Přehled
Chůze a běh jsou obě vynikající formy kardiovaskulárního cvičení. Ani jeden není nutně „lepší“ než ten druhý. Výběr, který je pro vás nejlepší, zcela závisí na vašich fitness a zdravotních cílech.
Pokud chcete spálit více kalorií nebo rychle zhubnout, běh je lepší volbou. Chůze však může také nabídnout řadu výhod pro vaše zdraví, včetně pomoci udržet si zdravou váhu.
Výhody kardio
Chůze a běh jsou jak aerobní kardiovaskulární, tak „kardio“ cvičení. Mezi zdravotní výhody kardia patří:
- pomáhá vám zhubnout nebo udržet zdravou váhu
- zvyšuje výdrž
- posiluje imunitní systém
- pomáhá předcházet nebo zvládat chronické stavy
- posiluje vaše srdce
- může prodloužit váš život
Kardiovaskulární cvičení je také dobré pro vaše duševní zdraví. Jedna studie zjistila, že pouhých 30 minut cvičení se střední intenzitou třikrát týdně snižuje úzkost a depresi. Může také zlepšit vaši náladu a sebevědomí.
Vědci ze studie také říkají, že není nutné cvičit po dobu 30 minut, abyste mohli tyto výhody zažít. Chůze po dobu 10 minut najednou třikrát denně vedla ke stejnému posílení duševního zdraví.
Je chůze lepší než běh?
Chůze může poskytnout spoustu stejných výhod běhu. Ale běh spálí téměř dvojnásobný počet kalorií než chůze.
Například pro někoho, kdo váží 160 liber, spaluje rychlost 5 mil za hodinu (mph) 606 kalorií. Rychlá chůze po stejnou dobu rychlostí 3,5 mph spálí jen 314 kalorií.
Chcete-li zhubnout jednu libru, musíte spálit přibližně 3500 kalorií. Pokud je vaším cílem zhubnout, je běh lepší volbou než chůze.
Pokud s cvičením začínáte nebo nejste schopni běhat, chůze vám může stále pomoci dostat se do formy. Chůze je přístupná téměř na všech úrovních fitness. Může to posílit vaše srdce a celkově vám dát více energie.
Chůze vs. běh pro hubnutí
Rychlost a síla chůze vs. běh
Rychlost chůze je chůze svižným tempem, obvykle 3 mph nebo více. Vaše srdeční frekvence je během rychlosti chůze zvýšena. Tímto způsobem můžete spálit více kalorií než chůzí obvyklým tempem.
Silová chůze se obvykle uvažuje od 3 mph do 5 mph, ale někteří siloví chodci dosahují rychlosti 7 až 10 mph. Silová chůze spaluje podobný počet kalorií jako běh. Například síla chůze rychlostí 4,5 mph po dobu jedné hodiny by spálila stejně jako běhání rychlostí 4,5 mph po dobu jedné hodiny.
Pro efektivní trénink zkuste trénink tempa. Zvyšte rychlost na dvě minuty najednou a poté zpomalte. Rychlostní chůze nespaluje tolik kalorií jako běh, ale může to být efektivní trénink, který zvýší vaši srdeční frekvenci, zlepší náladu a zlepší vaši aerobní kondici.
Chůze s váženou vestou
Chůze s váženou vestou může zvýšit počet spálených kalorií. Abyste zůstali v bezpečí, noste vestu, která není vyšší než 5 až 10 procent vaší tělesné hmotnosti.
Pokud hledáte alternativní způsob hubnutí nebo tónování svalů, zkuste místo toho intervalovou chůzi. Zrychlete po určitou dobu, než zpomalíte. Nebo zkuste chodit s lehkými činkami v každé ruce.
Šikmá chůze vs. běh
Šikmá chůze zahrnuje chůzi do kopce. Může spálit podobný počet kalorií jako běh. Spálíte více kalorií na svahu, než jen chůzí po rovném povrchu.
Hledejte kopcovitou oblast nebo se procházejte po svahu na běžeckém pásu. Zvyšte sklon o 5, 10 nebo 15 procent najednou, abyste si procvičili chůzi se sklonem. Pokud začínáte se sklonem k chůzi, můžete začít postupně a pracovat až do sklonu 15 procent.
Výhody vs. rizika
Běh je skvělý způsob, jak se dostat do formy a zhubnout. Ale je to cvičení s velkým dopadem. Cvičení s vysokým nárazem mohou být pro vaše tělo těžší než cvičení s nízkým nárazem, jako je chůze.
V průběhu času může běh vést k častým nadužíváním, jako jsou:
- stresové zlomeniny
- holenní dlahy
- Třecí syndrom ITB
Ve skutečnosti mají běžci mnohem větší riziko zranění souvisejícího s cvičením než chodci. Chodci mají přibližně 1 až 5 procentní riziko zranění, zatímco běžci mají 20 až 70 procentní šanci.
Pokud jste běžec, můžete podniknout kroky, abyste zůstali bez zranění. Nezvyšujte svůj počet kilometrů příliš rychle a zkuste trénovat několikrát týdně. Nebo zkuste místo toho chodit. Chůze nabízí mnoho zdravotních výhod běhu bez stejných rizik zranění.
Odnést
Chůze i běh jsou vynikající formou kardiovaskulárního cvičení. Snažte se získat alespoň 150 minut mírného kardio cvičení každý týden pro své zdraví.
Chůze je chytrá volba, pokud jste začínající cvičit a doufáte, že se dostanete do formy. Pokud chcete zhubnout nebo spálit více kalorií, zkuste běhat.
Pokud jste v běhání noví, začněte s programem, kde budete střídat chůzi a běh, například Couch to 5K. Před zahájením nové cvičební rutiny se vždy poraďte se svým lékařem.
.jpg)
