PiYo je 8týdenní fitness plán od Beachbody, který kombinuje posilující výhody Pilates s účinky jógy zvyšující flexibilitu.
Hudební, tento dynamický a energický program navrhl trenér Chalene Johnson, aby poskytl celotělové cvičení bez namáhání těla.
PiYo je cvičení s nízkým nárazem, které nezahrnuje skákání, což snižuje riziko poranění měkkých tkání, jako jsou podvrtnutí, natažení a modřiny.
Tento program je pro vás, pokud hledáte pohybový způsob formování těla budováním svalového tonusu a redukcí tuku. Je to snadné doma, protože pohyby nevyžadují vybavení ani závaží.
Cvičení
Zde je několik tahů PiYo, které vám pomohou trénovat. Tato cvičení můžete provádět samostatně nebo jako součást okruhu, který opakujete jednou až čtyřikrát.
Tok prkna směřující dolů
Snadnost této pózy je dokonalým úvodem do PiYo.
- Začněte v poloze prkna.
- Zatlačte do rukou a zvedněte boky a padejte patami směrem k podlaze.
- Pozastavte se v této poloze a vraťte se zpět do výchozí polohy.
- Proveďte 8 až 12 opakování.
Kříž PiYo
Jedná se o jeden z klasických pohybů PiYo, který zahřeje vaše jádro a nohy. Také zvyšuje vaši srdeční frekvenci, uvolňuje boky a zmírňuje napětí v horní části těla.
- Postavte se s chodidly mírně širšími než boky.
- Nakloňte prsty na nohou směrem ven s mírným ohnutím kolen.
- Při natahování lopatek k sobě natahujte paže do strany, ohýbejte lokty a natahujte páteř. Toto je výchozí pozice.
- Squat dolů, jak se předklonit s horní části těla, zaoblení páteře.
- Natáhněte ruce nad hlavu a zkřížte zápěstí, abyste dosáhli na ruce mezi nohama.
- Otočením tohoto pohybu se vrátíte do výchozí polohy.
- Okamžitě spusťte do dřepu, sklopte dopředu a pokračujte v pohybu tekutiny.
- Pokračujte po dobu 30 sekund.
Statické zvíře
- Začněte na všech čtyřech v pozici stolu.
- Zvedněte prsty na nohou a zvedněte kolena několik palců od podlahy.
- Při držení této pozice po dobu 1 minuty zapojte své jádro.
Běžecká póza
- Postavte se na pravou nohu s levou nohou zvednutou z podlahy.
- Ohněte paže pravou paží dopředu a levou paží dozadu.
- Při naklánění dopředu držte levé koleno ohnuté, tlačte nohu za sebe a přepínejte polohu paží.
- Plovoucí koleno dopředu, čímž se zvedne tak vysoko jako váš pas, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Proveďte 8 až 16 opakování.
- Opakujte na opačné straně.
Pohybující se válečník
- Postavte se do postoje se širokýma nohama tak, aby vaše levé prsty směřovaly dopředu a pravé prsty byly vytočené v mírném úhlu.
- Při natahování paží nad hlavu dlaněmi směrem dovnitř si postavte boky tak, aby směřovaly dopředu. Toto je výchozí pozice.
- Ohněte levé koleno v úhlu 90 stupňů, takže je přímo nad kotníkem.
- Spusťte paže na úroveň ramen, přičemž levá paže se táhne dopředu a pravá paže se táhne za vámi.
- Narovnejte levou nohu a zvedněte ruce nad hlavu.
- Znovu ohněte levé koleno.
- Skloňte ruce na úroveň ramen a natáhněte je na obě strany.
- Vraťte se do výchozí polohy. Toto je 1 opakování.
- Proveďte 8 až 12 opakování.
- Opakujte na opačné straně.
Jaké jsou výhody?
Cvičení PiYo vás vyzbrojí řadou výhod, které mohou zlepšit vaši celkovou pohodu a zlepšit vaši kondici. Jednou z hlavních výhod síly a flexibility je, že budete mít menší šanci na zranění.
PiYo pomáhá rozvíjet silné jádro, které je nezbytné pro zlepšení koordinace, rovnováhy a držení těla. Pohyby vyvíjejí menší tlak na klouby, což pomáhá předcházet bolestem, které často přicházejí s tréninkem s vysokým nárazem.
Je ideální pro lidi s omezenou pohyblivostí, protože buduje svalovou sílu, zvyšuje flexibilitu a zlepšuje rozsah vašeho pohybu. To zvyšuje váš atletický výkon a dodává vám pohodlí při každodenních pohybech.
PiYo může také pomoci:
- snížit tělesný tuk
- spálit kalorie
- zvýšit výdrž
- správné svalové nerovnováhy
- zlepšit vědomí těla
- zvýšit srdeční frekvenci
- zvýšit průtok krve
- snížit stres
- zvýšit důvěru
- zlepšit duševní rozhled
Co můžete očekávat z hlediska výsledků?
Během relace PiYo budete procházet mocnými a plynulými sekvencemi. Zaměřují se na celé vaše tělo, budují svalovou hmotu a pružnost.
Mít silné jádro pomůže vašemu držení těla, koordinaci a stabilitě. Jak budete rozvíjet vytrvalost, sílu a mobilitu, zjistíte, že je snazší provádět určité pohyby a jít hlouběji během protahování a jiných druhů cvičení.
Buďte opatrní a věnujte pozornost svému tělu během každého pohybu a podle potřeby jej upravujte. Můžete postupovat svým vlastním tempem. Intenzita cvičení znamená, že uvidíte a pocítíte výsledky rychleji než u mírnějších forem cvičení, zvláště pokud se budete držet programu a cvičíte 6 dní v týdnu.
Úplné výsledky se mohou projevit až po 60 dnech.
Existuje nějaká strava?
Plán PiYo Get Lean Eating vám pomůže splnit vaše cíle v oblasti hubnutí a zdraví a zároveň vám dodá energii na podporu tréninku. Po výpočtu úrovně kalorií si můžete vybrat jeden ze čtyř plánů, které vám pomohou splnit váš kalorický cíl.
Ze seznamu potravin si vyberete, abyste vytvořili dietu, která se skládá ze 40 procent sacharidů, 35 procent bílkovin a 25 procent tuků, s návodem, jaké druhy potravin mohou tento poměr pomoci vytvořit.
Existují nějaké nevýhody tohoto typu cvičení?
Stejně jako u každého cvičení je pravděpodobnost zranění během cvičení PiYo možná, zvláště pokud jste ve fitness nováček nebo máte nějaké zranění nebo zdravotní problémy.
Pokud se vás to týká, poraďte se před zahájením rutiny PiYo se svým lékařem. Zvažte možnost spolupráce s osobním trenérem, abyste se mohli správně naučit pohyby.
Poslouchejte své tělo a zvolte úpravy, pokud narazíte na nepohodlí, bolest nebo nedostatek mobility. Rozkládejte pozice pomalu, abyste se mohli naučit správnou formu. To umožňuje čas na rozvoj povědomí během tahů, než je provedete rychlým tempem.
Sečteno a podtrženo
Pokud hledáte nový trénink, možná budete chtít vyzkoušet PiYo, zvláště pokud už jste fanouškem Pilates a jógy.Možná zjistíte, že je to nejlepší z obou světů, což vám umožní ponořit se hlouběji do své praxe.
Přizpůsobte svůj program tak, aby vyhovoval vašim individuálním potřebám, cílům a tělu. Abyste zajistili bezpečnost, zdokonalte svou formu, než přejdete ke složitějším pohybům. Upravte jakoukoli pózu, která způsobuje bolest nebo nepohodlí.
Vyvarujte se příliš silného nebo příliš rychlého tlaku. PiYo může být zároveň výzvou, která vám pomůže trénovat na plný potenciál. Chcete-li vidět nejlepší výsledky, buďte konzistentní a hlavně se bavte a bavte se.
