Jste těhotná - a máte naprostou pravdu, že budete mít maximální ostražitost ohledně toho, co jíte. Cesta! Máte na starosti vyvíjející se dítě.
Kiwi - nazývané také čínský angrešt, protože pochází z Číny - je nabité vitamíny a minerály. Mysli na vitamín C, A, E, K, folát, draslík, železo, měď, hořčík, fosfor a cholin. Chcete-li spustit, ovoce kiwi má nízký obsah cukrů (ve srovnání s mnoha jinými druhy ovoce) a tuků a obsahuje pěkné množství vlákniny.
Jezte kiwi, když je na dotek pevná (ne tvrdá) a můžete také uspokojit chuť na sladké, která se od otěhotnění pravděpodobně zvýší.
Jak bezpečné je jíst kiwi, když jsem těhotná?
Uklidněte se: Jíst kiwi v těhotenství je bezpečné. Ve skutečnosti je to pro vás dobré!
Jedinou výjimkou by bylo, pokud máte alergii na kiwi. To může být pravděpodobnější, pokud jste alergičtí na latex. Dávejte tedy pozor na příznaky alergie - nejčastěji kožní vyrážky nebo otoky kolem úst - ale pokud jste v minulosti s kiwi neměli žádné problémy, můžete si ho nadále užívat.
Výhody v prvním, druhém a třetím trimestru
Podívejme se na výhody, které vám kiwi nabízí v každém trimestru.
První trimestr
Folát. S průměrným kiwi obsahujícím asi 17 mikrogramů (mcg) kyseliny listové je toto ovoce zdrojem, který chcete přidat do svého jídelníčku.
Ačkoli si vědci nejsou jisti, jak přesně to funguje, folát (nebo jeho syntetická forma, kyselina listová) je důležitý při prevenci defektů neurální trubice (NTS) u vašeho dítěte. NTD se objevují brzy, 4 až 6 týdnů po poslední menstruaci, takže je důležité užívat doplněk počínaje měsíc před pokusem o otěhotnění.
Americká Centra pro nemoci a prevenci doporučuje denní doplněk kyseliny listové 400 mcg, ale přidání kiwi nebo dvou je určitě také užitečné.
Vitamin C. Díváte se na neuvěřitelných 64 miligramů (mg) tohoto užitečného vitamínu v jednom kiwi. Vitamin C je vhodný pro mámu, protože pomáhá při vstřebávání železa.
Absorpce železa je důležitá, aby se zabránilo anémii během těhotenství a po něm. Zajištění vysoké hladiny železa je dobré i pro dítě. Železo napomáhá tvorbě neurotransmiterů, které jsou důležité pro dobré fungování mozku.
Vápník. Nejde jen o kosti a zuby. Vaše dítě potřebuje dostatek vápníku, aby zajistilo také rozvoj jeho svalů a srdce. Průměrné kiwi obsahuje 23,5 mg, takže si je nakrájejte na saláty - zvláště pokud netolerujete laktózu a hledáte nemléčné zdroje vápníku.
Druhý trimestr
Vláknina. S 2,07 gramů (g) vlákniny v každém kiwi vám toto ovoce pomůže udržet hladké pohyby střev, na které jste téměř zapomněli. Nejste zde sami: Těhotenství může způsobit řadu problémů se střevem, od zácpy po průjem. Je to proto, že vyšší hladiny hormonů zpomalují trávení a uvolňují vaše střevní svaly.
Vitamin A a zinek. Od druhého trimestru se zvyšuje potřeba vitaminu A, zinku, vápníku, železa, jódu a omega-3 mastných kyselin. Jezte kiwi a pokryli jste některé z těchto potřeb. Průměrné kiwi obsahuje 2,76 mikrogramů vitaminu A a 0,097 mg zinku.
Třetí trimestr
Obsah cukru. V tomto trimestru můžete začít slyšet o gestačním diabetu. Kiwi jsou považovány za nižší na glykemickém indexu než mnoho jiných druhů ovoce a 100 g kiwi obsahuje pouze asi 1 čajovou lžičku glukózy. To znamená, že ovoce nezvýší hladinu cukru v krvi. Ale mohlo by to být dost sladké, aby to zastavilo touhu po něčem sladkém.
Vitamin K. Průměrné ovoce obsahuje 27,8 mikrogramů vitaminu K. Tento vitamin podporuje hojení a napomáhá srážení krve. Jak se blížíte datum dodání, budete se chtít ujistit, že vaše tělo má dostatečnou hladinu tohoto vitaminu.
Nežádoucí účinky konzumace kiwi během těhotenství
Zřídka se u některých lidí může vyvinout alergie na kiwi buď po jeho konzumaci, nebo proto, že již mají alergii na pyl nebo latex. Přestaňte jíst kiwi, pokud:
- cítit svědění v ústech a krku
- vyvinout kopřivku nebo jiný zánět
- pociťovat bolest žaludku nebo zvracet
Jídlo s sebou
Vracíme se do Číny, kde ovoce kiwi vzniklo: jeho původní název v čínštině je mihoutao a odkazuje na skutečnost, že opice milují kiwi. Hádejte, že „Opice vidí, opice dělá toho víc“! Přidejte toto ovoce do své stravy a užívejte si výhod během těhotenství i mimo něj.
