Přehled
Kdykoli posunete své limity fyzické aktivity, může to během období zotavení způsobit nepohodlí. Dlouhý běh vám může způsobit dech a další ráno vás bolí.
Zatímco se při zvyšování fyzické kapacity očekává mírná úroveň bolesti, bolest zad po běhu může být příznakem základního problému.
Příčiny bolesti zad po běhu
V mnoha případech nemusí být běh přímou příčinou bolesti zad. Výzkum ukázal, že elitní sportovci, včetně konkurenčních běžců, mají ve skutečnosti menší bolesti zad než průměrní lidé.
Běh však může zhoršit příznaky bolesti zad, například:
- bolavé svaly
- bodavá bolest
- bolest při ohýbání zad
- bolest při zvedání
Bolest zad, která přetrvává nebo zvyšuje intenzitu, může být příznakem základního stavu. Mezi běžné stavy, které způsobují bolesti zad, patří hyperlordóza, svalové napětí a vyvrtnutí a herniovaný disk.
Hyperlordóza
Bolesti zad jsou obvykle způsobeny hyperlordózou, což je typ špatného držení těla. Je to poznamenáno přehnanou vnitřní křivkou páteře v dolní části zad.
To způsobí, že vaše dno se vytlačí a žaludek se předkloní. Pohled v profilu v zrcadle zobrazí oblouk ve tvaru písmene C.
Chcete-li otestovat hyperlordózu doma, postavte se rovně ke zdi s nohama na šířku ramen a zadní částí podpatků asi 2 palce od dotyku se stěnou.
Když se vaše hlava, lopatky a spodní část dotýkají stěny, měli byste být schopni vložit ruku mezi zeď a zakřivenou část zad.
Pokud je mezi zády a zdí více než jedna ruka, může to být známka hyperlordózy.
Hyperlordóza může být způsobena:
- obezita
- zranění páteře
- křivice
- strukturální problémy
- neuromuskulární onemocnění
Hyperlordóza obecně nevyžaduje lékařské ošetření. Často to lze napravit zlepšením držení těla pomocí úseků a cvičení.
Zde je několik jednoduchých cviků na držení těla, které můžete vyzkoušet doma:
- Pohybujte rameny pomalu nahoru a dolů v kruhovém pohybu a tlačte dopředu na cestě nahoru a ven směrem k zádům na cestě dolů.
- Natáhněte ruce ve výšce ramen a pohybujte jimi malým kruhovým pohybem.
- Když stojíte, dřepněte si, jako byste seděli na židli.
- Stojíte vysoko a položte si jednu ruku na ucho. Položte druhou ruku a paži naplocho na bok. Nakloňte se ve směru opačném k zakrytému uchu.
V některých případech může lékař doporučit program na snížení tělesné hmotnosti, fyzikální terapii nebo léky na bolest, které jsou k dispozici na prodej.
Svalové napětí a podvrtnutí
Nadměrná fyzická aktivita může způsobit, že se svaly a vazy v dolní části zad příliš natáhnou nebo roztrhnou. To může mít za následek bolest, ztuhlost a dokonce svalové křeče.
Kmeny a podvrtnutí v zádech lze často léčit doma:
- Omezte fyzickou aktivitu na několik dní. Po 2 až 3 týdnech začněte znovu pomalu cvičit.
- Naneste led po dobu prvních 48 až 72 hodin, poté přepněte na ohřev.
- V případě potřeby použijte léky proti bolesti (OTC), jako je acetaminofen (Tylenol) nebo ibuprofen (Advil, Motrin).
- Vyvarujte se aktivit, které zahrnují kroucení zad nebo těžké zvedání po dobu 6 týdnů od začátku bolesti.
Pokud bolest nebo nepohodlí přetrvávají, měli byste se domluvit s lékařem.
Degenerativní nebo herniovaný disk
Jak stárnete, vaše páteřní disky se mohou setkat s nadměrným opotřebením, známým jako degenerativní onemocnění disku. Vzhledem k tomu, že disky v zádech absorbují otřesy při činnostech, jako je běh, mohou oslabení disků po běhu způsobit bolesti zad.
Herniovaný disk, někdy označovaný jako vyklouznutý nebo prasklý disk, nastane, když vnitřní část disku mezi obratli tlačí přes vnější kroužek.
V závažných případech může vyklouznutý disk nakonec vést k trvalému poškození nervů. Váš lékař doporučí léčbu na základě závažnosti vašich příznaků, které se mohou pohybovat od OTC léků proti bolesti až po chirurgický zákrok.
Odnést
Ačkoli po běhu můžete zaznamenat normální úroveň bolesti, neměli byste mít bolesti v zádech, které omezují váš pohyb.
Mnoho příčin bolesti zad po běhu lze zmírnit domácí péčí, která zahrnuje správný odpočinek a omezení fyzické aktivity. Lékař může také doporučit běh na jiném typu povrchu nebo obutí se správnou podporou.
