„Nedělní strašidla“ mohou znít jako něco z dětské knihy, ale nenechte se zmást jejím roztomilým jménem. Pocit zkázy, který se projevuje večer před začátkem dalšího týdne, vás může zbohatnout a může vysát zábavu ze zbývajícího volného času.
Nedělní děsivá forma předvídatelné úzkosti zahrnuje nervozitu a strach z něčeho, co se ještě nestalo: příští týden.
Jak minuty plynou v neděli odpoledne, pravděpodobně si všimnete narůstajících příznaků úzkosti, například:
- žaludeční problémy
- neklid
- podrážděnost
- nejasný pocit neklidu
Navzdory svému názvu se nedělní strašidla mohou objevit každý den v týdnu, v závislosti na vašem rozvrhu. Pokud například pracujete nebo navštěvujete třídu od úterý do soboty, pravděpodobně se to objeví v pondělí večer.
Do neděle jsme docela zaseknutí, ale tyto strategie mohou pomoci zabránit tomu, aby spolu s nimi přišel i stres.
Nejprve vězte, že je to docela běžné
Zatímco vědecký výzkum ještě musí prozkoumat nedělní děs, neformální průzkum z roku 2018 provedený společností LinkedIn naznačuje, že tento pocit je velmi běžný. Z 1017 dotazovaných dospělých 80 procent uvedlo, že v neděli v noci pociťovali úzkost.
Jistě, tato znalost problém nevyřeší, ale mohlo by vám pomoci vědět, že spousta dalších lidí se cítí stejně jako vy, když končí víkend.
Zúžit příčinu
Někdy můžete tyto pocity vystopovat zpět k jediné příčině.
Možná je vaše nejméně oblíbená třída také první v týdnu, nebo vaše týdenní odbavení u náročného supervizora proběhne jasně a brzy v pondělí ráno.
V obou scénářích vám identifikace příčiny může pomoci najít způsoby, jak zvládat své pocity, ať už to zahrnuje trochu dalšího studia nebo povzbuzujícího rozhovoru od vašeho partnera.
Jindy má nedělní úzkost složitější příčiny.
Mnoho lidí zjistí, že jejich dny jsou stále rušnější a rušnější. Vaše obvyklé povinnosti mohou zahrnovat:
- jít do práce (a dělat dost dobře, aby si udržel práci)
- vyřizování pochůzek
- cvičení
- socializovat
- připravovat jídlo a jíst
- dělat si čas na koníčky
- Spící
A seznam pokračuje. Pokud žijete s partnerem nebo jinými členy rodiny, může se o práci podělit více lidí - ale budete mít také více povinností.
Nakonec se to obvykle scvrkává na jednu nepohodlnou pravdu: Dva dny volna to neřeší vždy.
Strategie brainstormingu k řešení hrozících problémů
Když se úzkost soustředí na úkol nebo projekt, který musíte zvládnout, obvykle nezmizí, dokud tento problém nevyřešíte. To může být těžké, pokud nemůžete zvládnout pracovní problémy přes víkend. (I když můžete, pravděpodobně byste neměli - udržovat rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem je důležité.)
Mezitím si tyto starosti ověřte tak, že si je zapíšete. Věnujte 15 minut tomu, abyste si vytvořili seznam úkolů nebo prozkoumali možná řešení na papíře.
Jste ohromeni množstvím věcí, které musíte udělat? Rychle je rozdělte do tří kategorií:
- věci, které musíte udělat
- věci, které mohou počkat
- s čím vám někdo může pomoci
Dokonce i to, že vás přijímám nemůže opravit váš problém právě teď může stále přerušovat úzkost. Připomeňte si, že to nemusíte řešit sami, a to tak, že si napíšete jména kohokoli, koho plánujete požádat o pomoc.
Jakmile vyprší čas, odložte seznam někam na bezpečné místo. Pokud se úzkost objeví znovu, připomeňte si, že jste udělali vše, co můžete - a pak jemně vraťte své myšlenky k vychutnání si chvíle.
Procvičujte si soucit
Na víkend jste měli velké ambice. Poté, co jste brzy vstali a vzali svého psa na pláž, plánovali jste dělat domácí práce a malé projekty po celém domě, začít číst novou knihu a připravit několik jídel, které vydrží celý týden.
V sobotu jste se ale cítili tak vyčerpaní, že jste spali a pak jste celý den sledovali televizi a posílali si SMS z pohovky.
V neděli ráno jste přednášeli o své nedostatečné produktivitě. Spěchali jste, abyste vše nacpali do jednoho dne, což vás nechalo rozčileného a nedokázalo si užít spoustu zábavy z pláže nebo ze své knihy.
Příště ignorujte, co jste nedokončili, a zaměřte se na to, co jste dokončili dělal dělat. Dostali jste dobrý spánek, který jste pravděpodobně potřebovali. Také jste dohonili své přátele, trochu si přečetli a dokončili pár prací.
Když se pustíte do toho, že neděláte dost, jen to zhorší nedělní úzkost. Místo toho buďte k sobě laskaví a uznejte, že můžete dělat jen to nejlepší. Poté udělejte zbytek svého víkendu smysluplnějším tím, že uděláte něco, co vás baví - a vaše myšlenky se budou soustředit na tuto aktivitu.
Zvažte, zda nepřekračujete svoji rezervaci
Pokud se pravidelně snažíte udělat příliš mnoho, není překvapením, že se každý týden před příchodem děsíte.
Řekněme, že se přihlásíte do dvou skupinových cvičení, která každý týden vyřazují tři večery. Než se vrátíte domů, sotva máte dost energie na večeři a lezení do postele.
Většinu týdnů doprovázíš svou nejlepší kamarádku na drobnosti večer v hospodě, protože nerada chodí sama. Tím se zaplní čtvrtý večer, který byste raději strávili sami, ale sami si říkáte, že toto je vaše „zábavná“ noc, kam jít.
Když každý týden zahrnuje nepřetržitý běh od závazku k závazku - i když se nezdají být tak stresující - pravděpodobně budete příliš vyčerpaní, abyste mohli víkend využít produktivně, natož užijte si to.
Pokud vás vyčerpání jen představou vašeho nabitého rozvrhu vyčerpá, může být čas nechat některé aktivity jít.
Udělejte neděle více vzrušující
I když vás děsí příští týden, zpříjemnění nedělní noci vám může pomoci zmírnit některé vaše starosti. Když se bavíte, myšlenky na nadcházející týden vás nemusí tak snadno rozptýlit.
Vyzkoušejte tyto tipy na klidnější neděli:
- Nejprve udělejte to nejhorší. Nenechávejte nejhorší práce až do konce víkendu. Dokončete tyto věci v sobotu ráno (nebo v pátek večer, pokud ano) opravdu ambiciózní). Zbývající čas nechte na zábavu a relaxaci.
- Tempo Zkuste si během týdne udělat pár práce a vyřídit. Je lákavé ponořit se na pohovku po dlouhém dni, ale dělat každou noc jen jednu věc vám může pomoci uvolnit si v neděli nějaký čas.
- Udělejte to exkluzivní. Věnujte neděli relaxačním aktivitám pouze, ať už jde o kurz jógy, dlouhou túru nebo stočení s dobrou knihou.
- Dopřát. Naplánujte si v neděli večer speciální pochoutku, jako je objednání jídla z oblíbené restaurace nebo dlouhá perličková koupel.
- Udělejte z pondělí zvláštní příležitost. Naplánujte si věci, na které se těšíte, například videohovor se vzdálenými přáteli, na pondělí, abyste se zbavili strachu.
- Odhlásit se. Pokud je to možné, ignorujte pracovní texty a e-maily - může vám pomoci vypnutí telefonu. Pokud nemáte čas, zůstaňte mimo, pokud nenastane nouzová situace.
Pokud si ve svém volném čase zvyknete upřednostňovat relaxaci, může to pomoci snížit nedělní stres a lépe vás vybavit, abyste zvládli požadavky svého týdne.
Zvažte změnu uspořádání svého rozvrhu
Pravděpodobně nemůžete opustit svou práci, ale pravděpodobně svůj plán trochu upravíte.
Místo toho, abyste si to v pátek odpoledne ulehčili, proč nezačnete s některými svými pondělními úkoly? Díky tomu se pondělí cítí méně stresující, ale také vám pomáhá cítit se více sebejistě a produktivně. Můžete se dokonce chytit (lapat po dechu!) Při pohledu vpřed do nadcházejícího týdne.
Zvažte také plánování méně náročných úkolů na pondělí. Lehčí seznam úkolů vám pomůže snáze přejít zpět do pracovního postupu. Pokud je to možné, nedávejte si na pondělí velké termíny nebo schůzky vyvolávající úzkost.
Pokud stále pociťujete nedělní strach, použijte to jako signál, že se něco ve vašem pracovním životě musí změnit. Brainstormujte, co by to mohlo být, a pak si udělejte plán, abyste s tím něco udělali.
Promluvte si s terapeutem
Je naprosto pochopitelné cítit se trochu modře, když sledujete, jak poslední chvíle vašeho víkendu unikají. Ale nedělní strašidla mohou být někdy známkou něčeho hlubšího.
Terapeut vám může pomoci identifikovat konkrétní příčiny vašeho stresu a sdílet způsoby, jak je produktivně řešit. Můžete se také naučit užitečné triky pro vyzývání a přetváření nežádoucích myšlenek, včetně úzkosti, kterou pociťujete v neděli.
Věnujte pozornost úzkosti, která začíná každý týden dříve a dříve nebo se zdá, že nikdy nezmizí, zvláště pokud se objeví spolu s dalšími příznaky, jako jsou:
- podrážděnost
- potíže se soustředěním
- emoční otupělost
- únava
Pokud si toho všimnete nebo zjistíte, že se vám nedaří užívat si obvyklých činností, může být na čase zvážit odbornou pomoc.
Vzhledem k tomu, že se nedělní děs může také stát, když se cítíte uvězněni v neuspokojivé práci, může být terapeut skvělým nástrojem. Mnoho z nich poskytuje kariérové poradenství a tipy na zlepšení vaší současné situace.
Jste připraveni udělat skok? Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci.
Sečteno a podtrženo
Plíživý pocit strachu, který pociťujete v neděli, může být částečně produktem doby, ve které žijeme, takže není vždy snadné jej opravit.
Místo toho, abyste tento pocit nechali převzít vaši noc, uznejte jej, přijměte, že se ho možná nebudete moci úplně zbavit, a vraťte své myšlenky ke svým oblíbeným koníčkům a společnosti svých blízkých.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
.jpg)
