Dřep Kang kombinuje dva cviky na spodní část těla - tradiční zadní dřep a dobré ráno.
Je to populární, ale pokročilé cvičení, které používají siloví a siloví sportovci, ale stalo se také populární mezi návštěvníky rekreačních tělocvičen.
Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o dřepu Kang, včetně toho, jak správně provádět pohyb, jeho výhody a svaly, které funguje.
Jak provést squat Kang
Kang squat, pojmenovaný podle jihokorejského světového trenéra vzpírání Shin-Ho Kanga, je hybridním cvičením, které kombinuje prvky tradičního zadního dřepu a dobrého rána.
Tradiční zádový dřep je základním cvikem na spodní část těla, který vyžaduje použití činky.
Dobré ráno je asistenční cvičení, které často provádějí siloví vzpěrači a vzpěrači v olympijském stylu, aby zlepšili svůj výkon při jiných cvicích, jako jsou mrtvé tahy a dřepy.
Předpokládalo se, že název cvičení vznikl, protože pohyb v zádech během cvičení připomíná ranní vstávání z postele, aby se protáhlo.
Kombinací dřepu a dobrého rána se dřep Kang zaměřuje na záda, glutety a hamstringy.
Zde jsou kroky k provedení dřepu Kang:
- Krok 1: Umístěte činku na zadní stranu ramen a uchopte tyč po stranách. Postavte se s nohama na šířku ramen.
- Krok 2: Udržujte záda rovně, ohýbejte se v bocích a snižujte trup dopředu, dokud nebude rovnoběžný s podlahou. Toto je dobrá ranní část.
- Krok 3: Udržujte si rovnou páteř, sedněte si ohýbáním kolen a spouštěním boků, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Toto je zadní část dřepu.
- Krok 4: Natáhněte kolena a zvedněte boky, dokud nebude trup rovnoběžný s podlahou, a vraťte se do dobré ranní části.
- Krok 5: Zvedněte trup, dokud se vaše boky plně nevytáhnou. Opakovat.
Pokud vám cvičení s činkou nevyhovuje, vyzkoušejte cvik pouze s použitím své tělesné hmotnosti nebo kotníku drženého blízko hrudníku.
Podívejte se na toto video s ukázkou tělesné hmotnosti, kettlebell a činky.
Můžete provést dřep Kang jedním pohybem tekutiny nebo se mezi kroky pozastavit na dva počty.
Při provádění pohybu držte bradu vzhůru, abyste zabránili zaoblenému zádům, které by mohlo vést ke zranění.
souhrnPomocí těchto kroků můžete bezpečně provádět dřep Kang, který se zaměřuje na záda, glutety a hamstringy.
Bezpečnost
Dřep Kang je složitý a zručný pohyb, který k bezpečnému provedení vyžaduje určité zkušenosti se zvedáním závaží.
Bez ohledu na vaše tréninkové zkušenosti však může být nejlepší vyzkoušet si pohyb pouze pomocí činky nebo domácího předmětu jako koště, abyste si nejprve osvojili správnou formu.
Pohyb můžete provádět i bez činky pouze s využitím své tělesné hmotnosti nebo méně tradičních variant s medicinbalem, kettlebell nebo pytlem s pískem drženým na hrudi.
V každém případě, jakmile máte formu dole, proveďte Kang squat pomocí závaží, které vám umožní provést 8–12 opakování pro 3 série.
Postupným zesilováním můžete zvyšovat váhu a snižovat počet opakování.
souhrnPřed přidáním váhy proveďte dřep Kang pouze pomocí činky nebo předmětu jako koště, abyste zvládli pohyb.
Výhody a svaly fungovaly
Kang squat vám pomůže vybudovat svaly zadního řetězce, zejména hamstringy, glutety a svaly, které vám pomohou narovnat a otočit záda.
Posílení těchto svalů se promítá do vylepšení různých atletických pohybů, jako je běh, házení, skákání a děrování.
Udržování silnějšího zadního řetězce může také pomoci udržovat vaše funkční schopnosti a snižovat riziko pádů a zlomenin s věkem.
Navzdory své schopnosti budovat tyto svaly se squat Kang provádí spíše jako asistenční cvičení ke zvýšení výkonu v jiných cvicích.
Důvodem je, že cvičení posiluje svaly potřebné k provádění cviků, jako je mrtvý tah a čistý a trhavý pohyb nebo úchop, olympijský vzpírací pohyb.
Posílením svalů použitých k provádění těchto cviků může provedení dřepu Kang také pomoci snížit riziko zranění.
souhrnDřep Kang je známý jako asistenční cvičení kvůli své schopnosti zvýšit výkon v jiných cvičeních.
Sečteno a podtrženo
Kang squat je hybridní cvičení zahrnující zadní squat a dobré ráno. Zaměřuje vás na záda, hamstringy a glutety.
Je to velmi složitý a zručný pohyb, proto postupujte podle pokynů k bezpečnému provedení dřepu Kang.
I když se obvykle provádí pomocí vážené činky, může být nejlepší použít před použitím váhy samotnou činku nebo předmět v domácnosti, jako je koště, abyste si osvojili formu.
Nezapomeňte, že místo činky můžete cvičení provádět také pomocí kettlebell nebo pytle s pískem.
.jpg)
