Už jste někdy klesli do dřepu, jen abyste zjistili, že se váš kyčel zmocňuje bolesti? Ať už dřepíte na cvičební ploše nebo chcete vyzvednout bednu z podlahy, neměli byste pociťovat bolest v bocích.
Čtěte dále a dozvíte se více o možných příčinách bolesti kyčle při dřepu a o tom, jak na ně reagovat.
Příčiny bolesti kyčle při dřepu
Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, je pokusit se určit, co způsobuje vaši bolest kyčle. Lékař vás může požádat, abyste popsali své příznaky a kdy se objeví, než vás vyšetří, abyste zjistili, zda je příčinou jedna z těchto podmínek:
Dopad
Impingement, nebo femoroacetabulární náraz (FAI), je stav, ke kterému dochází, když kosti, které tvoří váš kyčelní kloub, do sebe nezapadají. Pokud máte náraz, pravděpodobně zaznamenáte určitou bolest a ztuhlost v oblasti rozkroku, případně pocit pocitu chytání nebo cvaknutí ve vašem vnitřním kyčli. Můžete také mít potíže s dlouhým sezením.
Napnutí kyčelního flexoru
Pokud zatáhnete nebo napnete svaly flexoru kyčle, které se spojují s kyčelním kloubem, může to způsobit bolest v bocích. Tento stav můžete rozpoznat jako ostrou bolest v oblasti kyčle nebo horních třísel, i když se také může projevit jako slabost nebo něha.
Osteoartróza
Osteoartróza kyčle se vyvíjí, když se chrupavka v kloubu začne opotřebovávat. To může způsobit bolest a ztuhlost v oblasti kyčle, stejně jako ve slabinách, hýždích a stehnech. Bolest se obvykle zhoršuje, když provádíte váhu.
Mobilita kyčle
Pokud jsou vaše kyčelní svaly omezené v pohyblivosti, můžete pociťovat bolest a napětí v oblasti kyčle a třísla.
Bursitida kyčle
Bursitida je zánět burz, což jsou malé želé podobné vaky na vnitřní straně kyčle. Může to mít za následek ostrou bolest, ke které dojde, když vstanete ze sedu nebo když ležíte na boku. Bolest může začít v kyčli a vyzařovat dolů do stehna.
Osteonekróza
Osteonekróza, nazývaná také avaskulární nekróza, nastává, když dojde k narušení přívodu krve do horní části stehenní kosti. V průběhu času může tento stav způsobit rozbití a zhroucení horní části stehenní kosti a chrupavky, která ji obklopuje.
Mnoho lidí s tímto stavem má velmi bolestivý otok v kostní dřeni nazývaný edém. Mnoho lidí také vyvine osteoartrózu v bocích.
Mobilita kotníků
Pravděpodobně si pravděpodobně spojíte omezenou pohyblivost kotníku s bolestmi kotníků a kolen. Může to však také vést k bolesti kyčle.
Špatné držení těla nebo stabilita jádra
Když jsou vaše základní svaly (břicho a dolní část zad) slabé, může to odhodit vaši pozici. To může zatěžovat boky. Výsledkem může být napnutí vašich kyčelních svalů, což způsobí bolestivost a bolest.
Diagnostikování problému
Lékař může navrhnout komplexní vyšetření k posouzení bolestivých, citlivých nebo oteklých oblastí. Můžete popsat pocity, které jste zažívali, včetně případů, kdy bolest má tendenci se objevovat a jak dlouho trvá.
Možná budete muset podstoupit další testy, například:
- rentgen
- CT vyšetření
- MRI nebo MRA
- kostní sken
Léčba bolesti kyčle při podřepu
Léčba bude záviset na vaší konkrétní diagnóze, ale obecně lékař začne doporučením, abyste začali s odpočinkem. Změňte svůj každodenní režim, abyste si bolavý bok mohli odpočinout. Vyvarujte se činností, včetně dřepu, které způsobí vzplanutí bolesti.
Mezi další běžné léčby patří:
- užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen, které vám pomohou zvládnout bolest
- podpěra
Fyzikální terapie může také pomoci. Fyzioterapeut vám pomůže zjistit, jakým činnostem se vyhnout, které by mohly zhoršit bolesti kyčle. Některá cvičení vám mohou pomoci zlepšit rozsah pohybu kyčle nebo posílit svaly v oblasti kyčle, aby podporovaly kloub.
Chirurgická operace
Některé případy bolesti kyčle mohou vyžadovat chirurgický zákrok. Například pokud máte kyčelní burzitidu a žádná z nechirurgických ošetření nefungovala, můžete být kandidátem na operaci k odstranění zanícených burz.
Podobně mohou někteří lidé s nárazem diskutovat o možnosti podstoupit artroskopickou operaci s lékařem, pokud jiná léčba není účinná.
Recenze z roku 2009 zjistila, že chirurgický zákrok pomáhá snižovat bolest a zlepšovat funkci kyčle. Přezkum rovněž naznačil, že by mohly být užitečné informace z dlouhodobého sledování.
Podobně revize z roku 2010 také zjistila rozsáhlé výhody úlevy od bolesti z nárazové operace. Autoři však poznamenali, že přibližně jedna třetina pacientů musí nakonec podstoupit totální náhradu kyčelního kloubu.
Existuje také chirurgická léčba osteonekrózy, včetně:
- kostní štěpy
- tvarování kostí
- náhrada kloubu
- dekomprese jádra, kde je odstraněn kus kyčelní kosti
Protahování a cvičení
Lékaři a fyzioterapeuti často doporučují určitá cvičení pro lidi, kteří mají v bocích artrózu.
Může chvíli trvat, než zjistíte, zda tyto cviky pomáhají snižovat bolest kyčle, kterou zažíváte při dřepu, protože vybudování těchto svalů vyžaduje čas. Možná budete chtít před zahájením nových cvičení promluvit s lékařem, abyste se ujistili, že je bezpečné je vyzkoušet.
Flexe kyčle
Toto cvičení vám pomůže posílit svaly, které podporují váš kyčelní kloub.
- Postavte se rovně a udržujte rovnováhu na zdi nebo židli.
- Přesuňte svoji váhu na jednu nohu.
- Pomalu zvedněte druhou nohu s ohnutým kolenem nahoru k úrovni kyčle.
- Krátce držte ohnuté koleno v poloze a poté jej pomalu spusťte.
- Vraťte se do původní polohy a přepněte nohy.
- Opakujte na každé noze 5 až 10krát.
Můžete také vyzkoušet jinou verzi tohoto cvičení, když si lehnete a zvednete ohnuté koleno k hrudi.
Boční vleže nohou
Toto cvičení posílí vaše svaly únosce kyčle. Pokud máte podložku na jógu, rozviňte ji na zemi a dejte si nejprve tlumení.
- Lehněte si na bok a nohy položte na sebe.
- Jednou rukou si podepřete hlavu.
- Položte druhou ruku na podlahu před sebe, abyste dosáhli rovnováhy.
- Pomalu a jemně zvedněte horní nohu, dokud neucítíte jemný odpor v kyčli.
- Držte zvedák několik sekund.
- Opatrně položte nohu.
- Opakujte 5 až 10krát.
- Přepněte nohy.
Prodloužení kyčle
U tohoto cvičení můžete také použít odporové pásy ke zvýšení napětí, pokud jste připraveni na další výzvu a nezpůsobí vám to žádnou bolest.
- Postavte se vzpřímeně s nohama přibližně na šířku ramen.
- Uchopte oběma rukama před sebou židli.
- Jednu nohu držte rovně, druhou jemně zvedněte dozadu. Neohýbejte koleno.
- Držte zvednutou nohu v poloze po dobu několika sekund. Zatímco držíte nohu, stlačte si hýždě k sobě.
- Pomalu sklopte nohu, dokud znovu nestojíte na obou nohou.
- Opakujte 5 až 10krát na nohu.
Most
To vám může pomoci posílit gluteus maximus a hamstringy. Vyložte si podložku na podlahu, protože si budete muset znovu lehnout.
- Lehněte si na záda.
- Pokrčte kolena a nohy držte rovně na podlaze s rukama na boku.
- Pomalu zvedněte pánev ke stropu a ramena a horní část zad držte na podlaze.
- Držte pozici, zatímco počítáte do 5.
- Sklopte pánev a záda, dokud znovu nebudete ležet na zemi.
- Opakujte 5 až 10krát.
Kdy navštívit lékaře
Pokud pociťujete bolesti kyčle při neustálém dřepu, který zřejmě nezmizí, nebo se zdá, že se vaše bolesti kyčle zhoršují, naplánujte si schůzku s lékařem.
Odnést
Řada různých stavů může během podřepu způsobit bolesti boků. Je důležité neopomenout bolest. Poraďte se s lékařem o vašich příznacích a výskytu bolesti. Vyšetření může odhalit příčinu vašich bolestí.
