Intro
Některé věci mají jít společně: arašídové máslo a želé, sůl a pepř, makarony a sýr. Pokud však jde o jeden konkrétní pár, zdá se, že si lidé nejsou jisti jejich kompatibilitou: cvičením a alkoholem.
Nepravděpodobné kombo se objeví častěji, než byste čekali. Koneckonců, cvičení po práci se obvykle shoduje s šťastnými hodinami po práci. Pro ambiciózní a atletické socialisty může být pokušení dělat dvojí povinnost.
Ale je v pořádku, když se po několika drinkech nebo dokonce po jednom opileckém úpalu vrhnete do posilovny? Tady je to, co potřebujete vědět.
Co se stane s vaším tělem, když pijete alkohol
První věc je první: Když usrkáváte alkoholický nápoj, nepřinášíte jen bzučení; zahajujete řadu fyziologických změn.
Jakmile spolknete alkohol, přejde do žaludku a vstřebá se v tenkém střevě. Poté cestuje skrz vaši krev, ovlivňuje hlavní části vašeho mozku, syntézu bílkovin, hormony a další.
"Mnoho lidí si je vědomo běžných účinků alkoholu, jako je spláchnutí kůže, zhoršení úsudku a koordinace a gastrointestinální problémy," říká Michael Richardson, MD, poskytovatel One Medical v Bostonu. "Lidé si toho méně uvědomují, je to napětí, které působí na kardiovaskulární systém." Může to způsobit vysoký krevní tlak a chronické těžké užívání alkoholu může vést k srdečnímu selhání. “
Rychlost výskytu všech krátkodobých fyziologických událostí však závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho pohlaví, hmotnosti, množství, které jste museli jíst, a dalších.
Ale co se stane, když se pokusíte trénovat, když jste pod vlivem?
Potenciální nevýhody pití a cvičení
Nejnápadnějším problémem pití a cvičení je samozřejmě zhoršená koordinace, rovnováha a úsudek.
Alkohol má tendenci snižovat inhibice a ovlivňovat chemii mozku (ano, dokonce i po jediném pití). To znamená, že můžete vážně zranit sebe nebo své okolí mnoha způsoby - i když si myslíte, že se cítíte dobře.
"Pravděpodobnější rizika, která vyplývají z cvičení po náročné noci pití, se stále zhoršují, když chodíte do posilovny," říká Richardson. "Pokud se stále cítíš slabý a lehce opilý, je nejlepší si dát odpočinkový den, místo toho, abys potenciálně spadl na útěk nebo abys na sebe upadl."
Alkohol je diuretikum, takže zvyšuje vaši potřebu močení. V kombinaci s potem z cvičení můžete snadno dehydratovat.
"Dehydratace a svalová únava jsou nejčastějšími výsledky velké noci," říká Richardson. "Existují samozřejmě i další, vážnější rizika, jako je srdeční arytmie, ale to je častější v případě nadměrného pití alkoholu nebo chronického užívání alkoholu."
Alkohol je depresor, což znamená, že vás zpomaluje. Vaše reakční doba, síla, vytrvalost a aerobní kapacita pravděpodobně utrpí, takže váš trénink nebude jen potenciálně nebezpečný - bude určitě méně než optimální.
Všechny účinky alkoholu nejsou okamžité. Možná se nebudete cítit bzučení nebo dokonce opilí, dokud nebudete dobře trénovat, což vás může připravit na vážná zranění.
"Jen proto, že pijete alkohol, ještě neznamená, že musíte trénink přeskočit, ale chcete si být jistí, že jste se vzpamatovali z noci, než budete své tělo dále stresovat," říká Richardson. "I když se cítíš dobře, je důležité se před cvičením ujistit, že jsi dobře hydratovaný, abys zabránil svalovým křečím nebo omdlení."
Alkohol má na tělo zásadní vliv, vysvětluje Richardson, takže je nejlepší se mu vyhnout, pokud se příští den snažíte dosáhnout svého fyzického vrcholu.
Co dělat, když se chcete napít, ale nemůžete si nechat ujít trénink
"Chápu to," říká Stephanie Schultz, fitness trenérka a zakladatelka Courageously Confident. "Chcete mít tento 'hashtag vyvážený životní styl', takže zasáhnout šťastnou hodinu a pak jít do posilovny má smysl.
"Ale tady je věc: Chystáte se jít do posilovny a pravděpodobně budete tak neurčití, že vaše cvičení bude mizerné a nebudete těžit z výhod." Kdybych byl na vašem místě, příští ráno bych vyrazil do tělocvičny jako první. Nebo jděte do tělocvičny a pak jít na drink."
Odborníci souhlasí, že míchání alkoholu s fitness není skvělý nápad. Ale pokud jste mrtví, připravte se na vystoupení v šťastnou hodinu a hodinu cvičení, ujistěte se, že jste provedli alespoň všechny následující kroky, abyste minimalizovali riziko vážného zranění:
- Mezi nápoji a cvičením počkejte co nejdéle. "Prvním krokem je počkat." Standardní jednotka alkoholu se z těla obvykle vyprázdní za jednu až dvě hodiny, “říká Schultz.
- Pijte spoustu tekutin a udržujte trénink krátký. "Dalším krokem je hydratace, po které následuje hydratace a dokončení další hydratace." Nikdo se během cvičení nechce zranit, takže je důležité připravit tělo a hrát v bezpečí, než se pustíte do pečlivého cvičení, “říká Schultz.
- Jíst pevné jídlo, než budete pít. Jídlo zpomalí vstřebávání alkoholu. Mějte na paměti, že se budete muset později pohybovat, takže vše, co je příliš těžké, vás může ještě více zpomalit.
- Udržujte věci lehké a co nejmenší intenzitu. Nyní není čas vyzkoušet Barryho Bootcamp nebo horkou jógu.
Sečteno a podtrženo: Nejlepší věcí, kterou můžete udělat, je vynechat trénink. Ne, není to ideální, ale budete mít lepší způsob, jak to rozdrtit (a je méně pravděpodobné, že se rozdrtíte sami), pokud se příští den vrátíte střízlivý.
Michelle Konstantinovsky je novinářka se sídlem v San Francisku, marketingová specialistka, spisovatelka duchů a absolventka UC Berkeley Graduate School of Journalism. V obchodech, jako jsou Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine a další, se věnuje zdraví, image těla, zábavě, životnímu stylu, designu a technologiím.
