Právní steroidy, známé také jako doplňky před tréninkem s více přísadami (MIPS), jsou doplňky bez předpisu (OTC). Mají pomáhat s kulturistikou a zlepšovat výkon a vytrvalost při cvičení.
Ale skutečně fungují? A jsou v bezpečí?
Ano i ne. Některé jsou naprosto účinné a bezpečné. Jiné však mohou mít smrtelné následky.
Podívejme se na to, jak rozpoznat legální steroid od nelegálního, jaká preventivní opatření, pokud plánujete užívat legální steroidy, a jaké další osvědčené metody můžete použít k budování svalů a síly.
Co přesně jsou legální steroidy?
„Právní steroidy“ je všeobecný pojem pro doplňky na budování svalů, které nespadají do kategorie „nelegální“.
Anabolické androgenní steroidy (AAS) jsou syntetické (vyráběné) verze mužského pohlavního hormonu testosteronu. Ty se někdy používají nelegálně.
Lidé, kteří mají poruchy svalové ztráty nebo produkce testosteronu, mohou užívat tyto hormonální doplňky pro svůj stav, pokud jsou předepsány poskytovatelem zdravotní péče.
Někteří sportovci a kulturisté však nelegálně používají tyto steroidy ke zvýšení svalové hmoty nebo výkonu.
Některé právní doplňky mají vědu na své straně a nejsou zcela nebezpečné. Jiné však mohou být zcela neúčinné nebo dokonce způsobit škodu.
Zde je stručný přehled toho, které doplňky mohou být dobré v malých dávkách a kterým se vyhnout.
Kreatin
Kreatin je jednou z nejznámějších možností podpory výkonu. Je to přirozeně se vyskytující látka v potravinách, jako jsou ryby a maso. Také se prodává v mnoha obchodech jako doplněk budování svalů.
Kreatin má řadu zdokumentovaných výhod:
- Studie z roku 1999 zjistila, že vzpěrači, kteří užívali kreatin, vykazovali téměř třikrát větší nárůst svalových vláken a zdvojnásobili celkovou tělesnou hmotnost než ti, kteří kreatin neužívali.
- Studie z roku 2003 zjistila, že používání kreatinu, když cvičíte na váze, může pomoci vybudovat sílu v nohách a zvýšit celkovou svalovou hmotu.
- Recenze doplňků pro budování svalů z roku 2007 ukázala, že kreatin je nejlepším doplňkem ke zvýšení svalové hmoty.
Výzkum také nezjistil žádné dlouhodobé účinky užívání kreatinu na zdraví.
Dávejte pozor na jakékoli další přísady v doplňcích, které mohou mít vedlejší účinky nebo způsobit alergické reakce.
Matricová metaloproteináza (MMP)
MMP je směs kreatinu, betainu a extraktu dendrobia, která se často prodává jako Craze nebo pod různými jinými názvy.
Použití tohoto doplňku je relativně bezpečné. Nevyplývá to však z tvrzení o budování svalů, které by vás díky marketingové kopii této drogy mohlo vést k přesvědčení.
Studie z roku 2014 zjistila, že účastníci, kteří ji používali během šestitýdenního tréninkového období, uváděli vyšší energii a lepší koncentraci, ale žádné zvýšení tělesné hmotnosti ani celkový výkon.
Stejně jako u ostatních OTC doplňků dávejte pozor na další přísady, které mohou způsobit alergické reakce nebo dlouhodobé účinky na zdraví.
Dimethylamylamin (DMAA)
DMAA byl nalezen v mnoha doplňcích pro budování svalů a hubnutí, ale není to bezpečné. Každý produkt, který jej obsahuje a uvádí se na trh jako doplněk stravy, je nezákonný.
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) vydal řadu varování pro spotřebitele, aby se vyhnuli DMAA a jeho různým formám v OTC doplňcích.
Použití DMAA může vést k jedné nebo více z následujících komplikací:
- zúžení krevních cév
- zvýšený krevní tlak
- dušnost
- pocit svírání na hrudi
- nepravidelný srdeční tep
- infarkt
- záchvaty
- neurologické poruchy
- podmínky duševního zdraví
Alternativní způsoby budování svalové hmoty a síly
Zde jsou některé alternativní, zdravé způsoby, jak budovat svaly, které nevyžadují žádné potenciálně škodlivé užívání steroidů nebo doplňků:
Vymyslete si dobrou rutinu silového tréninku
Zjistěte více o různých svalových skupinách ve vašem těle. Střídavě trénujte hrudník, paže, břišní svaly a nohy. Postupně vylepšujte své opakování a techniky, jak se budete cítit pohodlněji.
Důsledná a náročná rutina vám ukáže mnohem lepší výsledky než užívání steroidů a přepracování svalů.
Dodržujte zdravou stravu šetrnou ke svalům
Naplňte svou stravu potravinami, které pomáhají budovat svalovou hmotu, nikoli jen hromadně. Mnoho z těchto potravin má nízký obsah nezdravých tuků a jednoduchých sacharidů. Místo toho mají vysoký obsah:
- protein
- vlákno
- omega-3
- aminokyseliny
- zdravé tuky
Vaše strava může zahrnovat potraviny jako:
- vejce
- libové ryby jako tuňák a losos
- řecký jogurt
- quinoa
- cizrna
- arašídy
- tofu
Spolupracujte s osobním trenérem
Je v pořádku, pokud máte pocit, že jste ohromeni tím, kolik času a času si myslíte, že je třeba se spojit, nebo pokud nevidíte požadované výsledky. V takovém případě může pomoci práce s osobním trenérem.
Zvažte možnost najmout si certifikovaného osobního trenéra (CPT). Přečtěte si jejich recenze, abyste se ujistili, že prokázali úspěch a rozumnou míru pro váš rozpočet, abyste se jich mohli držet, i když máte chuť se vzdát.
Existují dokonce i virtuální trenéři, kteří vás mohou trénovat na dálku prostřednictvím telefonu, notebooku nebo televize.
Pomocí aplikace pro fitness vytvořte rutinu a sledujte pokrok
Plánování a zaznamenávání vašich tréninků a osobních cílů v oblasti fitness pomocí aplikace může být rychlý a snadný způsob, jak zajistit, že zůstanete na správné cestě.
V průběhu času vám podrobné záznamy o vašem pokroku mohou poskytnout hmatatelnější představu o tom, jak daleko jste se dostali a jak blízko jste k dosažení svých cílů. Zde jsou naše nejlepší tipy pro fitness aplikace.
Proč byste neměli užívat anabolické steroidy
Anabolické androgenní steroidy (AAS) jsou doplňky testosteronu vyrobené v laboratoři. Nikdy nejsou dobrou volbou pro budování svalů nebo síly kvůli jejich četným negativním vedlejším účinkům.
Drug Enforcement Administration (DEA) klasifikuje AAS jako léky III. Jejich nelegální držení (není vám předepsáno lékařem) může mít za následek až rok vězení a pokutu ve výši nejméně 1 000 $ za první přestupek.
Zde je jen několik možných účinků používání AAS:
- Používání AAS při cvičení odporu může zvýšit riziko srdečních onemocnění a dalších srdečních komplikací.
- AAS vás může zvýšit agresivitou a vést k impulzivním rozhodnutím.
- Dlouhodobé užívání AAS k udržení pocitu, jak se od vás „očekává“, může vést k poruchám obrazu těla.
- Užívání perorálního AAS může způsobit dlouhodobé poškození jater a dysfunkci.
- Hormonální změny z užívání nebo ukončení AAS mohou vést ke zvětšení prsní tkáně u mužů (gynekomastie).
- Zvýšená suplementace testosteronu může způsobit, že se varlata zmenší a časem ztratí svou funkci.
- Snížená produkce spermií z užívání steroidů může nakonec vést k neplodnosti.
- Zvýšené androgeny při užívání určitých druhů AAS mohou způsobit časný nástup plešatosti u mužů.
Jídlo s sebou
Steroidy, legální či nikoli, nikdy nejsou tím nejlepším řešením pro budování svalové hmoty nebo pro získání kondice. Mohou způsobit mnoho vedlejších účinků, které mohou ohrozit jakýkoli váš pokrok, a mají dlouhodobé zdravotní důsledky.
Nejlepší je zaměřit se na udržitelné a zdravé způsoby, jak budovat svaly a zůstat fit. Rovněž zabráníte možnému fyzickému a psychickému poškození spoléhání se na umělé látky k dosažení požadované úrovně kondice v procesu.
