Existuje nejlepší čas k jídlu?

Datle jsou lahodné a výživné plody, které rostou na datlovníku.

Jsou široce konzumovány po celém světě a mají vysokou hodnotu v mnoha kulturách a náboženstvích.

Mnoho lidí se těší velké oblibě kvůli vysokému obsahu vlákniny a cukru a zajímá se, zda je ideální čas k jídlu.

Tento článek pojednává o nejlepších a nejhorších časech k jídlu.

Data výživy

Data jsou velmi výživná. Mezi nejoblíbenější odrůdy patří data Medjool a Deglet Noor. Ačkoli jsou čerstvé datle jedlé, datle se nejčastěji konzumují sušené a snadno je poznáte podle suché, hrbolaté kůže.

100 gramová porce dat o objemu 3,5 unce poskytuje:

• Kalorie: 282
• Bílkoviny: 2,5 gramu
• Sacharidy: 75 gramů
• Vlákno: 8 gramů
• Cukr: 64 gramů
• Vápník: 3% denní hodnoty (DV)
• Železo: 6% DV
• Draslík: 14% DV
• Hořčík: 10% DV
• Měď: 23% DV
• Selen: 6% DV
• Vitamin B6: 10% DV
• Kyselina listová: 6% DV

Data jsou obvykle sušená a malá. Díky tomu je velmi snadné jíst více dat. Díky tomu je snadné jíst velké množství kalorií, vlákniny a přírodního cukru na jedno sezení. Proto nezapomeňte jíst data s mírou.

souhrn

Datle jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, přírodních cukrů a mnoha vitamínů a minerálů. Sušené datle však mají vysoký obsah kalorií a lze je snadno přejídat na jedno sezení.

Nejlepší čas k jídlu data

Bez ohledu na jídlo, o kterém přemýšlíte, je nejlepší jíst, když máte hlad nebo chcete jíst.

Ačkoli mnoho zdravotních guru tvrdí, že tělo má nejlepší čas na trávení potravy - a že konzumace jídla mimo tuto dobu bude mít za následek špatné trávení - existuje jen málo vědeckých důkazů, které by toto tvrzení podporovaly.

Lidské tělo je připraveno strávit jídlo ještě předtím, než se dotkne vašich úst. Uvolňuje specifické trávicí enzymy v ústech a nadále je uvolňuje po celou dobu trávení.

Vaše tělo je ve skutečnosti schopné identifikovat typ potřebných enzymů na základě poměru makronutrientů v potravinách - složení sacharidů, bílkovin a tuků - a dokáže to kdykoli během dne.

Existují však chvíle, kdy může být konzumace dat ideální, například:

• Na snídani. Datle mohou být vynikajícím způsobem, jak přidat do vaší stravy přirozenou sladkost a vlákninu brzy ráno. A co víc, jejich vysoký obsah vlákniny vás může po celý den uklidnit a uspokojit.
• Jako odpolední svačinu. Datle jsou dobrým zdrojem vlákniny a mají vysoký obsah přírodních cukrů. Toto párování vlákniny a cukru umožňuje pomalejší vzestup hladiny cukru v krvi, což vám pomůže cítit se pod napětím, aniž byste se brzy zhroutili.
• Když máte hlad. Jsou koncentrovanou formou kalorií a díky vysokému obsahu vlákniny velmi plní. Pokud máte hlad, ale nejste připraveni na plné jídlo, spárujte si rande s nějakým arašídovým máslem, které je dobrým zdrojem vlákniny, sacharidů a bílkovin.
• Před tréninkem. Ačkoli jsou datle přirozeně s vysokým obsahem cukru, nespěchají rychle v krvi. Spíše poskytují typ pomalu se uvolňujícího sacharidu, který umožňuje stálý proud energie, která podporuje vaše cvičení. Zkuste si dát 2–4 rande 30–60 minut před tréninkem.
• Jako noční svačinu. Jsou to vynikající svačinky před spaním díky vysokému obsahu vlákniny. Vláknině trvá trávení déle, což vám může pomoci zůstat plné a udržet půlnoční hladové bolesti na uzdě.

souhrn

Můžete jíst data kdykoli během dne bez jakýchkoli zažívacích potíží. Jsou také energeticky bohatým občerstvením, které vás udrží plné a spokojené.

Kdy byste neměli jíst data

I když vaše tělo může trávit jídlo, kdykoli to potřebujete, existuje několik situací, kdy konzumace dat není nejlepší nápad:

• Máte syndrom dráždivého tračníku (IBS). Lidé s IBS mohou být citliví na potraviny obsahující FODMAP, což jsou sacharidy s malým řetězcem, které mají někteří lidé potíže s trávením. Jako významný zdroj fruktózy mohou vést k nadýmání a žaludeční nevolnosti.
• Po velkém jídle. Data obsahují vysoký obsah vlákniny, která je trávena déle. Výsledkem je, že konzumace velkého počtu datlí po velkém jídle vám může způsobit extrémní pocit plnosti a nepohodlí.
• Jestliže máte alergii I když jsou vzácní, někteří lidé mohou být citliví nebo dokonce alergičtí na rande. Pokud si myslíte, že se vás to může týkat, promluvte si nejprve se zdravotníkem.
• Pokud máte průjem nebo řídkou stolici. Data obsahují cukerný alkohol známý jako sorbitol, který může u některých lidí zvýšit stolici. Proto je nejlepší omezit nebo se vyhnout datům, dokud se vaše pohyby střev nenormalizují.

Kromě těchto příležitostí neexistují žádné „špatné“ časy k jídlu. Ve skutečnosti jsou velmi výživné a hodí se k nim jako svačina nebo jako součást jídla. Pamatujte, že vaše tělo je velmi schopné trávit jídlo 24 hodin denně.

souhrn

Data mají vysoký obsah cukrového alkoholu známého jako sorbitol, který může zvýšit pohyb střev a je třeba se mu vyhnout, pokud máte průjem. Ti, kteří mají IBS nebo citlivost, by se také chtěli vyhnout datování kvůli vysokému obsahu fruktózy.

Sečteno a podtrženo

Data jsou výživné, chutné a pohodlné občerstvení.

Mají vysoký obsah vlákniny, kalorií a přírodních cukrů a dobře se hodí jako sladké občerstvení nebo jako součást jídla.

Díky schopnosti vašeho těla trávit jídlo bez ohledu na denní dobu si můžete rande užít kdykoli chcete. Dělají skvělé občerstvení ráno, odpoledne nebo večer díky vysokému obsahu vlákniny a cukru, což vám pomůže udržet vás plné a plné energie.

Pokud však máte IBS, jste citliví nebo alergičtí nebo máte průjem, možná se budete chtít vyhnout datům nebo se nejprve poradit s lékařem.

Jděte do toho a užívejte si data kdykoli a jakkoli budete chtít.