Studium není vždy stimulující - zvláště po dlouhém dni ve třídě nebo v práci, kdy se váš mozek cítí připraven se vypnout.
Pokud se vám zdá být při studiu prostě vzhůru těžší než kvantová fyzika, vyzkoušejte jednu z následujících devíti strategií, které vám pomohou být ostražití a soustředění.
1. Pokračujte v pohybu
Pohyb je dobře zdokumentovaným posilovačem energie. Kromě toho, že vám pomůže zůstat vzhůru, může také pomoci zmírnit stres při zkoušce a zlepšit vaši schopnost skutečně si pamatovat, co studujete.
Studie studentů všech věkových skupin z roku 2018 - od základní školy až po vysokou školu - zjistila, že 10 minut chůze venku výrazně zlepšilo výkon studentů s úkoly týkajícími se paměti, detekce funkcí a matematických úloh řešení problémů.
Každých 30 až 50 minut si udělejte krátkou přestávku na procházky, tance nebo několik skoků.
2. Budiž světlo
Naše těla jsou naladěna tak, aby reagovala na signály prostředí, jako je světlo a tma. I když je vztah mezi světlem a spánkem nepřímý - je možné usnout v dobře osvětlené místnosti nebo zůstat vzhůru ve tmě - světlo je narážkou, která může pomoci podpořit bdělost.
Podle studie zebrafish z roku 2017 může tato tendence sestoupit na protein, který se aktivuje, když jsme vystaveni světlu.
Pokud jde o studium, zkuste napodobit denní prostředí se spoustou světla. Pokud je venku tma, nemusí vám stačit jediná lampa nebo stropní světlo, které vás udrží ve střehu.
3. Seďte vzpřímeně
Mohlo by to být lákavé, abyste se při studiu cítili pohodlně, ale nepomůže vám to zůstat vzhůru.
Ležení je spojeno se zvýšenou aktivitou parasympatického nervového systému, který je známý svou rolí ve funkcích, jako je „odpočinek a trávení“.
Naproti tomu sedění vzpřímeně je spojeno s aktivitou sympatického nervového systému. Sympatický nervový systém řídí funkce, jako je bdělost.
Studie z roku 2014 analyzovala, zda sedění ve vzpřímené poloze nebo vleže ovlivnilo výkon při testu pracovní paměti.
Autoři uvedli, že když účastníci leželi na testu, jejich kvalita spánku sama o sobě negativně ovlivnila jejich výkon. Kvalita spánku neměla vliv na výkon, když účastníci seděli vzpřímeně.
Jak to souvisí se studiem? Pokud se cítíte unavení, sedět vám může pomoci zůstat soustředěný a ve střehu.
Během studia můžete místo sedění zkusit také vstát. Stání a občasné přemisťování může pomoci zvýšit váš krevní oběh. To vám zase může zabránit v ospalosti.
4. Vyhýbejte se své ložnici
Pokud žijete v koleji nebo ve sdíleném bytě, nejvhodnějším místem ke studiu může být také místo, kde obvykle spíte.
Nejlepší je však vyhnout se studiu na jakémkoli místě, které spojujete se spánkem, což by vám mohlo způsobit ospalost.
Pokud je to možné, učte se někde jinde, například v knihovně, kavárně nebo ve specializované a dobře osvětlené oblasti vašeho domova mimo vaši ložnici.
Tím, že budete studovat a spát odděleně, také usnadníte vypínání mozku, když je čas jít spát.
5. Hydratovat, hydratovat, hydratovat
Únava nebo ospalost jsou někdy známkou dehydratace. Ale dehydratace nejen odčerpá vaši energii - může také narušit kognitivní funkce, což ztěžuje studium.
Recenze z roku 2010 zkoumala dehydrataci, včetně jejích účinků na funkci mozku. Autoři uvádějí, že mírná až střední úroveň dehydratace může narušit krátkodobou paměť, koncentraci, matematické schopnosti, bdělost a vnímání.
Abyste během studia nedospali, zůstaňte hydratovaní po celý den. To je zvláště důležité, pokud jste fyzicky aktivní nebo žijete v teplém podnebí.
Zatímco množství, které byste měli vypít, se u jednotlivých lidí liší, zaměřte se na zhruba půl galonu denně.
6. Nezapomeňte jíst (zdravé)
Co a kolik jíte, ovlivňuje vaši energetickou hladinu.
I když může být lákavé léčit se při studiu, nepomůže vám to zůstat vzhůru. Sladké občerstvení a nezdravé jídlo mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a poté spadnout, takže se budete cítit pomalu.
Na druhou stranu, pokud zapomenete jíst nebo jíte příliš mnoho, můžete zjistit, že dřímáte.
Místo toho se zaměřte na dietu malých, ale častých jídel. Ujistěte se, že každé jídlo obsahuje bílkoviny, komplexní sacharidy a zdroj zdravého tuku. Některé příklady zahrnují:
- Bílkoviny: síh (jako treska, halibut, tilapie, platýz), čočka, fazole, drůbež z bílého masa, arašídové máslo, tofu, libové hovězí maso, vejce, řecký jogurt
- Komplexní sacharidy: ovoce, zelenina, ořechy, fazole, hrášek, oves, hnědá rýže, celozrnný chléb
- Zdravé tuky: avokádo, losos, vejce, ořechy, olivový olej, kokosový olej, ořechové máslo
7. Učinit studium aktivním
Čtení a opakované čtení poznámek ze třídy nebo učebnice nemusí stačit, aby vás probudilo, natož aby absorbovalo informace.
Nechte se probudit - a využijte ze svých studijních relací maximum - pomocí aktivních studijních technik. Chcete-li to provést, vyzkoušejte jeden nebo více z následujících postupů:
- Přeneste informace na mapu, startovací kartu, diagram, graf nebo jiný vizuál.
- Čti nahlas.
- Učte materiál spolužákovi.
- Cvičte cvičení.
- Vytvořte si vlastní příklady a cvičná cvičení.
8. Studujte s přáteli
Vyhněte se přikývnutí tím, že si promluvíte materiálem se spolužákem, přítelem nebo studijní skupinou.
Sociální studium je nejen více motivující a stimulující, ale také může nabídnout nové pohledy a interpretace učebních materiálů. Požádejte někoho, aby vám vysvětlil matoucí koncept, nebo upevněte své vlastní porozumění tím, že učíte materiál vrstevníkovi.
Pokud dáváte přednost studiu individuálně, možná zjistíte, že pouhé studium v přítomnosti jiných lidí usnadňuje vyhýbání se usínání.
9. Získejte kvalitní spánek
Spánek hraje důležitou roli v náladě, pozornosti, motivaci a paměti - to vše ovlivňuje učení. Není tedy žádným překvapením, že špatný spánek je spojen se špatným studijním výkonem.
Ve skutečnosti může být prioritou spánku - z krátkodobého i dlouhodobého hlediska - nejúčinnější způsob, jak zůstat ve střehu, když studujete.
Ve studii z roku 2019 byly studentům poskytnuty podrobné faktické informace po dobu 5 hodin. V polovině 5hodinového období si buď 1 hodinu zdřímli, dívali se na film nebo napěchovali informace. Byli testováni na materiálu 30 minut po skončení období učení a 1 týden po skončení období učení.
Vědci zjistili, že po 30 minutách si studenti, kteří buď nacpali nebo napnuli, dokázali vybavit informace lépe než studenti, kteří sledovali film. Po 1 týdnu si však informace lépe pamatovali pouze studenti, kteří si zdřímli.
Udělejte si čas na zdřímnutí a dodržujte pravidelný plán spánku, který vám usnadní studium.
Sečteno a podtrženo
Být ostražití a soustředěný může být náročné, když potřebujete studovat, zejména na konci dlouhého dne. Existují však způsoby, jak zvýšit vaši bdělost a vyhnout se přikývnutí uprostřed studijní relace.
Klíčem je osvojit si zdravé návyky, jako zůstat hydratovaný, jíst pravidelně vyvážená jídla, cvičit a upřednostňovat svůj spánek, kdykoli je to možné.
Mezi další strategie, které mohou pomoci, patří studium s přáteli v dobře osvětleném prostoru, vyhýbání se ložnici a používání aktivních technik učení.
