promluvte si se svým lékařem.

Mohou si objednat další testy, například testy funkce štítné žlázy, aby zjistili příčinu.

4. Dietní úvahy

Přírůstek hmotnosti často vyžaduje změny ve vaší stravě. Ale pokud jde o řešení únavy související s AS, změny ve stravě znamenají mnohem víc než snižování kalorií.

Je důležité jíst potraviny bohaté na živiny co nejčastěji. Udržují vaši energii vysokou po celý den.

Naplňte celá zrna a sacharidy pocházející z produktů, spíše než potraviny naplněné cukry nebo rafinovanou moukou. Vyměňte také kofeinové nápoje za vodu.

Toto extra latte vám teď může pomoci, ale kofein, smetana a cukr vám nakonec způsobí vyčerpání.

5. Tipy na cvičení

Když se cítíte vyčerpaní, cvičení je pravděpodobně to nejdále od vaší mysli. Pravidelné tréninky mohou v průběhu času pomoci zlepšit úroveň energie a flexibilitu.

Cvičení je také důležité pro udržení silných kostí proti osteoporóze, což je stav, kdy jsou lidé s AS vystaveni zvýšenému riziku rozvoje později v životě.

Začněte krátkými procházkami a postupujte až k delším cvikům s vyšší intenzitou.

Plavání je skvělé cvičení pro lidi s AS.

Také vám může být snazší v noci usnout, pokud jste si ten den zacvičili. Jen se ujistěte, že necvičíte příliš pozdě večer, protože to může skutečně narušit váš spánek.

Jídlo s sebou

Vzhledem k tomu, že v současné době neexistuje lék na AS, vyžaduje zvládnutí souvisejících příznaků pečlivost.

Pokud často nemáte dostatek energie k provádění každodenních činností, může být na čase zkontrolovat a vyhodnotit váš současný plán léčby se svým lékařem.

K udržení únavy na uzdě může stačit jiný přístup k léčbě AS.

Stanovte si především cíl, abyste se pokusili zůstat pozitivní a klidní. Stres jen přispívá k pocitu únavy. Snažte se tedy uvolnit, když se snažíte odpočívat.