Jak se držíte během vypuknutí COVID-19?
Mezi běžné odpovědi v dnešní době patří:
- Šílím
- Sotva to držím pohromadě.
- Ztrácím to.
Pokud tedy můžete souviset se stresem, strachem a úzkostí z nového koronaviru a se změnami, které v našich životech přináší, nejste jediní.
V globálním měřítku tato pandemie ovlivňuje naše sociální životy, naše duševní zdraví, naše spánkové vzorce a další. Možná se bojíte sebe, svých blízkých, své práce nebo bydlení.
To je hodně nést.
A navíc, když budete postupovat podle doporučených pokynů CDC pro fyzické nebo sociální distancování, můžete také ztratit některé ze svých komunitních vazeb a sociální podpory, které by vám jinak mohly pomoci v tak stresující době.
Zde je nějaká pomoc.
Ne každá z následujících strategií bude fungovat pro každého člověka, ale pokud si tyto zdroje ponecháte ve své sadě nástrojů, je velká šance, že si vytvoříte solidní plán, který vám pomůže posunout se kupředu.
Pokud jste osamělí
Chronická osamělost může mít dopad na vaše duševní zdraví a je těžké se jí vyhnout, když jste v izolaci nebo v karanténě.
Zjistěte, jak vás může osamělost ovlivnit a co s tím dělat:
- Jak může chatovací aplikace pomoci zmírnit osamělost během vypuknutí COVID-19
- 20 způsobů, jak se pohodlněji osamocit
- 6 způsobů, jak #BreakUp s osamělostí
- Průvodce sexem a láskou v době COVID-19
Pokud jste ve stresu nebo úzkosti
Co vám pomůže uklidnit se, když pocítíte převzetí stresu? Tyto zdroje vám pomohou najít další odpovědi.
Pro cyklus nejnovějších zpráv
- Péče o vaše duševní zdraví během vypuknutí COVID-19
- 9 Zdroje pro zvládání úzkosti s koronaviry
- Je moje úzkost kolem COVID-19 normální - nebo něco jiného?
- 4 tipy pro zvládnutí úzkosti v nejistých dobách
- Stresová porucha s nadpisem: Když vám nejnovější zprávy škodí na zdraví
Pro úlevu právě teď
- 8 dechových cvičení, která můžete vyzkoušet, když máte pocit úzkosti
- Jak udělat meditaci Body Scan (a proč byste měli)
- 14 triků všímavosti ke snížení úzkosti
- 7 způsobů, jak dosáhnout ‚emocionální katarze 'bez zhroucení
- 17 strategií pro zvládání stresu za 30 minut nebo méně
Pro trvalou podporu
- Vaše produktivita neurčuje vaši hodnotu. Zde je návod, jak to nechat spadnout
- Nejlepší meditační aplikace roku
- 6 cvičení pro úlevu a relaxaci úzkosti
Pokud panikaříte
Stres je jedna věc, ale panika je úplně jiné zvíře. Pokud vás ohromí nával strachu, mohou vám pomoci:
- Jak zastavit záchvat paniky: 11 strategií
- 7 kroků, které vás provedou záchvatem paniky
- Jak pomoci někomu, kdo má záchvat paniky
- Co dělat, když vaše mysl závodí
- 15 způsobů, jak se uklidnit
Pokud máte depresi
S izolací často přichází deprese. Pokud již žijete s depresí, může to tentokrát ještě zhoršit - ale jsou věci, které můžete udělat, abyste se cítili lépe.
- Izolace může způsobit depresi. Zde je návod, jak se vyhnout spirále, když se schováte na místě
- 8 způsobů, jak vstát z postele, když vás deprese drží dole
- Jak přirozeně bojovat s depresí: 20 věcí, které je třeba vyzkoušet
- 10 věcí, které můžete dělat, když nechcete nic dělat
- 9 potravin, které vám mohou zvednout náladu
Pokud máte potíže se spánkem
Spánek může pomoci vašemu imunitnímu systému, ale není snadné dosáhnout klidného nočního spánku s COVID-19 na mysli.
- Důraz na COVID-19, který vás probouzí? 6 tipů pro lepší spánek
- 17 osvědčených tipů pro lepší spánek v noci
- 8 Domácí opravné prostředky pro nespavost
- Klidný jógový program pro nespavost
- Nejlepší aplikace pro nespavost roku
Pokud se váš zdravotní stav zhoršuje
OCD, zdravotní úzkost, PTSD a další podmínky se mohou aktivovat, když si děláte starosti s pandemií a uvíznete doma svými myšlenkami.
Zde jsou některé konkrétní zdroje právě pro vás:
- 7 tipů, jak se vypořádat s obavami z koronaviru, když jste chronicky nemocní
- 6 otázek, na které se svého lékaře můžete zeptat na COVID-19 a vaše chronické onemocnění
- Jak se vypořádat se zdravotní úzkostí během vypuknutí COVID-19
- Mám OCD. Těchto 5 tipů mi pomáhá přežít moji úzkost s koronaviry
- Jak spravovat zotavení po poruše v karanténě
- 5 připomenutí pro lidi s poruchami stravování během vypuknutí COVID-19
- Život měnící kouzlo přijímání toho, že vždy bude nepořádek
Pokud se chcete pohnout
I když cvičení může pomoci vašemu duševnímu zdraví, během vypuknutí COVID-19 je nejlepší nechodit do posilovny. Místo toho můžete vyzkoušet tato domácí cvičení a jemné pohyby podporující náladu.
- 3 jednoduché způsoby, jak zůstat aktivní, když jste doma
- Jóga pro klid: 5 póz pro zmírnění stresu
- Vyhýbat se tělocvičně kvůli COVID-19? Jak cvičit doma
- 30 pohybů, abyste co nejlépe využili domácí cvičení
- Kardio doma: 19 cvičení pro každou úroveň kondice
Pokud pracujete z domova
Přešli jste na práci na dálku? Práce z domova může mít své problémy, zejména pokud jde o stres a vaše duševní zdraví.
- COVID-19 a Práce z domova: 26 tipů, které vás provedou
- Jak pečovat o své duševní zdraví při práci z domova
- 5 způsobů, jak vytvořit zdravé a produktivní prostředí pro práci z domova
- Práce z domova a deprese: Proč k tomu dochází a jak se vyrovnat
- 9 užitečných tipů při práci z domova spouští vaši depresi
- 33 zdravých kancelářských svačinek, které vám zajistí energii a produktivitu
Pokud jste neklidní
Kabinová horečka, někdo? Pro některé lidi je zaměstnávání jedním ze způsobů, jak se vypořádat s účinky stresu a izolace na duševní zdraví.
Vyzkoušejte tyto zdroje:
- Cabin Fever: Proč se to stane a 7 způsobů řešení
- Jak stavět denní a týdenní rutiny, jak se táhne přístřešek na místě
- 5 tipů pro horečku v kabině během vašeho úkrytu
- Jak zahradnictví pomáhá zmírnit úzkost - a 4 kroky, jak začít
- DIY terapie: Jak řemeslo pomáhá vašemu duševnímu zdraví
- Jak vám může domácí zvíře pomoci, když jste na místě
Pokud máte děti
Není snadné mít celou domácnost se stresem pod jednou střechou. Pokud jste rodič, mohou být tyto zdroje užitečné pro vás a vaše děti:
- 15 nejlepších online zdrojů pro děti při úkrytu na místě
- Práce doma a rodičovství: Taktické a emocionální tipy pro rodiče
- Jak mluvit se svými dětmi o epidemii COVID-19
- Úzkost skrz střechu? Jednoduché tipy pro rodiče, které snižují stres
- 6 uklidňujících jógových póz pro děti, které potřebují chill pilulku
- Všímavost pro děti: výhody, aktivity a další
- 10 tipů, jak přimět vaše děti spát
- Udržujte své děti zaneprázdněné, když jste doma: 12 nápadů
Pokud byste mohli použít vyzvednutí
Někdy není nic jako šťouchnutí správným směrem, které zvýší váš optimismus.
- Křída na chodníku, hudba a medvídci: Jak lidé během nálady COVID-19 zvedají náladu druhému
- Jak hacknout vaše hormony pro lepší náladu
- 7 způsobů, jak každý den zvýšit optimismus a snížit úzkost
- Pozitivní self-talk: Jak změnit váš vnitřní hlas
Pokud potřebujete kontaktovat podporu
Možná jste doma izolovaní, ale stále existuje možnost získat pomoc od ostatních.
- 5 aplikací pro duševní zdraví, které vám pomohou při blokování koronaviry
- 7 tipů, jak co nejlépe využít online terapii během vypuknutí COVID-19
- Terapie s rozpočtem: 5 dostupných možností
- 10 způsobů, jak dosáhnout v krizi duševního zdraví
- Zdroje duševního zdraví: typy a možnosti
Jídlo s sebou
Doufejme, že vám tento průvodce zdroji může připomenout, že tento náklad nemusíte nést sám a nemusíte dělat divoké dohady o tom, jak s ním zacházet.
Existují skutečné, vědecky podložené, odborně schválené způsoby, jak se orientovat ve chvílích stresu, izolace, nespavosti a dalších.
Jste také odborníkem ve svém vlastním životě, pokud jde o vaše potřeby a to, jak jste předtím těžce odolávali.
Mějte tedy tyto zdroje po ruce, odkazujte na ně tak často, jak potřebujete, a dejte si svolení, abyste se během této doby o sebe dobře starali. Zasloužíte si veškerou jemnou péči, jakou můžete získat.
Maisha Z. Johnson je spisovatelka a obhájkyně obětí násilí, barevných lidí a komunit LGBTQ +. Žije s chronickým onemocněním a věří v uctívání jedinečné cesty každého člověka k uzdravení. Najděte Maishu na její webové stránky, Facebook, a Cvrlikání.
.jpg)
