Pokud žijete v mírném nebo chladnějším podnebí, pravděpodobně dobře znáte chladné počasí.
Průhledná okna, nedostatečné vytápění domů a práce venku mohou přispět k bolestem těla, studeným koncům prstů a dokonce ke snížení tělesné teploty.
Lidé samoregulují tělesnou teplotu pomocí hypotalamu, části mozku, která porovnává vaši aktuální vnitřní teplotu s „normální“ teplotou vašeho těla - obvykle mezi 36,1 ° C a 37,2 ° C.
Když vaše teplota začne klesat pod to, co je pro vás normální, vaše tělo dostane signál k výrobě tepla.
Pokud nezažijete podchlazení, teplota vašeho jádra je obvykle docela stabilní. Ale teplota vaší pokožky - jak se cítí vaše prsty, prsty, nohy, paže a čelo - může začít klesat, protože studený vzduch krade teplo z vašeho těla.
Je možné, že se vaše tělo ochladí tak, že je ovlivněna teplota jádra. To může poškodit vaše tělo a považuje se to za lékařskou pohotovost. Přečtěte si několik způsobů, jak zvýšit tělesnou teplotu.
Jaké jsou některé fyzické aktivity, které mohu dělat?
Fyzické aktivity mohou zvýšit průtok krve a pomoci vašemu tělu cítit se tepleji. Ale ne všechny fyzické aktivity ve skutečnosti zvýší teplotu vašeho jádra. Zde můžete vyzkoušet některé aktivity.
Tajtrlíci
Zatímco „prokrvení“ pomáhá zvyšovat tělesnou teplotu, intenzivní nebo dlouhodobé kardio cvičení (například běh) může ve skutečnosti vést ke krátkodobému snížení teploty pokožky, když se potíte.
Několik rychlých skokových zvedáků (za předpokladu, že na vás není led) může lépe fungovat, aby se váš srdeční rytmus zvýšil a zvýšil se krevní oběh, což zase zvýší tělesnou teplotu.
Chůze
Pokud potřebujete pracovat venku nebo se jen jen trochu nadýchat, klíčem je dál se hýbat.
Nepřehánějte, zvlášť ne nejprve zahřátím svalů - zkuste udržet krev v pohybu tělem. Chůze, i když nikam nejdete, může pomoci zabránit poklesu tělesné teploty.
Udržujte rychlost a tempo na minimu. Běh venku v extrémních teplotách může snížit vaši koordinaci a zvýšit riziko zranění.
Dej si ruce do podpaží
Prsty na rukou a nohou mohou být prvními částmi těla, které začínají být chladné necitlivé. Ale vaše tělo má zabudované topné centrum - podpaží.
Položení rukou pod podpaží obejme tělesné teplo blízko vás a zahřívá vaše prsty.
Oblečení
„Seskupení“ je rychlý způsob, jak zvýšit tělesnou teplotu. Nosit několik vrstev látky může zachytit vaše tělesné teplo blíže k tělu a cítit se tepleji.
Pokud jsou k dispozici, použijte klobouk nebo rukavice. Vaše hlava je jednou částí těla, která se nemůže třást, což znamená, že nosit klobouk je jediný způsob, jak tuto část těla zahřát.
Pokud dokážete udržet ruce, nohy a hlavu něčím teplým, můžete si lépe uchovat tělesnou teplotu.
Co mohu jíst, abych se zahřál?
Existují také některá jídla a nápoje, které můžete konzumovat, abyste se zahřáli.
Horký čaj nebo káva
Teplý, uklidňující nápoj může vaše tělo rychle zahřát, a dokonce se při jeho požití cítí teplý.
Pára z horkého čaje nebo kávy může také přidat váš obličej do tepla a držení teplého hrnečku také pomůže zahřát ruce.
Polévka
Jíst polévku může mít podobný účinek jako čaj nebo káva, zahřívá vaše tělo při jídle.
Pečená zelenina
Jíst potraviny bohaté na vlákninu, které tráví déle, vám může pomoci cítit se tepleji.
Pečené sladké brambory, ořešák nebo květák vás mohou během pečení krátkodobě zahřát a při trávení se budete cítit plní a zahřátí.
Bílkoviny a tuky
Trávení bílkovin trvá déle než sacharidům a vaše tělo potřebuje vrstvu tělesného tuku, která je nejlépe odvozena z tuků a bílkovin.
Jíst ořechy, avokádo, semínka, olivy, losos nebo natvrdo vařená vejce vás nemusí okamžitě zahřát, ale jejich pravidelné zahrnutí do vaší stravy je dobré pro vaše celkové zdraví.
Žehlička
Jíst potraviny, které obsahují železo, může snížit pravděpodobnost, že budete chudokrevní. Anémie vede k častějšímu pocitu nachlazení, takže zvýšení příjmu železa ze zdrojů potravy neublíží.
Měkkýši, červené maso, fazole a brokolice mají vysoký obsah železa.
Kalorické potraviny
Trávení času za chladnějších teplot uvnitř i venku může způsobit, že vaše tělo potřebuje více kalorií.
I když by to neměla být záminka dopřát si v zimních měsících, konzumace výživných a kaloricky hustých jídel vám může pomoci zůstat o něco teplejší během chladnějších měsíců.
Existují mentální aktivity, které mi mohou pomoci udržet se v teple?
Je možné, že se fyzicky nedostanete na pláž. Existuje však důvod se domnívat, že pouhá vizualizace teplejšího klimatu může stačit, aby vám pomohla zahřát se.
Rozjímání
Předběžný výzkum ukazuje, že i lidé nezkušení v meditaci mohou zvýšit svou základní teplotu pomocí technik meditace a vizualizace.
Tyto techniky zvané praktiky „g-tummo“ byly poprvé shledány jako účinné u tibetských mnichů. Vizualizací teplejšího místa byli účastníci schopni udržet zvýšení tělesné teploty.
Silný dech
Stejný výzkum ukázal, že to, co je známé jako vázové dýchání, přispívá ke zvýšení tělesné teploty.
Zadržením dechu na několik sekund a následným smrštěním pánevních i břišních svalů získá dolní část těla tvar „vázy“.
Tato dýchací technika může vyžadovat určitou praxi. Ale provádění „vázového dýchání“ ve spolupráci s meditovanou vizualizací může maximalizovat potenciál obou zvýšit tělesnou teplotu pouze pomocí vaší mysli a dechu.
Jaké jsou další tipy pro zvýšení tělesné teploty?
Zůstaňte v blízkosti někoho jiného
Pokud je to bezpečné (a pohodlné), sdílet tělesné teplo s někým jiným. Teplý dech a teplo jiné lidské bytosti v dosahu paží může pomoci udržet příliš nízkou teplotu vašeho těla.
Vezměte si teplou koupel
Rychlým způsobem, jak zvýšit svou vnitřní teplotu, je vodní ponorná terapie - lépe známá jako koupel.
Zatímco sprcha může pomoci zahřát i vaše tělo, je prokázáno, že lázeň, která pokrývá oblast hrudníku, zvyšuje vaši základní teplotu.
Jako bonus navíc může zlepšit váš krevní tlak a pomoci vám spát, pokud se vykoupáte před spaním.
Převlékněte se do teplého oblečení
Pokud přicházíte z venku, vaše oblečení může být během zimního počasí vlhké nebo mokré.
Snadný trik je provozovat sušičku s čerstvým oblečením po dobu 5 minut a převléknout se z venkovního oblečení do suchého, útulného čistého.
Proč se vaše tělesná teplota snižuje?
Průměrná tělesná teplota je 37 ° C (98,6 ° F). Měli byste však vědět, že „normální teplota těla“ se u jednotlivých lidí mírně liší.
Nejde o konkrétní číslo, ale spíše o rozsah toho, co je považováno za zdravé. Za normální lze považovat jakoukoli teplotu od 36,1 ° C do 37,2 ° C.
A chladné prostředí není jediným důvodem, proč se může teplota vašeho jádra snížit, bez ohledu na vaši normální tělesnou teplotu. Zde je několik možných důvodů pro snížení tělesné teploty.
Nemoc
Zdravotní podmínky mohou způsobit, že pocítíte změnu teploty jádra. Bakteriální nebo virová infekce může způsobit kolísání tělesné teploty, protože vaše tělo bojuje proti bakteriím.
Pokud máte neustále pocit chladu, může být příčinou anémie nebo hypotyreóza.
Pití alkoholu
Pití alkoholu vám může způsobit, že se budete cítit tepleji, ale nezvyšuje vaši tělesnou teplotu.
Pití alkoholu způsobí, že si budete méně vědomi skutečné teploty prostředí a ve skutečnosti to může ovlivnit schopnost vašeho těla termoregulovat.
Stárnutí
Jak stárneme, naše tělesná teplota se přirozeně stává součástí procesu. U dospělých nad 65 let normální tělesná teplota obvykle klesne pod 37 ° C (98,6 ° F).
Jak mohu zabránit tomu, abych se ochladil?
Zde je několik kroků, které můžete podniknout, abyste zabránili nachlazení:
- Oblečte se ve vrstvách.
- Když odpočíváte doma, použijte vyhřívací podložky nebo elektrickou přikrývku a ohřívače rukou, když jste venku.
- Noste po celém domě teplé ponožky a pantofle.
- Zavřete nepoužívané místnosti, zavřete větrací otvory a zavřete závěsy nebo rolety, abyste maximalizovali teplo ve svém obytném prostoru.
- Pijte teplé nápoje, jako je horký čaj.
- Zkuste použít průvlak pro průvanové dveře.
- Pokud jste cestující na cestě autem, přineste si přikrývku.
Kdy bych měl navštívit svého lékaře?
Pokud teplota v jádře klesne pod 35 ° C, dochází k podchlazení. Podchlazení je lékařská pohotovost a vyžaduje pozornost lékaře.
To může být způsobeno vystavením chladu, ale může být také spuštěno nebo pravděpodobnější z důvodu vašeho věku a určitých zdravotních podmínek.
Mezi další příznaky, které vyžadují lékařskou pomoc, patří:
- kůže, která vypadá tvrdě nebo je voskovitá
- pokožka, která je po vystavení extrémní teplotě zabarvená do modra, bělava, šedé nebo červené
- končetiny, které tvoří puchýře, když se je pokusíte zahřát příliš rychle
- horečka po vystavení chladu
- neohrabanost nebo ztuhlost svalů po vystavení chladu
- nevysvětlitelné příznaky po pobytu venku v chladu
- zmatek nebo dezorientace
Jídlo s sebou
I když pocítíte zimnici, teplota vašeho těla je pravděpodobně v normálním rozmezí. Je třeba se obávat, když vaše tělo vykazuje příznaky hypotermie.
Pokud nemáte jinou možnost, než být vystaveni nižším teplotám, buďte vynalézaví fyzickou aktivitou, stravou a mentálními cvičeními, abyste se cítili tepleji.
