Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Proč se vyskytují menstruační křeče
Během menstruace je běžné pociťovat nepohodlí kolem břicha, dolní části zad a stehen.
Během menstruace se svaly dělohy stahují a uvolňují, aby pomohly zbavit se nahromaděné výstelky. Někdy se při práci setkáte s křečemi. Některé ženy a dívky mohou také pociťovat nevolnost, zvracení, bolesti hlavy nebo průjem.
Lékaři si nejsou jisti, proč některé ženy pociťují bolestivou menstruaci a jiné ne. Ale některé faktory spojené s intenzivnější bolestí zahrnují:
- má silný průtok krve
- mít své první dítě
- máte méně než 20 let nebo právě začínáte menstruovat
- máte nadprodukci nebo citlivost na prostaglandiny, hormon, který ovlivňuje vaše dělohu
Mezi další faktory patří růst v děloze, endometrióza (abnormální růst tkáně dělohy) a používání antikoncepce.
U mírných až dočasných křečí vám mohou pomoci některé domácí léky. Přečtěte si tipy, jak získat rychlou úlevu, a naučte se, jak potenciálně zmírnit bolest během dalšího cyklu.
1. Užívání volně prodejných léků (OTC)
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) jsou primární volně prodejná (OTC) forma úlevy od bolesti doporučená pro menstruační bolesti a silné menstruační krvácení. NSAID zahrnují ibuprofen (Advil) a naproxen (Aleve).
Tyto léky pomáhají snižovat produkci prostaglandinu v těle. NSAID nejsou tak účinné jako orální antikoncepce, ale mohou pomoci snížit bolest.
2. Působení tepla
Přiložení tepla na břicho a dolní část zad může zmírnit bolest. Studie z roku 2012 zaměřená na 147 žen ve věku 18 až 30 let, které měly pravidelné menstruační cykly, zjistila, že tepelná náplast při 40 ° C byla stejně účinná jako ibuprofen.
Pokud nemáte láhev s teplou vodou nebo vyhřívací podložku, dejte si teplou koupel nebo použijte horký ručník. Nebo si můžete vyrobit vlastní vyhřívací podložku:
- Rozstřihněte a sešijte dva kusy látky a v horní části nechejte otvor.
- Naplňte nevařenou rýží a zašijte otvor.
- Mikrovlnná trouba po dobu několika minut na požadovanou teplotu. Nepřehřívejte!
- Pokud je to nutné, nechte vychladnout. Nebo zabalte svou domácí podložku do ručníku, abyste snížili přenos tepla. Podle potřeby znovu použijte.
Můžete si také zakoupit topnou podložku online.
3. Masáž éterickými oleji
Masážní terapie po dobu asi 20 minut může pomoci snížit menstruační bolest.
Jedna studie z roku 2010 zkoumala 23 žen s menstruační bolestí způsobenou endometriózou. Vědci zjistili, že masáže významně snížily bolest okamžitě a později.
Masážní terapie pro menstruaci zahrnuje stisknutí konkrétních bodů, zatímco terapeutovy ruce se pohybují kolem břicha, boků a zad.
Podívejte se na toto video s návodem na masáž pro menstruační bolesti:
Přidání éterických olejů pro aromaterapeutický styl masáže může mít další výhody.
Studie z roku 2012 rozdělila 48 žen pociťujících menstruační bolest do dvou skupin: Jedna skupina dostala krém obsahující éterické oleje, zatímco druhá dostala krém obsahující syntetickou vůni.
Skupina, která používala éterické oleje, zaznamenala výrazné snížení množství a trvání bolesti. Vědci v této studii použili směs levandule, šalvěje šalvěje a majoránky. Můžete si koupit vonný masážní olej s podobnými přísadami nebo si vyrobit vlastní.
Esenciální olej byste měli vždy ředit nosným olejem. Příklady zahrnují rostlinné nebo ořechové oleje, jako je hroznový nebo sladký mandlový olej. Bezpečná koncentrace je jedna kapka éterického oleje na čajovou lžičku nosného oleje.
4. Mít orgasmus
I když neexistují žádné klinické studie o přímém účinku orgasmů na menstruační křeče, věda naznačuje, že to může pomoci.
Vaginální orgasmy zahrnují celé vaše tělo, včetně míchy, což signalizuje uvolnění neurotransmiterů. Vaginální orgasmus může způsobit, že váš mozek uvolní neurotransmitery, jako jsou endorfiny a oxytocin. Endorfiny mohou snížit vnímání bolesti.
Dr. Barry Komisaruk, profesor psychologie na Rutgersově univerzitě, který studuje ženský orgasmus, řekl BBC: „Vaginální orgasmy [jsou popsány] jako vnitřní a zahrnující celé tělo; je to pravděpodobně proto, že nervy, které přenášejí pocity z klitorisu, se liší od nervů z pochvy. “
Jeho studie z roku 1985 s Dr. Beth Whippleová jako první zjistila, že vaginální autostimulace zdvojnásobila toleranci žen k bolesti.
5. Vyhýbejte se určitým potravinám
Během menstruace je dobré vyhnout se potravinám, které způsobují nadýmání a zadržování vody. Mezi největší viníky patří:
- tučná jídla
- alkohol
- sycené nápoje
- kofein
- slaná jídla
Omezení nebo vynechání těchto potravin může pomoci zmírnit křeče a snížit napětí. Místo toho zkuste uklidňující (bez kofeinu) zázvorové nebo mátové čaje nebo horkou vodu ochucenou citronem. Pokud potřebujete opravu cukru, dejte si ovoce, jako jsou jahody nebo maliny.
6. Přidávání bylin do vaší stravy
Tyto bylinné přípravky obsahují protizánětlivé a antispasmodické sloučeniny, o nichž se odborníci domnívají, že mohou snížit svalové kontrakce a otoky spojené s menstruační bolestí.
Úleva od příznaků premenstruačního syndromu
Kurkumin, přírodní chemická látka v kurkumě, může pomoci s příznaky premenstruačního syndromu (PMS). Jedna studie z roku 2015 zkoumala 70 žen, které užívaly dvě tobolky kurkuminu sedm dní před menstruací a tři dny po ní. Účastníci hlásili významné snížení PMS.
Pokud chcete vyzkoušet kurkumin, podívejte se na tento recept od In Jennie’s Kitchen na čaj z kurkumy. Kurkuminový doplňky jsou k dispozici také online.
Pozor
Vždy se ujistěte, že kupujete bylinky a doplňky z renomovaného zdroje, protože nejsou regulovány. Zatímco většina z těchto bylinných přípravků má málo vedlejších účinků, poraďte se se svým lékařem, než je vyzkoušíte.
Některé bylinky mohou také způsobit nechtěné vedlejší účinky, zvláště pokud užíváte léky. Většina těchto bylin a doplňků také neobsahuje konkrétní pokyny pro menstruaci. Váš lékař může mít více informací o doporučených dávkách.
Jak může dieta a cvičení dlouhodobě pomoci
Udržování zdravé výživy a dodržování pravidelného cvičebního režimu může vést k prevenci menstruační bolesti. Studie z roku 2016 na 250 ženách zjistila významné rozdíly mezi bolestmi v období u žen, které udržovaly zdravý životní styl, a těch, které ne.
Přečtěte si další tipy týkající se konkrétní stravy a cvičení.
Strava
Obecně by měla být strava zaměřená na snižování menstruační bolesti vysoká v minimálně zpracovaných potravinách, vláknině a rostlinách.
Vyzkoušejte tato jídla:
- Papája je bohatá na vitamíny.
- Hnědá rýže obsahuje vitamin B-6, který může snížit nadýmání.
- Vlašské ořechy, mandle a dýňová semínka jsou bohaté na mangan, což usnadňuje křeče.
- Olivový olej a brokolice obsahují vitamín E.
- Kuře, ryby a listová zelenina obsahují železo, které se během menstruace ztrácí.
- Lněné semínko obsahuje omega-3 s antioxidačními vlastnostmi, které snižují otoky a záněty.
Bór: Tento minerál pomáhá tělu vstřebávat vápník a fosfor. Snižuje také menstruační křeče: Studie z roku 2015, která zkoumala 113 studentů univerzity, zjistila, že bór snižuje intenzitu a délku menstruačních bolestí. Potraviny s vysokou koncentrací boru zahrnují:
- avokádo
- burákové máslo
- švestky
- cizrna
- banány
Můžete si také vzít doplňky boru, pokud vaše strava neposkytuje dostatek. Než začnete užívat doplňky boru, měli byste se poradit se svým lékařem. Objevte, jak bór pomáhá také mozkům a kostem.
Voda: Zní to divně, ale pitná voda chrání vaše tělo před zadržováním vody a pomáhá předcházet bolestivému nadýmání během menstruace. Teplá nebo horká voda je obvykle lepší při křečích, protože horké tekutiny zvyšují průtok krve pokožkou a mohou uvolnit stísněné svaly.
Můžete také jíst potraviny na bázi vody, abyste zvýšili hydrataci, včetně:
- listový salát
- celer
- okurky
- vodní meloun
- bobule, včetně jahod, borůvek a malin
Vápník: Tento minerál může pomoci snížit svalové křeče během menstruace. Klinika Mayo doporučuje nejméně 1 000 miligramů (mg) denně pro ženy ve věku od 19 do 50 let. Potraviny s vysokým obsahem vápníku zahrnují:
- mléčné výrobky
- sezamová semínka
- mandle
- listová zelená zelenina
Vápník je také k dispozici ve formě doplňků. Než začnete užívat doplňky, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda je to pro vás bezpečné.
Cvičení
Myšlenka cvičení bezprostředně před nebo během menstruace vás nemusí lákat. Cvičení však uvolňuje endorfiny.
Výzkum naznačuje, že cvičení je účinné při snižování menstruační bolesti do té míry, že může také eliminovat nebo snížit potřebu léků proti bolesti. Mírná aktivita, jako je chůze, může být během období prospěšná namísto namáhavější činnosti.
Jóga je jemné cvičení, které také uvolňuje endorfiny a pomáhá předcházet nebo snižovat menstruační příznaky. V jedné studii z roku 2011 našli vědci tři různé pozice jógy - Cobra, Cat a Fish - u mladých žen ve věku 18 až 22 let významně snížily intenzitu a trvání bolesti během menstruace.
4 jóga představuje úlevu od křečí
Nejoblíbenější odpovědí bylo použití horkého obkladu (23%), OTC léčby (21%) a orgasmu (20%). Na základě vaší odpovědi vám může být toto související čtení užitečné:
Nejužitečnějšími domácími léky doposud byly aplikace horkého obkladu (23%), OTC léků (21%) a orgasmu (20%). Na základě vaší odpovědi vám může být toto související čtení užitečné:
Nejoblíbenější odpovědí bylo použití horkého obkladu (23%), OTC léčby (21%) a orgasmu (20%). Na základě vaší odpovědi vám může být toto související čtení užitečné:
Nejoblíbenější odpovědí bylo použití horkého obkladu (23%), OTC léčby (21%) a orgasmu (20%). Na základě vaší odpovědi vám může být toto související čtení užitečné:
Nejoblíbenější odpovědí bylo použití horkého obkladu (23%), OTC léčby (21%) a orgasmu (20%). Na základě vaší odpovědi vám může být toto související čtení užitečné:
Nejoblíbenější odpovědí bylo použití horkého obkladu (23%), OTC léčby (21%) a orgasmu (20%). Na základě vaší odpovědi vám může být toto související čtení užitečné:
Nejoblíbenější odpovědí bylo použití horkého obkladu (23%), OTC léčby (21%) a orgasmu (20%). Na základě vaší odpovědi vám může být toto související čtení užitečné:
Nejoblíbenější odpovědí bylo použití horkého obkladu (23%), OTC léčby (21%) a orgasmu (20%). Na základě vaší odpovědi vám může být toto související čtení užitečné:
Kdy navštívit lékaře
Pokud máte silné bolesti a velmi silné krvácení, měli byste kontaktovat svého lékaře. Vyhledejte lékaře, pokud:
- bolest vám neustále brání v každodenních činnostech
- bolest se časem zhoršuje nebo krvácení zesiluje
- máte více než 25 let a silné křeče jsou novým vývojem
- OTC léky nefungují
V závažných případech je nejlepším způsobem léčby, aby lékař diagnostikoval příčinu menstruační bolesti. Pokud se chcete dozvědět více způsobů, jak zmírnit bolestivou menstruaci, podívejte se na tento článek o úlevě od bolesti.
