Saying Adieu to Postpartum Belly (but I Celebrating It, Too)

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Gratulujeme! Z vašeho těla právě vyrostla nová lidská bytost. To je neuvěřitelné!

Pokud se vám líbí většina z nás, pravděpodobně máte několik „bitevních ran“, které dokazují, že jste prošli. Jo, mluvíme o poporodní zábavě, jako je vyčerpání, emoce na horské dráze, slzy ... a to poporodní břicho.

V některých dnech můžete mít dokonce pocit, že si musíte vybrat mezi plochým bříškem a novorozeneckými mazlíčky! Ale alespoň zpočátku oslavte své tělo za to, co se stalo, a vězte, že okamžité ploché břicho je přeceňováno a možná lépe vyhovuje celebritám s osobními trenéry a živými chůvami.

Poté si můžete uvědomit, že jsou věci, které můžete udělat, abyste ztratili váhu dítěte, která se zdá být tvrdohlavě visící ve vaší střední části.

Co se stalo s mým břichem?

Dítě je venku ... tak co dělá břicho vybouleným? Je to břišní tuk nebo uvolněná kůže nebo hormony nebo co?

Je to trochu ze všeho. Získali jste nějakou váhu, což je přesně to, co jste měli dělat. Vaše břišní svaly - dva paralelní pruhy svalů, které podporují vaše jádro - natažené.

Přemýšlejte o tom: Průměrný novorozenec váží asi 3,2 kilogramu. Vaše břišní svaly (břišní svaly) a pojivová tkáň se musely roztáhnout, aby na to vznikl prostor. Zároveň se vaše tenké střevo, sigmoidní tlusté střevo a žaludek zdvořile posunuly, aby ještě větší prostor poskytlo ještě dítěti.

Kromě přírůstku hmotnosti a protahování vaše tělo produkovalo hormony, díky nimž je pojivová tkáň pružnější. Dýchejte tu novorozeneckou vůni - tvrdě jste pracovali, abyste si ji vydělali.

Časová osa pro ztrátu břicha po porodu

Víš, jak jsi to získal - jak to teď ztratíš?

Americká vysoká škola porodníků a gynekologů říká, že v závislosti na vašem indexu tělesné hmotnosti (BMI) jste během těhotenství měli přibrat mezi 5 až 18 kilogramy. Dobrou zprávou je, že část této hmotnosti hned zhubnete.

Váha dítěte je na prvním místě - to je zřejmé. Hned také zhubnete o dalších pár kilogramů, když ztratíte krev, tekutiny a plodovou vodu.

První týden po narození možná zjistíte, že běžíte na toaletu častěji a že když se v noci probudíte, jste pyžamo nasáklé potem. Tyto další nepříjemnosti představují způsob, jak se vaše tělo zbaví další tekutiny.

Na konci prvního měsíce můžete zhubnout až 20 liber bez přílišného úsilí. Počkejte další 2 týdny, než se vaše děloha zmenší zpět na původní velikost, a vaše bříško bude vypadat plošší.

A pokud kojíte, vězte, že kojení není jen o krmení a mazlení - může vám také pomoci zhubnout.

Podle Akademie výživy a dietetiky kojící matky používají 400 až 500 kalorií denně, aby vytvořily plné množství mléka, které většina dětí potřebuje od narození do 6 měsíců.

A alespoň jedna studie ukázala, že maminky, které kojí výhradně déle než 3 měsíce, mají tendenci zhubnout více než ty, které ne. (To znamená, že ne Všechno maminky během kojení rychle zhubnou.)

Většina lékařů a fyzioterapeutů doporučuje počkat 6 týdnů před zahájením formálního cvičebního programu, pokud jste měli nekomplikovaný vaginální porod, nebo 8 týdnů, pokud jste měli císařský porod.

Takže jste pár měsíců po porodu a cítíte se silnější a podobnější svému starému já? Zde je návod, jak být proaktivní a bezpečně mávat adieu do tvého břicha.

Proaktivní kroky k bezpečnému zbavení se břicha

Cvičte správně

Cvičení a zdravá strava vám během několika měsíců pomohou dostat se zpět na váhu před těhotenstvím. Ale pokud chcete vidět ten břicho plochý, budete muset udělat několik cviků zaměřených na vaše břišní svaly. A tady je tajemství: Nechoďte okamžitě na drtí.

Pamatujete si pojivovou tkáň mezi pruhy vašich abs, které se natahovaly? U všech těhotenství dochází k malému roztahování a to je normální. Jakmile se tkáň začne hojit, sama se opraví. Předběžný výzkum však ukazuje, že příliš brzy provedené drcení na břiše skutečně napíná pojivovou tkáň ještě více a aby to bylo tenčí a slabší. Ne to, co chcete pro silné a podpůrné jádro.

Chcete-li začít správnými cviky, chcete posílit svůj nejhlubší břišní sval - příčný břišní sval. Představte si tento sval jako vnitřní „opasek“ vašeho těla.

I když budete chtít mluvit s fyzioterapeutem nebo svým lékařem o podobných cvicích, která můžete dělat bezpečně, naklonění pánve je dobrým způsobem, jak začít. Pevně ​​si svázejte plachtu kolem břicha, abyste podpořili břišní svaly, a postupujte takto:

• Lehněte si na záda, chodidla položte na podlahu a nohy pokrčte.
• Vytáhněte břišní knoflík směrem k páteři a zvedněte pánev z podlahy.
• Utáhněte hýždě a podržte je po dobu 5 sekund.
• Zaměřte se na 5 sad po 20 opakováních.

Během 8 až 12 týdnů byste měli být připraveni přejít na hlubší břišní cvičení. Studie 40 žen ukázala, že cvičení na posílení jádra fungují! Zajímá vás, jak často je toho dost? Podle Americké rady pro cvičení můžete provádět břišní cvičení na tonizaci svalů 2–3krát týdně.

Zde je několik skvělých cviků na utahování břicha, které možná budete chtít vyzkoušet:

• Prkno předloktí. Lehněte si předloktím na podlahu. Vstaň na prsty. Nasát si břicho. Utáhněte si hýždě. Počkejte na 20 a budujte, jak budete silnější.
• Reverzní krize. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a stehny kolmo k zemi. Pomocí břišních svalů přitáhněte kolena k hrudi. Vydržte na 2 počty a opakujte 10krát.
• Nůžkové kopy. Lehněte si na záda s rovnými nohami. Zvedněte obě nohy z podlahy a poté je nůžkami střídavě snižujte a zvedejte. Proveďte 15 až 20 opakování.

Zde je něco, co byste měli vědět: Pokud se vaše břišní svaly rozdělily na více než 2 až 2,5 centimetru - diastasis recti - a nevidíte žádné překlenutí mezery v čase a při cvičení, možná budete potřebovat operaci, abyste to napravili.

Jezte dobře

Když se staráte o novorozence 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, je lákavé sáhnout po čokoládě a vyhnat zdravé stravovací návyky do minulosti - zejména uprostřed noci, kdy zbytek domu tvrdě spí. Zde je několik jednoduchých, chutných a zdravých svačinek:

• obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, aby váš systém fungoval hladce (nikdo vám neřekl, že pomalá střeva jsou po narození běžná - obviňujte svůj bojem unavený zažívací systém a hormony)
• nakrájejte zeleninu a ovoce
• instantní ovesné vločky
• nízkotučný jogurt posypaný müsli nebo sušeným ovocem

Břišní zavinování, opasky a korzety - co je že jo?

To vše podpoří vaše břicho a dolní část zad a dodá vám plochější břicho, ale nezmění váš tvar. Maminky, které měly porod císařským řezem, je často vybízejí, protože mohou pomoci řezu uzdravit se snížením tlaku. Ale maminky v sekci C nejsou jedinými fanoušky.

Tady je drsný:

• Poporodní břišní zábaly jsou vyrobeny z nastavitelné gumy, která zakrývá trup od žeber po boky.
• Cvaky na pasy jsou obvykle vyrobeny z tužšího materiálu, zakrývají vás zpod poprsí až po boky a mají háček a oční uzávěr. Poskytnou vám další kompresi, která může způsobit více škody než užitku, takže se jim budete chtít vyhnout.
• Korzety nejsou jen pamětí z padesátých let 20. století. Stále je najdete, ale poskytnou vám kompresi navíc, které se chcete vyhnout.

Pokud vám lékař doporučí břišní zábal, budete jej pravděpodobně nosit 10 až 12 hodin denně po dobu 6 až 8 týdnů. Zní to lákavě? Nezapomeňte, že ještě musíte pracovat na těch abs, než se budete moci s tím břichem skutečně rozloučit.

Zde je několik možností, které byste měli zvážit:

• Belly Bandit Originální obal na břicho
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid a Isabel Bellaband

Jídlo s sebou

Jíte zdravě, cvičíte, pracujete na abs ... a vaše břicho je ještě pořád tam. Co teď?

Nebojte se, pokud stále máte břicho 3 nebo dokonce 6 měsíců po porodu. Říká se „9 měsíců na to, aby to šlo; 9 měsíců, než si to sundáte “nemusí být dobrá věda, ale vycházelo to ze zkušeností mnoha mamin, jako jste vy.

Pokud máte pocit, že se váha dítěte navždy stala vaší součástí, nebo máte nějaké další otázky, požádejte o pomoc svého lékaře. A udělejte další závan toho sladkého dětského pachu a odolajte pokušení porovnat poznámky s jinými matkami. Protože jsme každý na své vlastní cestě.