Průvodce vizualizací vaší cesty k uklidnění.
Když to píšu, sedím v letadle. Pro mě není létání jen nepříjemná nepříjemnost. Je to záležitost extrémně úzkosti, a to natolik, že jsem konečně požádal svého lékaře, aby mi předepsal malou zásobu Xanaxu, kterou bych mohl použít v letadlech.
Ale léky proti úzkosti na předpis mě obvykle omdlí a dávám si pozor na jejich návykové vlastnosti. Pokud je to možné, snažím se bez nich obejít.
Jednou praxí, která mi pomáhá udržet si chlad v akutně stresujících situacích, je krátká sebehypnóza.
Termín „hypnóza“ může vyvolat představu šarlatánství, kdy diváci štěkají jako psi nebo jsou přesvědčeni, že se z něho stal Žába Kermit.
Pokud je to provedeno vhodným způsobem, hypnóza je ve skutečnosti jemným prostředkem k vedení mysli, kterou mnoho legitimních lékařů používá jako doplňkovou terapii úzkosti (a mnoha dalších stavů).
Je zajímavé, že vyškolení hypnoterapeuti často říkají, že veškerá hypnóza je sebehypnóza, což znamená, že subjekt je ve skutečnosti praktik. Self-hypnóza je podobná řízenému zobrazování - technice kognitivní behaviorální terapie (CBT) - v kombinaci s pozitivními potvrzeními.
Když zjistíte, že je vaše duševní zdraví pod útokem, vyzkoušejte tyto jednoduché kroky k sebephypóze snižující úzkost.
Jak procvičovat sebehypnózu
- Pohodlně se usaďte na klidném místě. Věz, že ty umět používejte sebehypnózu kdekoli, ale prostředí bez rozptýlení rozhodně pomůže se zaměřením, zvláště pokud jste v praxi nováčkem.
- Na několik okamžiků dýchejte zhluboka, rytmicky a pomalu. Možná budete chtít vydechnout a vydechnout na počet čtyř. Nebo se nadechněte, chvíli vydržte a uvolněte se na delší výdech. Najděte vše, co je pro vás nejklidnější. Pokud jste to ještě neudělali, zavřete oči.
- Představte si sebe sama na místě, které vám přináší pohodlí a klid. Nemusí to být nikde, kde jste kdy byli, nebo dokonce skutečné místo. Na Jupiteru byste mohli jezdit na jednorožci, pokud vás uklidní. Nebo si můžete vybrat někde každý den, jako je vaše vana nebo pláž. Můžete se dokonce vrátit ke šťastné vzpomínce. Stačí izolovat příjemné prostředí, kde byste chtěli strávit nějaký čas.
- Zapojte všechny své smysly, abyste se uzemnili ve svém novém mentálním prostředí. Vůně jablečného koláče s receptem vaší babičky, pokud jste se rozhodli vrátit se do vzpomínek z dětství. Při vizualizaci ležící na pláži ucítíte na tváři oceánský vánek a písek mezi prsty na nohou. Sledujte blikání světla svíček z vaší výhodné polohy v relaxační bublinkové lázni.
- Vyberte potvrzení, které v tuto chvíli cítíte, že potřebujete. Potvrzení lze přizpůsobit specifikům jakékoli situace nebo může být tak jednoduché, jako pár slov jako „Jsem v bezpečí“ nebo „Jsem silný“.
V letadlech se rozhoduji pro mantru, která mi připomíná, že cestování letadlem je dočasné, například „Brzy budu doma.“
Opakovaně přehrávejte ve své mysli slova svého potvrzení, nechte je hluboce zapadnout. Zaměřte svou pozornost na to, abyste jim věřili. Zůstaňte v tomto meditativním stavu tak dlouho, jak chcete nebo tak dlouho, jak vám to čas dovolí.
Bez nákladů, bez vedlejších účinků a kdykoli k dispozici je samohypnóza lékem na úzkost, kterou rozhodně nemůže ublížit.
A teď, když můj let začíná být dost hrbolatý, jsem pryč, abych našel své šťastné místo.
Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyně, nezávislá spisovatelka v oblasti zdraví a bloggerka v oboru potravin. Žije se svým manželem a třemi dětmi v Mesa v Arizoně. Najdete ji, kde sdílí informace o zdraví a výživě na zemi a (většinou) zdravé recepty na Milostný dopis jídlu.
