Úzkost a třes
Úzkost a strach jsou emoce, které každý v určitém okamžiku cítí. Přibližně 40 milionů dospělých Američanů (ve věku nad 18 let) má úzkostné poruchy.
Pocity úzkosti mohou vyvolat další příznaky, například:
- svalové napětí
- potíže se soustředěním
- zvýšená srdeční frekvence
- nekontrolovatelné chvění nebo třes
Třes způsobený úzkostí není nebezpečný, ale může být nepříjemný. Někdy ztráta kontroly nad svým tělem, když máte úzkost, může rychle přerůst v další příznaky.
Tento článek prozkoumá souvislost mezi třesem a úzkostí a poskytne vám několik nápadů, jak tento příznak léčit.
Panická porucha
Panická porucha a úzkost, které vedou k útokům, mají některé věci společné, ale nejedná se o stejný stav. Obě podmínky mohou vést k fyzickým příznakům, které se cítí mimo vaši kontrolu, včetně třesu a „otřesů“.
Pokud máte generalizovanou úzkostnou poruchu, mohou vás běžné situace vyvolat silný strach. Možná pro vás bude těžké se soustředit. Může se také stát, že se vaše mysl „vyprázdní“, když se zmocní strach a starosti z vašich myšlenek. Kromě toho mohou vaše úzkostné myšlenky doprovázet bolesti hlavy, bolesti svalů a další bolesti, které si nedokážete vysvětlit.
Záchvaty paniky nemusí mít vždy jasnou příčinu. Pokud máte záchvaty paniky způsobené určitým spouštěčem, nazývá se to očekávaný záchvat paniky. To znamená, že jsou do jisté míry předvídatelné. Příznaky záchvatu paniky může vidět a identifikovat někdo jiný, zatímco příznaky úzkosti se odehrávají většinou ve vaší mysli a je obtížnější je rozpoznat.
Pokud máte silnou úzkost, může to způsobit fyzické příznaky. Vnímaný stres, nebezpečí a vysoká emoce obvykle vyvolaly úzkost. Úzkost může vést k záchvatu paniky, ale ne vždy. Podobně záchvat paniky neznamená, že máte úzkostný stav.
Třes a třes
Když je vaše tělo vystaveno stresu, přejde do režimu boje nebo letu. Stresové hormony zaplavují vaše tělo a zrychlují srdeční frekvenci, krevní tlak a vaše dýchání.
Vaše tělo se připravuje na zvládání stresu, interpretuje úzkost jako signál, že budete muset stát na zemi nebo uniknout nebezpečí. Vaše svaly jsou připraveny jednat, což vede k chvění, třesu nebo třesu. Třes způsobený úzkostí se nazývá psychogenní třes.
Další příznaky
Mezi další příznaky úzkosti a panické poruchy patří:
- potíže soustředit se na cokoli kromě úzkostných myšlenek
- únava a bolesti svalů
- bolest hlavy nebo migréna
- nevolnost, zvracení nebo ztráta chuti k jídlu
- rychlé dýchání
- Nadměrné pocení
- cítit se napjatý, podrážděný a „na hraně“
Jak přestat třást
Jakmile přijmete, že máte záchvat paniky nebo úzkosti, boj proti vašim příznakům může způsobit, že budou trvat déle.
Nejúčinnější strategií, jak přestat třást panikou nebo úzkostí, je přivést tělo zpět do uvolněného stavu. Některé techniky vám mohou pomoci uklidnit se.
- Progresivní svalová relaxace. Tato technika se zaměřuje na kontrakci a poté uvolnění různých svalových skupin. To lze provést v tandemu s hlubokým dýcháním. Cílem při procvičování této techniky je uvolnit tělo. To vám může zabránit v chvění.
- Jóga. Pozice dítěte a pozdravy při východu slunce vám mohou pomoci regulovat dech a přinést tělu klid. Ukázalo se, že pravidelné cvičení jógy snižuje příznaky úzkosti.
- Cvičení všímavosti. Cvičení zahrnující meditaci vám mohou také pomoci zabránit v třesu. Mediace všímavosti vás provedou 5 až 10 minutami vědomí a relaxace. Najdete je v aplikacích, jako je Headspace, a online.
Procvičování těchto technik, když nejste ve stavu paniky nebo úzkosti, je zefektivní, když je budete muset použít.
Další ošetření
Dlouhodobá řešení pro lidi s úzkostí nebo panickou poruchou mohou zahrnovat léky a pomoc od licencovaného terapeuta nebo psychiatra. Několik metod terapie vám může pomoci identifikovat spouštěče vašich úzkostných myšlenek a pocitů. Mezi ně patří:
- kognitivně behaviorální terapie
- mluvit terapie
- Terapie desenzibilizace a přepracování očních pohybů (EDMR)
Pokud často trpíte úzkostí nebo záchvaty paniky, měli byste se poradit se svým lékařem o možnostech léčby léky. Mezi ně patří:
- Benzodiazepiny. Jedná se o léky, které pomáhají uvolnit vaši mysl a uklidnit vaše tělo. Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxid (Librium) a klonazepam (Konini) jsou příklady této třídy léků používaných pro krátkodobou úzkost a panickou úlevu. Předepisující lékaři i pacienti by si měli být vědomi toho, že benzodiazepiny jsou spojeny s rizikem tolerance, závislosti a závislosti.
- Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). Jedná se o jednu třídu léků, která může být předepsána pro dlouhodobou léčbu. Escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) a paroxetin (Paxil) jsou příklady tohoto typu léku, který se obvykle předepisuje k léčbě deprese a úzkosti.
- Inhibitory monoaminooxidázy (MAOI). IMAO se používají k léčbě panické poruchy, ale mohou také působit na úzkost. Dikarboxamid (Marplan) a tranylcypromin (Parnate) jsou příklady tohoto typu léčby.
Alternativní léčba, jako jsou bylinné čaje a doplňky, může u některých lidí snížit úzkost a záchvaty paniky. Je třeba provést další výzkum léčby bylinami, aby se zjistilo, zda jsou účinné.
Pamatujte, že bylinné přípravky nemusí být pro vaše tělo nutně lepší než tradiční léky. Bylinky mají vlastnosti, které způsobují vedlejší účinky a interakce stejně jako léky.
Sečteno a podtrženo
Fyzické příznaky, které se cítí mimo vaši kontrolu, mohou být děsivé a vaše úzkost se bude cítit ještě horší. Dobrou zprávou je, že úzkosti a panice lze pomoci léky, terapií a správnou diagnózou.
Pokud trpíte třesem nebo třesem vyvolaným úzkostí, domluvte si schůzku se svým lékařem.
