Jak se mi daří ve světě jako (vysoce) citlivá bytost.
Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jedné osoby.
Po celý život na mě hluboce působily jasná světla, silné vůně, svědění oblečení a hlasité zvuky. Občas se zdá, že dokážu intuitivně cítit pocity jiné osoby a zachytit jejich smutek, hněv nebo osamělost, než řeknou jediné slovo.
Navíc mě smyslové zážitky, jako je poslech hudby, někdy přemohou emocemi. Hudebně nakloněn, umím hrát melodie podle sluchu, často hádám, která nota přijde jako další, podle toho, jak se hudba cítí.
Vzhledem k tomu, že jsem zesílil reakce na své okolí, mám potíže s multitaskingem a mohu se stresovat, když se toho děje příliš mnoho najednou.
Ale v dětství, místo aby byly považovány za umělecké nebo jedinečné, byly moje manýry označeny za nepředvídatelné. Spolužáci mi často říkali „Rain Man“, zatímco učitelé mě obviňovali, že jsem ve třídě nevěnoval pozornost.
Odepsán jako zvláštní kachna, nikdo nezmínil, že jsem s největší pravděpodobností „vysoce citlivý člověk“ nebo HSP - někdo s citlivým nervovým systémem, který je hluboce ovlivněn jemnostmi v jejich prostředí.
HSP není porucha nebo stav, ale spíše osobnostní rys, který je také známý jako senzitivita zpracování senzorů (SPS). K mému překvapení nejsem vůbec zvláštní kachna. Dr. Elaine Aron uvádí, že 15 až 20 procent populace jsou HSP.
Když se ohlédnu zpět, moje zkušenosti HSP hluboce ovlivnily moje přátelství, romantické vztahy a dokonce mě vedly k tomu, že jsem se stal psychologem. Tady je to, jak být ve skutečnosti HSP.
1. Být HSP ovlivnilo mé dětství
V můj první školní den si učitel přečetl pravidla třídy: „Každé ráno si dej batoh do své kóje. Respektujte své spolužáky. Žádné tattling. “
Po přečtení seznamu řekla: „A nakonec nejdůležitější pravidlo ze všech: Máte-li jakékoli dotazy, zvedněte ruku.“
I přes otevřené pozvání jsem položil několik otázek. Než zvednu ruku, prostudoval jsem si výraz obličeje učitele a zkusil jsem zjistit, zda je unavená, naštvaná nebo naštvaná. Pokud zvedla obočí, předpokládal jsem, že byla frustrovaná. Pokud mluvila příliš rychle, myslel jsem si, že je netrpělivá.
Před položením jakékoli otázky bych se zeptal: „Je v pořádku, když se zeptám na něco?“ Nejprve se můj učitel setkal s mým jemným chováním s empatií: „Samozřejmě, že je to v pořádku,“ řekla.
Ale brzy se její soucit obrátil k podráždění a zakřičela: „Říkal jsem ti, že není nutné žádat o povolení. Nedávali jste první den třídy pozor? “
Zahanbená tím, že se chová špatně, řekla, že jsem „špatný posluchač“, a řekla mi, „abych přestal mít vysokou údržbu.“
Na hřišti jsem se snažil získat přátele. Často jsem seděl sám, protože jsem věřil, že se na mě všichni naštvali.
Posmívání se od vrstevníků a přísná slova učitelů způsobily, že jsem ustoupil. Ve výsledku jsem měl několik přátel a často jsem měl pocit, že sem nepatřím. "Drž se stranou a nikdo tě nebude obtěžovat," stala se moje mantra.
3 věci, které lidé HSP chtějí, abyste věděli
- Cítíme věci hluboce, ale můžeme skrýt své emoce před ostatními, protože jsme se naučili ustupovat.
- Můžeme vypadat nepříjemně ve skupinových situacích, jako jsou pracovní schůzky nebo večírky, protože je tu příliš mnoho stimulace, jako jsou hlasité zvuky. To neznamená, že si nevážíme vztahů.
- Při navazování nových vztahů, jako jsou přátelství nebo romantická partnerství, můžeme hledat uklidnění, protože jsme přecitlivělí na jakékoli vnímané známky odmítnutí.
2. Být HSP ovlivnilo moje vztahy
Kdykoli se moji přátelé někoho zamilovali, obrátili se na mě s žádostí o radu.
"Myslíš si, že tak a tak chceš, abych zavolal, a on se těžko snaží získat?" zeptal se přítel. "Nevěřím v těžké hraní." Jen buď sám sebou, “odpověděl jsem. I když si moji přátelé mysleli, že jsem přeceňoval každou sociální situaci, začali ocenit můj pohled.
Neustálé šíření emocionálních rad a potěšení ostatních se však stalo vzorem, který bylo těžké prolomit. Strach z toho, že jsem si toho všiml, jsem se vložil do vyprávění jiných lidí a pomocí své citlivé povahy jsem nabídl empatii a soustrast.
Zatímco spolužáci a kamarádi utíkali ke mně o podporu, sotva o mně něco věděli a já jsem se cítil neviditelný.
V době, kdy se valil můj starší ročník střední školy, měl jsem svého prvního přítele. Přiměl jsem ho k šílenství
Neustále jsem studoval jeho chování a říkal jsem mu, že musíme práce o našem vztahu. Dokonce jsem navrhl, abychom absolvovali test osobnosti Myers-Briggs, abychom zjistili, zda jsme kompatibilní.
"Myslím, že jsi extrovertní a já introvertní!" Prohlásil jsem. Jeho hypotéza ho nebavila a rozešel se se mnou.
3. Být HSP ovlivnilo můj vysokoškolský život
"Vysoce citliví lidé jsou často ovlivňováni hlasitými zvuky." Možná budou potřebovat odpočinek poté, co budou vystaveni velké stimulaci. Vysoce citlivé lidi jsou hluboce ovlivňovány pocity druhých a často věří, že dokážou intuitivně ovládat emoce jiného člověka. “
V roce 1997, během hodiny psychologie, můj vysokoškolský profesor popsal typ osobnosti, o kterém jsem nikdy předtím neslyšel, vysoce citlivý člověk.
Když uvedl typické vlastnosti HSP, cítil jsem, jako by mi četl myšlenky.
Podle mého profesora vytvořila psychologka Elaine Aronová termín HSP v roce 1996. Aron prostřednictvím svého výzkumu napsala knihu „Vysoce citlivá osoba: jak prospívat, když vás svět přemůže“. V knize popisuje typické osobnostní rysy HSP a jak prospívat ve světě jako citlivá bytost.
Můj profesor řekl, že HSP jsou často intuitivní a snadno nadimulované. Rychle poukázal na to, že Aron nevidí HSP jako nedostatky osobnosti nebo syndrom, ale spíše jako soubor rysů, které vyplývají z citlivého systému.
Tato přednáška změnila směr mého života.
Zaujal mě způsob, jakým citlivost utváří naše osobnosti a interakce s ostatními, šel jsem na postgraduální studium a stal se psychologem.
Jak se ve světě daří jako HSP
- Naučte se, jak rozpoznat své emoce. Pamatujte, že úzkostné pocity, jako je úzkost, smutek a pocit ohromení, budou dočasné.
- Zvládejte stres pravidelným cvičením, dobrým spánkem a svěřením důvěryhodných přátel nebo terapeuta o svých obtížích.
- Dejte přátelům, spolupracovníkům a členům rodiny vědět, že jste v hlučném prostředí přehnaně stimulováni. A dejte jim vědět, jak si v těchto situacích poradíte: „Jsem ohromen jasnými světly, když na pár minut vyjdu ven, neboj se.“
- Začněte praktikovat soucit sebe sama, namísto sebekritiky zaměřte na sebe laskavost a vděčnost.
Marwa Azab, profesorka psychologie a lidského rozvoje na Kalifornské státní univerzitě v Long Beach, zdůrazňuje v rozhovoru TED o HSP, že vysoce citlivé vlastnosti byly ověřeny několika vědeckými studiemi.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu týkajícího se HSP, různých způsobů, jakými se u lidí projevuje, a toho, jak se dokážeme vyrovnat s tím, že jsou citliví na uber, pomohlo mi jen vědět, že tato vlastnost existuje a že nejsem sám.
Nyní přijímám svou citlivost jako dárek a starám se o sebe tím, že se vyhýbám hlasitým párty, strašidelným filmům a rozrušujícím zprávám.
Také jsem se naučil nebrat věci osobně a dokážu rozpoznat hodnoty, když něco nechám jít.
Juli Fraga je licencovaná psychologka se sídlem v San Francisku v Kalifornii. Vystudovala PsyD na University of Northern Colorado a navštěvovala postgraduální stáž na UC Berkeley. Vášnivě zajímá zdraví žen, ke všem svým sezením přistupuje s vřelostí, poctivostí a soucitem. Podívejte se, na co se chystá Cvrlikání.
.jpg)
