Zapalte více kalorií za kratší dobu.
Kvalita nad kvantitou - je to opakující se rčení, ale při cvičení to rozhodně platí. Dokonce i když jste fanouškem tvrdé tělocvičny, je dobré každou chvíli se ohlásit se svou formou, stylem a rutinou. Koneckonců, musíme počítat s tím spálením kalorií.
Máte formulář dole, ale nemáte čas? Zde je 5 kardio vychytávek, které můžete udělat, abyste ze své rutiny dostali maximum kalorií.
1. Přidejte sklon ke svému kardio
Jste zvyklí delší dobu chodit nebo běhat v nulovém sklonu? Vysuňte se na běžeckém pásu nebo se vydejte kopcovitou cestou ven, abyste pomohli zvýšit intenzitu, vybudovat svalovou hmotu a podpořit spálení kalorií.
Snažte se udržovat stálou rychlost pro největší výplatu.
2. Rozdělte své tréninky
Spíše než kardio v ustáleném stavu přidávejte intervaly - například 1minutový běh, 1minutovou procházku, opakujte 30 minut - abyste spálili více tuků, zvýšili svůj metabolismus a další.
Když vystavíte své tělo krátkým obdobím vyšší intenzity rozděleným krátkými obdobími ustáleného stavu, získáte všude větší výhody.
3. Házejte na závaží, ne na činky
Přidání svalové hmoty do vašeho rámu pomůže zvýšit váš klidový metabolismus a vaše tělo spálí více kalorií, i když jste v klidu.
Začleňte třídenní silový trénink do své týdenní rutiny cvičení nebo se vydejte na procházku nebo běh na další úroveň, pokud máte přístup k závaží kotníku nebo vážené vestě.
4. Vypijte dva šálky vody 10 minut před cvičením
Studie z roku 2003 zjistila, že pití asi dvou šálků vody před tréninkem může zvýšit váš metabolismus o 30 procent. Toto zvýšení nastalo během 10 minut po konzumaci a dosáhlo vrcholu 30 až 40 minut po pití.
5. Získejte dostatek bílkovin, aby vaše svaly fungovaly
Ujistěte se, že jíte dostatek bílkovin, zvláště pokud se snažíte zhubnout. Pomůže vám dosáhnout vašeho cíle snížením hladu a chutí, zabrání úbytku svalové hmoty a další.
Snažte se, aby 30 procent vašich denních kalorií pocházelo z bílkovin.Při denním příjmu 1 500 kalorií je to 112,5 gramu bílkovin.
Až příště nebudete mít dost času na to, abyste se dostali celou hodinu, pamatujte na tyto hackery. A pamatujte, že pokud se pohybujete, hoříte!
Nicole Davis je bostonská spisovatelka, osobní trenérka s certifikací ACE a zdravotní nadšenkyně, která pomáhá ženám žít silnější, zdravější a šťastnější životy. Její filozofií je obejmout vaše křivky a vytvořit si fit - ať už je to cokoli! V čísle z června 2016 byla uvedena v časopise Oxygen „Future of Fitness“. Následujte ji Instagram.
.jpg)
