6 cvičení s odporovým pásem na ramena

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Pokud vás zajímá jednoduchý způsob cvičení cviků na vaše ramena, může být dokonalým fitness nástrojem odporový pás. Přenosný, pohodlný a levný, můžete pohodlně nosit sadu odporových pásů, když jste na cestách nebo na cestách.

Cvičení s odporovým pásem na ramena jsou účinná a jednoduchá, takže jsou přístupná široké škále úrovní fitness a schopností. Cvičení s odporovým pásmem můžete snadno přidat do svého aktuálního cvičebního režimu nebo je použít k vytvoření nové cvičební rutiny, která poskytne novou výzvu.

Čtěte dále a dozvíte se, jak provádět cvičení s odporovým pásem na ramena a rotátorové manžety, a také o některých výhodách tréninku s odporovým pásem.

Pro dosažení nejlepších výsledků

U každého cviku proveďte 1 až 3 série po 8 až 15 opakováních nebo podle pokynů lékaře, fyzioterapeuta nebo osobního trenéra.

Než přejdete na těžší pásmo odporu, zdokonalte pohyby pomocí pásma s nižším odporem. Používejte pomalé a kontrolované pohyby. Vyvarujte se kývání, houpání nebo použití hybnosti.

1.Zpětná muška

Toto cvičení posiluje ramena, horní část zad a horní část paží. Pomáhá zlepšit držení těla a je přínosem pro lidi, kteří často sedí nebo dělají pohyby předklonu.

1. Postavte se uprostřed pásma.
2. Protáhněte konce protilehlým rukám, aby se pásek zkřížil před dolními končetinami.
3. Při mírném předklonu se páteř opřete o boky, páteř musí zůstat rovná a po celou dobu pohybu udržujte mírný ohyb v kolenou.
4. Vytáhněte pásku nahoru a ven do stran, dokud vaše ruce nebudou výškou hrudníku nebo vyšší.
5. Natáhněte lopatky k sobě.
6. Vydržte v této pozici několik sekund.
7. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

2. Přední zdvih

Toto cvičení posiluje vaše ramena. Chcete-li podpořit správné držení těla, stáhněte lopatky dolů, protáhněte páteř a zapojte břišní svaly.

1. Postavte se do středu pásky a držte jeden konec v každé ruce.
2. Položte dlaně na stehna.
3. Zvedněte ruce přímo před sebe a zastavte se, když mají výšku ramen.
4. Pauza před pomalým návratem do výchozí polohy.

3. Boční zvednutí

Toto cvičení se zaměřuje na vaše ramena, horní část zad a hlavní svaly. Pomáhá zlepšit mobilitu ramen.

1. Postavte se uprostřed pásma.
2. Držte pásek v každé ruce dlaněmi směrem dovnitř.
3. Při zvedání paží do strany držte lokty mírně ohnuté.
4. Pauza na několik sekund s rukama mírně nad výškou ramen.
5. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

4. Stojatá řada

Toto cvičení se zaměřuje na vaše laty, střední a dolní lichoběžníky. Jakmile dokončíte pohyb, přitáhněte lopatky k sobě. Vyvarujte se ucpávání ramen a udržujte krk uvolněný.

1. Ukotvěte odporový pás kolem kliky nebo zabezpečeného předmětu.
2. Uchopte rukojeť v každé ruce.
3. Lokty držte ohnuté a předloktí rovnoběžně s podlahou.
4. Pohybujte paží rovně dozadu po stranách žeber.
5. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

5. Roztažení pásu

Toto cvičení pracuje na zadních ramenou a horní části zad, pomáhá korigovat a zabránit zaobleným ramenům. Pomáhá zlepšit držení těla a zlepšit stabilitu ramen, což pomáhá při pohybech nad hlavou.

Toto cvičení je ideální pro lidi, kteří dělají aktivity, které jim způsobují tušení. Posunutím rukou blíže k sobě na pásu zvýšíte odpor.

1. Držte pásek a natáhněte ruce rovně před sebe.
2. Prodlužte si páteř a lokty držte mírně ohnuté.
3. Roztáhněte pásku co nejdále od sebe.
4. Natáhněte lopatky k sobě.
5. Vydržte v této pozici několik sekund.
6. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

6. Roztažení horního pásu

Toto cvičení se zaměřuje na vaše ramena, horní část zad a triceps. Zlepšuje stabilitu, mobilitu a držení těla.

1. Držte pásek přímo nad hlavou.
2. Vytáhněte pásku od sebe, zatímco paže snižujete do výšky ramen, rukama tlačte do stran.
3. Vydržte v této pozici několik sekund.
4. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Jaké jsou výhody odporových pásem?

Školení s odporovým pásmem poskytuje řadu výhod. Tato cvičení mohou být přínosem pro vaši vlastní fitness rutinu samostatně nebo jako doplněk ke cvičení pomocí závaží.

Bezpečné a bez nárazu: Ideální pro ramena

Tato bezpečná možnost s nízkým nárazem je ideální zejména pro složité klouby, jako jsou ramena, protože jsou náchylné ke zranění. Bez potřeby gravitace můžete aplikovat odpor v libovolném úhlu, což vám umožní zaostřit na konkrétní oblasti a rozsah stupňů rotace.

Jemné cvičení k posílení, stabilitě a mobilitě vám pomůže udržet zdraví vašich ramen a zabránit zranění.

Lze upravit podle individuálních potřeb

Odporové pásy se stávají odolnějšími, když je natáhnete. Cvičení jsou tak obtížnější, protože se pásy protahují. Tímto způsobem je snadné upravit intenzitu pohybu. Úroveň odporu můžete upravit podle svých individuálních potřeb.

Přenosný, levný a snadno použitelný

Odporové pásky jsou přenosné, levné a snadno použitelné, takže je můžete snadno začlenit do své fitness rutiny. Umožňují také spoustu variací a úprav.

Cvičení s odporovým pásem pomáhají zlepšit flexibilitu, posílit funkci a napravit svalovou nerovnováhu. Navíc pomáhají zmírňovat bolest, zejména po úrazu nebo chirurgickém zákroku, takže můžete svůj den absolvovat s větším komfortem.

Co hledat při nákupu odporového pásma

Existuje mnoho možností pro odporová pásma, pokud si chcete koupit vlastní. Zde je třeba vzít v úvahu několik věcí:

• jak a kde chcete kapely použít
• typ odporu, který chcete
• příslušenství, které může být užitečné, například rukojeti

Níže jsou dvě možnosti, které vám pomohou začít s vyhledáváním:

• Sada odporových pásem Letsfit: Tato sada má pět odporových pásem s různým odporem. Zahrnuje také polstrované rukojeti a popruhy na kotník.
• Sada odporových pásů Potok: Tato sada obsahuje tři latexové odporové pásy s různými úrovněmi odporu, které můžete použít k smyčce nebo uzlu.

Další populární možnosti najdete také v tomto článku 5 kapel pro trénink odporu.

Odnést

Cvičení s odporovým pásem jsou účinným a bezpečným způsobem, jak posílit a zvýšit flexibilitu ramen a rotátorových manžet.

Bavte se přidáváním do své rutiny cvičení a vyhledejte pomoc svého fyzioterapeuta, lékaře nebo osobního trenéra, pokud potřebujete podporu nebo máte zdravotní potíže.

Přestaňte cvičit, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí, zvláště pokud se léčíte ze zranění.

3 HIIT se pohybuje k posílení paží