Právě jste se vrátili z dovolené. Možná to byla cesta na celý život. Možná to byl víkendový útěk.
Ať už jste rozbalili kufr nebo ne, možná máte na mysli jiný druh zavazadel: přetrvávající pocit smutku od okamžiku, kdy jste otevřeli přední dveře.
Blues po dovolené jsou skutečné. Pokud však věnujete pozornost tomu, co je způsobuje, mohli byste se vzpamatovat z blues - a možná znovu objevit svůj život v tomto procesu.
Proč máme depresi po dovolené?
Celkově jsou dovolené dobré pro vaše duševní zdraví.
"Dáme-li si příležitost prozkoumat svět kolem nás, může to omladit náš smysl pro údiv, a co je důležitější, pomůže nám to být více smýšlející," říká Melody Ott, LCSW. "Nemusí to stát spoustu peněz nebo trvat velmi dlouho, ale naše mysl a tělo musí zpomalit a obrátit se dovnitř."
Jedna dlouhodobá studie zjistila, že politiky na pracovišti umožňující 10 dní placené dovolené na dovolenou byly spojeny s 29% poklesem rizika deprese u žen.
Četné studie zjistily, že dovolená snižuje stres a zvyšuje váš pocit pohody.
Tady je ale pro mnohé výzkumníky poněkud překvapivý závěr: Štěstí, které pocítíte na dovolené, obvykle nevydrží. Po skončení dovolené se lidé během několika dní vrátí na základní úroveň štěstí.
Pokud se štěstí odpaří, jakmile obnovíte svůj každodenní život, je prázdniny ztráta času a peněz? Vědci říkají, že ne. Jedna recenze uvedla, že tato otázka byla jako „ptát se, proč bychom měli jít spát, vzhledem k tomu, že se znovu unavíme.“
Jak tedy zvládnete téměř nevyhnutelný propad, který následuje po dovolené?
Jak zabránit smutku po dovolené
Pokud máte pocit, že blues bude čekat ve vaší poštovní schránce, až se vrátíte domů, může být moudré udělat několik proaktivních kroků, než začne vaše dovolená.
Než odejdete z domova, uklidte se
Existuje jen málo věcí, které jsou mnohem hrůzostrašnější než vejít do nepořádku.
Na začátku dovolené si může snadno myslet: „S tím se vypořádám, až se vrátím.“ Pokud to zvládnete, dejte si na postel čerstvé prostěradla, vyčistěte si ručníky v koupelně a možná vám nová kniha na nočním stolku způsobí, že se váš návrat bude cítit spíše jako „Vítejte doma“.
Naplánujte si přechodné dny
Pokud to dokážete, aby to fungovalo s vaším rozpočtem a harmonogramem, dejte si zhruba den na přizpůsobení, než se budete muset vrátit do práce.
Pak budete mít čas na nákup potravin, vybalení, praní a péči o všechno neočekávané, které se objevilo, když jste byli pryč.
Vložte do svého kalendáře něco levného a zábavného
Před cestou si naplánujte akci, na kterou se můžete po návratu těšit, například film, oběd s přáteli nebo golf. Nemusí to být drahá událost, vzhledem k tomu, že po prázdninách se mnoho rozpočtů napíná.
Tato plánovaná událost nemusí být hned. Týden po dovolené se může zaplnit nevyřízenou prací a úkoly v domácnosti. Měsíc v budoucnosti by mohl být ideální. Připomene vám, že zábava neskončila jen proto, že cesta skončila.
Sbalte si cestovní deník
Vzpomínky blednou - i ty živé. Pokud během dovolené každý den strávíte několik minut zápisem svých dobrodružství a neštěstí, budete mít záznam, na který se můžete v příštích letech vrátit.
Přidejte, na co jste mysleli a co vás pohnulo; zaznamenat okamžiky zastavující srdce. Je to vaše dovolená a váš deník.
Naplánujte si spoustu prostojů
Ve studii z roku 2010 vědci porovnávali štěstí před a po dovolené u nizozemských rekreantů. Zjistili, že jedinou skupinou, jejíž štěstí zůstalo vyšší týdny po skončení cesty, byli rekreanti, kteří měli „velmi uvolněnou dovolenou“.
I když je lákavé vtěsnat dobrodružství a aktivitu do každého okamžiku - zejména pokud si na dovolenou vyděláte těžce vydělané peníze - váš pocit pohody může trvat déle, pokud plánujete odpočinkovou.
Jak překonat zklamání po dovolené, jakmile je již zasaženo
Ale co když už jste doma a cítíte se trochu depresivně? Dobré zprávy, cestovatel. Existuje mnoho účinných způsobů, jak zmírnit blues po dovolené. Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet.
Spojte se s přáteli a rodinou
Pokud vás dovolená nechala toužit po větším smyslu ve vašem životě, oslovte lidi, na kterých vám záleží.
Zvažte opětovné připojení se starými přáteli a členy rodiny, abyste mohli sdílet jídlo nebo rozhovor. Možná začnete cítit, jak se váš svět soustředí.
"Spojení je nedílnou součástí našeho života a dovolená je často dobou hlubokého spojení s těmi, které navštěvujeme nebo cestujeme." Poté je důležité udržovat pocit spojení.
"Jen si uvědom, že spojení nemusí vypadat stejně jako na tvé cestě." Pokud si všimnete, že se cítíte odpojeni, věnujte chvilku vyhodnocení, zda se spojení skutečně snížilo, nebo zda to vypadá jen jinak v každodenní realitě, “říká Ott.
Detox
Máme tendenci si dopřát dovolenou: víno, bohatá jídla, dekadentní dezerty. Jemný dietní „detox“ vám může pomoci cítit se lépe fyzicky i psychicky.
Pokud cestujete letecky, nezapomeňte pít hodně vody. Je známo, že kabiny letadel dehydratují cestovatele. A pokud trpíte jet lagem, melatonin vám může pomoci upravit spánkové rytmy.
Dokumentujte a sdílejte své vzpomínky
Pokud nejste připraveni se vrátit z dovolené, můžete si zážitek prodloužit tiskem, uspořádáním, nahráním a sdílením fotografií z dovolené. Zvažte, zda si nemůžete zapsat několik poznámek nebo přidat záznamy z cestovního deníku, pokud jste si je nechali.
Pokud máte umělecké zaměření, můžete znovu navštívit své místo pro dovolenou malováním, sochařstvím nebo kresbou nezapomenutelných scén.
Napište recenze a pomozte tak ostatním cestujícím
Zatímco máte na mysli čerstvé zkušenosti, pište recenze v online cestovních službách a nechávejte tipy a upozornění, která by mohla zlepšit dovolenou někoho jiného.
Nejen, že psaní zpevní vaše vzpomínky, vaše rady mohou podpořit místní firmu nebo zabránit někomu, aby udělal stejné chyby jako vy.
Jděte ven
Studie ukázaly, že většina lidí tráví v budovách více než 90 procent svého života.
Když lidé tráví čas v přírodě, výzkum naznačuje, že se jejich nálady zlepšují a úroveň stresu klesá. Spí lépe. A zlepšuje se také jejich fyzické zdraví.
Pravidelné krátké procházky v přírodě mohou mít ve skutečnosti stejný uklidňující a regenerační účinek jako dobrá dovolená.
Přiveďte venku
Mnoho zdravotních výhod přírody se k nám dostává prostřednictvím našich smyslů. Vědci zjistili, že lidé mají terapeutické výhody z vidění, sluchu, vůně a dokonce i z ochutnávání přírodních prvků.
Otevření okna pro poslech ptáků nebo vůně posekané trávy, výsadba malé bylinkové zahrady na zadní verandě, přinášející domů nálože tulipánů a dokonce i používání éterických olejů vám může zvednout náladu a cítit se doma příjemněji.
Vyčistěte, reorganizujte nebo odkloňte místo, kde žijete
Pokud se váš prostor cítí stresující, přeplněný nebo v chronickém havarijním stavu, může to negativně ovlivnit vaši náladu. Změna tohoto prostoru, dokonce i malými způsoby, by mohla zlepšit váš stav mysli.
Pokud se cítíte přemoženi myšlenkou na snižování emisí, je v pořádku soustředit se na jeden malý úkol. Je také v pořádku zapojit do svého úsilí ostatní.
Začlenit nový postup
Není neobvyklé, že se lidé setkají s praxí nebo zvykem, který si chtějí přivést domů. Objevování jiných kultur je koneckonců jedním z důvodů, proč lidé cestují.
Můžete se rozhodnout pokračovat ve studiu jiného jazyka. Možná budete chtít vyzkoušet nový způsob vaření, stravování, cvičení, zahradničení, nakupování nebo oblékání. Můžete se rozhodnout žít s menším hmotným majetkem.
Ať už vás během cestování oslovily jakékoli praktiky, zvažte, jak je můžete začlenit do života, který nyní žijete. (Samozřejmě, že tak činíte s respektem a ne zneužití.)
Narušte své rutiny
Jednou z výhod cestování je objevování něčeho neočekávaného - a doma se může cítit tak povědomě, že vás to začalo nudit.
Chcete-li znovu oživit pocit návštěvníka, prozkoumejte místo, kde žijete, jako byste byli rekreanti.
Prohlédněte si muzeum, které jste nikdy nenavštívili. Přísahejte svým vyzkoušeným a oblíbeným jídlům a vyzkoušejte něco jiného. Přečtěte si průvodce po svém rodném městě a podívejte se na něj novými očima.
Pokračujte ve změně, kterou jste zvažovali, když jste pryč
Prázdniny mohou být podnětné a někdy i život měnící. Když jsme mimo naše obvyklé oběžné dráhy a rutiny, získáváme perspektivu.
Pokud jste zjistili, že přemýšlíte o svém účelu, cílech, vztazích, roli v komunitě nebo kvalitě života, může nyní být ten správný čas udělat několik malých kroků směrem k životu, který chcete vybudovat.
Výzkum ukázal, že lidé, kteří se chtějí změnit, jsou úspěšnější, když se dočkají malých akcí zaměřených na cíl.
Procvičujte vděčnost a všímavost
"Prázdniny jsou skvělou příležitostí zaměřit se na vděčnost a vytvářet druh pozitivních myšlenek, které nám mohou pomoci posunout naše pocity a zlepšit naše chování," říká Ott.
Po návratu můžete stavět na zvycích vděčnosti a pozornosti.
Jakkoli může být smysluplné uniknout z každodenní reality, může být stejně silné přemýšlet a ocenit život, který jste vytvořili.
Bylo prokázáno, že procvičování vděčnosti a všímavosti snižuje depresi a stres a pěstuje pocit pohody.
Pokud deprese po dovolené přetrvává
"Často se z dovolené vracíme s pocitem odpočinku a štěstí, ale je důležité si všimnout, že pokud začneme ztrácet smysl pro spojení nebo začneme izolaci," říká Ott.
"I když se po přechodu z dovolené může cítit podrážděně nebo náladově, tyto pocity by neměly přetrvávat po delší dobu," říká.
Pokud se malátnost po dovolené nezlepší po několika dnech, možná budete chtít promluvit s terapeutem.
"Někdy vám několik sezení pomůže resetovat, ale můžete se dozvědět, že vaše pocity jsou výsledkem většího problému, jako je nespokojenost s prací nebo zaplavení vašimi povinnostmi," zdůrazňuje Ott.
Dobrý terapeut bude schopen vytvářet strategie, které vám pomohou najít si základ.
Zde je návod, jak získat přístup k terapii pro každý rozpočet.
Získání pomoci při depresi není známkou slabosti. Je to dobrá péče o sebe.
Deprese je vážný zdravotní stav a na pomoc jsou k dispozici zdroje.
Pokud potřebujete s někým okamžitě promluvit, můžete získat pomoc online prostřednictvím Národní správy zneužívání návykových látek a služeb v oblasti duševního zdraví (SAMHSA) nebo zavoláním na linku pomoci SAMHSA 800-622-HELP.
Klíčové jídlo
Je naprosto normální cítit po dovolené pocit zklamání, bez ohledu na to, jak dlouhá nebo jak příjemná byla dovolená.
Chcete-li se vyhnout bluesu po dovolené, zkuste si dát přednost odpočinku a po návratu domů si dejte čas na nové seřízení.
Jakmile se vrátíte do sedla, můžete minimalizovat smutek po prázdninách sdílením svých vzpomínek s ostatními, staráním se o své zdraví, zkoumáním svého rodného města a prováděním změn, díky nimž bude váš život příjemnější a smysluplnější.
Pokud potřebujete pomoc s depresí - ať už se jedná o výlet nebo ne - kontaktujte někoho, komu důvěřujete. Jsme všichni cestující a nejste sami.
