10 svačinek, které způsobují nadýmání vaší tváře - a 5 potravin, které můžete místo toho jíst

Jídlo není jen zodpovědné za nadýmání střev - může také způsobit nadýmání obličeje

Díváte se někdy po noci na sebe a všimnete si, že váš obličej vypadá neobvykle nafouklý?

I když běžně spojujeme nadýmání a potraviny, které jej způsobují, se žaludkem a střední částí těla, některé potraviny mohou způsobit, že vaše tvář také nabobtná.

Podle Starly Garcii, MEd, RDN, LD, registrované dietetičky v Houstonu v Texasu, a Rebecca Baxt, MD, dermatologky v Paramusu v New Jersey, potraviny, u nichž se prokázalo, že způsobují nadýmání obličeje, mají často vysoký obsah sodíku nebo glutamát sodný (MSG).

Nazývá se také „sushi face“, díky herečce Julianne Moore, a používá se k popisu nadýmání a zadržování vody, ke kterému dochází po jídle s vysokým obsahem sodíku, jako je ramen, pizza a ano, sushi (pravděpodobně kvůli rafinovaným sacharidům a sóji). omáčka).

"Normálně po jídle, které má vysoký obsah sodíku, se vaše tělo musí vyrovnat, takže [to] skončí zadržováním vody na určitých místech, která mohou zahrnovat i obličej," řekla Garcia.

(Je známo, že na každý gram glykogenu, který je uložen v uhlohydrátu, vaše tělo uloží 3 až 5 gramů vody.)

Zde je seznam občerstvení v noci, kterému byste se měli vyhnout

Vyvarujte se jídla v noci

• ramen
• sushi
• zpracované maso jako šunka, slanina a salám
• mléko
• sýr
• bramborové hranolky
• preclíky
• hranolky
• alkoholické nápoje
• koření, jako je sójová omáčka a teriyaki omáčka

Kvůli tomu, abyste příští den vypadali jako připravení pro fotoaparát, je dobré vyhnout se všem rafinovaným a zpracovaným sacharidům, zpracovaným potravinám a mléčným výrobkům, protože pokud jde o to, abyste měli sodík a nebyli příliš nafouknutí, Baxt říká, že je téměř nemožné.

"Ve skutečnosti neexistuje žádný známý způsob, jak zabránit nadýmání z potravin s vysokým obsahem solí a sacharidů." Hodně z toho prostě spadá do zdravého rozumu, “říká.

"Pokud víte, že se chcete této reakci vyhnout v konkrétní den nebo příležitost, nejlépe se vyhněte těmto potravinám několik dní předem a zaměřte se na zdravější stravu s méně solí a rafinovanými sacharidy." Když budete jíst tato jídla a pociťovat otoky obličeje, mělo by se to vyřešit asi za den, jakmile se z vašeho systému vypracují. “

Garcia doporučuje držet se od těchto potravin po většinu týdne, které vedou k jakékoli akci připravené pro fotoaparát.

Rychlé zaseknutí ke snížení nadýmání obličeje

Pokud jste v den speciální události v časové tísni, můžete vyzkoušet několik rychlých hacků, které vám nafouknou obličej.

Jade válcování:

Říká se, že tato technika zvyšuje cirkulaci a pomáhá při lymfodrenáži a pomáhá pokožce vypadat jasněji a energičtěji.

Face jóga:

Začlenění některých obličejových cvičení do vaší rutiny krásy může také pomoci posílit svaly pod kůží a pomoci vaší tváři vypadat štíhlejší a tónovanější než nafouklé.

Umyjte studenou vodou:

Studená voda může zúžit krevní cévy a pomoci otokům klesat.

Cvičení:

Kardiovaskulární cvičení může také pomoci snížit nadýmání, takže ranní probuzení může stát za to, že se ráno probudíte, abyste mohli běžet každý den.

Zkontrolujte svou stravu:

Pokud chcete podniknout další kroky ke snížení zadržování vody, podívejte se na svoji celkovou stravu. Možná budete chtít zvážit příjem určitých vitamínů a minerálů nebo začlenění některých bylin do vaření, jako je česnek, petržel a fenykl.

Zde je to, na co byste se měli zaměřit na stravování, zejména v noci

Naštěstí existují určité skupiny potravin, které mohou skutečně pomoci snížit výskyt nadýmání jak ve střední části, tak na oplátku ve vaší tváři, říká Garcia.

Místo toho si můžete dát občerstvení v noci.

1. Občerstvení na ovoci a zelenině

O ovoci a zelenině je známo, že jsou jedním z nejvyšších zdrojů vlákniny, antioxidantů, vitamínů a minerálů - a zároveň mají nízký obsah tuku a sodíku.

Mnoho druhů ovoce a zeleniny má také vysoký obsah vody, který pomáhá tělu zůstat dobře hydratovaný a snižovat nadýmání.

Až příště budete mít chuť na svačinu pozdě v noci:

Místo dortu se rozhodněte pro misku bobulí nebo nakrájenou červenou papriku s guacamole.

Vlákno vám pomůže rychleji se cítit plnější, takže se nebudete přejídat, což se může stát, pokud jde o zpracované občerstvení nebo dezerty.

Nakládání na ovoce a zeleninu může také zvýšit příjem vody, protože většinu z nich tvoří voda. To také pomáhá při snižování zánětu a nadýmání.

2. Jezte jogurt, místo zmrzliny jako dezert

Ano, i když je známo, že jiné mléčné výrobky, jako je mléko a sýr, způsobují nadýmání, jogurt může mít ve skutečnosti opačný účinek.

Výběrem jogurtu s nízkým obsahem přidaného cukru, který obsahuje živé aktivní kultury - což naznačuje, že obsahuje účinná probiotika - můžete pomoci snížit frekvenci nadýmání a nepříjemných příznaků syndromu dráždivého tračníku.

Tip na občerstvení:

Řecký jogurt se směsí bobulí je vynikající volbou pro občerstvení, aby se zabránilo nadýmání a otoku.

3. Vyzkoušejte fermentované potraviny a nápoje

Stejně jako mnoho jogurtů se ukázalo, že fermentované potraviny a nápoje podporují dobré bakterie nebo probiotika ve vašem střevě.

Dobré bakterie by mohly pomoci s nadýmáním - a snížením celkového nadýmání by to mohlo pomoci s otokem obličeje.

Mezi příklady těchto potravin patří:

• kefír, kultivovaný mléčný výrobek podobný jogurtu
• kombucha
• kimči
• fermentovaný čaj
• natto
• kysané zelí

4. Místo zpracovaných potravin se držte celých zrn

Celá zrna, jako je celozrnný chléb a alternativy rýže, jako je quinoa a amarant, mají vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny, na rozdíl od jejich rafinovaných protějšků, jako je bílý chléb a těstoviny.

Takže pokud je toast jednou z vašich možností snídaně nebo občerstvení, rozhodněte se pro naklíčený obilný chléb, jako je chléb Ezekiel, místo obyčejné bílé.

Quinoa a amarant - které si můžete vychutnat jako náhradu za oves nebo přílohu k večeři - mají také vysoký obsah bílkovin a antioxidantů.

Když do rafinovaných sladkých sacharidů přidáte vlákninu bohatou na živiny, pomůže vám to bojovat proti zánětu a tím udržet na uzdě otoky obličeje.

5. Zůstaňte hydratovaní

I když voda není technicky něco, co jíte, pouhý pobyt hydratovaný po celý den a noc může pomoci snížit zadržování vody, nadýmání v žaludku a také naději na otoky obličeje.

Lékařský institut doporučuje, aby dospělí konzumovali celkem 72 až 104 uncí vody denně z jídla, jiných nápojů a samotné vody.

Některé snadné způsoby, jak toho dosáhnout, je nosit láhev s vodou o objemu 16 až 32 uncí a doplnit ji podle potřeby a také objednat si vodu k pití pouze při jídle (což vám také ušetří peníze jako bonus navíc).

Potřebujete navštívit lékaře?

"I když nadýmání obličeje není důvodem k obavám, kromě toho, že se u vás může cítit rozpačitý, pokud se u vás objeví příznaky jako kopřivka nebo podrážděný žaludek, měli byste se poradit s lékařem primární péče nebo s odborníkem na gastrointestinální trakt," říká Baxt.

"[Lékař může pomoci] zjistit, zda byste neměli mít potravinovou alergii nebo nediagnostikovaný stav žaludku."

"Pokud si vědomě vyberete potraviny, které jsou zdravé, přírodní a neobsahují konzervační látky, máte větší šanci, že nebudete mít nadýmání," připomíná nám Garcia. "Čím déle se vyhýbáte, nemusíte se vůbec bát nadýmání."

Emilia Benton je spisovatelka a redaktorka na volné noze se sídlem v Houstonu v Texasu. Je také devítinásobnou maratónkou, vášnivou pekařkou a častým cestovatelem.