Syndrom nepravidelného spánku

Mnoho lidí je schopno v noci spát a spát až do rána. U osob s nepravidelným syndromem spánku a bdění však dochází k narušení spánku, který je často nestrukturovaný.

Pokud máte nepravidelný syndrom spánku-bdění, pravděpodobně spíte méně než 4 hodiny najednou. Během 24 hodin můžete mít několik spánkových relací.

Ale pokud máte tento syndrom, nemusíte být nutně považováni za nevyspatého - dostáváte přiměřené množství spánku. Váš spánek se však spíše rozkládá na 24 hodin, než aby se soustředil na 7 nebo 8 hodin.

S tímto stavem můžete mít během dne problémy s nespavostí a ospalostí.

Normální spánek a cirkadiánní rytmy

Je užitečné vědět něco o cirkadiánních rytmech a jejich vztahu ke spánku, abyste lépe porozuměli syndromu nepravidelného spánku a bdění.

Cirkadiánní rytmy jsou fyzické, mentální a behaviorální rytmy, které trvají přibližně 24 hodin, jsou vlastní jednotlivci a reagují na světlo a tmu. Vaše tělo má v podstatě 24hodinové vnitřní hodiny. Tyto hodiny řídí řadu procesů, včetně cyklů spánku a bdění.

Melatonin je hormon produkovaný mozkem, díky kterému se cítíte unavení. Tento hormon se vylučuje ve vyšších množstvích v noci, když je tma. Je to zásadní pro regulaci normálních cyklů spánku a bdění.

Jaké jsou příčiny syndromu nepravidelného spánku?

Hlavní příčinou syndromu nepravidelného spánku a bdění je téměř absence cirkadiánního rytmu odpovědného za regulaci období bdělosti a odpočinku.

Lidé s neurodegenerativními poruchami, jako je Alzheimerova choroba, mají zvýšené riziko vzniku nepravidelného syndromu spánku a bdění.

Prevalence syndromu nepravidelného spánku-bdění se zvyšuje s věkem. Samotný věk však není rizikovým faktorem. K rozvoji tohoto stavu přispívá vzrůst lékařských, neurologických a psychiatrických poruch souvisejících s věkem.

Některé faktory nesouvisející s nepravidelným syndromem spánku a bdění mohou dočasně narušit rytmus spánku a bdění. Patří mezi ně práce na nepravidelné pracovní směny (přepínání mezi denními směnami a nočními směnami) a časté cestování mezi různými časovými pásmy.

Vyžaduje syndrom nepravidelného spánku-bdění lékařskou péči?

Ke spánku a bdění v nepravidelných dobách a ke krátkodobému spánku může dojít v důsledku životních okolností a nejedná se o lékařskou pohotovost.

Pokud je váš spánkový plán proměnlivý z hlediska načasování a množství, mohou s ním souviset potíže se spánkem a denní ospalost. Syndrom nepravidelného spánku a bdění je ve srovnání s nepravidelným plánováním spánku velmi neobvyklý.

Možná však budete chtít navštívit lékaře, pokud pravidelně vykazujete příznaky nepravidelného syndromu spánku a bdění a dosud vám porucha nebyla diagnostikována, zvláště pokud máte rizikové faktory.

To je obzvláště důležité, pokud si nemyslíte na žádné faktory, které by za poruchu mohly odpovídat.

Jak lékař diagnostikuje nepravidelný syndrom spánku-bdění?

Váš lékař se vás zeptá na nedávné spánkové návyky. Zeptají se také na přetrvávající problémy s nespavostí nebo nadměrnou ospalostí během dne.

Lékař vám může pomoci diagnostikovat nepravidelný syndrom spánku a bdění pomocí spánkového deníku a aktigrafu. Spánekový deník zahrnuje vedení záznamů o tom, jak dlouho a kdy jste spali po stanovenou dobu. Actigraph je zařízení, které se podobá hodinkám a sleduje vaše vzorce spánku a bdění.

Tyto nástroje se pravděpodobně použijí ke sledování spánku po dobu nejméně 7 dnů. Lékař pro stanovení diagnózy vyhledá minimálně tři cykly spánku a bdění během 24 hodin.

Správa syndromu nepravidelného spánku a bdění

Neexistuje jednoduchý lék na nepravidelný syndrom spánku a bdění. Může však pomoci několik terapií a změn životního stylu. Zde je několik tipů:

• Ovládejte svou expozici světlu. Během dne byste měli být vystaveni jasnému a modrému světlu. Rovněž by se měla prodloužit doba expozice. Omezte v noci vystavení modrému světlu z televizních a počítačových obrazovek.
• Vezměte doplňky melatoninu.
• Dodejte svému dni více struktury. To by mohlo zahrnovat plánování sociální interakce, cvičení a dalších aktivit.
• Udělejte své prostředí spánku co nejpříjemnější a nejpohodlnější.
• Minimalizujte množství hluku ve vašem spánkovém prostředí.

Konečným cílem léčby je pomoci vám spát déle v noci a maximalizovat bdělost během dne.