S rostoucí popularitou se po celém světě objevují posilovny CrossFit, známé jako „boxy“. Co je tedy CrossFit a jaké jsou přínosy a rizika pro zdraví?
CrossFit je forma vysoce intenzivního silového fitness (HIPT). CrossFit cvičení může zahrnovat dynamická cvičení jako:
- plyometrické skákání
- Olympijské vzpírání
- kettlebells
- výbušné pohyby tělesné hmotnosti
Čtěte dále a dozvíte se o výhodách CrossFitu a o tom, zda je pro vás to pravé.
1. Může zlepšit fyzickou sílu
Vysoko intenzivní vícekloubové pohyby v CrossFitu vám mohou pomoci získat svalovou sílu a vytrvalost. Přidáním další váhy do tréninku můžete dále zvýšit svalový zisk přidáním stresu do svalů.
Svým svalům můžete také neustále čelit tím, že se účastníte tréninku dne, což vašim svalům dodá určitou rozmanitost. Cvičení dne, nebo WOD, je podpisovou součástí programu CrossFit. Každý den je zveřejněna nová sada cvičení. Cílem je pak dokončit co nejvíce opakování každého cvičení ve stanoveném časovém období.
2. Může vám pomoci zlepšit aerobní kondici
Vysoce intenzivní silový trénink CrossFit (HIPT). Tento typ tréninku může pomoci zvýšit VO2 max nebo maximální množství kyslíku, které můžete během cvičení využít.
Výzkum však nebyl přesvědčivý o krátkodobých i dlouhodobých účincích CrossFitu na fyziologické změny a aerobní výhody. Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, jak CrossFit zlepšuje aerobní kondici ve srovnání s jinými formami cvičení.
3. Zlepšete agilitu, rovnováhu a flexibilitu
CrossFit cvičení často zahrnují funkční cvičení nebo cvičení, která napodobují pohyby, které děláte v každodenním životě. Funkční pohyby, jako jsou dřepy, houpačky kettlebell nebo tlaky nad hlavou, mohou pomoci zlepšit hbitost, rovnováhu a flexibilitu.
Rovněž mohou snížit vaše riziko zranění a zlepšit kvalitu vašeho života s věkem.
4. Spalujte kalorie a udržujte váhu
CrossFit tréninky vám mohou pomoci spálit více kalorií než jiné tréninky. V průměru spálí muž o hmotnosti 195 kilogramů nebo žena o hmotnosti 165 kilogramů během okruhu CrossFit 15 až 18 kalorií za minutu a 13 až 15 kalorií za minutu. Můžete také pokračovat ve spalování kalorií během období zotavení.
To je ve srovnání s 11 kalorií za minutu a 9 kalorií za minutu během tradičního vzpírání pomocí strojů.
Pokud je vaším cílem hubnutí, zkuste kromě dodržování cvičebního režimu CrossFit také dodržovat zdravou výživu.
Je CrossFit bezpečný?
CrossFit je vysoce intenzivní forma cvičení. Vaše riziko zranění se zvyšuje, kdykoli zvýšíte intenzitu tréninku nebo váhu, kterou zvedáte.
Některá běžná zranění CrossFit zahrnují:
- bolesti dolní části zad
- tendonitida manžety rotátoru
- Achillova tendonitida
- zranění kolena
- tenisový loket
Pokud s CrossFitem začínáte, je chytrý nápad spolupracovat s vyškoleným profesionálem ve fitness, který vám zajistí, že cvičení provádíte správně. Nesprávná forma, příliš rychlý pohyb ve cvičení nebo zvedání více, než zvládnete, může vést ke zranění.
Začátečníci by měli jít pomalejším tempem a postupně zvyšovat váhu, dokud se nezlepší vaše kondice.
CrossFit není bezpečný pro každého. Pokud jste těhotná a již CrossFit cvičíte, může být fajn pokračovat, ale nejprve si promluvte se svým lékařem. Pokud jste těhotná a začínáte s CrossFitem, měli byste počkat až do začátku těhotenství.
CrossFit není bezpečný, pokud jste zraněni nebo máte jiné vážné zdravotní problémy. Než začnete používat CrossFit, ujistěte se, že vás nejprve očistil lékař, nebo spolupracujte s fyzioterapeutem.
Pokud je vám více než 65 let a jste již fyzicky v pořádku, CrossFit může nebo nemusí být pro vás bezpečný. Před zahájením léčby se poraďte se svým lékařem.
Začínáme s CrossFit
Pokud máte zájem vyzkoušet CrossFit, podívejte se online na affiliate box ve vaší oblasti. Většina center CrossFit vyžaduje, aby se začátečníci přihlásili ke dvěma nebo třem soukromým nebo částečně soukromým tréninkům. Jejich účast může stát mezi 150 a 300 USD.
Po absolvování školení se můžete zaregistrovat do skupinových kurzů CrossFit nebo pokračovat v práci s osobním trenérem.
I když je možné si zacvičit celý den po seznámení s cvičením CrossFit, pokud jste začátečník, měli byste nejprve pracovat s vyškoleným profesionálem v boxu CrossFit.
Instruktoři mohou modelovat každý pohyb a sledovat váš formulář, aby si ověřili, že to děláte správně. Mohou vás také seznámit se všemi zařízeními.
Cvičení CrossFit lze upravit tak, aby vyhovovala začátečníkům nebo začátečníkům ve fitness. Abyste mohli začít, budete i nadále muset spolupracovat s trenéry ve vašem místním boxu. Možná budete chtít pracovat osobně s trenérem déle, dokud se nebudete cítit pohodlně a nezvýšíte svoji kondici.
Pokud s CrossFitem začínáte, vždy jděte svým vlastním tempem a nezvedejte větší váhu, než vám vyhovuje. Uvolnění do cvičení pomůže snížit riziko zranění.
CrossFit je vysoce účinná forma fitness. Před zahájením nového cvičebního programu, jako je CrossFit, se vždy poraďte se svým lékařem, zvláště pokud jste začínající cvičit nebo máte zdravotní stav.
Odnést
CrossFit může být účinným tréninkem pro hubnutí, budování síly, obratnosti a flexibility a zlepšení vaší aerobní kondice. To však nemusí být správné pro každého.
Pokud máte zdravotní stav nebo úraz, poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte CrossFit, a zvažte spoléhání se na začátku s instruktorem místo spoléhání se na online videa nebo tréninky. Mohou vám pomoci naučit se správnou formu, která může snížit riziko úrazu.
Třídy CrossFit se obecně zaměřují na vytváření komunity. Z tohoto důvodu můžete dávat přednost třídám CrossFit místo toho, abyste cvičili sami.
