Hypnoterapie na hubnutí: Funguje?

Co je hypnoterapie?

Hypnóza je nástroj, který někteří terapeuti používají k tomu, aby pomohli jednotlivcům dosáhnout stavu úplné relaxace. Během sezení praktici věří, že vědomá a nevědomá mysl se dokáže soustředit a soustředit na verbální opakování a mentální obraz. Výsledkem je, že mysl je otevřená návrhům a otevřená změnám, pokud jde o chování, emoce a návyky.

Formy této alternativní terapie se používají od 17. století k tomu, aby pomohly lidem s čímkoli, od smáčení postelí přes kousání nehtů až po kouření. Výzkum hypnózy také ukázal určitý příslib léčby obezity, o čemž pojednáme v tomto článku.

Funguje hypnoterapie při hubnutí?

Hypnóza může být pro lidi, kteří chtějí zhubnout, účinnější než samotná strava a cvičení. Myšlenka je, že mysl lze ovlivnit, aby změnila návyky, jako je přejídání. Přesné, jak efektivní to však může být, je stále na diskuzi.

Jedna dřívější kontrolovaná studie zkoumala použití hypnoterapie při hubnutí u lidí s obstrukční spánkovou apnoe. Studie se zaměřila na dvě specifické formy hypnoterapie versus jednoduchá dietní doporučení pro hubnutí a spánkovou apnoe. Všech 60 účastníků ztratilo 2 až 3 procenta své tělesné hmotnosti za 3 měsíce.

Při 18měsíčním sledování skupina s hypnoterapií ztratila v průměru dalších 8 liber. Vědci dospěli k závěru, že zatímco tato další ztráta nebyla významná, hypnoterapie vyžadovala další výzkum jako léčbu obezity.

Analýza zahrnující hypnoterapii, konkrétně kognitivně behaviorální terapii (CBT), při hubnutí ukázala, že vedla k malému snížení tělesné hmotnosti ve srovnání se skupinou s placebem. Vědci dospěli k závěru, že i když hypnoterapie může hubnutí zvýšit, není dostatek výzkumu, aby byla přesvědčivá.

Je důležité si uvědomit, že na podporu samotné hypnózy pro hubnutí není mnoho výzkumu. Hodně z toho najdete o hypnoterapii v kombinaci s dietou, cvičením nebo poradenstvím.

Co očekávat od hypnoterapie

Během hypnoterapie váš terapeut pravděpodobně zahájí vaše sezení vysvětlením, jak funguje hypnóza. Poté projdou vaše osobní cíle. Odtamtud může váš terapeut začít mluvit uklidňujícím, jemným hlasem, který vám pomůže uvolnit se a vytvořit pocit bezpečí.

Jakmile dosáhnete vnímavějšího stavu mysli, může váš terapeut navrhnout způsoby, které vám pomohou změnit stravovací nebo cvičební návyky, nebo jiné způsoby, jak dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí.

V této fázi mohou pomoci určitá slova nebo opakování určitých frází. Váš terapeut vám také může pomoci představit si, jak dosahujete cílů sdílením živých mentálních obrazů.

Ukončit relaci vám terapeut pomůže vymanit se z hypnózy a vrátit se do výchozího stavu.

Délka relace hypnózy a celkový počet relací, které budete možná potřebovat, budou záviset na vašich individuálních cílech. Někteří lidé mohou vidět výsledky už za jednu až tři sezení.

Druhy hypnoterapie

Existují různé typy hypnoterapie. Terapie návrhy se běžněji používá u návyků, jako je kouření, kousání nehtů a poruchy příjmu potravy.

Váš terapeut může také používat hypnoterapii spolu s dalšími způsoby léčby, jako jsou výživové poradenství nebo CBT.

Náklady na hypnoterapii

Náklady na hypnoterapii se liší v závislosti na tom, kde žijete a jaké terapeuta si vyberete. Zvažte volání dopředu, abyste diskutovali o cenách nebo možnostech posuvného měřítka.

Vaše pojišťovna může pokrýt 50 až 80 procent terapie poskytované licencovanými profesionály. Opět zavolejte a dozvíte se více o vašem individuálním pokrytí.

Certifikované terapeuty najdete tak, že požádáte svého primárního lékaře o doporučení nebo prohledáte databázi poskytovatelů Americké společnosti pro klinickou hypnózu.

Výhody hypnoterapie

Hlavní výhodou hypnózy je, že umožňuje lidem vstoupit do uvolněného stavu mysli, kde mohou být otevřenější návrhům, které jim pomohou změnit určité návyky. Pro některé to může znamenat rychlejší a pozoruhodnější výsledky - ale to neplatí pro všechny.

Studie ukazují, že někteří lidé mohou lépe reagovat na účinky hypnózy, a proto s větší pravděpodobností z ní budou mít prospěch. Například určité rysy osobnosti, jako je obětavost a otevřenost, mohou u člověka zvýšit náchylnost k hypnóze.

Studie také zjistily, že náchylnost k hypnóze se zvyšuje po 40 letech a ženy, bez ohledu na věk, jsou pravděpodobně vnímavější.

Hypnóza je pro většinu lidí považována za bezpečnou, pokud je praktikována pod vedením vyškoleného terapeuta. Není to prostředek k vymývání mozků nebo ovládání mysli. Terapeut nemůže ovládat člověka do té míry, aby udělal něco trapného nebo něco proti jeho vůli.

Rizika hypnoterapie

Hypnóza je opět bezpečná pro většinu lidí. Nežádoucí účinky jsou vzácné.

Potenciální rizika zahrnují:

• bolest hlavy
• závrať
• ospalost
• úzkost
• nouze
• vytváření falešné paměti

Lidé, kteří mají halucinace nebo bludy, by se měli před vyzkoušením hypnoterapie poradit se svým lékařem. Hypnóza by také neměla být prováděna u jednotlivce pod vlivem drog nebo alkoholu.

Další tipy pro hubnutí

Zde je několik věcí, které můžete udělat doma, aby vaše úsilí při hubnutí pomohlo:

• Pohybujte svým tělem většinu dní v týdnu. Zkuste každý týden absolvovat buď 150 minut mírné aktivity (jako je chůze, vodní aerobik, práce na zahradě), nebo 75 minut intenzivnějších cvičení (jako je běh, plavání, turistické kopce).
• Uchovávejte si deník o jídle. Sledujte, kolik jíte, kdy jíte a zda nejíte z hladu. To vám může pomoci identifikovat návyky, které je třeba změnit, například snažit se nudit.
• Jíst ovoce a zeleninu. Zaměřte se na pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Měli byste také přidat více vlákniny do vaší stravy - mezi 25 až 30 gramy každý den - abyste omezili chuť k jídlu.
• Pijte šest až osm sklenic vody denně. Být hydratovaný pomáhá předcházet přejídání.
• Odolávejte nutkání vynechat jídlo. Jíst po celý den pomáhá udržet váš metabolismus silný.

Jídlo s sebou

I když hypnóza může poskytnout výhodu nad jinými metodami hubnutí, není to nutně rychlá náprava. Výzkum přesto naznačuje, že jeho použití v kombinaci s výživnou stravou, každodenním cvičením a dalšími terapiemi může pomoci.

Je zapotřebí dalšího výzkumu k vyhodnocení použití hypnózy pro výraznější úbytek hmotnosti. Chcete-li získat další podporu, zvažte možnost požádat svého lékaře o doporučení výživovému specialistovi nebo jinému odborníkovi, který vám může pomoci vytvořit individuální plán hubnutí k dosažení vašich cílů.