Když se vám nechce nic dělat, často vy opravdu nechci nic dělat.
Nic vám nezní dobře a dokonce i dobře míněné návrhy od blízkých vás mohou trochu rozčilit.
Tyto pocity jsou často normální a dočasné, vyvolané stresem nebo rušnějším životním stylem.
Delší ztráta zájmu (apatie) nebo menší potěšení z věcí, které si obvykle užíváte (anhedonia), však může naznačovat, že se děje něco trochu vážnějšího.
1. Roll s ním
Někdy, když nechcete nic dělat, je způsob, jakým vaše mysl a tělo žádají o přestávku.
Pokud jste se v poslední době tlačili na hranici svých možností, dejte tomuto hovoru pozor, než dosáhnete bodu vyhoření.
V této situaci je klíčem soucit se sebou. Potvrďte svou tvrdou práci a poté si udělejte svolení k prostojům. Zdřímněte si, procházejte svou oblíbenou aplikací pro sociální média nebo se stočte se svou oblíbenou přikrývkou a mazlíčkem - ať už se cítíte snadno a uvolněně.
2. Jděte ven
Získání lehké fyzické aktivity venku - i když je to jen 10 minut chůze od bloku - vám může pomoci obnovit náladu.
I když jen sedíte na lavičce, prosté trávení času v přírodě může mít výhody.
Změna prostředí vám také může pomoci motivovat k něčemu jinému, například do vaší oblíbené kavárny. I když tomu tak není, trávení času venku vám může pomoci cítit se lépe, když zbytek dne strávíte na gauči.
3. Řiďte se svými emocemi
Zkoumání vašeho emocionálního stavu může vrhnout světlo na to, proč nechcete nic dělat. To může být obzvláště užitečné, pokud jste po několik dní neměli chuť dělat hodně.
Zeptejte se sami sebe, jestli máte pocit:
- úzkostlivý, ustaraný nebo nervózní z něčeho
- naštvaný nebo frustrovaný
- smutný nebo osamělý
- beznadějný
- odpojen nebo odpojen od sebe
Kterákoli z výše uvedených emocí může zaměstnat vaše myšlenky a ztížit přemýšlení o tom, že budete dělat něco jiného.
Vyzkoušejte lehké deníky o tom, jak se cítíte, i když to, co vyjde, nedává smysl.
Pokud na to máte chuť, zkuste navázat tím, že připojíte některé z těchto emocí ke konkrétním příčinám. Způsobují změny v práci úzkost? Dává vám procházení vaší oblíbené zpravodajské aplikace pocit beznaděje ohledně budoucnosti?
Zjištění, co je za těmito emocemi, vám může pomoci buď přijít s potenciálním řešením, nebo přijmout, že určité věci jsou mimo vaši kontrolu.
4. Meditujte
Samozřejmě, meditace je dělat něco. Ale zkuste to přemýšlet ve smyslu nedělat nic vědomě a účelně.
Není to vždy snadné, zvláště zpočátku. To vám může dát více do kontaktu se všemi vašimi emocemi, dokonce i tísnivými. Ale pomůže vám to lépe si je všimnout a přijmout je, aniž byste se soudili nebo nechali je strhnout vás.
Jste připraveni to zkusit? Zde je návod, jak začít.
5. Oslovte přítele
Pokud nechcete nic dělat, může vám někdy pomoci rozhovor s přítelem. Mějte na paměti, že různí přátelé se mohou pokusit pomoci různými způsoby, proto oslovte toho pravého přítele pro vaši situaci.
Zde je několik ukazatelů:
- Pokud chcete návrhy, co dělat, může vám nejvíce pomoci přítel, který má vždy spoustu rad.
- Pokud chcete, aby se někdo ventiloval nebo s ním snad nic nedělal, oslovte někoho, kdo umí empaticky naslouchat.
Nebo prostě buďte předem s kamarádem ohledně toho, co potřebujete - ať už jde o praktické rady nebo otevřené ucho.
6. Poslouchejte hudbu
Hudba vám může pomoci naplnit ticho a dát vám něco, na co byste měli myslet, když nemáte moc na práci.
I když si uvedení vaší oblíbené hudby může uklidnit (nebo vás nabít energií, vzrušit nebo cokoli jiného, v závislosti na tom, jaký typ hudby dáváte přednost), může to mít dokonce i některé výhody pro váš mozek, včetně lepší pozornosti a paměti.
Některé výzkumy také naznačují, že hudba může pomoci snížit bolest a příznaky deprese.
7. Vyzkoušejte několik snadných prací
Možná nebudete chtít dělat nic, pokud máte spoustu nepříjemných nebo nudných věcí (jako domácí práce, účty nebo pochůzky), které musíte udělat. Pokud se hromadí, myšlenka na jejich řešení by se mohla cítit obzvláště skličující.
Zkuste vytvořit seznam všeho, o co se musíte postarat. Poté je seřazte podle priority - co je třeba udělat ASAP? Co může počkat do příštího měsíce? Můžete je také uspořádat podle toho, jak snadné jsou.
Vyberte si něco, co je snadné nebo má vysokou prioritu, a udělejte z toho svůj úkol na celý den, i když vám to zabere jen 20 minut. Dělat něco, i když něco malého, vám může pomoci vymanit se z této rutiny bezmoci a vrátit vás na správnou cestu.
Až budete hotovi, odškrtněte to ze svého seznamu a dejte si svolení, abyste si to po zbytek dne mohli užít.
8. Přihlaste se podle svých potřeb
Nesplnění vašich fyzických nebo emocionálních potřeb může způsobit, že se budete cítit trochu off a letargicky.
Zeptejte se sami sebe na následující:
- Jsem hydratovaný?
- Musím jíst?
- Mám se ještě trochu vyspat?
- Rozrušuje mě nebo stresuje?
- Cítil bych se lépe kolem lidí?
- Potřebuji nějaký čas sám?
V závislosti na vašich odpovědích si možná budete muset vyhradit nějaký čas na péči o sebe.
9. Vytvořte plán
Pokud si všimnete, že často nechcete nic dělat, a neustále se těžko staráte o domácí práce a jiné povinnosti, může vám pomoci naplánování.
Plánovač již můžete použít k zaznamenání důležitých úkolů nebo schůzek, na které nemůžete zapomenout, ale časový plán vám pomůže mít pevnější plán, co dělat, když se vám nechce nic dělat.
Nemusíte počítat s každou minutou svého dne (pokud to nepomůže), ale zkuste vytvořit několik obecných časových bloků pro:
- vstávání
- příprava na den
- připravovat jídlo
- školní, pracovní nebo domácí povinnosti
- vidět přátele nebo jiné společenské aktivity
- jít do postele
Vyhraďte si také čas na aktivity, které vás baví, a trávení času s blízkými.
Snažte se být na sebe příliš tvrdý, pokud nemůžete dodržet tento plán. Může to být jen známka toho, že musíte některé věci přepracovat nebo si na určité úkoly vyhradit více času.
10. Přečtěte si (nebo poslouchejte) knihu
Pamatujte, že je opravdu v pořádku nedělat nic. Ale pokud se cítíte jako vy by měl dělat něco nebo mít nějaké pocity viny kolem „plýtvání časem“, čtení knihy může být nenápadný způsob, jak se cítit produktivní, zvláště pokud se jedná o knihu literatury faktu na téma, o kterém se chcete dozvědět více.
Pokud máte pocit, že máte příliš nízkou energii na to, abyste knihu vůbec drželi (stane se), zvažte místo toho audioknihu. Mnoho knihoven vám umožňuje půjčit si audioknihy nebo e-knihy zdarma, pokud máte průkaz do knihovny.
Audioknihy jsou skvělé pro lidi, kteří nemají mnoho času na čtení, protože si knihy můžete užívat a dělat téměř cokoli jiného. Mohou také nabídnout způsob, jak „číst“, pokud byste raději nehybně leželi a nechali zvuky, aby se nad vámi umyly.
10. Sledujte další příznaky duševního zdraví
To, že nechcete nic dělat, nemusí nutně znamenat, že máte depresi, ale někdy to může být znamení.
Deprese se často nezlepší bez podpory odborníka na duševní zdraví, proto je nejlepší si promluvit s terapeutem, pokud se zdá, že výše uvedené tipy nepomáhají.
Nejlepší je také kontaktovat, pokud narazíte na:
- přetrvávající nízká nálada
- ztráta zájmu o věci, které vás obvykle baví
- obecný nezájem o většinu věcí
- nízká energie nebo únava
- myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu
- podrážděnost nebo jiné neobvyklé změny nálady
- pocity prázdnoty, beznaděje nebo bezcennosti
Lidé, kteří žijí s úzkostí, mohou mít také těžké dělat cokoli, když se cítí zvlášť znepokojení nebo úzkostní. Možná se budete cítit neklidně a nebudete se moci na ničem usadit nebo přejít od úkolu k úkolu.
Terapeuti vám mohou pomoci překonat příznaky úzkosti, takže je dobré se obrátit, pokud zaznamenáte:
- přetrvávající obavy nebo obavy, které se zdají nekontrolovatelné
- závodní myšlenky
- nespavost
- panický záchvat
- žaludeční potíže
Nejste si jisti, kde začít? Náš průvodce k nalezení dostupné terapie může pomoci.
Jste nejlepším soudcem svých vlastních potřeb. Někdy je nic nedělat přesně to, co potřebujete - a to je v pořádku. Dávejte pozor na další příznaky, které vás mohou upozornit na něco jiného.
Mindful Moves Series
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
