COVID-19 rozmazal hranice mezi prací a domovem, ale tyto snadno implementovatelné strategie vám mohou pomoci obnovit strukturu a vytvořit zdravější a šťastnější domov.
Ještě před krizí COVID-19 bylo stále obtížnější oddělit náš pracovní a osobní život. Ale teď, když tolik z nás polotrvale pracuje z domova, je to nekonečně těžší.
Bez určitých úmyslných změn může tento „nový normál“ znamenat, že se dny, noci a víkendy spojují dohromady, což může vést k některým opravdu nepravidelným vzorům života.
Viděl jsem to u mnoha mých pacientů - a dokonce i v mé vlastní domácnosti.
Jako integrační lékař a matka dvou dětí vím, že narušení našich vzorců životního stylu může mít vážné důsledky pro naše zdraví. Abych vám pomohl vytvořit lepší smysl pro strukturu a zdravější a šťastnější domov, sestavil jsem pro vás a vaši rodinu 6 snadno implementovatelných tipů.
1. Udělejte z rodinné taneční párty pravidelnou součást vaší noci
Protože práce na dálku umožňuje práci po celou dobu, často nemáme dobré hranice k vymezení mezi „pracovní dobou“ a „zábavnou dobou“. Rozbijte to „18:00“ znamená, že jsme pryč z práce! “ taneční párty pro celou rodinu.
Tancem můžeme získat neuvěřitelné výhody - je to forma fyzické aktivity, která prospívá jak zdraví našeho těla, tak mozku, a byla dokonce prokázána jako dobrá volnočasová aktivita ke snížení rizika demence a úbytku paměti.
Vědci zjistili, že tanec může dokonce snížit stresové hormony ... takže je to v zásadě také protilátka proti karanténnímu blues.
2. Odpojte se od svých zařízení - a místo toho spusťte projekt
Zatímco naše efektní a efektivní zařízení nám usnadnila dobrou práci do ranních hodin, vystavují nás také škodlivým účinkům vlnových délek modrého světla.
Modré světlo je součástí spektra viditelného světla a je pro nás důležité během dne (jo, původním zdrojem modrého světla je slunce!). Umělé zdroje modrého světla, včetně televizorů, notebooků, tabletů a herních systémů, však mohou být zdraví škodlivé.
Vědci zjistili, že noční expozice modrému světlu snižuje naši produkci melatoninu, a proto narušuje náš cirkadiánní rytmus, který souvisí s obezitou, cukrovkou a psychiatrickými poruchami.
Další studie dokonce spojovala umělé světlo v noci s rakovinou. A vědci také zjistili, že děti mohou být vystaveny většímu riziku dlouhodobých dopadů nadměrného vystavení modrému světlu.
Abyste se těmto negativním účinkům na zdraví vyhnuli, zvyšte si pár hodin před spaním přerušit elektronické používání. Místo toho si užijte čas na rodinné skládání, zapojte se do knižního klubu a vyzvedněte si nějaké řemeslné koníčky - obrazovky vám vůbec nebudou chybět.
3. Udělejte z rodinné večeře čas na posezení
Nemusí to být příliš formální, ale nalezení pravidelného času na společné jídlo u stolu vytváří pocit komunity, struktury a propojenosti.
Studie prokázaly, že se jedná o důležitý aspekt vývoje dítěte a snížení počtu společných jídel může dokonce zvýšit riziko úzkosti, deprese a problémů s duševním zdravím.
Takže v noci, kdy je to možné, pořádejte pravidelné rodinné večeře, které jsou záležitostí bez zařízení a bez práce. To vám může vytvořit nastavený čas na pouto a přemýšlení o společném dni.
Ve dnech, kdy máte trochu času navíc, zkuste zapojit děti do celého procesu stravování.
Moje rodina zapojuje mé dcery do všeho od přípravy jídla až po nastavení stolu až po - obávanou rutinu mytí nádobí.
Nebudu lhát, může dojít k několika hádkám o to, kdo bude umýt a kdo bude sušit nádobí, ale jsem často příjemně překvapen, když se děti nakonec spolu smáli i na dřezu. (A kromě toho to znamená, že s manželem máme noc volno!)
4. Udělejte před spaním posvátnou věc
Vytvářením spánkového rituálu před spaním pomáháte svým dětem vytvářet pozitivní a konzistentní chování, které může pomoci podpořit dobrou kvalitu spánku. Blokujete také konzistentní hodinu ve svém kalendáři, takže váš šéf ví, že právě nejste k dispozici, abyste ten důležitý projekt právě dokončili.
Večerka je také skvělou příležitostí k propojení aktivit, jako je zpěv ukolébavek, masáže a čtení, u nichž se prokázalo, že mají hluboký dopad na vývoj dítěte a pomáhají všemu, od jazykových a gramotných dovedností až po podporu nálady dětí.
Snažte se odložit si trochu QT před spaním se svými malými dětmi - tělesné a duševní výhody mohou trvat celý život.
5. Naplánujte si nějakou povahu
Podle pokynů CDC je zůstat fyzicky aktivní během pandemie klíčovým způsobem, jak udržet vaši mysl a tělo zdravé.
Skvělým způsobem, jak zůstat aktivní, je trávit čas venku - pokud dodržujete správné pokyny pro sociální distancování, nosíte masku a vyhýbáte se všude, kde je příliš mnoho lidí.
Dejte tedy své práci vědět, že si budete občas užívat prázdniny, abyste vyrazili na pláž, vyrazili na pěší túry do lesa nebo jen vyrazili do místního parku vyfouknout nějaké bubliny a udělat si piknik.
Vědci navrhli, že skupinové procházky přírodou mohou snížit negativní dopady na naše duševní zdraví, které přicházejí se stresujícími životními událostmi, jako je vážná nemoc, rozpad vztahu, smrt milovaného člověka a nezaměstnanost (takže ... možná dokonce pandemie?) .
Existuje také spousta důkazů, že trávení času v přírodě sólo vám může dát čas na sebereflexi a být skvělou formou péče o sebe.
Osobně to rád míchám. Během týdne se rozhodnu pro přísnější procházky a túry na vlastní pěst, a pak o víkendu se ke mně rodina přidá na poklidnější procházky nebo pikniky na pláži.
6. Nastavte si večerku také pro sebe
Konzistentní spánek každý den v týdnu (a ano, to zahrnuje i víkendy) je důležité pro optimální cirkadiánní rytmy.
Čím konzistentnější jste s časem, kdy chodíte každou noc spát, tím větší máte šanci odvrátit věci, jako je obezita, cukrovka a kardiovaskulární onemocnění.
Vědci, kteří studují sociální jet lag - termín používaný k popisu rozdílů mezi naším časováním spánku v pracovní dny a volnými víkendy - ukázaly, že větší nesrovnalosti mezi časem pracovního dne a víkendu mohou způsobit vyšší riziko:
- větší tělesný tuk a obvod pasu
- přibývání na váze
- cukrovka
- zánět
- stres
Samozřejmě existují chvíle, kdy je nemožné být pravidelný ve svém spánkovém rozvrhu (někdy musí být vaše práce na prvním místě, chápu). Mějte však na paměti, že čím konzistentnější můžete být, tím lépe to pro vás bude.
Odnést
Ačkoli COVID-19 stíral hranice mezi prací a zábavou, existují způsoby, jak si rozdělit den a obnovit strukturu a rovnováhu v rodinném životě.
Tyto změny je možné snadno provést hned, ale buďte trpěliví, pokud to nějaký čas trvá, než začnete skutečně pociťovat výhody. Jako každá rutina, bude chvíli trvat, než se usadíte a zvyknete si na svůj nový normál. Máš to!
Shadi Vahdat, MD, je lékařským ředitelem Centra pro integrační medicínu LiveWell. Dr. Vahdat se specializuje na integrovanou zdravotní péči a nemocniční medicínu a pracuje s pacienty, které zaujala celostní medicína a jsou připraveni provést vážné změny v jejich životním stylu a dosáhnout optimálního zdravého životního stylu. Pokud je čas, abyste začali být proaktivní ve své zdravotní péči, naplánujte si dnes bezplatnou telefonickou konzultaci s Dr. Vahdatem.
.jpg)
