Mnoho z nás tráví většinu dne seděním na židlích nebo pohovkách. Ve skutečnosti pravděpodobně sedíte v jednom, když to čtete.
Někteří lidé ale místo toho sedí na podlaze. Často je to součást jejich každodenního životního stylu. Například v některých kulturách je obvyklé sedět na zemi při jídle.
Ostatní lidé rádi sedí na podlaze kvůli údajným výhodám. Praxe říká, že zlepšuje flexibilitu a mobilitu, protože vám umožňuje aktivně protáhnout dolní část těla. Rovněž se předpokládá, že podporuje přirozenou stabilizaci vašich hlavních svalů.
Pokud by však bylo nesprávné provedení podlahového sezení, mohlo by to způsobit bolest a nepohodlí. To je obzvláště pravděpodobné, pokud již mají společné problémy.
Podívejme se na možné výhody a nevýhody podlahového sezení a na společné pozice, které můžete vyzkoušet.
Výhody sezení na podlaze
Mezi potenciální výhody sezení na podlaze patří:
- Podporuje přirozenou stabilitu. Bez podpory židle vás podlahové sezení nutí zapojit vaše jádro pro stabilizaci.
- Menší napětí kyčle. Prodloužené sezení na židli může vaše boky pevně a ztuhnout. Ale když sedíte na podlaze, můžete snadno natáhnout flexory kyčle.
- Zvýšená flexibilita. Sedící pozice vám umožní protáhnout svaly dolní části těla.
- Zvýšená mobilita. Jak aktivně protahujete určité svaly, zlepší se vaše pohyblivost.
- Více svalové aktivity. Některé polohy, jako klečení a dřepy, jsou polohy „aktivního odpočinku“. Vyžadují více svalové aktivity než sedět na židli.
Možné nežádoucí účinky
Přestože sezení na podlaze může mít výhody, nesprávné provedení by mohlo způsobit problémy. Potenciální vedlejší účinky zahrnují:
- Mimořádné namáhání kloubů. V některých pozicích váží vaše horní část těla na dolní končetiny. To může vyvíjet tlak na kolena a kotníky.
- Snížený krevní oběh. Zatížení horní části těla může také snížit oběh dolních končetin.
- Špatné držení těla. Je důležité vyhnout se lenošení. Jinak se mohou vyvinout nebo zhoršit problémy s držením těla a bolesti zad.
- Zhoršení stávajících problémů se spoji. Sedět na podlaze nemusí být ideální, pokud máte problémy s boky, koleny nebo kotníky.
- Problémy se vzpřímením. Podobně by společné problémy mohly ztěžovat vystoupení z podlahy.
Jak pohodlně sedět na podlaze
Pokud byste chtěli sedět na podlaze, vyzkoušejte následující polohy vsedě. Může chvíli trvat, než zjistíte, co je pro vás nejpohodlnější.
Klečící
Klečení je běžná poloha podlahy s mnoha variantami. Pokleknout na podlahu:
- Začněte stát. Krok jednu nohu za sebou. Přesuňte svoji váhu na přední nohu.
- Pomalu spusťte zadní koleno k zemi, prsty držte na podlaze a kotník ohnutý.
- Položte si ramena na boky. Sklopte přední koleno na podlahu.
- Položte si kolena na šířku ramen. Položte si hýždě na paty.
Odtud můžete pokládat vrcholy kotníků na podlahu, jeden po druhém. Hýždě budou spočívat na chodidlech. Tato pozice se v japonské kultuře nazývá „seiza“.
Chcete-li snížit tlak na kolena, můžete ohnout jedno koleno a nohu položit na podlahu. Další možností je klečet na podložce.
Se zkříženýma nohama
Další populární podlahovou polohou je sezení se zkříženýma nohama. Udělat to:
- Posaďte se na zem. Ohněte obě kolena a posuňte je ven. Položte jednu nohu pod protilehlé koleno.
- Přeneste váhu na boky, místo nohou. Umístěte břicho přes boky.
- Chcete-li snížit tlak na boky, můžete si sednout na okraj složené deky. Můžete si také podložit kolena.
Bent sedět
Pokud máte potíže s koleny nebo kotníky, vyzkoušejte ohnutý sed:
- Posaďte se na zem. Ohněte obě kolena a nohy položte na podlahu.
- Položte nohy širší než na šířku boků. Širší postoj vám zabrání zaokrouhlovat záda.
- Držte břicho přes boky.
Boční sed
Z ohnutého sedu se můžete přesunout do bočního sedu nebo „z-sedu“. Tato poloha roztáhne vaše vnitřní stehna:
- Začněte v ohnutém sedu. Sklopte obě kolena doprava a položte je na podlahu.
- Spodní část pravé nohy položte na přední část levého stehna.
- Držte oba boky na podlaze, což vám pomůže udržet páteř neutrální.
- Opakujte v opačném směru.
Dlouhé sezení
Dlouhý sed natáhne vaše čtyřkolky. Sedět v této pozici:
- Posaďte se na zem. Natáhněte nohy rovně. Ohněte prsty a směřujte je nahoru.
- Držte břicho přes boky.
- Posaďte se na okraj složené deky, abyste se vyhnuli zaoblení zad.
Z dlouhého sedu můžete také umístit nohy širší než na šířku ramen. Tomu se říká straddle sit.
V podřepu
Squatting nebo squat sit vám umožní snadno se pohybovat mezi pozicí ve stoje a na podlaze. Sedět v této pozici:
- Postavte se s nohama na šířku boků. Položte nohy na podlahu.
- Pomalu snižte hýždě, dokud nebude těsně nad podlahou.
- Ramena a hrudník držte ve vzpřímené poloze.
Bezpečnostní opatření pro správné sezení na podlaze
Abyste předešli bolesti nebo zranění, dávejte pozor na své tělo. Když sedíte, měli byste si být vědomi:
Seiza (klečící)
Seiza nebo klečící může zatěžovat vaše kolena a kotníky. Hluboká flexe kolena může také dráždit chrupavku v kolenou.
Pokud jsou vaše dolní končetiny bolestivé nebo necitlivé, změňte polohu. Můžete také zkusit sedět na jednom koleni položením jedné nohy na podlahu.
V podřepu
Dřepy jsou méně stabilní než jiné pozice, protože hýždě zůstávají nad podlahou. Proto vyžaduje více svalové aktivity a rovnováhy. Zahrnuje také extrémní flexi kolena.
Pokud se vám nedaří zůstat stabilní, držte se kvůli rovnováze zdi nebo pohovky. Pokud cítíte bolest kotníku nebo kolena, přesuňte se do jiné polohy.
Se zkříženýma nohama
Pokud se tak stane nesprávně, sezení se zkříženýma nohama může zhoršit bolesti dolní části zad a špatné držení těla.
Abyste tomu zabránili, vyhněte se zadním sedadlům se zkříženýma nohama. Udržujte páteř v neutrální poloze.
Udržujte také váhu na bocích místo nohou. Tím se sníží tlak na klouby kotníku.
Odnést
Pokud trávíte spoustu času seděním na židli, může být prospěšné sedět na podlaze. Může pomoci protáhnout svaly v dolní části těla. Dbejte však na své držení těla. Udržujte břicho přes boky, abyste se vyhnuli zádům.
Bez ohledu na to, kde sedíte, nezdržujte se příliš dlouho v jedné poloze. Pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí, změňte polohu.
