Máte pocit úzkosti na zahradě? Plánujete víkendové túry na uvolnění stresu po dlouhém týdnu?
Nepředstavujete si, že vám čas v přírodě pomůže cítit se lépe. Mnoho lidí zjistí, že trávení času venku zlepšuje nízké nálady a podporuje relaxaci a klid.
Ekoterapie je přístup, který vychází z myšlenky, že lidé mají hluboké spojení se svým prostředím a se samotnou zemí. Ve stejné linii myšlení může nedostatek péče o toto spojení ovlivnit vaši pohodu, zejména vaše duševní zdraví.
I když je ekopsychologie rozvíjející se oblastí, konsenzus mezi odborníky zůstává konzistentní: Trávení času v přírodě může mít docela pozitivní dopad na vaše duševní zdraví.
Jaké jsou různé typy?
Ekoterapie může zahrnovat volně strukturované aktivity, jako je procházka po pláži nebo pěší túra v zalesněné oblasti. Můžete se také rozhodnout zúčastnit se formálnějších přístupů, často s vedením terapeuta.
Některé z těchto přístupů zahrnují:
- Komunitní zahradnictví nebo zemědělství.Zahradnictví se sousedy na společném pozemku nabízí příležitost pěstovat vlastní produkci, budovat vztahy, a trávit čas prací venku. Některé programy také učí základní zemědělské úkoly, jako je péče o zvířata nebo plodiny.
- Terapie divočinou nebo dobrodružstvím. Tento přístup k léčbě duševního zdraví učí techniky zvládání a terapeutické dovednosti pro dospívající a mladé dospělé, kteří se svými vrstevníky táboří a procházejí se divočinou.
- Parkujte recepty. Zvyšující se počet poskytovatelů zdravotní péče a odborníků na duševní zdraví začíná doporučovat, aby lidé každý týden trávili určitou dobu návštěvou parku nebo jinými outdoorovými aktivitami.
- Lesní koupání. Tato praxe, poněkud víc než procházka v parku, podporuje vědomé využívání vašich pěti smyslů, když procházíte lesy nebo podobně náročným prostředím.
- Terapie za pomoci zvířat. Mazlení, hraní nebo práce se zvířaty, jako jsou koně, psi a ptáci venku, mohou nabídnout další způsob, jak zvládat stres.
- Venkovní meditace a jóga. Jóga a meditace nabízejí zavedené výhody, ale venku by se mohly ukázat ještě přínosnější.
Mnoho ekologických postupů také upřednostňuje budování obousměrného vztahu s přírodou tím, že dané oblasti něco vrací, ať už jde o sbírání odpadků nebo sázení pokladů. To může také pomoci při problémech souvisejících s ekologickou úzkostí nebo úzkostí souvisejících s obavami, jako je poškození a degradace životního prostředí, globální oteplování nebo přírodní katastrofy.
I malé úsilí o snížení uhlíkové stopy, jako je recyklace, kompostování a omezení jízdy, vám může prospět a planeta.
Jaké jsou výhody?
Jedno primární čerpání ekoterapie? Může to být docela levná a snadno přístupná příroda, v závislosti na přístupu, který použijete.
Zde je přehled několika dalších výhod.
Více příležitostí pro sociální spojení
Pocit jednoty s přírodou se může cítit docela skvěle, ale pravděpodobně také potřebujete určité lidské spojení.
Ekoterapie často probíhá v nastavení skupinové terapie, ale můžete se spojit s ostatními i mimo formální terapii.
Například komunitní zahradnictví může snížit osamělost, seznámit vás s novými lidmi a zvýšit pocit solidarity komunity.
Spousta lidí, kteří mají rádi turistiku a procházky v přírodě, raději chodí ve skupinách. Weby jako Meetup vám pomohou najít další zájemce o podobné přírodní aktivity v okolí.
Motivace k cvičení
Mnoho ekologických postupů vás dostane z domu a přestěhuje se. I zahradničení, které se na první pohled nemusí zdát tak namáhavé, vyžaduje spoustu pohybu.
Cvičení může samozřejmě pomoci zlepšit spánek a další aspekty fyzického zdraví, ale může mít také pozitivní dopad na duševní zdraví.
Pouhé vychutnávání čerstvého vzduchu může zvednout špatnou náladu, zatímco sluneční svit může mít přímější účinek na pocity deprese nebo úzkosti.
Udělat sám a příroda dobrá, můžete dokonce zkusit plogging - oficiální termín pro sbírání odpadků při běhání.
Zvýšená pozornost
Když trávíte čas v přírodním prostředí, je pravděpodobnější, že své smysly využijete k prozkoumání svého okolí. Uklidňující zvuky, jako je cvrlikání ptáků nebo šustění listí, vám mohou pomoci oddělit se od provozu, pracovních konfliktů a běžných stresorů každodenního života.
Obrácení vaší pozornosti směrem k scenérii může také pomoci Pyouovi procvičovat soustředění se na přítomnost namísto mentálního projíždění znepokojivých myšlenek. Když budete trávit více času v přírodě, můžete si dokonce nechtěně vytvořit všímavost.
Co říká výzkum?
Existující důkazy naznačují souvislost mezi přírodní léčbou a zlepšením duševního zdraví:
- Pro odolnost. Podle přehledu studií z roku 2018 měly děti žijící ve venkovských oblastech tendenci mít větší odolnost vůči stresu, vyšší úroveň vlastní hodnoty a lepší soustředění a kognitivní schopnosti. Čas venku může také podpořit kreativitu a posílit jejich pocit sebe sama, poznamenávají autoři recenzí.
- Pro posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Stejný přehled našel podporu pro ekoterapii jako slibný zásah pro veterány žijící s posttraumatickým stresem. Recenze z roku 2017 zdůrazňuje možné přínosy přírodní terapie pro příznaky PTSD, zejména pro ty, kteří mají potíže s následováním jiných léčebných programů nebo jim připadají neužiteční.
- Pro zotavení nervového systému. Výzkum z roku 2010 naznačuje, že když jste vystaveni stresu, mohou zvuky přírody pomoci vašemu nervovému systému zotavit se rychleji než zvuky provozu a jiné běžné zvuky města.
- Pro lepší pohodu. Recenze z roku 2020 naznačuje, že domácí práce v zahradě může podpořit emocionální pohodu. Výzkum z roku 2019 rovněž podporuje výhody zahradničení pro pacienty v psychiatrické léčebně. Mnoho lidí uvádělo lepší náladu, zvýšený klid, pocity sounáležitosti a hlubší porozumění jejich duševnímu zdraví.
Tato zjištění podporují ekoterapii jako užitečný přístup k léčbě. To znamená, že vědecký výzkum má ještě nějaký způsob, jak se před léčbou založenou na přírodě zapojit do řady terapeutických přístupů založených na důkazech, jako je kognitivně behaviorální terapie nebo dialektická behaviorální terapie.
Techniky, které můžete vyzkoušet sami
Skutečná ekoterapie obecně zahrnuje vedení vyškoleného terapeuta, ale s těmito strategiemi si můžete absolutně vytvořit vlastní wellness praxi založenou na přírodě.
Jen krátká bezpečnostní poznámka: Vždy se ujistěte, že jste zkontrolovali upozornění na stezky a přečetli si doporučení pro divokou zvěř nebo počasí, když jste na pěší turistice, trávili čas v nové oblasti nebo trávili dlouhou dobu venku. Většina veřejných parků má webové stránky s informacemi o potenciálně nebezpečné divočině a nebezpečných oblastech.
Spusťte neformální vyzvednutí koše
Vezměte si na každodenní procházku gumové rukavice a pytel na odpadky a sbírejte smetí ve svém okolí. Nejen, že těžíte z pobytu venku, ale také uklízíte komunitu.
Bonus: Pravděpodobně v tomto procesu upoutáte pozornost některých podobně smýšlejících sousedů.
Začněte kopat
Zde je další důvod, proč vyzkoušet zahradničení: Mycobacterium vaccae, druh zdravých bakterií nacházejících se v půdě, může pomoci spustit uvolňování serotoninu, hormonu spojeného s pozitivními náladami.
Při práci využívejte své smysly, abyste mohli naplno zažít svou zahradu:
- Jak se cítí půda ve vašich rukou?
- Dýchejte vůni Země a rostoucích rostlin.
- Jaké emoce zažíváte, když sledujete, jak vaše rostliny kvetou?
Zde je ukázka toho, jak jedna osoba využívá zahradnictví jako nástroj úzkosti, plus tipy, jak začít sami.
Prozkoumejte temnější stránku přírody (doslova)
Jsi noční sova? Noční přírodní terapie by mohla být pro vás to pravé.
Malá pilotní studie z roku 2014 naznačuje, že aktivity „temné přírody“, jako je pozorování hvězd, by mohly nabídnout podobné výhody jako některá denní přírodní terapie, včetně pocitů klidu a relaxace a většího pocitu spojení s přírodním světem.
Místo toho, abyste trávili čas s televizními hvězdami, zvažte další pauzu v následující epizodě, vyjděte ven (nebo do blízkého parku s menším světelným znečištěním) a nechte nemovitý hvězdy vás oslňují.
Strávte den mezi stromy
Možná nebudete mít les ve snadno dostupné vzdálenosti, ale přesto si můžete vyzkoušet lesní koupání v jakékoli oblasti bohaté na stromy.
Vyhraďte si několik hodin na dlouhou procházku, abyste mohli plně prožít své okolí. Ujistěte se, že zůstanete na značených cestách, ale za tím, ať vás nohy vedou tam, kam budou. Věnujte pozornost tomu, co vidíte, cítíte a slyšíte. Nebojte se zašpinit si ruce dotykem stromů, země nebo listí. Nechte přirozené zvuky naplnit vaše uši.
Zvažte, zda si pod stromeček nemůžete přečíst knihu, meditovat, zapisovat do deníku nebo kreslit své zkušenosti. Vaším cílem je ponořit se do lesa.
Snažte se nepoužívat telefon nebo jinou technologii, pokud se jí vyhnete, i když si ji možná budete chtít nechat pro sebe v případě nouze.
Vezměte své pravidelné aktivity ven
Je v pořádku, pokud nemáte dostatek času věnovat se přirozeným pronásledováním. I když nemůžete cestovat do lesa nebo na pláž, stále můžete začlenit přírodu do svého aktuálního plánu přesunutím některých svých obvyklých aktivit ven:
- Pokud obvykle cvičíte doma nebo v tělocvičně, zkuste jezdit na kole nebo běhat po stezkách v parku.
- Užívejte si venku čtení, školní učebnice nebo pracovní dokumenty. I když sedíte na lavičce pod stromem, může to změnit.
- Každý musí jíst, tak proč si nesbalit piknik? Procvičujte všímavost a vychutnejte si jídlo v krásném přírodním prostředí. Udělejte z toho sociální zážitek tím, že pozvete rodinu nebo přátele, aby se připojili, a vzájemně se vyzývejte, aby si všimli nových věcí o prostředí.
Neváhejte kontaktovat další podporu
Pokud chcete plně využívat výhod ekoterapie, je nejlepší spolupracovat se zkušeným terapeutem. Jako přístup k léčbě duševního zdraví je ekoterapie stále poměrně nová, takže možná budete muset udělat malý průzkum, abyste našli terapeuta, který nabízí ekoterapii.
Začněte rychlým online vyhledáváním přírodních terapeutů nebo ekoterapeutů ve vaší oblasti nebo zkuste adresář jako Psychology Today. Mnoho terapeutů nabízí přístupy založené na přírodě, aniž by se uváděli jako ekoterapeuti, takže pravděpodobně budete chtít oslovit několik a zeptat se.
Pokud jste již našli terapeuta, který vám vyhovuje, uveďte svůj zájem o přírodní terapii. Mohou být schopni nabídnout vodítko při hledání správného programu nebo terapeuta.
Sečteno a podtrženo
Vědecké důkazy nadále zkoumají přínosy ekoterapie pro duševní zdraví, ale lze celkem bezpečně říci, že se zdá, že příroda, i když není zázračným lékem, pomáhá lidem léčit se.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
