Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Železo je minerál přítomný v hemoglobinu, což je protein, který transportuje kyslík z plic do tkání, a myoglobin, další protein, který přenáší a ukládá kyslík pro vaše svaly.
Je také nezbytný pro vývoj mozkových buněk, fyzický růst a syntézu hormonů a podporuje metabolismus svalů.
Železo lze nalézt jako hemové nebo nehemové železo. Rostliny a produkty obohacené o železo obsahují pouze nehemové železo, ale zdroje živočišné potravy obsahují obě formy železa.Mezi nejbohatší zdroje železa patří libové maso, mořské plody, ořechy, fazole a listová zelenina.
Přesto některé populace mohou mít nedostatečný příjem železa, zhoršenou absorpci nebo zvýšenou potřebu železa. Mohou tedy být vystaveni riziku nedostatku železa, což může mimo jiné vést k únavě, závratím a slabosti.
Tyto populace obvykle zahrnují těhotné ženy, kojence a děti, sportovce, lidi s těžkým menstruačním krvácením, osoby s gastrointestinálními poruchami nebo rakovinou a časté dárce krve.
Naštěstí existuje spousta doplňků železa, které vám mohou pomoci obnovit zásoby železa.
Tento článek zkoumá doplňky železa na základě následujících kritérií:
- testování třetích stran a další certifikace kvality
- druh železa a jeho biologická dostupnost, to znamená, zda se snadno vstřebává
- přítomnost živin, které mohou zvýšit nebo zhoršit vstřebávání
- dávkování a cena
Zde je 10 nejlepších doplňků železa pro rok 2021.
Poznámka k ceně
Obecná cenová rozpětí se znakem dolaru ($ až $$$) jsou uvedena níže. Jeden znak dolaru znamená, že produkt je poměrně cenově dostupný, zatímco tři znaky dolaru znamenají vyšší cenové rozpětí.
Ceny se obecně pohybují od 0,04 do 0,86 USD za porci nebo 10,35 až 42,99 USD za kontejner, i když se to může lišit v závislosti na tom, kde nakupujete.
Průvodce cenami
- $ = méně než 0,20 $ za porci
- $$ = 0,20– 0,40 $ za porci
- $$$ = více než 0,40 $ za porci
Nejlepší rozpočet
Přírodní železo
Cena: $
Nature Made se může pochlubit 65 mg železa na kapsli - 361% denní hodnoty (DV) pro železo - nebo ekvivalentem 325 mg síranu železnatého.
Síran železnatý je běžná forma doplňkového železa s vysokou rozpustností, což znamená, že rychleji uvolňuje ionty železa, což usnadňuje vstřebávání.
Produkt je také ověřen organizací United States Pharmacopeia (USP), organizací třetí strany, která testuje kvalitu, včetně čistoty, účinnosti a výkonu produktu.
Nejlepší kapsle
Thorne Iron Bisglycinate
Cena: $$
Jako jedna z nejuznávanějších značek doplňků se na tomto seznamu určitě nachází Thorne Iron Bisglycinate.
Tento doplněk obsahuje 25 mg bisglycinátu železa na tobolku, což je další forma železa, o které se tvrdí, že má zvýšenou biologickou dostupnost a účinnost a také méně gastrointestinálních vedlejších účinků.
Tento produkt má také NSF Certified for Sport, což znamená, že podle většiny sportovních organizací neobsahuje zakázané látky, takže je pro sportovce bezpečný.
Zařízení společnosti Thorne jsou navíc ověřována řadou mezinárodních organizací třetích stran, včetně australské správy terapeutického zboží (TGA) - nejtvrdší regulační agentury na světě.
Mason přírodní železitý glukonát
Cena: $
Jak název napovídá, tento doplněk poskytuje železo ve formě glukonátu železnatého, což je další oblíbená doplňková forma železa, která se snadno vstřebává.
Láhev obsahuje 100 tobolek, každá obsahuje 65 mg železa.
Všechny doplňky společnosti Mason Natural jsou vyráběny podle aktuálních pokynů správné výrobní praxe (cGMP) prosazovaných Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA).
Nejlepší s vitamínem C.
Zahlerův železný komplex
Cena: $
Zahler Iron Complex poskytuje 25 mg bisglycinátu železa na kapsli - nebo 139% DV - plus 60 mg vitaminu C.
Vitamin C se často přidává do doplňků železa, protože zvyšuje vstřebávání železa. Ve skutečnosti je to jediný zesilovač vstřebávání železa ve vegetariánské stravě.
Produkt je vyráběn v zařízení s certifikací cGMP. Je také košer, bez lepku, sóji a mléčných výrobků, stejně jako vegetariánský.
Zahrada života Vitamin Code Surové železo
Cena: $$$
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron poskytuje 22 mg celozrnného železa a 25 mg vitaminu C.
Termín celé železo znamená, že pochází ze živin vytvářených v surovém stavu. Rovněž naznačuje, že doplněk se vyrábí bez vysokého tepla, syntetických pojiv nebo plnidel, umělých příchutí, sladidel, barviv nebo přísad.
Produkt dále obsahuje organickou směs ovoce a zeleniny, stejně jako probiotickou a enzymovou směs, která podporuje trávení.
Všechny produkty Garden of Life jsou vyráběny v zařízení s certifikací FDA a tento doplněk je také certifikován veganský, bez GMO, košer, raw a bez lepku.
Nejlepší vegetarián / vegan
TEĎ železo
Cena: $
NYNÍ doplňky jsou známé tím, že nabízejí vysoce kvalitní produkty za přijatelné ceny.
Ten poskytuje 18 mg železa na kapsli ve formě bisglycinátu železa a každá láhev obsahuje 120 tobolek.
Produkt je dále certifikován společností Underwriters Laboratories (UL), což je testovací organizace třetí strany, která zajišťuje, že produkt splňuje přísné bezpečnostní normy.
Je také certifikován jako košer, halal a bez GMO.
Nová kapitola Fermentovaný železný potravinový komplex
Cena: $$$
Spolu s poskytnutím 9 mg železa tento doplněk obsahuje 30 mg vitaminu C a směsí více fermentovaných probiotik a enzymů, které jsou uvedeny jako „fermentační média“.
Fermentované přísady jsou určeny k podpoře trávení a odvrácení gastrointestinálních vedlejších účinků, což vám umožní užívat je i na prázdný žaludek.
Jeho železo přichází ve formě fumarátu železnatého, nejméně toxické formy železa, které je již díky nízké rychlosti uvolňování přisuzováno méně gastrointestinálních vedlejších účinků.
A co víc, tento produkt má certifikaci NSF bez lepku, mezinárodní certifikační služby, Inc. (ICS), organické, košer a bez GMO, a také vyráběn certifikovanou společností B Corporation. Korporace B splňují vysoké standardy, aby vyvažovaly zisk a účel.
MegaFood Builder krve
Cena: $$$
Na rozdíl od ostatních doplňků na tomto seznamu poskytuje MegaFood Blood Builder 26 mg železa ve formě kvasnic obohacených železem - konkrétněji S. cerevisiae.
S. cerevisiae je cenný doplněk stravy, který poskytuje ve stravě bílkoviny a vitamíny. Jelikož se mu daří v prostředích s vysokým obsahem železa, je účinným prostředkem podporujícím absorpci železa.
Navíc tento doplněk také poskytuje 60 mg vitaminu C pro lepší vstřebávání.
Všechny doplňky MegaFood jsou navíc ověřovány šesti testovacími organizacemi třetích stran. Certifikace společnosti zahrnují B Corporation, NSF gluten-free, non-GMO, kosher, vegan a Glyphosate Residue Free.
Nejlepší tekutina
Salus-Haus Floradix Iron + Byliny
Cena: $$$
Tekuté doplňky nabízejí chutnou alternativu pro ty, kteří nemají rádi kapsle.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs poskytuje 10 mg železa a několik koncentrátů ovocných šťáv na 2 čajové lžičky (10 ml).
Železo je ve formě glukonátu železnatého. Zahrnuje také některé vitamíny z komplexu vitaminu B, které podporují růst zdravých červených krvinek.
Nakonec jsou všechny produkty Salus-Haus vyráběny podle pokynů cGMP pro kontrolu kvality.
Nejlepší gummies
Vitamin Friends Adult Vegan Iron Gummies
Cena: $$$
Stejně jako tekuté doplňky, i gumové doplňky jsou pohodlným a chutným způsobem, jak přijímat vitamíny a minerály.
Vitamin Friends Adult Vegan Iron Gummies poskytují 10 mg elementárního železa na gumu spolu s 30 mg vitaminu C.
Značka se pyšní tím, že je jednou z mála doplňkových značek certifikovaných 8 nejlepších bez alergenů, protože všechny její výrobky jsou vyráběny v zařízení bez alergenů.
Kromě toho jsou její produkty certifikovány jako veganské, organické, košer a bez GMO a jsou vyráběny v zařízeních registrovaných v NSF, cGMP a FDA.
Navíc mají širokou škálu dětských doplňků, včetně Kids Organic Vegan Iron Gummies, které poskytují 5 gramů elementárního železa na gumičku.
Mějte však na paměti, že byste měli svému dítěti dát doplněk, pouze pokud to jeho poskytovatel zdravotní péče doporučuje.
Nakupujte pro děti Iron Vegan Gummies online.
Jak si vybrat
Při výběru doplňku železa byste měli vzít v úvahu několik faktorů.
Nejprve je tu druh železa. Nejoblíbenější jsou soli železa a železa, které zahrnují síran železitý, glukonát železnatý, síran železnatý a citrát železitý.
Díky své vyšší rozpustnosti má železné železo tendenci být biologicky dostupnější než železité železo, což znamená, že se snadněji vstřebává.
Můžete také najít jiné formy železa, jako jsou polypeptidy hemového železa (HIP), karbonylové železo, cheláty aminokyselin železa a komplexy polysacharid-železo (PIC), stejně jako železo vázané na kvasinky.
Mohou mít méně gastrointestinálních vedlejších účinků než ty výše.
Zadruhé byste měli hledat přidané živiny, které mohou zhoršit nebo podpořit vstřebávání železa. Například vápník je silným inhibitorem příjmu železa, zatímco vitamin C je silným zesilovačem.
Zatřetí, zkontrolujte vysoce kvalitní značky, které používají testování kvality třetích stran, například ty, které jsou certifikovány organizacemi jako UL, USP a NSF International.
Nakonec nezapomeňte zvážit dávkování a zkontrolovat alergeny.
Doporučené denní množství železa pro dospělé je 8 mg pro muže a 18 mg pro ženy. U těhotných žen se zvyšuje na 27 mg. Pokud jde o děti, děti ve věku 1–3 let potřebují 7 mg denně a doporučené množství u dětí ve věku 4–8 let stoupá na 10 mg denně.
Doporučení pro vegany a vegetariány je však 1,8krát vyšší, protože železo z rostlinných potravin je méně biologicky dostupné než železo z potravin živočišného původu.
Pokud jde o alergeny, zkontrolujte štítek, abyste se vyhnuli nežádoucím přísadám, nebo se rozhodněte pro doplněk, který je certifikovaný jako košer, vegan nebo bez lepku.
Užitečný doplňkový nákupní průvodce
Podívejte se na tyto dva články, které vám usnadní nakupování doplňků:
- Jak si vybrat vysoce kvalitní vitamíny a doplňky
- Jak číst doplňkové štítky jako profesionál
Možné nežádoucí účinky
Ať už železo pochází z potravin nebo doplňků, může interagovat s určitými léky.
Může například snížit absorpci léků používaných k léčbě Parkinsonovy choroby a snížit účinnost levotyroxinu - běžného léku používaného k léčbě hypotyreózy, strumy a rakoviny štítné žlázy.
Na druhou stranu některé léky, jako jsou inhibitory protonové pumpy, které se používají k léčbě kyselého refluxu nebo žaludečních vředů, mohou snížit absorpci železa, protože snižují sekreci žaludeční kyseliny, která hraje klíčovou roli při vychytávání železa.
Navíc doplňky železa, které poskytují 9 mg na libru (20 mg na kg) tělesné hmotnosti, mohou způsobit nevolnost, zácpu, bolesti břicha a zvracení.
Proto se doporučuje užívat doplněk k jídlu.
Na závěr si uvědomte, že vždy je nejlepší se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat doplněk železa.
Sečteno a podtrženo
Železo je důležitý minerál, který je nezbytný pro transport kyslíku a tvorbu zdravých červených krvinek.
I když je vždy nejlepší uspokojit své potřeby železa pomocí stravy s vysokým obsahem železa bohatých na celá jídla, může být někdy nutné doplnit a pomoci vám dosáhnout denních potřeb železa.
Mnoho druhů doplňků železa poskytuje minerál v různých dávkách a formách.
Nezapomeňte se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče před zakoupením jakéhokoli doplňku a zvažte faktory uvedené výše, abyste se ujistili, že si vyberete vysoce kvalitní.
.jpg)
.jpg)
