10 Emocionální potřeby, které je třeba vzít v úvahu ve vztazích

Každý má emocionální potřeby.

Zvažte základní potřeby přežití, jako je voda, vzduch, jídlo a přístřeší. Uspokojení těchto fyzických potřeb znamená, že můžete zůstat naživu, ale dá to životu smysl.

Nemůžete vidět ani se dotýkat věcí, jako je společnost, náklonnost, bezpečnost nebo ocenění, ale jsou stejně cenné. Totéž platí pro pocit slyšení nebo ocenění.

Ve vztahu může síla vašeho svazku udělat velký rozdíl v tom, zda oba splníte své potřeby.

Ačkoli každý vztah vypadá trochu jinak, těchto 10 emocionálních potřeb je dobrým výchozím bodem pro posouzení, zda vy i váš partner dostáváte ze vztahu to, co potřebujete.

1. Náklonnost

Většina vztahů zahrnuje různé druhy náklonnosti:

• fyzický dotek
• sexuální intimita
• milující slova
• laskavá gesta

Náklonnost vám pomůže spojit se a zvýšit blízkost.

Ne každý projevuje náklonnost stejným způsobem, ale partneři si obvykle zvykají na jedinečný přístup toho druhého k naplnění této potřeby.

Někdo, kdo neříká „Miluji tě“, může například projevit úctu prostřednictvím svých činů.

Pokud se úroveň náklonnosti ve vašem vztahu náhle změní, můžete si začít dělat starosti. Mnoho problémů ve vztazích pramení z nedostatku náklonnosti a je docela pochopitelné se divit, proč se kdysi milující partner zdá být vzdálený nebo se mu vyhýbá.

Pokud se zdají být méně láskyplné než obvykle, je dobrým začátkem konverzace. Nezapomeňte, že nevíte, co se děje, aniž byste se zeptali.

Zkuste nekonfrontační přístup:

• "V poslední době jsem si všiml určité vzdálenosti." Když se nemůžeme spojit dotykem, cítím se osamělý. Zajímalo by mě, jestli existuje způsob, jak bychom se místo toho mohli spojit se slovy, pokud teď nemáte fyzickou náklonnost. “

2. Přijetí

Vědomí, že vás váš partner přijímá, jaké jste, vám může pomoci vytvořit ve vztahu pocit sounáležitosti.

Přijetí neznamená jen to, že přijímají vy, ačkoli. Znamená to také, že máte pocit, jako byste zapadali do jejich blízkých a patřili do jejich života.

Tento pocit sounáležitosti se může zvýšit, když:

• představit vám rodinu a přátele
• plánovat společné aktivity
• sdílet sny a cíle do budoucna
• požádat o radu při rozhodování

Pokud se necítíte přijati, můžete mít pocit, že se vznášíte na okraji jejich života. To není pohodlné místo.

Někteří lidé se neotevřou snadno a mohou mít i jiné důvody, proč vás do určitých částí svého života nezahrnuli. Stejný pocit, že nepatříte, vám může ztěžovat dlouhodobé vidění ve vztahu.

Zde je jedna strategie, kterou můžete vyzkoušet: Pokud jste tak ještě neučinili, pozvěte je na setkání vaše přátelé a rodina. Slouží k zahájení konverzace o tom, jak byste se chtěli více zapojit do jejich života.

3. Ověření

Ani ti nejbližší partneři ne vždy vidí do očí, a to je v pořádku. Pokud však zcela nesouhlasíte, stále chcete vědět, že slyšeli vaše obavy, a pochopit, odkud přicházíte.

Podle výzkumu z roku 2016 považuje většina párů za důležité operovat na stejné vlnové délce. Když váš partner úplně nevidí vaši perspektivu, můžete se cítit nepochopeni. Pokud zcela odmítnou vaše pocity, můžete se cítit ignorováni nebo nerespektováni.

Pokud se obecně cítíte ověřeni, ale stane se to jednou nebo dvakrát, je možné, že měli volno. Neublíží vám konverzace, bez ohledu na to, abyste se podělili o své pocity.

Pokud se však budete neustále cítit neslyšeni nebo zneplatněni, můžete začít budovat určitou zášť, takže je nejlepší problém vyřešit dříve než později.

Snaž se:

• "V poslední době jsem se necítil slyšet, když jsem přednesl důležité otázky." Mohli bychom si najít vhodný čas na vážné rozhovory, když můžeme oba bez rozptylování poslouchat? “

4. Autonomie

Jak se vztah prohlubuje, partneři často začínají sdílet zájmy, aktivity a další aspekty každodenního života. Jak se přiblížíte, možná si všimnete, že se stáváte více jednotkou.

Ale bez ohledu na to, jak silný se váš vztah stane, je důležité zachovat si pocit sebe sama. I když můžete mít spoustu společných věcí, jste dva samostatní lidé s jedinečnými cíli, koníčky, přáteli a hodnotami - a to je dobrá věc.

Pokud se vaše identita začala rozmazávat do jejich, udělejte krok zpět a prozkoumejte situaci. Toto smíchání sebe sama může nastat přirozeně, jak se přiblížíte, ale také k tomu může dojít, když si myslíte, že pro úspěch vztahu je potřeba, abyste se jim více podobali.

Ve skutečnosti může udržování individuálních zájmů podporovat vzájemnou zvědavost, což může posílit váš vztah a bavit ho. Pokud před vztahem ztrácíte zrak, vyhraďte si nějaký čas, abyste se znovu spojili s přáteli, nebo restartujte starého koníčka.

5. Zabezpečení

Zdravý vztah by se měl cítit bezpečný, ale bezpečnost může znamenat mnoho věcí.

Pokud se ve svém vztahu cítíte bezpečně, obecně:

• vězte, že respektují vaše hranice
• bezpečně se podělte o své pocity
• cítit se s nimi fyzicky v bezpečí
• věřte, že podporují vaše volby
• cítit schopnost sdílet své pocity

Stanovení jasných hranic může pomoci zvýšit váš pocit bezpečí:

• "Nechci, aby na mě někdo křičel, takže nebudu reagovat, pokud zvýšíš hlas."

Pokud se váš partner stane hrubým, vyhledejte odbornou podporu. Fyzické týrání je často snadné rozpoznat, ale emocionální týrání může způsobit, že se budete cítit nebezpečně, i když nemůžete dát prst na důvod.

Pokud hledáte pomoc, může vám pomoci náš průvodce zdroji domácího násilí.

6. Důvěra

Důvěra a bezpečnost jdou často ruku v ruce. Je těžké cítit se fyzicky nebo emocionálně v bezpečí s někým, komu nemůžete důvěřovat. Když někomu důvěřujete, víte, že se o vás stará stejně jako o sebe.

Pokud o nich začnete pochybovat, zkuste vychovávat konkrétní chování, například zůstat pozdě bez vysvětlení. To vám pomůže dostat se na dno toho, co se děje, a zároveň se dotknout základny komunikačních potřeb.

Obecně k důvěře nedochází okamžitě. Kultivujete to v průběhu času, ale můžete ho také okamžitě ztratit. Porušenou důvěru lze někdy napravit, ale to vyžaduje úsilí obou partnerů a často podporu terapeuta.

Buďte předem informováni o tom, jak budete řešit porušení důvěry ve vztah. I když se vaše konkrétní reakce může lišit v závislosti na kontextu dané situace, pravděpodobně máte dobrou představu o chování, které nemůžete přijmout, jako je nevěra nebo lži. Necíťte se provinile za to, že svému partnerovi oznámíte ty, kdo porušují dohody.

7. Empatie

Empatie znamená, že si dokážete představit, jak se cítí někdo jiný. Tato schopnost je nezbytná pro romantické vztahy, protože pomáhá lidem porozumět si navzájem a budovat hlubší pouta.

Řekněme, že zapomněli na vaše narozeniny. Cítíte se naštvaný a zraněný. Po pěti společných letech, jak by mohli? Nikdy jste nezapomněli jejich narozeniny.

Ale po vašem počátečním přívalu zklamání a hněvu začnete uvažovat o jejich straně. V poslední době bojují v práci a tato úzkost začala ovlivňovat jejich spánek. Většina jejich emocionální energie šla do plánování velkého projektu, který by mohl pomoci věci otočit.

Když na to myslíš, myslíš, je pochopitelnější, jak úplně zmizeli v den tvých narozenin. Víte, že to nebylo úmyslné, a také víte, že se cítí hrozně.

Vaše pochopení jejich situace vám pomůže přijmout to, co se stalo, a nabídnout jim soucit a odpuštění, které vás mohou přiblížit. Pokračování v dušení by na druhé straně mohlo vést k hádce nebo vás oddělit jinými způsoby.

8. Stanovení priorit

Je docela normální chtít, aby vás váš partner stal prioritou. Chcete vědět, že jste na prvním místě a že poté, co uspokojí své vlastní potřeby, jsou vaše další v řadě.

Většina lidí má samozřejmě několik (nebo více) významných vztahů. Občas může být na prvním místě někdo jiný v jejich životě, například kamarád procházející krizí nebo rodinný příslušník, který zažívá drsnou náplast.

Obecně však platí, že pokud se v jejich životě necítíte jako priorita, pravděpodobně máte pocit, jako by si nevážili vaší přítomnosti. Díky tomu se můžete divit, proč se vůbec obtěžují se vztahem.

Konverzace může často pomoci. Nejprve uveďte, proč se necítíte prioritně - zkuste I-prohlášení, abyste se vyhnuli znějícímu úsudku. Možná neodpovídají na vaše texty asi den, nebo důsledně přeplánují datum noci, aby dohonili přátele.

Poté navrhněte možné řešení, například odpovídat na zprávy každý večer nebo telefonicky nebo zvolit běžnou schůzku v noci.

9. Připojení

Je v pořádku nedělat to všechno spolu. Udržování samostatných zájmů a přátelství může být ve skutečnosti dobré pro emoční zdraví jednotlivce i zdraví vašeho vztahu (viz autonomie výše).

Pravděpodobně se ale budete chtít cítit současně. To je naprosto pochopitelné. K čemu jsou vztahy, pokud ne sdílení vašeho života?

Bez spojení se můžete cítit osaměle, i když trávíte většinu času společně. Mohlo by se zdát, že jste jen dva lidé, kteří náhodou sdílejí životní prostor nebo někdy tráví čas společně. Je velká šance, že takhle váš vztah nebude pokračovat.

Tady je dobrá zpráva: Pokud vám chybí tento pocit spojení, je zcela možné se k nim znovu připojit a znovu s nimi komunikovat.

Několik užitečných tipů:

• Ptejte se na jeden aspekt jejich každodenního života, o kterém jste nikdy předtím nepřemýšleli.
• Navrhněte novou aktivitu, kterou chcete společně vyzkoušet.
• Vypadněte ze své obvyklé rutiny jednodenním nebo víkendovým výletem.
• Spojte se se sdílenými vzpomínkami nebo vyměňte jednotlivé z dětství.

10. Prostor

Spojení je důležité, ale stejně tak i prostor.

Prostor ve vztahu znamená, že oba máte svobodu dělat si vlastní věci, kdykoli chcete. Cítíte podporu, ale víte, že si můžete vybrat sami.

Znamená to také, že si stále užíváte soukromí. Toto soukromí může znamenat oddělené prostory pro práci nebo odpočinek doma, ale také znamená emocionální soukromí.

To, že jsi upřímný, neznamená, že musíš sdílet každou myšlenku, která tě napadne. Pokud se například cítíte naštvaní, získání nějakého fyzického a emocionálního prostoru vám může pomoci tyto myšlenky propracovat zdravě a vyhnout se tomu, abyste si na partnera vyrazili.

Pokud jde o vesmír, klíčové je požádat o to, co potřebujete.

Zvážit:

• vyřezávání každý den trochu času
• vytvoření soukromého prostoru pro sebe doma, ať už je to samostatná místnost nebo malý kout
• trávit více času venku

Několik věcí, které je třeba mít na paměti

Než se ponoříme do klíčových emocionálních potřeb ve vztahu, je důležité zvážit několik věcí.

Emoční potřeby nejsou zakořeněny

Během svého života můžete mít různé potřeby a vaše potřeby se mohou také posunout v rámci jednoho vztahu. K tomu může dojít, když se o sobě dozvíte více prostřednictvím osobního růstu nebo ve vztahu k vašemu partnerovi a vašemu rozvoji ve dvojici.

Je naprosto normální se časem přizpůsobit, dokonce i objevit potřeby, které jste nikdy předtím neuvažovali. Dopad mohou mít i minulé zkušenosti. Vaše zkušenost z předchozího vztahu vás možná naučila, jak důležitá je ve skutečnosti komunikace.

Lidé mohou mít různé potřeby

Emocionální potřeby se opět liší od člověka k člověku. Někteří lidé si mohou vážit například sounáležitosti nad láskou nebo důvěry nad touhou.

I když můžete upřednostňovat určité věci, jako je pozornost a propojenost, váš partner může klást větší důraz na soukromí a nezávislost.

To neznamená, že váš vztah je odsouzen k zániku, ale možná budete muset vynaložit další úsilí na komunikaci potřeb a diskusi o způsobech, jak se setkat uprostřed.

Nikdo má vyhovět vašim potřebám

Emoční potřeby hrají důležitou roli ve spokojenosti ve vztahu. Pokud jsou splněny, můžete se cítit spokojení, nadšení nebo radostní. Když se naopak nenaplní, můžete se cítit frustrovaní, zranění nebo zmatení.

To znamená, váš partner ne nést odpovědnost za splnění všech vašich potřeb.

Některé potřeby, například důvěra a komunikace, ovlivňují úspěch vztahů. Bez důvěry a otevřenosti vztahy obvykle dlouhodobě nefungují.

Ale nemohou splnit všechny potřeby a neměli byste od nich očekávat. I v rámci romantického vztahu je nezbytné prozkoumat další možnosti, jak uspokojit potřeby, ať už sami, nebo prostřednictvím smysluplných vztahů s ostatními.

Sečteno a podtrženo

Jak jste si možná všimli, splnění potřeb obvykle zahrnuje určité řešení společných problémů. A na čem závisí spolupráce? Dobrá komunikace.

Nejlepším místem pro začátek je obvykle diskuse o vašich potřebách s partnerem. Pokud nemůžete komunikovat, pravděpodobně nemůžete společně zkoumat plnění potřeb.

Snažíte se začít? Terapie ve dvojici může nabídnout bezpečný prostor bez úsudku, který vám umožní začít mluvit o vašich obavách.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.