Vitaminové doplňky jsou neuvěřitelně populární po celém světě. Mnoho lidí věří, že užívání vitamínů může zlepšit zdraví nebo kompenzovat špatnou stravu.
Existuje několik různých druhů vitamínů, včetně žvýkacích gummies.
Gumovité vitamíny mají příjemnou chuť a snadno se užívají. Většina odrůd však obsahuje přidané cukry a nemusí na svých etiketách uvádět přesný obsah živin.
Tento článek vám řekne, zda jsou gumovité vitamíny dobré nebo špatné pro vaše zdraví.
Co jsou gumové vitamíny?
Gumové vitamíny jsou žvýkací vitamíny, které mají strukturu a chuť podobnou gumovým bonbónům a mají různé příchutě, barvy a tvary.
Jsou jedním z nejoblíbenějších typů vitamínů.
Tyto vitamíny lákají děti - i dospělé -, kterým se nemusí líbit polykání pilulek.
Gumovité vitamíny se běžně vyrábějí ze želatiny, kukuřičného škrobu, vody, cukru a přidaných barviv. Mezi oblíbené příchutě patří citron, malina, třešeň a pomeranč.
Mohou zahrnovat několik vitamínů a minerálů nebo jen několik vybraných živin, jako je vitamin D a vápník.
Můžete si koupit gumovité vitamíny online a ve většině obchodů s doplňky nebo zdravou výživou. Cena gumovitých vitamínů se liší podle značky, ale je srovnatelná s cenou jiných multivitaminů, pohybuje se od přibližně 0,05–0,10 $ za gumičku.
souhrnGumovité vitamíny jsou žvýkací vitamíny, které mají různé barvy, příchutě a tvary. Konzumují je děti i dospělí.
Potenciální výhody
Gumovité vitamíny mají několik negativ, včetně jejich žádoucí chuti a živin, které poskytují.
Může poskytovat prospěšné živiny
Vzhledem k tomu, že jsou plné živin, mohou gumové vitamíny prospívat některé populaci.
Mnoho lidí konzumuje vitamíny, aby se ujistilo, že dostávají všechny potřebné živiny.
I když je to běžná praxe, výzkum naznačuje, že většina lidí, kteří jedí vyváženou stravu, nemusí užívat multivitamíny.
Někteří lidé však mohou mít prospěch z doplňků, včetně těch, kteří nejí určité potraviny, mají potíže s absorpcí některých živin nebo mají zvýšenou potřebu živin. Mezi postižené skupiny patří vegani, starší dospělí a těhotné ženy.
Gumové vitamíny jsou pro tyto populace dobrou alternativou k pilulkám.
Chutné a snadno se vezme
Mnoho lidí upřednostňuje gumové vitamíny před pilulkami kvůli jejich ovocné příchuti a chuti podobné cukrovinkám.
To je jeden z důvodů, proč oslovují děti, které by jinak mohly být vybíravými pojídači.
Kromě toho se gumovité vitamíny snadno žvýkají a obvykle je mohou užívat lidé, kteří mají potíže s polykáním pilulek.
Jako takové mohou být gumové vitamíny pro děti i dospělé jednodušší, když si je přidají do svých rutin a konzumují je konzistentněji než jiné multivitamíny.
souhrnGumovité vitamíny mohou poskytovat prospěšné živiny, mají žádoucí chuť a snadno se žvýkají.
Potenciální stinné stránky
Přestože gumové vitamíny mohou být pro určité lidi dobrým nápadem, mají určité nevýhody.
Může obsahovat přidaný cukr, cukerné alkoholy nebo potravinářská barviva
Přitažlivá chuť gumovitých vitamínů obvykle pochází z přidaných cukrů.
Například jedna oblíbená odrůda dětských gumovitých multivitaminů obsahuje tři různé druhy přidaných cukrů a může se pochlubit 3 gramy cukru a 15 kalorií na gumičku.
Konzumace příliš velkého množství přidaného cukru souvisí s obezitou, srdečními chorobami a zubními dutinami.
Proto American Heart Association (AHA) navrhuje ne více než 9 čajových lžiček (37,5 gramů) přidaného cukru denně pro muže, ne více než 6 čajových lžiček (25 gramů) denně pro ženy a pod 6 čajových lžiček denně pro děti ve věku 2–18.
I když se přidaný cukr v gumovitých vitaminech nemusí zdát jako velké množství, může přispět k nadměrné spotřebě cukru - zejména pokud užíváte více než jeden gumovitý vitamin denně a jíte jiná jídla s přidanými cukry.
Někteří výrobci mohou místo toho přidat cukerné alkoholy, aby snížili množství přidaných cukrů v gumových vitamínech. I když je vitamin označen jako bez cukru, může stále obsahovat cukerné alkoholy, které jsou uvedeny na štítku pod celkovým obsahem sacharidů.
Nadměrná konzumace cukrových alkoholů může u některých lidí vést k průjmům, nevolnosti, nadýmání a dalším nežádoucím zažívacím příznakům.
A konečně, gumovité vitamíny mohou obsahovat umělá potravinářská barviva. Zatímco je výzkum smíšený, některé studie spojují potravinová barviva s problémy chování u dětí.
Může obsahovat různé množství živin, než je uvedeno
Vzhledem k tomu, že gumové vitamíny nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), nemusí se živiny, které obsahují, shodovat s údaji na jejich štítcích.
Nedávná zpráva ve skutečnosti zjistila, že 80% testovaných gumovitých vitamínů nemělo stejné množství vitaminů a minerálů, jaké jsou uvedeny na jejich etiketách.
Zejména gumovité vitamíny mohou mít méně živin, než se domnívají spotřebitelé.
Je to částečně proto, že výrobci nemohou zabalit tolik vitamínů a minerálů, když musí přidávat cukry, barviva a další plniva, která se používají k udržení gumovité struktury.
Ve srovnání s jinými multivitamíny mají gumovité vitamíny tendenci mít méně celkových živin. Například oblíbená značka dospělých gumových vitamínů má pouze 11 živin ve srovnání s více než 30 živinami v multivitaminu stejné značky.
Snadné přejídání
Nadměrná konzumace gumovitých vitamínů vám může způsobit riziko, že získáte příliš mnoho určitých živin, zvláště pokud také jíte potraviny již obohacené o vitamíny a minerály.
Mohlo by to vést k toxicitě pro vitamíny nebo minerály, které by mohly poškodit vaše tělo.
Zejména konzumace více než doporučeného množství vitaminů A, D, E a K rozpustných v tucích může být nebezpečná, protože mohou být uložena v tělesném tuku a tkáních.
To platí zejména pro malé děti, které mohou považovat gumovité vitamíny za bonbóny a jíst více, než je doporučené dávkování. Protože děti potřebují nižší množství živin než dospělí, jsou náchylnější k toxicitě vitamínů a minerálů.
Jedna studie ve skutečnosti uváděla nejméně tři případy toxicity vitaminu A v důsledku nadměrné konzumace vitamínů podobných cukrovinkám u dětí.
souhrnGumovité vitamíny lze vyrábět s přidanými cukry, alkoholy z cukru, umělými barvivy a plnivy. Kromě toho mohou obsahovat méně živin, než si myslíte, a lze je snadno přejídat.
Měli byste je vzít?
Pro většinu lidí, kteří konzumují vyváženou stravu, jsou gumovité vitamíny zbytečné.
Užívání gumovitých vitamínů však může být prospěšné pro určité populace, včetně těch, kteří mají nedostatek živin, problémy s absorpcí nebo zvýšené potřeby živin.
Gumové vitamíny mohou být dobré i pro děti, které jsou vybíravé a nekonzumují přiměřenou stravu, stejně jako pro děti, které mají potíže s polykáním pilulek.
Je však důležité chránit děti před konzumací příliš velkého množství gumovitých vitamínů, protože nadměrná konzumace může způsobit toxicitu pro vitamíny nebo minerály.
S ohledem na to může být nejlepší nechat gummies mimo dosah malých dětí nebo diskutovat o příjmu vitamínů se staršími dětmi.
Pokud máte zájem vyzkoušet gumovité vitamíny, mějte na paměti, že nejsou přísně regulovány.
Chcete-li vybrat kvalitní značku, podívejte se na odrůdy s nízkým obsahem cukru s certifikací třetích stran od skupin jako NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com nebo Banned Substances Control Group (BSCG).
souhrnGumové vitamíny nejsou obvykle nutné pro lidi, kteří se stravují přiměřenou stravou, ale mohou těžit z těch, kteří nemají dostatek živin z jídla nebo mají nedostatek.
Sečteno a podtrženo
Gumovité vitamíny se snadno užívají a mají různé barvy a ovocné příchutě.
Přestože jsou pro většinu lidí zbytečné, mohou pomoci určité populaci, jako jsou vegani a starší dospělí.
Mohou však obsahovat méně živin než jiné multivitamíny a jsou často baleny s cukry a jinými přísadami.
Pokud máte zájem vyzkoušet gumové vitamíny, podívejte se na značky s nízkým obsahem cukru a testované třetí stranou.
