Spalování více kalorií vám pomůže zhubnout a udržet si zdravou váhu.
Cvičení a konzumace správných potravin jsou dva účinné způsoby, jak toho dosáhnout - ale můžete také zvýšit počet spálených kalorií neobvyklejšími způsoby.
Zde je 6 netradičních způsobů spalování kalorií.
1. Expozice za studena
Vystavení nízkým teplotám může pomoci zvýšit váš metabolismus stimulací aktivity hnědého tuku ve vašem těle.
I když jsou vaše tukové zásoby tvořeny hlavně bílým tukem, obsahují také malé množství hnědého tuku. Tyto dva typy tělesného tuku mají různé funkce.
Hlavní funkcí bílého tuku je skladování energie. Příliš mnoho bílých tukových tkání může podporovat zánět a inzulínovou rezistenci.
Naproti tomu hlavní funkcí hnědého tuku je udržovat tělesné teplo během vystavení chladu.
Ukázalo se, že účinek spalování kalorií hnědého tuku se u jednotlivců liší. Obecně se zdá, že obézní lidé mají méně aktivního hnědého tuku než lidé s normální hmotností.
Na základě raného výzkumu na zvířatech se předpokládá, že chronická expozice chladu vede ke zhnědnutí bílého tuku - i když se to stále studuje.
Studie na lidech naznačují, že vystavení nízkým teplotám může významně zvýšit spalování kalorií v závislosti na množství aktivního hnědého tuku ve vašem těle.
A co víc, nepotřebujete snášet mrazivé teploty, abyste mohli tuto výhodu využít.
V jedné studii zůstali zdraví mladí muži s podobným složením těla po dobu 2 hodin v prostředí o teplotě 19 ° C. Ačkoli se spalování kalorií zvýšilo u všech, účinek se ztrojnásobil u těch s nejvyšší aktivitou hnědého tuku.
V jiné studii u 10 štíhlých mladých mužů vedlo vystavení teplotě 17 ° C po dobu 2 hodin k průměrnému spálení dalších 164 kalorií denně.
Mezi několik způsobů, jak získat výhody vystavení chladu, patří mírné snížení teploty ve vašem domě, sprchování za studena a procházky venku v chladném počasí.
SHRNUTÍ Bylo prokázáno, že vystavení nízkým teplotám stimuluje aktivitu hnědého tuku, což zvyšuje počet spálených kalorií.
2. Pijte studenou vodu
Voda je nejlepší nápoj k uhasení žízně a udržení hydratace.
Bylo také prokázáno, že pitná voda dočasně zvyšuje metabolismus u dospělých a dětí s nadváhou a nadváhou. Některé studie dokonce naznačují, že můžete tento účinek maximalizovat pitím studené vody.
Jedna skupina vědců uvedla, že 40% tohoto zvýšení rychlosti metabolismu je důsledkem toho, že vaše tělo ohřívá vodu na tělesnou teplotu.
Dvě studie u mladých dospělých zjistily, že pití 500 ml studené vody zvyšuje spalování kalorií po dobu 90 minut o 24–30%.
Studie však byla poměrně malá a další výzkumy naznačují, že účinek vody na rychlost metabolismu se může u jednotlivých lidí lišit.
Například další studie zdravých mladých dospělých zaznamenala, že pití 500 ml studené vody zvýšilo výdej kalorií pouze o 4,5% po dobu 60 minut.
SHRNUTÍ Bylo prokázáno, že pití studené vody dočasně zvyšuje spalování kalorií. Síla tohoto efektu se může u jednotlivců lišit.
3. Žvýkejte žvýkačku
Ukázalo se, že žvýkačka podporuje pocity plnosti a snižuje příjem kalorií během snacking.
Některé důkazy naznačují, že to může také pomoci urychlit váš metabolismus.
V malé studii muži s normální hmotností konzumovali jídlo čtyřikrát. Po jídle spálili podstatně více kalorií, poté žvýkali žvýkačky.
V jiné studii u 30 mladých dospělých žvýkačky po dobu 20 minut po každém jídle zvýšily rychlost metabolismu ve srovnání s ne žvýkačkou. Po jednodenním půstu navíc míra zůstala vyšší.
Pokud chcete tuto metodu vyzkoušet, nezapomeňte zvolit gumu bez cukru, která chrání zdraví vašich zubů.
SHRNUTÍ Zdá se, že guma zvyšuje rychlost metabolismu při žvýkání po jídle nebo mezi jídly. Ujistěte se, že jste si vybrali gumu bez cukru, která chrání vaše zuby.
4. Darujte krev
Nechat si odebrat krev, alespoň dočasně, zvyšuje počet spálených kalorií.
Když darujete krev, vaše tělo využívá energii k syntéze nových bílkovin, červených krvinek a dalších krevních složek, aby nahradilo to, co bylo ztraceno.
Darování krve samozřejmě není něco, co můžete dělat každý den. Obecně musíte mezi odběry krve počkat alespoň osm týdnů, abyste si doplnili zásoby krve.
Výzkum také naznačuje, že dárcovství krve může nabídnout několik zdravotních výhod, včetně snížení zánětlivých markerů, zvýšení antioxidační aktivity a snížení rizika srdečních onemocnění.
A co je nejdůležitější, kdykoli darujete krev, potenciálně zachraňujete životy.
SHRNUTÍ Kromě pomoci při záchraně životů darování krve dočasně zvyšuje počet spálených kalorií a poskytuje další zdravotní výhody.
5. Fidget more
Cvičení spaluje kalorie a pomáhá vám zůstat fit.
Jemnější formy fyzické aktivity však mohou také zvýšit rychlost metabolismu. Tento koncept je známý jako termogeneze bez cvičení (NEAT), která zahrnuje vrtění.
Fidgeting zahrnuje pohyblivé části těla neklidným způsobem, například opakované poskakování nohy, poklepávání prsty na stůl a hraní s prsteny.
V jedné studii bylo prokázáno, že lidé, kteří se vrtěli, když seděli nebo stáli, spálili v průměru pětkrát až šestkrát více kalorií, než když seděli nebo stáli.
Další studie zjistila, že lidé s nejvyšší tělesnou hmotností zaznamenali největší nárůst rychlosti metabolismu v reakci na vrtění a jiné typy necvičení.
V některých případech může NEAT významně přispět k počtu spálených kalorií každý den.
Například jedna skupina vědců navrhla, že kombinace vrtění, chůze a stání může spálit až 2 000 dalších kalorií denně - v závislosti na hmotnosti a úrovni aktivity člověka.
Protože fidgeting vám může pomoci spálit kalorie a zabránit přibývání na váze, někteří odborníci požadují, aby lidé začlenili fidgeting a další formy necvičení do svého každodenního života.
Mezi další způsoby, jak těžit z NEAT, patří vyjíždění po schodech, používání stojícího stolu a čištění.
SHRNUTÍ Bylo prokázáno, že vrtění zubů zvyšuje počet spálených kalorií při sezení a stání, zejména u osob s nadváhou.
6. Často se smějte
Často se říká, že smích je nejlepší lék.
Výzkum skutečně potvrdil, že smích může zlepšit mnoho aspektů duševního a fyzického zdraví, včetně paměti, imunity a arteriálních funkcí.
Smích také spaluje kalorie.
V jedné studii sledovalo 45 párů filmy, které byly vtipné nebo vážné. Když se během zábavných filmů zasmáli, jejich metabolická rychlost se zvýšila o 10–20%.
I když to není moc, pravidelný smích je stále skvělý způsob, jak zlepšit své celkové zdraví a udělat vás šťastnější.
SOUHRN Studie naznačují, že smích způsobuje mírné zvýšení rychlosti metabolismu. Navíc to může zlepšit vaše celkové zdraví a zvýšit kvalitu vašeho života.
Sečteno a podtrženo
Vaše rychlost metabolismu určuje počet kalorií, které každý den spálíte.
Rychlost metabolismu ovlivňuje řada faktorů. Provedením jednoduchých změn v životním stylu můžete zvýšit rychlost, což vám pomůže spálit více kalorií a zhubnout.
Patří mezi ně vrtění, pití velkého množství studené vody, častější smích, žvýkačky a darování krve.
I když se účinnost těchto strategií hubnutí může zdát nepodstatná, z dlouhodobého hlediska by mohly mít vliv.
