Bolest je jedním z hlavních příznaků ankylozující spondylitidy (AS). Zánět v páteři může bolet dolní část zad, boky, ramena a další části těla.
Jedním ze způsobů, jak zvládnout bolest AS, jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), inhibitory TNF a další léky, které snižují zánět a zpomalují poškození kloubů. Tyto léky jsou důležitou součástí vaší léčby.
Cvičení je dalším způsobem, jak zvládat bolest. I když může být těžké se hýbat, zůstat fit udržuje vaše klouby pružné, takže je můžete hýbat s menším nepohodlí.
Fitness nabízí také další výhody. Pomáhá vám lépe spát, zlepšuje náladu a snižuje rizika srdečních onemocnění, jako je obezita, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a vysoká hladina cukru v krvi. Předcházení srdečním onemocněním je obzvláště důležité u lidí s AS, kteří jsou vystaveni vyššímu riziku infarktu a mozkové mrtvice.
Nejlepší cvičební program pro AS zahrnuje čtyři prvky:
- aerobní cvičení, jako je chůze, jogging, jízda na kole nebo tanec
- posilovací cvičení, jako je zvedání lehkých závaží, používání odporových pásů nebo cvičení ve vodě
- cvičení na flexibilitu, jako je Pilates, jóga nebo tai chi, která fungují na každém kloubu prostřednictvím jeho rozsahu pohybu
- protahovací cvičení k uvolnění napjatých svalů
Tipy pro získání kondice
Když máte bolesti, poslední věcí, kterou byste mohli chtít udělat, je skočit na kolo nebo jít na procházku. Pokud máte potíže s aktivitou, zde je několik tipů, které vám pomohou začlenit do svého života více cvičení.
Ulehčete do toho
Skok přímo do nové rutiny by mohl vést k frustraci a možnému zranění. Ne každý cvičební program je pro AS bezpečný, zvláště pokud je vaše onemocnění závažné.
Než vyzkoušíte nový program, vyžádejte si souhlas svého lékaře. Pak začněte pomalu. Na stacionárním kole možná budete moci poprvé jet jen čtvrt míle. Až bude vaše tělo připraveno, postupně zvyšujte čas, intenzitu a vzdálenost.
Zajistěte, aby vám cvičení vyhovovalo
Jednou chybou, kterou lidé dělají, je snaha vybojovat si 30 minut nebo hodinu cvičení. Pokud jste zaneprázdněni, může se vám zdát, že tolik času ve vašem rozvrhu není možné.
Místo toho, abyste chodili do posilovny na hodinu, začleňte do své každodenní rutiny malé záchvaty cvičení. Cvičte, kdy - a kde - je to pro vás výhodné. Zde je několik nápadů:
- Chodí 15 minut ráno, než jdete do práce.
- V poledne běžte po schodech po 10 minutách.
- Dělejte si dřepy, zatímco sledujete televizi nebo si čistíte zuby.
- Procházejte se, když mluvíte po telefonu.
- Zatímco čekáte v pokladně v supermarketu, zvedněte paty nebo stojte na jedné noze.
- Jezděte na kole do obchodu místo řízení, pokud je dostatečně blízko.
Dělej to, co máš rád
Další velkou chybou ve fitness, kterou lidé dělají, je snaha zapadnout do cvičení, které jim nevyhovuje. Najdete jakoukoli výmluvu, abyste se vyhnuli návštěvě posilovny, pokud nenávidíte davy lidí a nenávidíte posilovací stroje.
Místo toho vyberte aktivitu, kterou máte rádi. Pokud se věnujete tanci, vyzkoušejte cvičení Zumby nebo se zúčastněte kurzu v místním YMCA nebo komunitním centru. Pokud dáváte přednost horolezectví, najděte tělocvičnu se skalní stěnou a udělejte to několikrát týdně. Vyzkoušejte různé aktivity - jógu, vodní aerobik, step, rotaci - dokud nenajdete tu, která vám nejlépe vyhovuje.
Ovládněte svou bolest
AS může být bolestivý stav. Nepokoušejte se cvičit přes bolest. Pokud zraníte, užívejte NSAID nebo použijte jinou léčbu, kterou vám lékař doporučí, abyste dostali nepohodlí pod kontrolu před cvičením.
Popadni přítele
Cvičení může být mnohem zábavnější, když to děláte ve dvojicích. Chůze nebo absolvování hodiny fitness s kamarádem zkrátí čas mnohem rychleji. V ideálním případě najděte někoho, kdo má také AS, abyste mohli cvičit stejným tempem.
Upravte své tréninky
Nemusíte dělat každé cvičení na plný plyn. Proveďte úpravy, abyste přizpůsobili svůj program tak, aby odpovídal vašim schopnostem. Skočte z aerobiku, použijte lehčí činky nebo přesuňte cvičení do bazénu, abyste získali větší podporu kloubů.
Nedělejte to
Některé činnosti mohou příznaky AS zhoršit nebo způsobit poškození kostí a kloubů. Vyhýbejte se nárazovým sportům, jako je běh na dálku, fotbal a bojová umění. Nepřibližujte se ani k žádným činnostem, které by mohly způsobit pád, jako je lyžování nebo jízda na koni. Požádejte svého lékaře o další rady ohledně nejbezpečnějších fitness programů pro AS.
Navštivte fyzioterapeuta
Potřebujete trochu vedení? Získejte pomoc od fyzioterapeuta (PT). PT vás může naučit nejlepší rutinu pro AS, včetně cvičení pružnosti, posilování a protahování.
Vaše PT vám také dá tipy, jak zlepšit držení těla. Špatné držení těla je velkým problémem u lidí s AS. Fúze páteřních kostí může způsobit, že se ohnete, což zvyšuje riziko pádu a zlomeniny kosti.
Hledejte PT, který byl vyškolen v ortopedické fyzikální terapii a který má zkušenosti s prací s lidmi s AS.
Odnést
AS způsobuje, že mimo jiné pociťujete bolest v dolní části zad. Pokud žijete s tímto stavem, je pochopitelné, že váháte, zda vstát a zůstat aktivní. Cvičení je přesto důležitou součástí vaší celkové pohody. Zůstat aktivní může také pomoci při bolesti AS.
Pokud s cvičením začínáte, promluvte si se svým lékařem o způsobech, jak se do toho uklidnit, a o místních cvičebních programech, které doporučují.
