Život může mít vzestupy i pády. Jak ale poznáte, že je to normální - nebo něco víc?
Může být příjemné dostat se do drážky. Jakmile jste zvyklí dělat něco jedním způsobem, může to být opravdu užitečné - například cesta domů nebo způsob vaření určitého jídla.
Tyto rutiny mohou pomoci, aby náš život běžel efektivněji, aniž by vyčerpal všechny naše vzácné mentální zdroje.
Stejně jako nám však tyto rutiny mohou udělat laskavost v určitých oblastech našeho života, jsou chvíle, kdy také mohou zatuchnout - zaseknout nás v troskách.
Jakmile tam budete, může být obtížné dostat se ze zvyků, které vám již neslouží, natož si je všimnout.
Jednou z takových oblastí našeho života, kde se můžeme dostat do rutiny, je náš plán léčby duševního zdraví.
Můžeme si zvyknout užívat stejný lék, používat stejné strategie a vypořádat se se stejnými starými příznaky rok co rok.
Jednou z nejškodlivějších částí je to, že protože se naše rutiny pro nás cítí normální, může trvat příliš dlouho, než to rozpoznáme kvůli překážkám a vrátíme se k prosperitě.
Pokud již delší dobu děláte to samé pro správu svého duševního zdraví, je důležité vědět, kdy je čas na osvěžení plánu léčby duševního zdraví!
Všimnout si, že je něco nahoře, může být obtížné. Pojďme si tedy promluvit o některých znameních, která je třeba hledat.
1. Cítíte se trochu plochá
Nechápejte mě špatně, nemusíte neustále pociťovat radost, abyste mohli účinně léčit své duševní zdraví, ale nemusíte se cítit sklesle a šedivě.
Když se léčíme pro své duševní zdraví, je snazší odstranit příznaky jako špatný den, kdy by to ve skutečnosti mohlo být důvodem k obavám.
Uvědomte si, jak dlouho trvají vaše špatné nálady - a také vaše energetické úrovně.
Jejich znalost vám pomůže zjistit, kdy je čas požádat o pomoc.
2. Vaše příznaky stále přetrvávají
Žádný léčebný plán není dokonalý - ale pokud by byl neúčinný, neměl by být ve hře.
Pokud pracujete na stejném léčebném plánu po dobu 90 dnů nebo déle a vaše příznaky stále existují nebo nejsou drasticky sníženy, je čas se znovu podívat.
To neznamená, že vaše příznaky musí být pořád pořád úplně pryč! Jen vězte, že je důležité dávat pozor na zhoršení nebo přetrvávající příznaky.
3. Nespíš
Jedna bezesná noc není problém.
Nespíte v průběhu týdnů? Musíte si promluvit se svým terapeutem nebo lékařem, nebo ještě lépe s oběma!
Nespání může být známkou toho, že se děje něco vážnějšího (například manická epizoda u někoho s bipolární poruchou nebo nespavostí kvůli úzkosti nebo depresi) a deprivace spánku pravděpodobně zhorší stávající příznaky. Z tohoto důvodu je opravdu důležité nezametat to pod koberec.
Často jsme příliš rychlí na to, abychom si zkrátili pár bezesných nocí, protože jsme měli duševní nemoc. Ale spánek je často kanárek v uhelném dole!
Nedostatek spánku může být způsoben tím, že se vaše tělo snaží říct, že něco není v pořádku. Nezmeškejte varovné signály.
4. Jíte velmi málo nebo nedůsledně
Toto je další velký. Pokud opravdu nejíte, mohlo by se stát něco víc.
Je to zhoršující se úzkost nebo deprese? Mohly by to být vedlejší účinky léků, které užíváte? Nebo by mohlo být něco jiného, co by vysvětlovalo váš nedostatek chuti k jídlu, například porucha příjmu potravy?
Toto je další příznak, který rychle odstraníme. Pokud to však budete ignorovat, z nedostatku stravování se mohou vyvinout další problémy.
Nejíst by mohlo způsobit nechtěné hubnutí, špatnou únavu a zhoršení příznaků deprese, se kterými už tak tvrdě bojujete.
Pokud si všimnete vážného poklesu chuti k jídlu, neberte to na lehkou váhu. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, jaký je jeho názor na další kroky.
5. Vaše mezilidské vztahy trpí
Bojujete s přáteli? Jaké je vaše manželství právě teď? Probíhá rodinný spor? Někdy, když jsme venku s každým, nejsme to oni - jsme to my.
Jednou, když jsem byl v extrémně toxickém vztahu, vzhlédl jsem a zjistil, že jeden po druhém mnoho mých přátel zmizelo.
Teprve potom jsem si uvědomil, že jsem v důsledku tohoto vztahu nechal trpět své duševní zdraví, a moji přátelé odešli ze dveří spolu s mým plánem duševního zdraví.
Pamatujte si však: Nikdy není příliš pozdě na to, abyste věci opravili a znovu postavili mosty.
6. Plačeš víc než obvykle
Plakat je snadný způsob, jak zjistit, kde jste emocionálně. Důkazy vám doslova stékají po tváři!
Cítíte se více plačící než obvykle? Dotýkají se věci tvého srdce nebo pláčeš od hněvu nebo smutku?
Plakat může být očistný pro duši, ale když zjistíte, že pláčete více než obvykle, možná budete muset sledovat, jak to zvládáte.
Když jsem prošel špatným rozchodem, jeho zpracování mi trvalo velmi dlouho. Když jsem se propracovával těmito emocemi, zjistil jsem, že neustále brečím. Bez pláče jsem to nedokázal zvládnout déle než hodinu. Potřeboval jsem získat pomoc a potřeboval jsem ji rychle.
Není škoda sáhnout po další podpoře, když se změní okolnosti a náš režim duševního zdraví již nebude držet krok.
7. Něco se cítí ... vypnuto
Každý je jiný a známky zhoršování duševních chorob nejsou pro nás všechny stejné.
To je, když se to stane opravdu důležité abyste poznali sami sebe. Na jaké znaky dáváte pozor, abyste věděli, že se necítíte nejlépe?
Spíš celý den? Jíte příliš mnoho než málo? Cítíte se otupělí a neschopní cítit emoce versus pláč?
To vše může být indikátorem toho, že je čas sednout si s doktorem a mluvit o pokusu o něco jiného.
Netrpějte týdny nebo měsíce, když máte k dispozici pomoc! Léky a rutiny lze upravovat, plány se obracejí. Naše duševní zdraví je příliš důležité na to, abychom ho dali na druhou stranu.
Nezapomeňte, v podnikání každodenního života je nejdůležitější vaše duševní zdraví a pohoda.
Zkontrolujte se sami a buďte proaktivní, když si všimnete, že je něco v nepořádku. Váš mozek vám později poděkuje.
René Brooks je typický člověk žijící s ADHD tak dlouho, jak si pamatuje. Ztrácí klíče, knihy, eseje, domácí úkoly a brýle. Založila svůj blog Black Girl, Lost Keys, aby sdílela své zkušenosti jako někoho, kdo žije s ADHD a depresí.
