-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Ve světě diet na hubnutí existují dva uchazeči, které lidé opakovaně zmiňují o své účinnosti: ketogenní strava a WW (dříve známé jako Weight Watchers).
Ačkoli se tyto dva přístupy nemohly lišit, oba nashromáždili následování kvůli svým výsledkům. Mnoho lidí uvedlo, že hubnutí bylo úspěšné jak v bodovém programu WW, tak v dietě s nízkým obsahem karbohydrátů, s vysokým obsahem tuků nebo keto.
Tento článek popisuje, jak jednotlivé programy fungují, jaké jsou jejich výhody a nevýhody a co je lepší při hubnutí.
Je důležité si uvědomit, že rozpočet na potraviny pro každou dietu se může lišit v závislosti na jednotlivci a jeho preferencích v stravování.
Co je WW?
WW je populární komerční dietní program, který existuje již desítky let. Je postaven na konceptu umírněnosti a velikosti porcí a umožňuje následovníkům zahrnout do své stravy jakýkoli typ jídla, který chtějí.
WW vám přiřadí denní přidělení SmartPoints a umístí vás do jednoho ze tří barevně kódovaných programů na základě vašich potřeb při hubnutí. Zde je stručný přehled barev:
- Zelená: více povolených bodů SmartPoints za den se 100+ potravinami ZeroPoint, většinou s ovocem a zeleninou
- Modrá: povolený průměrný počet bodů SmartPoints denně s více než 200 potravinami ZeroPoint, včetně ovoce, zeleniny a chudých bílkovin
- Fialová: méně povolených bodů SmartPoints denně s více než 300 potravinami ZeroPoint, včetně ovoce, zeleniny, chudých bílkovin a celých zrn
Potraviny s nižším obsahem SmartPoints mají obvykle nižší obsah kalorií, tuků a cukru a vyšší obsah vlákniny a bílkovin. Špičková jídla mají obvykle vysoký obsah kalorií, tuků nebo cukru - například hranolky, zmrzlina nebo tučné maso.
I když můžete zahrnout špičková jídla, rychle vyčerpají váš denní příděl SmartPoints.
WW je také placený program. Existují různé úrovně založené na úrovni podpory, kterou poskytují. Nákupem získáte přístup k aplikaci pro sledování WW a všem jejím přiloženým nástrojům.
Tato tabulka shrnuje tři plány WW:
Funguje to na hubnutí?
Ano, zdá se, že WW je efektivní při hubnutí.
Několik studií zjistilo, že WW pomáhá lidem zhubnout. Je však důležité si uvědomit, že WW mnoho z těchto studií financovala přímo nebo nepřímo, což mohlo ovlivnit výsledky.
V jedné studii 279 lidí financované WW zjistili vědci, že ti, kteří využívali program WW, ztratili více než dvojnásobnou váhu kontrolní skupiny za 3 měsíce. Účastníci WW také s větší pravděpodobností udrželi svůj úbytek hmotnosti o rok později.
Další velká studie financovaná WW zahrnující více než 29 000 lidí zjistila, že účastníci v průměru ztratili asi 6 liber (3 kg) za 12 týdnů. Přibližně dvě třetiny účastníků dokázaly zhubnout alespoň 5% své tělesné hmotnosti.
souhrnWW je placený dietní program založený na principech moderování a kontroly porcí. Využívá bodový systém, který podporuje zdravější výběr stravy. Zdá se, že je účinný při hubnutí, ačkoli WW financoval mnoho studií.
Co je keto?
Keto dieta je nízkosacharidová strava s vysokým obsahem tuku a mírným obsahem bílkovin, kterou lidé původně používali k léčbě epilepsie. Lidé jej nyní používají k různým dalším účelům, včetně hubnutí a řízení hladiny cukru v krvi.
Na rozdíl od WW nejde o komerční dietní program a je to místo stravovacího vzorce. Na keto se vaše tělo dostává do stavu zvaného ketóza - ve kterém spalujete spíše tuky než sacharidy jako svůj primární zdroj paliva.
To nabízí řadu potenciálních metabolických výhod pro lidi, kteří se snaží zhubnout:
- lepší kontrola hladiny cukru v krvi a nižší hladiny inzulínu
- snížená chuť k jídlu
- udržování rychlosti metabolismu (spálené kalorie v klidu)
- snazší spalování uloženého tělesného tuku
Keto dieta s nízkým obsahem sacharidů a cukrů, takže když jste na ní, musíte se vyhnout jídlům jako:
- chléb
- těstoviny
- rýže
- brambory
- sladkosti a dezerty
- sladké sodovky
- dokonce i většina ovoce
Na druhou stranu můžete bezpečně zahrnout:
- většina masa
- neškrobová zelenina
- ořechy a semena
- plnotučné mléčné výrobky
- ovoce s nízkým obsahem cukru, například bobule
Funguje to na hubnutí?
Ano, stejně jako WW, se keto jeví jako účinné při krátkodobém hubnutí.
Několik studií zkoumalo úspěch keto diety pro regulaci hmotnosti.
Studie zahrnující 89 lidí s diabetem 2. typu a obezitou zjistila, že účastníci, kteří dodržovali keto dietu, ztratili významně větší váhu a po 4 měsících měli větší zmenšení obvodu pasu než u lidí, kteří dodržovali standardní nízkokalorickou dietu.
Ve skutečnosti více než 90% účastníků keto skupiny během studie ztratilo alespoň 5% své tělesné hmotnosti a více než 80% ztratilo alespoň 10%.
Další přehled studií zahrnujících přibližně 1 500 lidí, kteří porovnávali keto dietu s dietou s nízkým obsahem tuku, zjistil, že úbytky hmotnosti u pacientů ve skupině s keto byly významně větší než ztráty ve skupině s nízkým obsahem tuku, a to alespoň do 2letého sledování .
souhrnKeto je nízkosacharidová strava s vysokým obsahem tuku, která vám usnadní spalování vlastního uloženého tělesného tuku na palivo. Může to mít za následek výrazně větší úbytek hmotnosti ve srovnání se standardní nízkokalorickou dietou.
Výhody
WW a keto se mohou pochlubit výhodami nad rámec hubnutí.
WW
WW existuje již dlouhou dobu a má prokazatelné úspěchy.
Jednou z výhod programu WW je, že poskytuje metodu procvičování umírněnosti a kontroly porcí, která je jednodušší než počítání kalorií. Může vám také pomoci naučit se v průběhu času lépe vybírat jídlo.
I když se program rozhodnete zastavit, stále můžete použít zásady, které jste se naučili od WW, k lepšímu výběru jídla.
WW také poskytuje integrovanou podpůrnou síť, a to i se svým nejméně nákladným plánem Digital Only.
Tento plán poskytuje přístup k virtuální komunitě pouze pro členy. Plány za vyšší cenu mezitím nabízejí ještě více možností odpovědnosti a podpory, včetně online nebo osobních schůzek a neomezeného koučování jeden na jednoho.
Keto
Podobně má keto dieta řadu výhod.
Jednou z klíčových výhod, které uvádí mnoho keto dieterů, je to, jak rychle dokážou při stravě zhubnout. To může být způsobeno několika faktory.
Zdá se, že být v ketóze má účinek potlačující chuť k jídlu, což člověku usnadňuje jíst méně kalorií.
Keto dieta může navíc snížit hladinu inzulínu. Inzulin je hormon, který signalizuje vašemu tělu, aby ukládalo přebytečný krevní cukr jako tuk. Když jsou tedy hladiny inzulínu nižší, může být pro vaše tělo snazší spalovat vlastní uložený tuk.
Reguluje také hladinu cukru v krvi, což může pomoci potlačit hlad a chut na jídlo.
Existují také případy lidí s diabetem 2. typu, kteří po zahájení keto diety drasticky zvýšili kontrolu nad hladinou cukru v krvi a snížili potřebu inzulínu a léků na diabetes.
souhrnWW poskytuje svým účastníkům mezilidskou podporu a podporuje umírněnost a kontrolu porcí. Keto může pomoci zlepšit hladinu cukru v krvi a snížit vaši chuť k jídlu, což usnadňuje hubnutí.
Nevýhody
Obě diety mají také své stinné stránky.
WW
Jednou z hlavních nevýhod WW je cena. Ačkoli je to relativně levné, pokud si to rozložíte na týden, náklady se mohou sčítat - zejména pokud máte některý z dražších plánů a chcete v programu zůstat delší dobu.
Systém SmartPoints vás navíc může nechtěně odradit od konzumace potravin, které jsou jinak zdravé, jednoduše proto, že mají vysoký obsah kalorií nebo tuku.
Tyto potraviny mohou zahrnovat:
- plnotučné mléčné výrobky
- avokádo
- přírodní tuky a oleje, jako je olivový olej
Keto
Keto dieta má několik nevýhod. Je to zásadní posun od typické stravy, kterou většina lidí konzumuje, a proto může být obtížné ji dlouhodobě udržet. Může být obzvláště náročné udržovat jej během prázdnin nebo na dovolené.
Keto dieta také vylučuje mnoho jinak zdravých potravin, jako jsou:
- většina ovoce
- fazole a luštěniny
- oves
- sladké brambory
A konečně, existují určité dlouhodobé obavy o bezpečnost keto diety, které vědci dosud plně nepromluvili. Patří mezi ně jeho potenciál ke zvýšení hladiny cholesterolu, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění.
souhrnWW je placený program, takže náklady se mohou zvýšit, pokud na něm budete dlouhodobě. Na druhou stranu může být obtížné udržovat keto, protože je omezující a existují určité potenciální dlouhodobé zdravotní problémy, které vědci dosud plně nezkoumali.
Co je lepší pro hubnutí?
WW i keto diety vám mohou pomoci dosáhnout krátkodobého hubnutí. Která strava je pro vás lepší, záleží na vašich individuálních potřebách.
WW může být lepší volbou, pokud:
- oceníte flexibilitu jíst jakékoli jídlo, které chcete
- najděte vestavěnou strukturu a podporu programu WW potřebnou k udržení motivace
- jsou v pořádku s náklady na předplatné
Na druhou stranu může být keto lepší volbou, pokud:
- máte cukrovku typu 2 nebo jiné problémy s léčbou cukru v krvi
- je snazší dělat zdravější rozhodnutí, když máte omezené možnosti stravování
- máte v pořádku dietu nezávisle nebo budování vlastní sítě podpory
souhrnWW a keto mají své klady a zápory. WW může být pro některé lidi vhodnější, zatímco keto bude pro ostatní vhodnější. Záleží na vašich osobních potřebách a preferencích.
Sečteno a podtrženo
WW a keto jsou dvě velmi odlišné diety. WW je strukturovaný, placený dietní program založený na moderování, kontrole porcí a systému WW SmartPoints. Nabízí integrovanou sociální podporu na všech placených úrovních programu.
Keto je na druhé straně nízkotučné a vysoce tučné stravě, jejímž cílem je dostat vás do ketózy, čímž vám usnadní spalování vlastního uloženého tělesného tuku jako energie.
Obě diety jsou účinné při hubnutí, ale z mnoha důvodů vám může jedna vyhovovat lépe než druhá.
Začněte s oběma dietami zde
- WW (Weight Watchers)
- Keto
-or-keto-better-for-weight-loss_2.jpg)
.jpg)
