Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Nemůžete uvěřit tomu, co slyšíte. To není fér; je to nepravdivé. Otevřete ústa, abyste promluvili, váš obličej zrudl, vaše hrdlo se zúžilo ... a naznačte bodnutí rozzuřujících slz.
Proč se to stále děje? Proč pláčeš, když to, co ve skutečnosti cítíš, je zuřivost?
Tady je to, co víme o důvodech normálního lidského jevu rozzuřených slz a co můžete udělat, abyste je vysušili, když je načasování špatné.
Co způsobuje slzy, když jsme naštvaní?
Nejbezprostřednějším důvodem rozzuřených slz je pravděpodobně to, že se cítíte zraněni, v rozpacích, zrazeni nebo nespravedlivě zacházeni. Když lidé zažívají nespravedlnost, odmítnutí nebo ponížení, přirozená reakce zahrnuje hněv i smutek - často současně.
Plačící slzy jsou jedinečnou lidskou činností a vědci se domnívají, že mohou sloužit evoluční funkci: nouzový signál používaný k přivolání pomoci a provokaci pomáhajícího chování u ostatních.
Pláč uvolňuje oxytocin a prolaktin
Vědci zjistili, že pláč stimuluje uvolňování oxytocinu a prolaktinu, dvou chemikálií, které mohou snížit vaši srdeční frekvenci a jinak vás uklidnit po stresující události.
Ale pláč ne vždy slouží samo-uklidňující funkci.
Pokud jste plakali a uklidňovali se, vaše nálada se pravděpodobně zlepší. Pokud jste naproti tomu plakali a cítili se tím zahanbeni nebo v rozpacích, slzy vám pravděpodobně náladu nezlepšily.
Děti a ženy plačí častěji než dospělí muži
Děti plačí častěji než dospělí a ženy plačí častěji než muži. Přehled výzkumu z roku 2019 naznačuje, že mnoho žen pláče čtyřikrát nebo pětkrát za měsíc, zatímco muži mohou plakat jen jednou nebo vůbec ne ve stejném období.
A když pláčeme kvůli velkým životním událostem, které nám způsobují zármutek nebo hlubokou radost, plačeme stejně často kvůli běžným každodenním frustracím a konfliktům.
Pokud ženy roní více naštvaných slz než muži, může to být proto, že ve Spojených státech a mnoha západních kulturách byly ženy často socializovány, aby vykazovaly více pozitivních emocí a internalizovaly pocity, které někteří vnímají jako negativní, jako je hněv.
Jaké jsou další fyzické účinky hněvu?
Když se naštvete (i když neplačete), ve vašem těle se stane toto:
- Vaše amygdala, hypotalamus a hypofýza společně vytvářejí nával kortizolu a adrenalinu (stresové hormony).
- Vaše srdeční frekvence a krevní tlak se zvyšují.
- Můžete se cítit teplý nebo zrudlý.
- Vaše ústa mohou být suchá a dlaně vlhké.
- Vaše zorné pole se může zúžit.
- Kortizol může způsobit, že vaše krátkodobá paměť ochabne (proto stále zapomínáte na to, co chcete říci v bouřlivé konverzaci).
Není divu, že s výbuchem nervové soustavy a hormonální činnosti vaše tělo produkuje slzy?
Existují způsoby, jak ovládat slzy, když jste naštvaní?
Bez ohledu na to, jak je normální, když je vyprovokováno, je třeba reagovat skutečnými emocemi, není vždy vhodné plakat uprostřed konfliktu. Zde je několik kroků, kterými můžete zabránit nebo řídit tok slz, když máte pocit, že není ten správný čas je sdílet.
Rozvíjet praxi žurnálování
Lidé píší nejen proto, aby vyjádřili, co cítí, ale také aby objevili, co cítí. Pro mnoho lidí je soukromé psaní o emocionálně nabitých událostech způsob, jak zpracovat složité emoce a získat smysl pro perspektivu.
Pravidelné deníky vám dávají osobní prostor pro ventilaci, kontrolu a zvážení toho, co chcete nebo potřebujete.
Někteří lékaři uvedli, že předepsali psaní, aby lidem pomohli získat pocit kontroly nad jejich budoucností a porozumět jejich pocitům.
Pokud si tento zvyk vytvoříte nyní, když dojde ke konfliktu, budete si vědomi, že máte bezpečné místo, kam můžete jít a které patří výhradně vám.
Procvičujte formulování toho, co potřebujete
V některých kulturách a pro některé jednotlivce je zjevné a přímé vyjádření obav nebo potřeb obtížné, zejména v profesionálním prostředí.
Školení asertivity v malých skupinách vám pomůže dozvědět se více o tom, jak říkat ano, říkat ne, definovat hranice a komunikovat v situacích s vysokým konfliktem.
Některé studie v přehledu z roku 2012 naznačily, že trénink asertivity může snížit stres a zvýšit povědomí o osobní síle.
Zjistěte více o zvládání emocí a mluvení mysli
Zde je seznam knih, které vám mohou pomoci při určování hranic, vyjednávání a řešení konfliktů:
- Zásadní konverzace: Nástroje pro rozhovor, když jsou vysoké sázky, autori Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan a Al Switzler
- Živá nenásilná komunikace: Praktické nástroje k propojení a dovedné komunikaci v každé situaci, Marshall Rosenburg, PhD
- No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work od Liz Fosslien a Mollie West Duffy
Tyto knihy najdete ve většině veřejných knihoven nebo kliknutím na odkazy výše zakoupíte online.
Pohybujte se, ale pomalu
Pokud máte pocit, že vaše emoce rostou, změňte svou fyzickou pozici jako způsob, jak se uzemnit a změnit své myšlení.
Postav se. Sedni si. Zvedněte pero a poznamenejte si nebo sejděte z chodby, pokud potřebujete čas na shromáždění svých myšlenek. Zkuste něco tak jednoduchého, jako je zatnutí a uvolnění svalu - výzkum z roku 2011 zjistil, že vám může poskytnout obnovený pocit sebekontroly.
Při pohybu se snažte pamatovat na to, že jdete pomalu. Připomínáte si, že stejně jako máte moc nad tím, kde jsou vaše končetiny ve vesmíru, máte moc uklidnit své emoce.
Připomínáte si, že máte zpomalit interakci, abyste mohli přemýšlet nad rámec impulsu k boji, útěku nebo zmrazení.
Pít vodu
I mírná dehydratace může ovlivnit vaši náladu a schopnost myslet. Pokud jste v emocionální situaci, zastavte se a vypijte sklenici studené vody. Výzkum z roku 2011 zjistil, že může:
- nižší kortizol (stresový hormon)
- snížit srdeční frekvenci
- zvýšit bdělost
Dýchat
V napjatých situacích může soustředění na dech pomoci regulovat silné pocity a vycentrovat vás.
Zdravotníci tvrdí, že soustředění na proudění vzduchu do a ven z vašeho těla vám může pomoci:
- obnovit bdělost
- snížit tělesnou teplotu
- uvolněte svalové napětí
- regulovat svůj autonomní nervový systém
Měli byste ovládat své slzy?
Jsou chvíle, kdy je kontraproduktivní plakat (například po serpentýnové cestě u útesu). Je ale také třeba poznamenat, že pláč hraje důležitou roli v emočním zdraví.
Nalezení bezpečných a vhodných míst, kde budou vaše pocity - a vaše slzy - proudit, může být dobrá věc. Jste nejlepším soudcem toho, kdy a kde je třeba plakat, ale zde je seznam míst, kde mnoho lidí uklidňuje uvolňování svých emocí:
- na osamělé procházce
- v terapeutově kanceláři
- protože soukromě deníkujete
- s blízkými členy rodiny a podpůrnými přáteli
- se svým mazlíčkem
- ve sprše nebo vaně
- kam chodíte meditovat, modlit se nebo si užívat samotnou přírodu
Kdy hledat pomoc
Plakat, když jste naštvaní, neznamená, že jste slabí, nevládní nebo duševně nemocní. Je to logická reakce člověka na emoční podněty.
Pokud pláčete častěji, než byste chtěli, nebo pokud vám zlostné slzy narušují schopnost normálně fungovat, může být dobrý nápad si o tom promluvit s terapeutem.
Nadměrný pláč může být známkou toho, že máte depresi nebo úzkost, a existuje mnoho účinných způsobů léčby, které mohou vašemu emočnímu životu vrátit pocit rovnováhy.
Klíčové jídlo
Spousta lidí pláče, když se cítí frustrovaní, naštvaní nebo v rozpacích. Když se naštvete, vaše tělo produkuje záplavu hormonů, které stimulují silné reakce ve vašem těle - vše od závodního srdce přes zpocené dlaně až po krátkodobou ztrátu paměti.
V reakci na zvýšenou hladinu stresu můžete plakat. Tato reakce by mohla upozornit ostatní na vaši emoční zranitelnost a nakonec způsobit uvolnění více hormonů, které uklidní vaše tělo.
Pokud chcete pracovat na snižování svých rozzlobených slz - alespoň když vám pravděpodobně nebude dobře sloužit - můžete zkusit žurnálování, trénink asertivity nebo všímavé dýchání.
V horkém okamžiku můžete také vyzkoušet pohyb, pití vody nebo zatnutí a uvolnění svalů, abyste získali větší pocit kontroly.
Na tom, že jsi naštvaný, není nic špatného na pláči. Ale pokud máte pocit, že to narušuje váš pracovní nebo osobní život, nebo si myslíte, že byste mohli být v depresi, možná budete chtít mluvit s terapeutem, který vám pomůže vyrovnat vaše emoce.
